Balance-übung ist eine der vier Typen von übungen zusammen mit Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Idealerweise würden alle vier Arten von Übungen in eine gesunde Trainingsroutine einbezogen und AHA bietet in seinen Empfehlungen für körperliche Aktivität bei Erwachsenen leicht zu befolgende Richtlinien für Ausdauer-und Krafttraining.

Sie müssen nicht alle jeden Tag gemacht werden, aber Abwechslung hilft, den Körper fit und gesund zu halten, und macht Bewegung interessant., Sie können eine Vielzahl von Übungen machen, um den Körper fit und gesund zu halten und Ihre körperliche Aktivität Routine spannend zu halten. Viele verschiedene Arten von Übungen können Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewicht verbessern. Zum Beispiel kann das Üben von Yoga Ihr Gleichgewicht, Ihre Kraft und Flexibilität verbessern. Viele Unterkörper Krafttraining Übungen werden auch Ihr Gleichgewicht verbessern.

Ein gutes Gleichgewicht ist wichtig für viele Aktivitäten, die wir jeden Tag ausführen, z. B. Gehen und Treppensteigen., Übungen, die das Gleichgewicht verbessern, können Stürze verhindern, ein häufiges Problem bei älteren Erwachsenen und Schlaganfallpatienten. Sie können auch Fettleibigen zugute kommen, da das Gewicht nicht immer gleichmäßig im Körper getragen oder verteilt wird. Ein Gleichgewichtsverlust kann beim plötzlichen Stehen oder Bewegen auftreten. Oft sind wir uns nicht ganz bewusst, dass wir ein schwaches Gleichgewicht haben können, bis wir Gleichgewichtsübungen ausprobieren.

Wie viel brauche ich?

Balance übungen können durchgeführt werden jeden tag oder so viele tage wie sie möchten und so oft wie sie möchten., Vorzugsweise sollten ältere Erwachsene mit einem Sturzrisiko an 3 oder mehr Tagen in der Woche Gleichgewichtstraining durchführen und standardisierte Übungen aus einem Programm durchführen, das nachweislich Stürze reduziert. Es ist nicht bekannt, ob verschiedene Kombinationen von Typ, Menge oder Häufigkeit der Aktivität die Stürze stärker reduzieren können. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Sturzrisiko besteht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Tai Chi Übungen können auch helfen, Stürze zu verhindern. Balance -, Kraft-und Beweglichkeitsübungen können kombiniert werden.,

Probieren Sie diese Gleichgewichtsübungen aus:

• Sehen Sie, wie lange Sie auf einem Fuß stehen können, oder halten Sie 10 Sekunden lang auf jeder Seite.
• Gehen ferse zu fuß für 20 schritte. Stabilisieren Sie sich mit einer Wand, wenn Sie ein wenig zusätzliche Unterstützung benötigen.
• Gehen Sie normal in einer geraden Linie, wie Sie können.
• Wenn Sie das Stehen auf einem Fuß zunächst sehr herausfordernd finden, versuchen Sie diesen Fortschritt, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern:
• Halten Sie sich mit beiden Händen an einer Wand oder einem stabilen Stuhl fest, um sich selbst zu stützen.
• Als nächstes mit nur einer Hand festhalten.
• Dann unterstütze dich mit nur einem Finger.,
• Wenn Sie auf Ihren Füßen stabil sind, versuchen Sie, ohne Unterstützung auszugleichen.

Beispiele für Gleichgewichtsübungen:

• Yoga
• Tai Chi

Sie können jederzeit und überall Gleichgewichtsübungen machen.

• Versuchen Sie, stehend auf einem Fuß, während der Arbeit in der Küche, in der Schlange warten oder Zähneputzen.
• Gehen Sie von Ferse zu Fuß rund um das Haus oder Büro.
• Yoga und Tai Chi erfordern keine teuren Kurse oder Geräte. Finden Sie ein Lehrbuch, eine DVD oder eine Website, um zu Hause loszulegen., Lokale Erholungszentren und Seniorenzentren können auch kostenlose oder kostengünstige Kurse anbieten.

Was ist, wenn ich mich von einem kardialen Ereignis oder Schlaganfall erhole?

Manche Menschen haben Angst, nach einem Herzinfarkt zu trainieren. Regelmäßige körperliche Aktivität kann jedoch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Herzinfarkts zu verringern.

Die AHA veröffentlichte 2014 eine Erklärung, dass Ärzte Schlaganfallpatienten Bewegung verschreiben sollten, da es starke Beweise dafür gibt, dass körperliche Aktivität und Bewegung nach Schlaganfall die kardiovaskuläre Fitness, die Gehfähigkeit und die Oberarmstärke verbessern können.,

Wenn Sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um sicherzugehen, dass Sie ein sicheres und effektives körperliches Aktivitätsprogramm einhalten.