Die meisten Menschen bewundern bunte Früchte und Gemüse, aber nur wenige wissen über das Pigment, das Tomaten ihre rote Farbe verleiht: Lycopin. Es hat das Potenzial, die Prostata zu schützen, oxidative Schäden zu verhindern, die Herzgesundheit zu verbessern und vieles mehr. Lesen Sie weiter, um die Vorteile von Lycopin, die besten Nahrungsquellen und Sicherheitsvorkehrungen zu entdecken.

Was Ist Lycopin?

Lycopin ist das leuchtend rote Pigment, das einer Reihe von Obst und Gemüse Farbe verleiht., Tomaten sind die Hauptnahrungsquelle in westlichen Gesellschaften und machen 85% der gesamten Lycopinaufnahme aus .

Lycopin gehört zur großen Familie der Carotinoide, zu der über 600 Pigmente gehören. Die bekanntesten sind beta-Carotin und lutein. Wir wissen, dass Carotinoide gesund sind: Ein großer Teil der Forschung unterstützt ihre Vorteile. Unter allen Carotinoiden hat Lycopin mehrere einzigartige Vorteile .,oponenten:

• Reichlich in lebensmitteln, vor allem tomaten
• Antioxidans und anti-entzündliche
• Kann helfen verhindern prostata krebs
• Unterstützt herz und gehirn gesundheit
• Kann schützen die haut und augen

Skeptics:

• Hohe dosen können verursachen verdauungs probleme
• Allergien sind möglich (aber selten)
• Die Meisten vorteile solide klinische Beweise
• Manche Menschen vertragen keine Tomaten

Antioxidative Wirkungen

Antioxidantien fangen freie Radikale ein und neutralisieren sie, die Gewebe schädigen und zu zahlreichen Krankheiten beitragen können .,

Lycopin ist mehr als nur ein weiteres pflanzliches Antioxidans. Nach einigen Zellstudien könnte es zu den mächtigsten gehören .

In einer Studie an Samenzellen hat es die Beweglichkeit der Spermien erhalten und vor oxidativen Schäden geschützt .

Beste Lycopin – Nahrungsquellen

Nicht alle roten Produkte enthalten Lycopin, sodass Sie ein lycopinreiches Lebensmittel nicht allein anhand der Farbe erkennen können. Erdbeeren enthalten zum Beispiel keine., Here is a list of foods that pack significant amounts of lycopene :

Gesundheitliche Vorteile von Lycopin

Möglicherweise wirksam:

Schäden durch freie Radikale spielen eine große Rolle bei Herzerkrankungen. Antioxidantien helfen im Allgemeinen, aber Lycopin hat ein einzigartiges Potenzial .

In einer Beobachtungsstudie an 1,379 europäischen Männern korrelierten hohe Blutspiegel von Lycopin, aber nicht anderen Carotinoiden mit weniger Herzinfarkten. In Übereinstimmung damit waren niedrige Lycopin-Blutspiegel in einer Beobachtungsstudie mit 210 Männern mit Herzerkrankungen verbunden .,

Andere Beobachtungsstudien legen nahe, dass eine höhere Lycopinaufnahme auch vor Atherosklerose, einem zentralen Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfall, schützen kann .

Eine Metaanalyse von 12 Studien kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von 25 mg Lycopin pro Tag zwei Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen wirksam reduziert: „schlechtes“ (LDL) Cholesterin und Bluthochdruck .

In einer weiteren Metaanalyse von 21 Studien war eine höhere Tomatenaufnahme mit einem niedrigeren LDL-Cholesterin und einer verbesserten Blutgefäßfunktion verbunden. Es bestätigte auch die positiven Auswirkungen der Lycopinaufnahme auf den Blutdruck .,

2) Prävention von Prostatakrebs

Lycopin neigt dazu, sich in der Prostata anzusammeln und kann eine Rolle bei der Prävention von Prostatakrebs spielen .

In einer Beobachtungsstudie mit fast 50.000 Männern war es weniger wahrscheinlich, dass diejenigen mit höherer Lycopinaufnahme Prostatakrebs entwickelten. Die Verbindung war noch stärker für eine tödliche Art von Prostatakrebs. Diejenigen, die mehr Tomaten aßen, hatten höhere Lycopin-Blutspiegel, was ihr Prostatakrebsrisiko senkte., Und wieder einmal hatten andere Carotinoide keine Wirkung .

Eine große Analyse von 17 Studien kam zu dem Schluss, dass ein erhöhter Tomatenkonsum mit 15-20% niedrigeren Prostatakrebsraten zusammenhängt. Der Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Lycopin und den Krebsraten war schwächer, aber immer noch signifikant .

Die größte Metaanalyse von 26 Studien und über 560.000 Teilnehmern bestätigte einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Lycopinaufnahme und Blutspiegel und Prostatakrebs .,

Einige Studien fanden keinen Zusammenhang, aber als die Autoren der obigen Analyse minderwertige klinische Studien ausschlossen, war die Verbindung noch stärker .

Unzureichende Beweise:

Keine gültigen klinischen Beweise unterstützen die Verwendung von Lycopin für eine der Bedingungen in diesem Abschnitt. Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung aktueller Tierstudien, zellbasierter Forschung oder minderwertiger klinischer Studien, die weitere Untersuchungen auslösen sollten., Sie sollten sie jedoch nicht als unterstützend für einen gesundheitlichen Nutzen interpretieren.

3) Brustkrebsprävention

Tomaten essen, die vor Verdauungskrebs (Magen, Dickdarm und Rachen) geschützt sind, in einer Beobachtungsstudie an fast 6,000 Menschen .

In einer anderen Studie mit über 7.000 Frauen waren hohe Blutspiegel von Lycopin mit niedrigeren Brustkrebsraten assoziiert. Anderen Carotinoiden wie Alpha – und Beta-Carotin fehlte dieser Vorteil .

Andererseits konnten einige Beobachtungsstudien keinen Zusammenhang zwischen Lycopinaufnahme/Blutspiegel und Brustkrebs herstellen .,

4) Gesundheit und Kognition des Gehirns

Diätetisches Lycopin in Kombination mit anderen Kräutern wie Ginkgo verbesserte die Kognition in einer Studie an 622 älteren Menschen. Aber Ginkgo selbst verbessert die Kognition und macht den Beitrag von Lycopin unklar .

Eine weitere Studie zeichnet ein klareres Bild: Von 193 gesunden älteren Menschen hatten diejenigen mit höheren Lycopin-Blutspiegeln eine bessere kognitive Funktion .,

Lycopin verhinderte einen frühen kognitiven Rückgang bei Ratten mit Diabetes und Parkinson. In beiden Fällen funktionierte es, indem es oxidative Schäden im Gehirn reduzierte .

In einer anderen Rattenstudie verbesserte Lycopin das depressive Verhalten, indem es die Gehirnentzündung senkte. Es reduzierte die Verletzung des Hippocampus, der Drehscheibe des Gehirns für Gedächtnis und Emotionen .

5) Sonnenbrand Schutz

In einer Studie von 22 Personen, essen 40 g Tomate Paste (oder etwa ~12 mg Lycopin) täglich für 10 Wochen reduziert Sonnenbrand und Hautschäden um 40% .

Laut einer anderen Forschungsgruppe senkt Tomatensaft den Sonnenbrand um fast 50% – aber Lycopin macht nur die Hälfte der Wirkung aus .

6) Sehvermögen

Menschen mit einer altersbedingten Seherkrankung namens Makuladegeneration haben einen niedrigen Lycopinspiegel., Wir wissen, dass zahlreiche andere Carotinoide die Sehkraft verbessern; Während Lycopin dasselbe tun kann, fehlt es noch an Forschung, um die Behauptung zu stützen .

7) Schmerzen & Entzündung

In einer klinischen Studie mit 102 Patienten reduzierten Lycopinpräparate die Symptome des chronischen Beckenschmerzsyndroms .

Es linderte diabetische Nervenschmerzen bei Ratten und Mäusen, indem es entzündliche Verbindungen wie TNF-alpha reduzierte .

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die schmerzstillenden Eigenschaften von Lycopin zu untersuchen.,

8) Knochengesundheit

Laut einer Studie an 33 postmenopasuellen Frauen hatten diejenigen mit höheren Blutlykopinspiegeln aufgrund der Nahrungsaufnahme auch weniger oxidative Knochenschäden. Die Forscher haben ihre Auswirkungen auf die Knochenzusammensetzung jedoch nicht gemessen .

In einer Rattenstudie erhöhte eine lycopinreiche Ernährung die Knochenstärke besser als die typische Diät. Zusätzlich reduzierte Lycopin den Knochenzelltod in Reagenzgläsern .,

Möglicherweise unwirksam:

Lycopinpräparate und/oder hohe Lycopinaufnahme können nach vorläufigen Untersuchungen nicht helfen bei:

• Blasenkrebs
• Diabetes (bei Frauen)
• Parkinson-Krankheit

Lycopin-Nebenwirkungen & Sicherheit

Häufige Nebenwirkungen

Die Nachteile von Lycopin sind vernachlässigbar, wenn sie in moderaten Mengen konsumiert werden. Zu viel Lycopin kann jedoch bestimmte Gesundheitsrisiken darstellen.,

Eine übermäßige Aufnahme von Lycopin kann zu Lycopenodermie oder Lycopenämie führen, bei denen Lycopin buchstäblich beginnt, Ihre Haut wie eine Tomate rot zu machen. Es kann auch Verdauungsstörungen und Schmerzen verursachen. Laut klinischen Berichten müssten Sie regelmäßig viele Tomaten einnehmen, um sie auszulösen (z. B. 4-5 Tomaten und Tomatensauce täglich für 3 Jahre) .

Anekdotisch verursacht eine übermäßige Aufnahme von Lycopin eine Reihe von Magenproblemen, darunter Durchfall, Übelkeit, Magenkrämpfe, Gas und sogar Erbrechen., Viele dieser Nebenwirkungen können jedoch von anderen Pflanzenverbindungen in lycopinreichen Lebensmitteln herrühren, die bei empfindlichen Menschen Darmreaktionen auslösen.

Bis zu 75 mg Lycopin pro Tag gelten als sicher. Laut Beobachtungsstudien könnte die Dosierung sogar auf 270 mg/Tag ohne Risiko von Nebenwirkungen erhöht werden .

Spezielle Populationen

Kinder, Schwangere und stillende Frauen sollten Lycopinpräparate aufgrund fehlender Sicherheitsdaten vermeiden. Das Essen moderater Mengen an lycopinreichen Lebensmitteln ist sicher., In der Tat kann eine erhöhte Lycopinaufnahme Frauen vor Bluthochdruck in der Schwangerschaft (Präeklampsie) schützen .

Allergie

Manche Menschen sind allergisch oder empfindlich auf Lycopin, und die Einnahme kann Aufflackern auslösen.

Lycopinpräparate & Dosierung

Lycopinpräparate wurden von der FDA nicht für medizinische Zwecke zugelassen. Im Allgemeinen versichern Aufsichtsbehörden nicht die Qualität, Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Sprechen Sie vor der Ergänzung mit Ihrem Arzt.,

Wie Sie Ihre Aufnahme erhöhen

Es gibt im Wesentlichen zwei Möglichkeiten, Ihre Lycopinaufnahme zu erhöhen:

• Essen Sie mehr lycopinreiche Lebensmittel wie Tomaten, wie von der American Cancer Society vorgeschlagen. Auf diese Weise erhalten Sie auch andere gesunde Verbindungen. Zum Zurückspulen ist Lycopin nur für einen Teil der wohltuenden Wirkung von Tomaten verantwortlich .
• Lycopin-Ergänzungen. Sie erhalten eine höhere Dosierung und müssen Ihre Ernährung nicht ändern, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Nachtschatten wie Tomaten reagieren.

Dosierung

Die folgenden Dosen gelten möglicherweise nicht für Sie persönlich., Wenn Ihr Arzt vorschlägt, ein Lycopin-Präparat zu verwenden, arbeiten Sie mit ihm zusammen, um die optimale Dosierung entsprechend Ihrem Gesundheitszustand und anderen Faktoren zu finden.

• Tomaten essen: Sie können den Lycopin-Blutspiegel erhöhen und die antioxidativen Vorteile mit nur einem Pint Tomatensaft und etwa 4 oz Tomatensauce pro Tag erzielen. Dieses Szenario würde Ihnen etwa 20 mg Lycopin geben .
• Lycopin-Ergänzungen: 60 mg Lycopin pro Tag für drei Monate verbesserten verschiedene Gesundheitsmaßnahmen. Ergänzungen werden meist als Kapseln mit 10-25 mg Lycopin pro Stück verkauft .,