Wie es funktioniert

Ein starker V-förmiger Torso baut auf drei Trainingssäulen auf: Zeit unter Spannung, hohes Volumen und maximale Rekrutierung von Muskelfasern. Tri-Sets, bei denen Sie drei Übungen mit minimaler Ruhe von hinten nach hinten machen, liefern alle drei. „Dieses Training verwendet eine Vielzahl von Übungen, Rep-Bereichen und Tempi, um Ihre Oberkörpermuskulatur aus jedem Blickwinkel zu treffen“, sagt Phillipps., Das Ergebnis wird ein Körper sein, von dem griechische Schneider träumen würden – oder zumindest einer, der ein paar Köpfe in schwarzer Krawatte dreht.

Das Training

Machen Sie fünf Sätze, ruhen 2-3 Minuten zwischen jedem Tri-Set.

1 Hantel Neigungsbankdrücken

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Reps 10 Tempo 3010

Legen Sie sich auf eine Bank, die in einem 45° Winkel eingestellt ist, und halten Sie Hanteln in Brusthöhe. Drücken Sie die Hanteln kraftvoll direkt über Kopf. Berühren Sie sie vorsichtig zusammen, bevor Sie langsam absenken, und wiederholen Sie sie dann.,

2 Hantelbankdrücken

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Wiederholungen 6 Tempo 4010

Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie Hanteln mit einem Überhandgriff auf beiden Seiten Ihrer Brust. Fahren Sie Ihre Füße fest in den Boden, um mehr Kraft zu erzeugen, und drücken Sie die Gewichte gerade nach oben. Senken Sie sie langsam zurück in die Startposition.

3 Kurzhantelfliegen

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Wiederholungen 12 auf jeder Seite Tempo 2220

Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie leichte Kurzhanteln mit leicht gebeugten Armen auf beiden Seiten., Bringen Sie die Gewichte über Ihre Brust, halten Sie die Biegung in Ihren Armen und drücken Sie sie fest zusammen, dann senken Sie sie bis zum Anfang.

4 Pull-up

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Wiederholungen 8 Tempo 3010

Fassen Sie eine Stange mit einem Überhandgriff, sodass Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen und Ihre Hände doppelt schulterbreit auseinander liegen. Ziehen Sie Ihre oberen Rückenmuskeln zusammen, um Ihren Oberkörper zur Stange zu ziehen. Wenn Ihr Kinn darüber ist, unter Kontrolle.,

5 Breite Griffreihe

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Wiederholungen 8 Tempo 4010

Halten Sie die Stange mit einem Überhandgriff doppelt schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie ein wenig und scharnieren Sie von den Hüften nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken leicht konkav und Ihre Schulterblätter durchgehend zurück. Ziehen Sie das Gewicht bis zu Ihrem unteren Brustbein und senken Sie es dann langsam ab.

6 Einarmige Reihe

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Wiederholungen 12 Tempo 3010

Stützen Sie Ihr Knie auf der Bank und legen Sie das andere Bein weit für das Gleichgewicht. Halten Sie einen natürlichen Bogen in Ihrem Rücken und Ihren Kern verspannt., Halten Sie Ihren Ellbogen versteckt, heben Sie das Gewicht auf die Seite Ihrer Brust und senken Sie es dann langsam ab. Füllen Sie alle Wiederholungen auf der einen Seite, dann die andere.