Sie möchten Ihre Arme trainieren, haben aber keinen Zugriff auf Gewichte. Es sind keine Hanteln oder Kettlebells oder Widerstandsbänder in Sicht. Auf Wiedersehen, großer Bizeps und Monster-Trizeps, richtig?

Falsch. Denn selbst wenn Sie keinen äußeren Widerstand haben, haben Sie immer noch den Widerstand, den Sie benötigen, um ernsthafte Armmuskeln, Größe und Kraft aufzubauen. Überall, wo du hingehst, gehst du mit genug Gewicht herum, um dich selbst zu laden und herauszufordern: Du gehst mit deinem Körpergewicht herum.,

Das bedeutet, dass Sie jederzeit und überall einen Armstoß bekommen können, solange Sie kreativ sind und die richtigen Bewegungen und Methoden kennen. Und im Moment zeigen wir Ihnen, wie Sie genau das tun können.

Warum Körpergewicht Bewegt Can Challenge your Arms

ehrlich gesagt, deine Arme sind gebaut, um gut reagieren, Körpergewicht training, und Sie können sich herausgefordert durch Ihre bloße Körpergewicht noch mehr als größere Körperteile, zum Teil, weil Sie kleinere Muskelgruppen.

Ein Teil der Herausforderung, Muskeln und Kraft für jedes Körperteil aufzubauen, besteht darin, dass Sie es überlasten müssen, um ernsthafte Gewinne zu erzielen., Bankdrücken Sie Fünf-Pfund-Hanteln, und Sie werden begrenzte Ergebnisse sehen. Bench 225, jedoch, und Sie schieben Ihre pecs an ihre Grenzen. Diese Überlastung ist, wenn sie sicher und schrittweise durchgeführt wird, der Schlüssel zum Wachstum.

Größere Muskeln (denken Sie an Brust -, Lats-und Beinmuskeln) können natürlich mit mehr Gewicht überlastet werden. Aber Bizeps und Trizeps?, Das sind kleine Muskelgruppen, so dass sie mit weniger Gewicht herausgefordert und überlastet werden können. Die gleiche Person, die bei 225 auf der Bank maximiert, wird nicht Bizeps Curling sein, sagen wir 225.

Während ein Standard-Pushup für Sie möglicherweise keine Herausforderung darstellt, kann das Finden eines Weges, um Ihren Trizeps mit derselben Körpergewichtslast zu isolieren, nur den Anreiz für das Armwachstum schaffen.

Der Schlüssel: Bewegen am Ellenbogen

Ihr größtes Ziel beim Versuch, Ihre Arme mit Körpergewicht zu sprengen, besteht darin, Wege zu finden, um Ihre Arme dazu zu bringen, die ganze Arbeit zu erledigen., Im Allgemeinen möchten größere Körperteile wie Ihre Lats oder Pecs oder sogar Ihre Beine und Kernmuskeln bei den meisten Körpergewichtsliften helfen. Es ist natürlich, weil Sie stärker sind.

Sie müssen sich darauf konzentrieren, diese Muskeln nicht arbeiten zu lassen, und um dies zu tun, müssen Sie sich auf die Bewegung am Ellenbogen konzentrieren, da keine Ihrer größeren Muskelgruppen (wie Lats, Pecs, Bauchmuskeln oder Beine) eine direkte Rolle bei der Bewegung Ihres Ellenbogens spielt. Aber Bizeps und Trizeps treiben die Ellbogenbewegung an. Ihr Bizeps ist ein wichtiger „Beuger“ des Ellenbogens, der den Unterarm in Richtung Oberarm beugt., Ihr Trizeps „streckt“ währenddessen den Ellbogen aus und streckt im Wesentlichen Ihren Arm.

Jede Bewegung, bei der sich Ihr Ellbogen unter körperlicher Belastung beugt und ausdehnt, wird Ihren Bizeps und Trizeps trainieren. Je mehr Sie die Ellenbogenflexion und-erweiterung zur treibenden Kraft der Übung machen, desto näher kommen Sie der Stimulierung des Armwachstums.

Trizeps vs. Bizeps

Im Allgemeinen ist es viel einfacher, körpergewichtige Trizepsbewegungen zu finden, als körpergewichtige Bizepsbewegungen zu finden. Das hat zwei Gründe., Zunächst einmal ist es im Allgemeinen einfacher, Push-Moves zu Hause zu finden als Pull-Moves. Und dein Trizeps ist am Schieben beteiligt.

Zweitens sind viele körpergewichtige Zugbewegungen insgesamt nur eine Herausforderung. Der Goldstandard-Körpergewicht Pull Move ist der Pullup oder Chinup, und selbst wenn Ihr ganzer Körper als Einheit arbeitet, kann es schwierig sein. Bitten Sie Ihren Bizeps, die Last zu schultern, wird noch härter. Die meisten Bizeps-Blast-Moves, die Sie mit Körpergewicht machen können, werden von Chinups und Chinup-Variationen angetrieben.,

Nichts davon ist jedoch schlecht, da in Ihren Tris viel Wachstumspotenzial steckt. Selbst wenn Sie sich beim Körpergewichtstraining auf den Trizeps konzentrieren, werden Sie ernsthafte Probleme mit Ihrem Armtraining bekommen, da es sehr oft einfacher ist, sich auf das Bizepstraining zu konzentrieren und Ihren Trizeps zu ignorieren, wenn Sie mit Gewichten arbeiten.

Probieren Sie diese Workouts und Übungen aus

Probieren Sie diese Workouts und Übungen aus, um Ihr ganztägiges Training nur mit Körpergewicht aufzupeppen. Ja, es ist möglich, deine Arme ohne Ausrüstung zu bauen., Das nächste, was Sie brauchen, ist eine Ottomane oder ein Stuhl; sub, dass in, wenn Sie eine Bewegung sehen, die eine Bank erfordert.

Close-Grip Pushup

Die grundlegende close-grip pushup ist eine ausgezeichnete trizeps bewegen, und es ist eine grundlegende bewegen sie lernen sollten.

Mixed-Style-Close-Grip Pushup

Der mixed-style-close-grip pushup, eine Bewegung von Ebenezer Samuel, C. S. C. S. entwickelt sich der close-grip pushup weiter, hinzufügen von Zeit -, unter-Spannung und mehr Kontrolle für ein versauter Trizeps Pumpe.,

Inchworm Chinup Challenge

Diese Chinup-Serie ist nichts für schwache Nerven, aber wenn Sie es tun, wird es Ihren Bizeps aufleuchten und auch Ihre Unterarme zerquetschen.

Erhöht Auf halbem Weg Pause Skullcrusher

Nur wenige Körpergewicht skullcrushers drücken Sie so viel Zeit-unter-Spannung wie diese erweiterte Bewegung, eine andere von Samuel.

Chaos-Band L-Sit Chinup

Diese Herausforderung-Ebene bewegen, baut Ihr zurück., Es fordert auch Ihren Bizeps heraus, Kraft und Stabilität auf einmal zu bringen.

10-zu-1 Trizeps Challenge

Dieses Countdown-Training wird in Ihrem eigenen Tempo durchgeführt, mit wenig Ruhe zwischen den Sätzen, und es trifft Ihre Tris aus mehreren Winkeln.

Trizeps Triple Dropset

Dieses vollständige Trizeps-Training wird Ihre Tris in etwa 10 Minuten mit Skullcrusher-und Close-Grip-Pushup-Variationen sprengen.,

32-Rep Trizeps Chaos

Ein weiteres Dropset-powered Training von Samuel, das entwickelt wurde, um Ihren Trizeps auszurotten. Dieser mischt mechanische und Tempo-Dropsets für bösartige Verbrennung.

Bench Dip

Der Bench dip ist ein bekannter Trizepsblaster, obwohl er nicht der beste Trizeps ist. Verwenden Sie es in Ihrem Training, aber Übung Pflege hier, und tun Sie es nicht zu oft.,