Gewichtheben Gürtel kann fantastische performance-Booster, aber Sie sind sehr Häufig missverstanden und oft missbraucht. Lassen Sie uns aufschlüsseln, was Gewichthebergürtel tatsächlich tun, und wann Sie wirklich davon profitieren werden, einen zu tragen.

Sie haben wahrscheinlich jemanden gesehen, der einen dicken Gewichthebergürtel im Fitnessstudio trägt und sich gefragt, ob er ihnen hilft, besser oder noch sicherer zu heben., Letzteres ist eigentlich die übliche Wahrnehmung; Laut einer Studie im Journal of Strength and Conditioning verwendet eine Mehrheit der befragten Gürtelträger einen, weil sie der Meinung sind, dass dies dazu beitragen wird, Verletzungen vorzubeugen. Es ist unklar, ob diese Theorie in der Praxis Bestand hat, da wir keine Peer-Review-Studien finden konnten, die sich speziell mit der Korrelation zwischen der Verwendung von Gewichthebergurten und der Häufigkeit von Verletzungsereignissen im Fitnessstudio befassen.,

Wir können jedoch den Hinweis aus Studien in manuellen Arbeitsumgebungen wie diesem in JAMA entnehmen, die zeigen, dass das Tragen eines rückenstützenden Gürtels beim Heben schwerer Gegenstände bei der Arbeit das Auftreten von Rückenverletzungen oder Rückenschmerzen nicht zu reduzieren schien. Kurz gesagt, ziehen Sie keinen Gürtel an und denken Sie, dass er Sie vor schlechten Ideen im Fitnessstudio schützt. Das ist sowieso nicht genau das, wofür ein Gewichthebergürtel ist.

Der Gürtel unterstützt Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihren Rücken

In Wirklichkeit unterstützt ein Gewichthebergürtel in erster Linie Ihre Bauchmuskeln und soll Ihren Rücken nicht direkt stützen., Es klingt rückwärts, aber hier ist der Grund: Der Gürtel wirkt wie ein zweiter Satz ABS, um Ihren gesamten Körper auf das Heben schwerer Lasten vorzubereiten, was wir besprochen haben, als wir hier über „Atmen“ und Heben sprachen. Die kurze Version ist, dass Sie, wenn Sie sich auf diese superschweren Lifte einstellen, tief durchatmen und sie halten sollten, eine Methode zum „Atmen“, die als Valsalva-Manöver bezeichnet wird.

Das Valsalva-Manöver hilft dabei, einen intraabdominalen Druck zu erzeugen, der Ihre Wirbelsäule abfedert und stützt., Und hier verleiht ein Gewichthebergürtel seine Kräfte. Wenn Sie einen tragen, atmen Sie tief in den Gürtel ein, der sich gegen Ihre Bauchmuskeln drückt. Dies verstärkt die Auswirkungen dieses intraabdominalen Drucks, was wiederum dazu beiträgt, Ihren Rücken zu schützen und den Stress schwerer Lasten zu bewältigen. Diese Studie in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung bestätigt, dass der resultierende Druck größer ist und sich schneller aufbaut als ohne Gürtel.

Der Gurt erhöht Ihre Hebeeffizienz, so dass Sie möglicherweise ein wenig mehr Gewicht herausschlagen können als ohne., Natürlich, das ist vorausgesetzt, Sie wissen, wie man richtig heben und richtige Technik in erster Linie verwenden. Am Ende könnten Sie ein bisschen mehr Gewicht heben und mehr Stabilität bekommen, wo Sie es brauchen (Rumpf und Rumpf).

Aber—und hier ist ein großes Aber-das Tragen eines Gürtels an sich wird Ihre Kraft und Hebefähigkeit nicht automatisch verbessern. Es gibt eine Lernkurve, um es zu tragen und mit einem anzuheben (genau wie es eine Lernkurve gibt, um intraabdominalen Druck und Lift richtig anwenden zu können)., Sicher, einige können die Vorteile sofort ernten, aber es wird die meisten ein wenig Arbeit nehmen, bevor die Dinge klicken.

Wenn Sie wirklich von einem Gewichthebergürtel profitieren

Ganz einfach, es kommt alles auf Ihre Leistungsziele an. Wenn Sie es ernst meinen, schwerer zu heben und stärker zu werden, tragen Sie einen einfachen und einfachen Gürtel. Wenn Sie regelmäßig sehr nahe an Ihrem maximalen Gewicht hocken und kreuzheben oder ein Plateau durchbrechen möchten, versuchen Sie, einen Gürtel zu tragen.,

Wenn Sie einen Gürtel aufwerfen und richtig benutzen, teilen sich der Himmel, Vögel singen und Ihre Kreuzheben oder Kniebeugen (oder beides) erhalten einen spürbaren Schub. In dieser ausgezeichneten Analyse von Gewichthebergurten schreibt Greg Nuckols von Strengtheory, dass gut trainierte Gurtbenutzer im Allgemeinen 5-15% mehr Gewicht für die gleichen Sätze und Wiederholungen bewegen können und in der Lage sind, ein zusätzliches paar Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht zu drücken oder das gleiche Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit weniger Aufwand zu heben. Das ist ziemlich bedeutsam!,

Wir können dies darauf hinweisen, dass das Training mit einem Gürtel im Laufe der Zeit wahrscheinlich dazu beiträgt, dass Sie stärker werden als das Training ohne Gürtel. Dies ist im Zusammenhang mit der Möglichkeit, insgesamt mehr „Arbeit“ zu leisten (dh mehr Gewicht zu heben und mehr Wiederholungen herauszuschlagen) und Ihren Körper kontinuierlich zur Verbesserung zu drängen, ein Prozess, der als progressive Überlastung bezeichnet wird. Langfristig können Sie mehr Muskelgröße und Kraft gewinnen.,

Wenn Sie überhaupt keinen Gürtel brauchen

Was die Kraft-und Leistungssteigerung im Fitnessstudio betrifft, ist es schwer, gegen das Tragen eines Gürtels zu argumentieren, aber hier gibt es ein paar große rote Fahnen. Sie möchten wahrscheinlich die Verwendung eines Gürtels vermeiden, wenn:

• Sie Bluthochdruck haben: Wenn Sie Gesundheitszustände wie unkontrollierten Bluthochdruck oder Zustände haben, die durch intraabdominalen Druck (wie eine Hernie) verschlimmert werden können, sollten Sie keinen Gürtel tragen (oder sogar die Valsalva verwenden), Periode., Wir haben dies auch in unserem Atemartikel besprochen, aber diese Warnung verdoppelt sich in diesem Fall, da ein Gürtel sowohl den intraabdominalen Druck als auch den Blutdruck weiter erhöht.
• Mit guter Technik kann man schweres Gewicht nicht heben: Gürtel machen schlechte Form nicht magisch rückgängig. Es ist immer eine gute Idee, Ihre Hebetechnik mit schwereren Gewichten zu verfeinern, bevor Sie einen Gürtel tragen. Wenn Ihre Form zunächst saugt, wird das Tragen eines Gürtels nur die schlechte Technik verstärken.,
• Sie wissen nicht, wie Sie Ihren Körper ohne Gürtel stabilisieren können: Ohne Ihren Kern zu verspannen, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihren Körper für schwere Lasten nicht richtig stabilisieren. Selbst wenn Sie mit einem Gürtel in Ordnung zu sein scheinen, können Sie den Gürtel als Krücke verwenden und Ihre Verletzungsgefahr erhöhen, wenn Sie jemals versuchen, ihn ohne ihn anzuheben.
• Sie hocken, kreuzheben oder drücken nicht viel über Kopf: Nein, Sie müssen keinen Gürtel für Bizepslocken tragen.

Überprüfen Sie vor allem Ihr Ego an der Tür., Sie möchten im Fitnessstudio keinen großen Gürtel um die Taille tragen, um Ihnen grandiose Visionen übermenschlicher Fähigkeiten zu vermitteln. Am Ende wirst du dich selbst verletzen.

Gürtel sind ein“ manchmal “ Accessoire

Ein Gewichthebergürtel ist kein modisches Statement; es ist ein Trainingswerkzeug. Sie müssen sich nicht für jeden auf den Gürtel verlassen. Einzigen. Übung.

Die meisten Heber bevorzugen es, einen Gürtel für Kniebeugen und Kreuzheben zu verwenden, bei denen ein wenig zusätzliche Unterstützung die Wirbelsäule davon abhalten kann knicken während dieser Power Lifts., Das bedeutet, dass erfahrene Heber den Gürtel für nahezu maximale Anstrengungen aufwerfen und ihn für regelmäßiges Training und Aufwärmen abnehmen. Nur damit wir klar sind,“ Near-Maximum “ ist ein Gewicht, das 80% oder mehr Ihres maximalen Auftriebs beträgt. Der genaue Prozentsatz ist oft willkürlich, also trage ihn, wenn du denkst, dass du die zusätzliche Unterstützung bei großen Aufzügen wirklich brauchst. Das heißt, zu wissen, wann Sie es tragen müssen und wann Sie keine Erfahrung haben, kann auch von Ihrem Trainingsstil abhängen (z. B. hohe Lautstärke gegenüber geringer Lautstärke).,

Für alle anderen zeiten, wenn sie nicht hocken oder deadlifting eine kosmische menge an gewicht, sie brauchen nicht zu tragen es. In der Tat, wenn Sie es die ganze Zeit tragen können und tun, tragen Sie es wahrscheinlich nicht richtig. Gürtel sollten sich so eng anfühlen, dass sie an derselben Stelle sitzen, aber nicht so eng, dass Sie die Durchblutung unterbrechen. Sie sollten immer noch einen vollen Atemzug nehmen können, wenn es angeschnallt ist.

Nicht jeder Fitnessgürtel braucht (oder will) einen Gewichthebergürtel. Es ist nützlich, aber keine Voraussetzung. Denken Sie daran, wann sie Ihnen zugute kommen und wann nicht, und verwenden Sie sie entsprechend., Sie sind Werkzeuge-keine Meisterschaftsgürtel, um im Fitnessstudio zu zeigen.
Dieser Artikel wurde ursprünglich im März 2016 veröffentlicht und aktualisiert am Nov. 17, 2020, um aktualisierte Links aufzunehmen und den Inhalt an den aktuellen Lifehacker-Stil anzupassen.