Wir werden dieses Kraftprogramm für die nächsten 8 Wochen durchführen und die folgenden Aufzüge durchführen.

Um Ihre Aufzüge zu berechnen, arbeiten Sie mit Prozentsätzen von sub max Lasten.

Nimm dein one rep max für jeden deiner Lifte und multipliziere es dann mit .9. Dies ist das Gewicht, aus dem Sie die Prozentsätze berechnen.

400 Pfund 1 rep max auf der Rückseite hocken

360 X.,65= 234

360 X .75 = 270

360 X .85 = 310

5+ bedeutet, dass Sie auf diesem Set so viele Wiederholungen wie möglich machen.

Hier ist eine Aufschlüsselung des Wochenprogramms.,, 50% X 5, 60% X 5 (4 Sätze bei diesem Gewicht und Wiederholungen)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 Sätze bei diesem Gewicht und Wiederholungen)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 Sätze bei diesem Gewicht und Wiederholungen)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 Sätze bei diesem Gewicht und Wiederholungen)

Der Zyklus beginnt wieder

h2>

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)

h2>

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)