Wenn Sie einige Pfunde um Ihren Bauch gewonnen haben, sind unsere Workouts perfekt für Sie! Sie werden dir helfen, deine Liebesgriffe in kürzester Zeit loszuwerden.

Wie man Bauchfett verliert?

Erstens, was ist ein Muffin top? Es ist diese lästige Klappe, die über den Bund austritt, auch Liebesgriffe genannt. Bei vielen Menschen, insbesondere bei Frauen, behält der Körper einen großen Teil des überschüssigen Fettes im Magenbereich.,

Leider funktionieren Hunderte von Crunches nicht, weil das Muffin-Top hauptsächlich fett ist. Einige Leute glauben immer noch, dass sie Fett in einem Bereich beseitigen können, indem sie es immer wieder mit einer bestimmten Übung bearbeiten, die auch als „Spot Reducing“bezeichnet wird. Lassen Sie sich von dieser Theorie nicht täuschen! Spotreduzierung ist-leider-nicht möglich. Um ein Muffin-Top zu verlieren, müssen Sie sich auf den Ganzkörper-Gewichtsverlust konzentrieren und daher das Niveau Ihres gesamten Körperfetts senken., Übungen, die sich auf Ihren Bauch konzentrieren, helfen Ihnen, Bauchfett zu verlieren, Sie müssen jedoch an allen Bereichen und verschiedenen Muskeln arbeiten, um einen straffen Bauch zu haben. Wenn es sich jedoch hinter einer Fettschicht versteckt, funktioniert das Trainieren nur unseres Bauchbereichs nicht!

Der schnellste Weg, um überschüssiges Bauchfett zu verlieren, besteht darin, ein Krafttraining mit intensiven Cardio-Routinen zu kombinieren, und Sie verlieren Ihr Muffin-Top in kürzester Zeit.

Cardio + HIIT Training zur Bauchfettverbrennung:

Cardio-und HIIT-Training sind entscheidend, wenn Sie Ihr Muffin-Top verlieren möchten!, Hochintensives Intervalltraining (HIIT) – Training hat sich als das effektivste zur Reduzierung von Bauchfett erwiesen. Es bringt Ihr Herz zum Pumpen, zwingt Ihr Herz und Ihre Lunge, härter zu arbeiten und somit mehr Kalorien zu verbrennen. Je mehr Kalorien Ihr Körper verbrennt, desto leichter verlieren Sie Bauchfett. Wichtig ist, die Übungen auszuwählen, die Ihnen gefallen und die Sie motivieren. Laufen, Spinnen, Zumba, Schwimmen, Boxen, Ellipsentraining und sogar Wandern sind sehr effektive Workouts, um Bauchfett zu verlieren. Trainiere so oft du willst, aber mindestens dreimal pro Woche für 30-40 Minuten., Um Ihre Liebesgriffe noch schneller loszuwerden, versuchen Sie, mehr Schritte in Ihren Alltag zu integrieren – gehen Sie oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie zu Fuß einkaufen usw. Kleine Änderungen werden Sie schon weit bringen!

Krafttraining zur Definition von Bauchmuskeln:

Ab-Übungen allein helfen Ihnen nicht, Ihr Bauchfett loszuwerden, geben ihm jedoch beim Abnehmen ein strafferes und strafferes Aussehen. Richten Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, oberen Bauchmuskeln, schrägen und unteren Rücken aus, um die gesamte Taille zu bearbeiten. Führen Sie auch Übungen durch, die auf andere Muskelteile abzielen., Indem Sie Ihrem Körper Muskeln hinzufügen, erhöhen Sie Ihren Ruhestoffwechsel und verbrennen in Ruhe mehr Kalorien. Dies führt dazu, dass Sie in der Mitte Gewicht verlieren und Ihr Muffin-Top schneller loswerden. Wiederholen Sie die folgende Fettverbrennung Workout-Routine dreimal pro Woche.

Sie haben nichts zu tragen für ein so intensives Training? Mit Women ‚ s Best wirst du keine Ausreden mehr haben. Schauen Sie sich unsere Sportbekleidungskollektionen an, um bequeme und dennoch stilvolle Sportkleidung zu finden!,

Dein Power Workout Plan um Liebesgriffe und Muffin top loszuwerden

• Montag: Krafttraining
• Dienstag: Hochintensives Cardio Training
• Mittwoch: Rest
• Donnerstag: Krafttraining
• Freitag: Cardio Training + Krafttraining
• Samstag: Rest
• Sonntag: Hochintensives Cardio Training

Hyperextensionen:

Ausgangsposition: Verwenden Sie eine Hyperextensionsbank., Passen Sie die Maschine an Ihre Maße an (Beugen Sie Ihren Oberkörper sollte ohne Unterbrechung an Ihrer Taille möglich sein) und legen Sie sich darauf und kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust (berühren Sie Ihre Schultern). Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung so gerade wie möglich.

• Beugen Sie Ihren Oberkörper beim Einatmen über das Pad.
• Heben Sie sich hoch, indem Sie den unteren Rücken in Ihre Ausgangsposition ziehen. Atme während dieser Bewegung aus.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft, wie es in Ihrer Fettverbrennung Workout-Routine erwähnt wird!,

Single Leg Glute Bridge:

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden oder auf eine Übungsmatte mit deine Füße flach auf dem Boden und deine Knie gebeugt. Legen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei die Zehen von Ihnen weg zeigen., Heben Sie ein Bein vom Boden und strecken Sie es vollständig aus.

• Führen Sie nun die Bewegung durch, indem Sie Ihre Hüfte nach oben strecken und Ihre Gesäßmuskeln vom Boden heben (versuchen Sie, diese Position einige Sekunden lang zu halten und sich so weit wie möglich auszudehnen).
• Wiederholen Sie diese Fettverbrennungsübung so oft wie in Ihrer Heimtrainingsroutine erwähnt.,

Standing Kabel Holz Hacken:

Ausgangs position: Befestigen eine standard griff auf eine hohe pulley. Stellen Sie sich mit der Seite zur Maschine und treten Sie so weit weg, wie Sie Ihre Arme ausstrecken müssen (greifen Sie den Griff mit beiden Händen).,

• Ziehen Sie nun den Griff nach unten bis zum vorderen Knie, während Sie Ihren Oberkörper drehen.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft, wie es in Ihrem Trainingsplan erwähnt wird, um Bauchfett zu verlieren!,

Cross-Body Crunch:

Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,

• Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, und bringen Sie Ihren Ellbogen zum Knie der gegenüberliegenden Seiten.
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Ellenbogen.
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie diese Übung so oft wie in Ihrem Bauch Workout-Routine erwähnt.,

Crunch on Exercise Ball:

Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,

• Rollen Sie nun Ihre Schulter vom Boden und versuchen Sie, Ihren unteren Rücken auf den Boden zu drücken, um die Bauchmuskeln zu isolieren. Ziehen Sie die Bauchmuskeln weiter zusammen, bis Sie den höchsten Punkt erreicht haben. Atme während dieser Bewegung aus.
• Danach beginnen Sie, Ihre Schultern wieder in die Ausgangsposition zu bringen (bleiben Sie unter Kontrolle, verwenden Sie keinen Impuls).
• Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie in Ihrer Muffin top Workout Routine erwähnt!,

Schräges Knirschen am Übungsball:

Ausgangsposition: Holen Sie sich einen Übungsball und legen Sie sich mit flachem Rücken auf der Ball. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. TIPP:Sie können auch Ihre Hände vor, dies kann Ihnen helfen, Ihr gleichgewicht zu halten.,

• Heben Sie nun Ihre linke Schulter nach rechts und versuchen Sie, Ihren unteren Rücken auf den Ball zu drücken, um die Bauchmuskeln zu isolieren. Ziehen Sie die Bauchmuskeln weiter zusammen, bis Sie den höchsten Punkt erreicht haben. Atme während dieser Bewegung aus.
• Wiederholen Sie diese Bewegung jetzt für die gegenüberliegende Seite und drehen Sie einfach Ihre Ellbogen leicht zu Ihren Schrägen.
• Halten Sie Ihr Kinn hoch, so dass Sie Ihren Hals nicht belasten.
• Wiederholen, bis Sie Ihre obliques arbeiten fühlen.,

Knirschen – Beine auf Bank:

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, während Sie Ihre Füße auf einer Bank ruhen und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Hände (locker) hinter Ihren Kopf und legen Sie Ihre Füße auf den Boden.,

• Rollen Sie nun Ihre Schulter vom Boden und versuchen Sie, Ihren unteren Rücken auf den Boden zu drücken, um die Bauchmuskeln zu isolieren. Ziehen Sie die Bauchmuskeln weiter zusammen, bis Sie den höchsten Punkt erreicht haben, den Sie erreichen können. Atme während dieser Bewegung aus.,

Exercise Ball Pull-In:

Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,

• Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme stationär und ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und atmen Sie während dieser Bewegung aus.
• Danach beginnen Sie, Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition zu strecken.
• Wiederholen Sie diese Fettverbrennungsübung so oft wie in Ihrer Trainingsroutine erwähnt!,

Seitenbrücke:

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf Ihre Seite und heben Sie Ihre Hüfte hoch, während Sie Ihren Körper mit dein Fuß und dein Unterarm.

• Halten Sie diese Position so lange, wie es in Ihrem Bauchfett Workout-Routine geplant ist!,