Wir absolut liebe widerstand bands. Sie sind so bequem, in Ihre Sporttasche zu werfen und Ihr Training überall hin mitzunehmen. Außerdem helfen sie Ihnen dabei, jede Muskelgruppe—groß und klein—anzusprechen, damit Sie sich überall straff fühlen. Widerstandsbänder sind das perfekte Werkzeug, um auch etwas zusätzliche Intensität hinzuzufügen. Je größer der Widerstand, desto mehr Energie wirst du verbrennen.

Heute teilen wir einige unserer Lieblingsarmübungen mit einem Widerstandsband., Machen Sie sich bereit, die Verbrennung zu spüren, von Ihrem Trizeps und Bizeps bis zu Ihren Schultern und Ihrem gesamten Kern. Für die besten Ergebnisse, füllen Sie drei Runden von jedem Zug, und tun 15 Wiederholungen jeder.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheits-und Fitnessziele zu erreichen, haben wir Karena Dawn und Katrina Scott von Tone It Up für ihren Rat angezapft. Hier lassen sie Sie mit ein paar Tipps und Tricks auf dem Weg in all ihre Wellness-Geheimnisse eintauchen.

Band Bicep Curl

Diese Bewegung in Erster Linie Zielen Sie Ihren Bizeps mit einigen Unterarm Aktivierung. Achten Sie darauf, das Band langsam mit Kontrolle abzusenken und es nicht wieder herunterschnappen zu lassen. Spannen Sie Ihren Kern durchgehend.,

• Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, legen Sie das Widerstandsband unter Ihre Füße und halten Sie einen Griff in jeder Hand, die Handflächen nach oben, in einem Unterhandgriff.
• Curl die band bis zu schulter höhe, dann niedriger. Machen Sie 15 Wiederholungen.

Band Trizeps Kickback

Dieser Schritt formt Ihren Trizeps hauptsächlich mit einer Kernaktivierung., Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien, drücken Sie das Band oben und senken Sie es langsam und kontrolliert ab.

• Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, legen Sie das Widerstandsband unter Ihre Füße und halten Sie einen Griff in jeder Hand, Handflächen nach innen.
• Mit einem flachen rücken und kern engagiert, scharnier nach vorne an der taille und beugen sie ihre arme zu 90 grad.
• Halten Sie die Ellbogen in der Nähe Ihrer Seiten, strecken Sie die Arme gerade hinter sich aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mach 15 Wiederholungen.,

Band Vorwärts zu Erhöhen

Diese Bewegung stärken Sie Ihre Schultern, vor allem der vordere Deltamuskel. Halten Sie jederzeit eine leichte Biegung in den Ellbogen. Halten Sie oben an, um den Muskelkontrakt zu spüren, bevor Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

• Stellen Sie sich mit einem Fuß leicht versetzt vor den anderen und legen Sie das Widerstandsband unter Ihren Vorderfuß.,
• Halten Sie einen Griff in jeder Hand, die Handflächen sind Ihren Oberschenkeln in einem Überhandgriff zugewandt, heben Sie Ihre Arme gerade vor sich heraus, bis Sie die Schulterhöhe erreichen, und senken Sie dann den Rücken in die Ausgangsposition ab. Machen Sie 15 Wiederholungen.

Band Lat Pull

Band lat Pulls stärken Sie Rücken und Schultern, insbesondere Ihren Latissimus dorsi—lats für kurze—die in der Mitte des Rückens sind. Diese Bewegung wirkt auch auf Nacken und Oberkörper.,

• Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, halten Sie ein Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand, die Handflächen nach unten und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vor sich aus.
• Wenn Sie Ihren Kern ansprechen und Ihre Rückenmuskulatur zusammendrücken, ziehen Sie das Band auseinander, indem Sie Ihre Arme zur Seite strecken.
• Die Bewegung umkehren und 15 Wiederholungen wiederholen.,

Band Aufrecht Zeile

Diese Bewegung stärken Sie Ihre Schultern, vor allem Ihre vorderen Deltamuskeln. Sie werden auch Ihre Bauchmuskeln, den oberen Rücken und den unteren Rücken trainieren.

• Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und legen Sie das Widerstandsband unter Ihre Füße. Überqueren Sie das Band vor sich und halten Sie einen Griff in jeder Hand, die Handflächen sind Ihren Oberschenkeln in einem Überhandgriff zugewandt.,
• Wenn die Brust hoch und der Kern eingeklemmt ist, ziehen Sie die Griffe bis zur Brusthöhe und beugen Sie die Ellbogen zur Seite.
• Senken zurück zu starten position und wiederholen für 15 wiederholungen.

Band Schulter Drücken

Diese doppel-duty bewegen arbeitet alle muskeln der schultern und ihre core. Achten Sie darauf, Ihren Kern durchgehend zu verspannen und die Bänder langsam und kontrolliert herunterzufahren.,

• Stellen Sie sich in die Mitte des Bandes und fassen Sie die Bandgriffe mit einem Überhandgriff in Ihren Händen. Straffen Sie Ihren Kern.
• Drücken sie die griffe der band up, pause, wenn ihre oberen arme sind parallel mit dem boden, und die band ist hinter ihre arme, dann drücken sie den ganzen weg nach oben.
• Halten Sie eine weiche Biegung in den Ellbogen, senken Sie sie langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies 15 Wiederholungen lang.,

Band über Zeile gebogen

Mit diesem Zug stärken Sie Ihren gesamten Rücken, Bauch und Bizeps. Achten Sie darauf, Ihren Kern zu stützen und eine weiche Biegung in den Knien zu halten. Versuchen Sie, Ihre Schulterblätter vor Beginn dieser Bewegung nach hinten und unten zu halten, und zucken Sie nicht mit den Schultern.

• Schritt auf die widerstand band mit füße schulter-breite auseinander. Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff.,
• Mit leicht gebeugten Knien, Scharnier nach vorne an den Hüften, halten einen geraden Rücken und den Kern engagiert.
• Ziehen Sie das Band zurück, führen Sie mit den Ellbogen und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
• Halten sie diese kontraktion an der spitze, gefühl die squeeze, dann langsam release zu der ausgangsposition. Mach 15 Wiederholungen.,

Band Curl zu Drücken

Sie haben bereits hit ihre bizeps und schultern, so, dass diese bewegen wird helfen weitere steuer die muskeln für noch bessere ergebnisse. Sie feuern auch Ihre Kernmuskeln für diese Bewegung an, während Sie sich anstrengen, um sich ruhig zu halten. Denken Sie daran, sich langsam und kontrolliert zu bewegen, und lassen Sie die Band niemals wieder herunterschnappen.

• Stellen Sie sich auf die Mitte des Bandes und greifen Sie die Griffe mit einem Unterhandgriff.,
• Halten Sie einen engen Kern und aufrecht Brust. Kräuseln Sie die Bänder zu Ihren Schultern und halten Sie die Ellbogen an Ihren Seiten fest. Sobald die Bänder an Ihren Schultern sind, drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
• Drücken Sie die Bänder über Kopf. Senken Sie sich langsam auf Ihre Schultern, drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne und senken Sie sie langsam in die Ausgangsposition. Mach 15 Wiederholungen.,

Für Ihre Sporttasche

Die Tone It Up Girls‘ resistance Bands werden Ihnen helfen, all diese Bewegungen zu erobern. Sie haben gepolsterte Griffe für einen bequemen Griff und bieten genau den richtigen Widerstand für Ihre Oberkörperbewegungen.

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