Wenn Sie in der Fitness-Welt beteiligt sind, sind Sie wahrscheinlich mit den Vorteilen der Verwendung von Whey Protein in einem Post-Workout-Protein-Shake vertraut. Die Geschwindigkeit der Absorption, die hohe Bioverfügbarkeit und die große Menge verzweigtkettiger Aminosäuren machen Molke ideal für die Muskelregeneration. Es gibt einen Grund, warum Molkenproteinpulver seit vielen Jahren der Goldstandard ist.

Molke ist jedoch nicht für das Verdauungssystem aller geeignet. Dieses Problem wird selten diskutiert., Milchproteine sind tendenziell allergener, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen allergisch auf Molke und Kasein reagieren.

Bevor Sie versuchen, Molkenprotein als Schuldigen zu identifizieren, stellen Sie sicher, dass Sie ein hochwertiges Molkenprotein ohne Zusatzstoffe und Süßstoffe wie Sucralose konsumieren, das selbst Verdauungsbeschwerden verursachen kann. Sobald Sie eine hochwertige Molke von einer seriösen Marke ausgewählt haben, versuchen Sie, das Protein in klarem Wasser zu trinken, ohne etwas anderes in den Shake zu geben., Dieser Schritt beseitigt so viele Variablen wie möglich und stellt sicher, dass die Verdauungsprobleme nicht durch eine andere Zutat verursacht werden.

Wenn Sie subtilere Reaktionen auf niedrigem Niveau erfahren, z. B. übermäßigen Schleim produzieren, Kopfschmerzen haben oder sich aufgebläht, übel oder schläfrig fühlen, kann es schwierig sein, den Zusammenhang zwischen diesen Symptomen und dem Konsum von Molkenprotein herzustellen. Einige Symptome, wie erhöhte Steifheit in den Gelenken und Hautausbrüche, zeigen sich möglicherweise nicht einmal für ein oder zwei Tage nach dem Verzehr eines Shakes., Genau wie bei jeder Nahrungsmittelintoleranz variieren die Symptome von Individuum zu Individuum.

Bei weitem das häufigste Symptom, über das sich Menschen beschweren, ist Blähungen. Die meisten Leute denken, das ist normal, aber es bedeutet tatsächlich, dass Sie das Protein nicht richtig verdauen können. Dies verursacht übermäßige Blähungen. Sie denken vielleicht: „Was ist die große Sache, wenn alles, was ich fühle, ein wenig aufgebläht ist?“Die Realität ist, dass der wiederholte Verzehr von Lebensmitteln, auf die Sie empfindlich reagieren, im Laufe der Zeit zu einer chronischen Entzündung auf niedrigem Niveau führt, die die Darmwand schädigen kann., Warum sollten Sie sich mit Symptomen abfinden, wenn es effektivere Alternativen gibt?

4 Alternativen zu Standard-Molkenprotein

Wenn Sie die Vorteile eines Standard-Molkenproteins beibehalten und die Blähungen verlieren möchten, sollten Sie Ziegen-oder Schafmolkenprotein probieren. Diese Proteine sind oft leichter verdaulich als Kuhmolke, haben aber die gleichen anabolen Vorteile und einen hohen Anteil an BCAAs. Sie werden es schwer haben, Schafmolke in den USA zu finden, aber Ziegenmolke ist leichter im Einzelhandel und online erhältlich., Ich gebe zu, dass Ziegenmolkenprotein einen stärkeren Geschmack hat als Kuhmolkenprotein. Einige mögen dies unattraktiv finden, aber der Geschmack ist definitiv viel milder als Ziegenkäse oder Ziegenmilch. Wenn Sie den Geschmack maskieren möchten, ist eines meiner Lieblingsrezepte Ziegenmolke, gemischt mit Süßkartoffel -, Bananen-und Cashewmilch. Es mag ein bisschen seltsam klingen, aber es ist definitiv einen Versuch wert.,

Probieren Sie diese aus:

• Goat whey protein-Goat Whey Protein Concentrate von Swanson Ultra, Goat Whey Protein von Tera ‚ s Whey

#2: Vegan Protein Powder Optionen

In den letzten Jahren ist die Nachfrage nach veganen Proteinpulvern explodiert. Infolgedessen stehen dem Verbraucher viel mehr Optionen zur Verfügung. Die pflanzlichen Proteinpulver werden aus vielen Quellen gewonnen, wobei die häufigsten brauner Reis, Erbsen und Hanf sind., Der wichtigste Vorteil pflanzlicher Proteine gegenüber tierischen Proteinen wie Molke, Kasein und Ei ist, dass die pflanzlichen Proteine hypoallergen sind. Dies bedeutet, dass sie bei den meisten Menschen wahrscheinlich keine allergische Reaktion auslösen. Sie sind auch nützlich für diejenigen, die sich vegan ernähren und nach bequemen Möglichkeiten suchen, ihre Proteinaufnahme zu steigern.

“ Ich empfehle, mindestens drei verschiedene Proteinpulver zu finden, die mit Ihrem Verdauungssystem übereinstimmen.,“

Der Nachteil ist jedoch, dass einzelne Pflanzenproteine, auch wenn sie vollständige Proteine sind, dazu neigen, bestimmte Aminosäuren zu mangelhaft. Das bedeutet, dass sie nicht die besten muskelaufbauenden Eigenschaften haben, wenn sie alleine genommen werden. Viele Marken mischen mehrere Pflanzenproteine zusammen, um ein ausgewogeneres Aminosäurenverhältnis zu erhalten.

Darüber hinaus werden pflanzliche Proteinformeln, die auf die Erholung nach dem Training ausgerichtet sind, häufig mit BCAAs und Glutamin angereichert, um die anabole und antikatabole Wirkung zu verstärken.,

Probieren Sie diese aus:

• Pflanzliches Protein-PlantFusion, Vega Sport Performance Protein

#3:Rindfleischproteinpulver

Rindfleischproteinpulver hat in den letzten Jahren ebenfalls an Popularität gewonnen. Rindfleischproteinpulver hat ein besseres Aminosäureprofil als jedes der einzelnen Pflanzenproteine, sodass es nicht mit anderen Proteinen kombiniert werden muss, um eine gute Option nach dem Training zu sein. Wie bei jedem Proteinpräparat finden einige den Geschmack möglicherweise nicht nach ihrem Geschmack, aber es lohnt sich auf jeden Fall, es auszuprobieren!,

Probieren Sie diese aus:

• Beef protein-PurePaleo Protein von Designs for Health, Carnivor von Muscle Meds

#4: Essential Amino Acid Supplements

Essential amino acid supplements (EAA) wurden speziell entwickelt, um alle notwendigen Aminosäuren bereitzustellen. Der Hauptvorteil der Einnahme eines EAA-Supplements im Gegensatz zu einem Proteinpulver besteht darin, dass es nicht verdaut werden muss und schnell in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Dies bedeutet, dass es schneller absorbiert wird als eines der oben genannten Proteine., Sie können EAAs während des Trainings tatsächlich einnehmen, ohne sich übel zu fühlen. Darüber hinaus vermeiden Sie mögliche allergische Reaktionen durch Proteinergänzungen.

“ Die Realität ist, dass der wiederholte Verzehr von Lebensmitteln, auf die Sie empfindlich reagieren, im Laufe der Zeit zu einer chronischen Entzündung auf niedrigem Niveau führt, die die Darmwand schädigen kann.“

Die einzigen wirklichen Nachteile sind, dass die meisten Unternehmen, die Aminosäurergänzungsmittel in Pulverform verkaufen, dazu neigen, viele künstliche Süßstoffe und Aromen hinzuzufügen, um den bitteren Geschmack der einfachen Aminosäuren zu maskieren., Suchen Sie nach Marken, die natürliche Aromen und Süßstoffe wie Stevia verwenden. Sie können diese Probleme vermeiden, indem Sie EAAs in Kapselform einnehmen, aber es ist eine weniger bequeme Möglichkeit, Ihre Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Probieren Sie diese aus:

• Essential Amino Acid formula: Amino Acid Supreme, Amino Matrix by Optimum EFX

Stellen Sie sicher, dass Ihr Protein Ihnen keinen Schaden zufügt

In erster Linie möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Proteinpulver nicht mehr schadet als nützt., Wenn bei der Einnahme von Molke oder einem anderen Proteinpulver Nebenwirkungen auftreten, die wir besprochen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, ein neues Proteinpulver auszuprobieren.

Wenn Sie verschiedene Proteinpulver ausprobieren, gehen Sie wissenschaftlich vor und ändern Sie jeweils nur eine Variable. Diese Strategie macht es einfacher zu erkennen, was positive oder negative Veränderungen verursacht. Ich empfehle, mindestens drei verschiedene Proteinpulver zu finden, die mit Ihrem Verdauungssystem übereinstimmen. Dann können Sie durch sie rotieren und verhindern, dass die Entwicklung von Nahrungsempfindlichkeiten ein bestimmtes Protein überessen.