Wenn es direkt darauf ankommt, besteht die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht laut Mayo Clinic etwa 3.500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie jeden Tag essen, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren., Wenn Sie lediglich einen Ellipsentrainer oder ein anderes Trainingsgerät verwenden, können Sie Kalorien verbrennen.Wenn Sie einen Ellipsentrainer mit Bedacht verwenden, können Sie die Anzahl der Kalorien maximieren, die Sie in einem einzigen Training verbrennen.

Die typische 155-Pfund-Person verbrennt laut Harvard Medical School etwa 335 Kalorien, während sie 30 Minuten lang elliptisch fährt. Dies bedeutet, dass ein Ellipsentrainer für eine halbe Stunde nicht so viele Kalorien verbrennt wie ein 30-minütiger Lauf oder ein kräftiges Schwimmen. Glücklicherweise können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie auf Ihrem Ellipsentrainer verbrennen, maximieren, um das Beste aus Ihrer Anstrengung herauszuholen.,

9 Einfache Möglichkeiten, mehr Kalorien auf Ihrem Ellipsentrainer zu verbrennen

1. Erhöhen Sie die Steigung / den Widerstand

Wenn Sie die Steigung oder den Widerstand Ihres Ellipsentrainers erhöhen,werden Ihre Muskeln härter. Muskeln verwenden Kalorien als Brennstoff, je härter Ihre Muskeln arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die Steigung zu erhöhen ist wie auf einem steileren Hügel, wodurch Ihre Muskeln deutlich härter arbeiten als auf einer moderaten Steigung. Das Ändern der Steigung zielt auch auf verschiedene Muskelgruppen ab, um Ihnen ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen.,

Wenn Sie den Widerstand erhöhen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Momentum verwenden, um sich durch das Training zu gleiten. Ihr Körper verbrennt Kalorien, wenn Sie absichtliche Bewegungen ausführen. Das Ratschen des Widerstands hält Ihre Muskeln im Kalorienverbrennungsmodus. Vermeiden Sie es, zu viel Widerstand hinzuzufügen, da eine übermäßige Arbeitsbelastung Sie tatsächlich daran hindern kann, an Ihrer Kapazität zu trainieren.

2. Bewegung ändern

Versuchen Sie ab und zu rückwärts zu fahren und beschleunigen oder verlangsamen Sie gelegentlich Ihr Tempo. Für maximale Abwechslung variieren Sie die Länge Ihres Schrittes während Ihres Trainings.

3., Ändern Sie auch das Tempo

Die Forschung legt nahe, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) mehr Kalorien verbrennen kann als andere Arten von Übungen. HIIT beinhaltet kurze Ausbrüche intensiver körperlicher Aktivität, gefolgt von kurzen Ruheperioden oder sanfter Aktivität. Der American Council on Exercise (ACE) sagt, dass HIIT auf einem Ellipsentrainer sogar vorübergehend Ihre Stoffwechselrate erhöhen kann, so dass Sie während des Trainings und für kurze Zeit mehr Kalorien verbrennen können, während Sie in Ruhe sind., ACE sagt auch, dass HIIT auf einem Ellipsentrainer Ihren überschüssigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC erhöhen kann, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen kann, auch für einen kurzen Zeitraum, nachdem Sie aufgehört haben zu trainieren.

4. Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz auf

Ihre Herzfrequenz ist ein guter Indikator für die Intensität und das Kalorienverbrennungspotenzial Ihrer Übung-je härter Sie trainieren, desto schneller ist Ihre Herzfrequenz und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Ihre fettverbrennende Herzfrequenz beträgt laut Healthline etwa 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz., Ihre maximale Herzfrequenz ist, wie schnell Ihr Herz schlagen sollte, wenn Sie trainieren. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Wenn Sie beispielsweise 35 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 185 und Ihre fettverbrennende Herzfrequenz etwa 130 Schläge pro Minute.

5. Folgen Sie einem Trainingsprogramm

Das Befolgen eines Trainingsprogramms kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. iFit bietet unbegrenzte Trainingskurse, mit denen Sie die Auswirkungen Ihres Ellipsentrainings bequem von zu Hause aus optimieren können., Die Verwendung von iFit-Trainingsprogrammen treibt Sie weiter voran, indem Sie Ihre Kalorienverbrennungsziele festlegen und übertreffen.

6. Legen Sie Ihre Beine hinein

Ihre Muskeln verbrennen Kalorien, während Sie sich bewegen. Größere Muskeln, wie die in Ihren Beinen, können mehr Kalorien verbrennen. Indem Sie Ihre Arme aus der Gleichung nehmen und sie auf den Lenker legen, verlagert sich Ihr Gewicht auf Ihren Unterkörper und zwingt Ihre Beine, härter zu arbeiten. Dies kann wiederum die Kalorienverbrennung erhöhen.

7., Nutzen Sie den Lenker, um den Oberkörper zu trainieren

Bringen Sie Ihre Arme in die Action, um maximale Kalorien zu verbrennen, was Ihnen mehr von einem Ganzkörpertraining gibt. Je mehr Muskelgruppen Sie mit dem Training einbeziehen können, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen.

8. Hören Sie fröhliche Musik

Entscheiden Sie sich für lebendige Musik, anstatt schweigend zu trainieren, während Sie ein Buch lesen, Radio hören oder fernsehen. Das Lesen oder Hören des Fernsehers oder Radios kann Ihre Aufmerksamkeit von Ihrer Trainingsroutine ablenken und sogar das Tempo Ihres Trainings verlangsamen., Sie müssen Ihre Programme oder Bücher nicht vollständig aufgeben – stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich nicht unwissentlich im Schneckentempo bewegen, weil Sie in eine Geschichte oder Diskussion verwickelt sind.

9. Verwenden Sie die fortschrittlichen Tools und Technologien, die Ihnen zur Verfügung stehen

Ihr Ellipsentrainer enthält eine unglaubliche Anzahl von Tools und Technologien, mit denen Sie die meisten Kalorien verbrennen können, die von Ihren Trainingsgeräten möglich sind. Geben Sie unbedingt Ihre persönlichen Daten in Ihren Ellipsentrainer ein, um ein genaues Ablesen Ihres Trainings zu erhalten.,

Integrieren Sie diese Tipps in Ihr tägliches Ellipsentraining, um in einer einzigen Sitzung mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien maximieren, die Ihr Körper verbrennt, können Sie Ihre Gewichtsziele schnell erreichen, ohne Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren oder länger trainieren zu müssen.

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Quellen: