Die 26 Bikram Yoga Posen-Eine komplette Schritt-Für-Schritt-Anleitung
Ist das Gefühl, völlig am Leben zu sein, nicht euphorisch? Möchten Sie erreichen und in dieser Glückseligkeit bleiben? Wenn Sie dies tun, danken Sie Ihren Sternen, weil Sie am richtigen Artikel angekommen sind. Hier wird alles, was Sie über Bikram Yoga wissen müssen, eingetragen. Stellen Sie sicher, dass Sie es gründlich durchgehen, weil es Ihr Leben verändern kann.
Was ist Bikram Yoga?,
In den 70er Jahren ging ein junger Bursche, bewaffnet mit Yoga Championship Lorbeeren aus Indien, in die USA und popularisierte eine neue Art des Yoga zu praktizieren. Er entwickelte eine geeignete Methode, die er nach jahrelangem Experimentieren und Üben zusammenstellte. Sein Name ist Bikram Choudhury, und er nannte die Methode, die er Bikram Yoga entwickelt. Es wurde ein großer Hit in den Vereinigten Staaten, und bald strömten Menschen zu seinen Kursen auf der ganzen Welt, die Bikram Yoga Studios genannt wurden.,
Die Methode beinhaltet das Üben einer Reihe von vordefinierten Übungen, die aus den traditionellen Hatha Yoga Asanas in einem Studio mit einer Temperatur von etwa 40 ° C und 40% Luftfeuchtigkeit synthetisiert wurden. Die Sitzung beinhaltet das Üben von 26 Asanas für 90 Minuten.
Unten haben wir eine Liste aller 26 Yoga-Asanas zusammengestellt, die in einer Bikram-Yoga-Sitzung durchgeführt wurden. Schau sie dir an.,>Dhanurasana (Bogenpose)
Pranayama (Deep Breathing)
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Vorteile: Pranayama erhöht Ihren Fokus und erweitert die Lunge., Es ermöglicht maximale sauerstoff zu erreichen ihre muskeln und organe und verbessert die durchblutung. Es bereitet Sie auf die folgenden Übungen vor, indem es Ihren Geist entspannt und beruhigt. Die Atmung, energetisiert und entgiftet Ihren Körper.
Wie man die Pose macht
Stehen Sie gerade. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und die Beine zusammen. Verriegeln Sie Ihre Finger und legen Sie sie unter Ihr Kinn und entlang des Nackenbogens. Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen. Während Sie einatmen, ziehen Sie Ihre Arme hoch, wobei Ihre Handgelenke leicht Ihre Ohren berühren. Halten Sie Ihren Kopf gerade., Wenn Sie langsam und tief ausatmen, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und lassen Sie Ihre Hände der Bewegung des Kopfes folgen.
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Ardha Chandrasana (Halbmond Pose)
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Vorteile: Ardha Chandrasana stärkt Ihren Kern. Es erhöht die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule und verbessert die Nierenfunktion. Die Halbmond-Pose strafft Ihren Körper und strafft Ihre Hüften, Gesäß, Oberschenkel und Bauch.,
Wie man die Pose macht
Stehen Sie gerade und heben Sie die Arme hoch. Verbinden Sie Ihre Handflächen, um das Gebet Mudra über dem Kopf zu bilden. Beuge deine Ellbogen nicht. Halten Sie Ihre Hände gerade, gebeugt und fest. Beugen Sie sich nun in dieser Position auf Ihre rechte Hüfte, wobei Ihr Oberkörper nach rechts fällt. Halten Sie dabei Ihre Beine gerade. Wiederholen Sie dasselbe auf der linken Seite.
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Utkatasana (peinliche Pose)
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Vorteile: Utkatasana Töne und formen Ihre Beine., Es heilt verrutschte Scheiben und andere Wirbelsäulenprobleme. Es dehnt Ihre Hüften, Wirbelsäule und Brustmuskulatur. Es stärkt Ihren Oberkörper, strafft Ihre Beine und lindert Gelenk-und Rückenschmerzen.
Wie die Pose zu tun
Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße Armlänge auseinander. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Arme gerade. Beugen Sie sich nun auf die Knie und drücken Sie Ihren Körper nach unten, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Beuge deine Knie nicht über deine Füße hinaus. Halten Sie die pose.,
Um mehr über die Pose zu erfahren, klicken Sie hier: Utkatasana
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Garudasana (Adler Pose)
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Vorteile: Garudasana öffnet die größten Gelenke in Ihrem Skelettsystem. Es verbessert die Flexibilität Ihrer Hüften, Knie und Knöchel. Es ermöglicht frisches Blut durch Ihre Nieren und Fortpflanzungsorgane zu fließen. Es erhöht auch Ihren Fokus und verbessert das Gleichgewicht.
Wie Man Die Pose Macht
Stehen Sie gerade. Beuge dein rechtes Knie., Wickeln Sie Ihr linkes Knie so über Ihr rechtes Knie, dass sie übereinander gestapelt zu sein scheinen. Legen Sie Ihr linkes Bein auf den hinteren Teil Ihres rechten Schienbeins. Heben Sie Ihre Arme nach vorne auf Schulterhöhe und beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Wickeln Sie Ihre rechte Hand über Ihre linke. Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Seite.,
Um mehr über die Pose zu erfahren, klicken Sie hier: Garudasana
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Dandayamana-Janushirasana (Stehend Kopf bis Knie Pose)
Bild: iStock
Vorteile: Die Pose stärkt Ihre Oberschenkel und Beinmuskulatur. Es verbessert die Flexibilität Ihrer Ischiasnerven und strafft die Muskeln von Rücken, Bizeps und Trizeps. Es verbessert die Konzentration, baut mentale Stärke auf und strafft die Bauchmuskeln.,
Wie die Pose zu tun
Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen. Bilden Sie mit Ihren Handflächen eine Tasse, indem Sie Ihre Finger ineinander greifen. Beugen Sie sich an Ihrer Taille und heben Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Brust, indem Sie sich an den Knien beugen und Ihre Handflächen um die Fußsohle schröpfen. Strecken Sie langsam Ihr rechtes Bein und nehmen Sie Ihre Hände mit. Beugen Sie Ihren Oberkörper weiter und lassen Sie Ihre Brust das Knie Ihres rechten Beines berühren. Sie müssen auch Ihre Ellbogen leicht beugen, um diese Haltung aufzunehmen. Halten Sie die pose.,
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Dandayamana-Dhanurasana (Stehend Bogen Pose)
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Vorteile: Diese pose entwickelt balance und festigt ihre oberen oberschenkel. Es verbessert auch die Festigkeit und Flexibilität der unteren Wirbelsäule. Es baut Geduld und Konzentration auf und beseitigt Herz-Kreislauf-Probleme. Es stimuliert die Blutgefäße und versorgt den gesamten Körper mit frischem Blut.
Wie Man Die Pose Macht
Stehen Sie gerade., Heben Sie eines Ihrer Beine mit der Hand von innen am Knöchel an. Strecken Sie den anderen Arm mit den Handflächen nach vorne in den Himmel. Jetzt strecken Sie langsam das Bein, das Sie angehoben haben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper dabei leicht nach vorne geht. Halten Sie Ihre Hüften und den Fuß des Beines in einer geraden Linie auf dem Boden. Treten Sie das andere Bein weiter nach oben, bis Sie können, wobei der Arm der Hand den Fuß mit sich streckt. Wenn Sie sich höher strecken, sollte sich Ihr Oberkörper mehr nach vorne beugen.,
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Tuladandasana (Balancing Stick Pose)
Bild: iStock
Vorteile: Tuladandasana erstreckt sich Ihr Herz, Muskeln, verjüngt Ihr Gehirn und stärkt Ihre Konzentration. Es stärkt Ihre Kern – und Rückenmuskulatur und dehnt sanft die gesamte Wirbelsäule. Es erhöht Ihre Ausdauer und hilft, Kalorien zu verbrennen.
Wie die Pose zu tun
Stehen Sie gerade und heben Sie die Arme in den Himmel., Schließe deine Hände und lasse deine Zeigefinger in den Himmel zeigen. Heben Sie nun Ihren linken Fuß vom Boden, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten. Nimm dein linkes Bein weiter nach oben. Sie bilden ein “ T “ mit Ihrem ausgestreckten linken Bein und Ihren Armen. Halten Sie die pose.
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Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Standing Separate Leg Stretching Pose)
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Vorteile: Die pose stärkt und dehnt deine Ischias Nerven., Es massiert die Bauchorgane und den Dünn-und Dickdarm. Es erhöht die Flexibilität Ihrer Knöchel und Hüftgelenke, löst Verspannungen in der unteren Rückenmuskulatur und schafft emotionale Stabilität.
Wie Man Die Pose Macht
Stehen Sie gerade. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach rechts. Strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach rechts. Strecken Sie Ihre Arme auf den jeweiligen Seiten und beugen Sie sich nach vorne zum Boden und zwischen den Beinen. Greife deine Hände zu deinen Füßen und schließe sie um die Knöchel., Verwenden Sie diesen Griff, um Ihren Oberkörper weiter nach unten zu drücken, bis Ihr Kopf den Boden berührt. Halten Sie Ihre Arme, Beine und Wirbelsäule gerade. Halten Sie die pose.
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Trikonasana (Dreieck-Pose)
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Vorteile: Trikonasana revitalisiert Ihre Adern, Gewebe, und Nerven. Es reduziert Rheuma und Rückenschmerzen und stärkt Knie, Knöchel, Beine, Brust und Arme. Es heilt Angstzustände und verbessert die Verdauung und Koordination zwischen Herz und Lunge.,
Wie die Pose zu tun
Stehen Sie gerade mit den Füßen Armabstand auseinander. Halten Sie Ihre Taille gerade und beugen Sie sich nach rechts. Heben Sie Ihre linke Hand an und lassen Sie Ihre rechte Hand den Boden berühren und bilden Sie eine gerade Linie. Ihre rechte Hand sollte die Spitzen Ihrer rechten Zehen berühren, wobei die Handfläche nach außen zeigt. Halten Sie Ihren rechten Fuß nach rechts gerichtet. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so weit wie möglich und strecken Sie Ihr linkes Bein aus. Die Beine sollten gebeugt und straff sein. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und schauen Sie auf Ihre linke Hand. Halten Sie die pose.,
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Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Stehend in Kopf-zu-Knie-Pose)
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Vorteile: Die Pose strafft Bauch, Taille, Hüften, Oberschenkel und Gesäß. Es stimuliert die Schilddrüse und reguliert den Stoffwechsel und das Immunsystem. Es hilft denen, die an Depressionen leiden. Es heilt Verstopfung, niedrigen Blutdruck und Menstruationsprobleme.
Wie die Pose zu tun
Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen., Heben Sie Ihre Arme über Kopf und verbinden Sie Ihre Hände in einer festen Schließe zusammen. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein nach rechts, etwa zwei bis drei Fuß vom linken Bein entfernt. Drehen Sie Ihren rechten Fuß nach rechts. Stecken Sie nun Ihr Kinn in Ihre Brust und beugen Sie Ihren Oberkörper zu Ihrem rechten Bein, bis Ihr Kopf Ihr rechtes Knie berührt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Hände gerade sind, während Sie dies tun. Halten Sie die pose. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.,
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Vrikshasana (Baum Pose)
Bild: iStock
Vorteile: Vrikshasana verbessert ihre haltung und balance. Es erhöht die Flexibilität Ihrer Hüftgelenke, Knie und Knöchel. Es beugt Hernien vor und unterstützt die neuromuskuläre Koordination. Es stärkt Ihre Augen und Schultern und reduziert Plattfüße. Es erhöht auch Ihre Geduld.
Wie die Pose zu tun
Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers., Holen Sie sich Ihre Handflächen zusammen in einem Gebet Mudra und legen Sie sie vor der Brust. Heben Sie Ihren rechten Fuß. Beugen Sie es am Knie und legen Sie es auf den Oberschenkel Ihres linken Beines in der Nähe der Wurzel des linken Oberschenkels. Quadrieren Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihr linkes Bein gerade. Halten Sie die pose.
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Padangustasana (Toe Stand Pose)
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Vorteile: Die pose stärkt und öffnet Ihre Knie. Es heilt Hämorrhoiden Probleme und entwickelt geistige Stärke., Es stärkt Ihre Gelenke, Bauchmuskeln, Hüften, Knöchel und Zehen. Es erhöht Ihren Fokus und verbessert Ihre Haltung. Die Pose wird Sie auch ruhig und ausgeglichen halten.
Wie die Pose zu tun
Stehen Sie gerade mit den Armen an der Seite. Beuge dein rechtes Knie zu deiner Brust. Bringen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihrem linken Knie zur Ruhe. Stellen Sie sicher, dass die Sohle Ihres rechten Fußes nach oben zeigt. Beugen Sie sich nun auf Ihr stehendes linkes Bein und bringen Sie Ihr Gesäß auf die Ferse Ihres linken Fußes. Der Oberschenkel Ihres linken Beines sollte parallel zum Boden sein., Bringe deine Hände im Gebet Mudra zusammen und lege sie vor deine Brust. Halten Sie die pose.
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Savasana (Tote Körper Pose)
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Vorteile: Savasana entspannt und reinigt Ihren Körper intern. Es löst Stress, Depressionen, Anspannung und Müdigkeit. Es entspannt Ihre Muskeln und heilt Schlaflosigkeit. Es verbessert Ihre geistige Gesundheit und Konzentration und regt die Durchblutung an. Es hilft bei der Heilung von Verstopfung, diabetes und asthma.,
Wie man Die Pose macht
Leg dich auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine leicht auseinander. Legen Sie Ihre Arme entlang beider Seiten Ihres Körpers. Lassen Sie Ihre Handflächen nach oben zeigen. Entspannen Sie sich. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase. Entspannen Sie Ihren Körper beim Atmen bewusst von Kopf bis Fuß. Halten Sie die Pose, bis Sie sich völlig entspannt fühlen.
Um mehr über die Pose zu erfahren, klicken Sie hier: Savasana
Das ist die Hälfte des durchgeführten Regimes. Entspannen Sie sich gut in Savasana, trinken Sie etwas Wasser und bereiten Sie sich auf die nächsten 13 herausfordernden Posen vor, die Ihre Ausdauer testen werden.,
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Pavanamuktasana (windentlastende Pose)
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Vorteile: Pavanamuktasana komprimiert und massiert ihr Verdauungssystem. Es stärkt Ihre Arme, verbessert die Hüftflexibilität und strafft Bauch und Oberschenkel. Es hilft bei der Freisetzung von gas und unterstützt die Verdauung. Es lindert Verspannungen im unteren Rücken und fördert die Durchblutung der Hüftgelenke.,
Wie man die Pose macht
Legen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen entlang der Seiten Ihres Körpers auf den Rücken. Schließe deine Hände und wickle sie um dein rechtes Knie. Bringen Sie es in Richtung Brust und drücken Sie Ihren Oberschenkel auf den Bauch. Halten Sie Hals und linkes Bein gerade. Quadrat Ihre Schultern. Halten Sie die pose.
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Padahastasana (Sit Pose)
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Vorteile: Padahastasana erhöht Ihre Flexibilität und streckt die Wirbelsäule., Es strafft Ihren Unterkörper und verbessert die Durchblutung der Beine. Es streckt Ihre Schultern und Oberschenkel und stärkt die Bizeps – und Wadenmuskulatur. Es stimuliert auch die Nieren und die Bauchspeicheldrüse.
Wie man die Pose macht
Setz dich mit ausgestreckten Beinen vor deinen Oberkörper auf dein Gesäß. Lassen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Rumpfes hängen. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und Füße zusammen. Beuge deinen Oberkörper zu deinen Knien und lege deinen Kopf darauf. Greifen Sie mit den Händen nach den Zehen und umklammern Sie sie., Beuge deine Arme an den Ellbogen und lege sie auf den Boden neben deinen Wadenmuskeln auf beiden Seiten.
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Bhujangasana (Cobra Pose)
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Vorteile: Bhujangasana verbessert den Appetit und die Verdauung. Es lindert Menstruationsstörungen und reguliert den Blutdruck. Es verbessert die Funktion Ihrer Leber und Milz und macht Ihre Wirbelsäule stärker und flexibler. Die Pose gleicht das Gewicht aus, indem sie Ihren Stoffwechsel reguliert.,
Wie man Die Pose Macht
Leg dich auf den Bauch. Halten Sie Ihre Zehen zusammen und Ihre Arme sanft auf beide Seiten Ihres Rumpfes gelegt. Legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten in die Nähe Ihrer Brust, nach unten gerichtet und sanft in den Boden gedrückt. Üben Sie nun Druck auf Ihre Handflächen aus und heben Sie Kopf, Brust und Bauch vom Boden ab. Beugen Sie dabei Ihre Arme ein wenig an den Ellbogen. Quadrieren Sie Ihre Schultern und halten Sie sie von Ihren Ohren fern. Halten Sie die pose.,
Um mehr über die Pose zu erfahren, klicken Sie hier: Bhujangasana
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Salabhasana (Heuschreckenpose)
Bild: iStock
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Vorteile: Salabhasana funktioniert perfekt für rutschte Scheiben und ischias. Es stärkt die obere Wirbelsäule und entlastet den Tennisarm. Es hilft auch bei der Entfernung von Krampfadern an den Beinen. Es strafft Ihr Gesäß und Hüften und fördert Ausdauer.
Wie man die Pose macht
Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie Ihr Kinn auf dem Boden., Lass deine Fersen sich berühren. Jetzt kuschle deine Arme unter deinen Bauch. Ihre Handflächen sollten nach unten zeigen und die Finger spreizen und auf die Knie zeigen. Heben Sie Ihre rechten und linken Beine separat an. Lassen Sie Ihr Kinn los und legen Sie Ihren Mund auf den Boden, als würden Sie es küssen. Bringen Sie Ihre Beine zusammen, üben Sie Druck auf Ihre Hände aus und heben Sie beide Beine an, als wären sie eins. Halten Sie die pose.,
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Poorna Salabhasana (Volle Heuschrecke Pose)
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Vorteile: Poorna Salabhasana funktioniert gut für spondylose und verrutschte Scheiben. Es erhöht die Elastizität Ihres Brustkorbs und strafft Arme, Oberschenkel, Bauchmuskeln und Hüften. Es beugt Rückenschmerzen vor und lindert Rheuma und Menstruationsprobleme. Die Pose korrigiert schlechte Haltung.
Wie man die Pose macht
Leg dich flach auf den Bauch., Strecken Sie Ihre Arme seitlich mit den Handflächen nach unten aus. Halten Sie Ihre Beine zusammen. Heben Sie Kopf, Brust und Oberkörper vom Boden. Heben Sie Ihre Arme zusammen mit ihnen und strecken Sie sie nach außen, wobei die Handflächen dabei nach unten zeigen. Heben Sie Ihre Beine vom Boden. Halten Sie die pose.
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Dhanurasana (Bogenpose)
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Vorteile: Dhanurasana erweitert Ihre Lunge. Es stärkt und revitalisiert Ihre Spinalnerven., Es verbessert die Funktion Ihres Dick-und Dünndarms, lindert Verstopfung und verbessert die Verdauung. Es behandelt Bronchitis und Diabetes und hilft der Leber, den Nieren und der Milz, besser zu funktionieren.
Wie man Die Pose Macht
Leg dich auf den Bauch. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers. Halten Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander. Beuge deine Knie und strecke deine Arme aus, um deine Knöchel zu halten. Heben Sie Ihre Brust und Beine vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Beine zurück, indem Sie mit den Händen Druck auf Ihre Knöchel ausüben. Schau gerade und halte die Pose.,
Um mehr über die Pose zu erfahren, klicken Sie hier: Dhanurasana
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Supta Vajrasana (Feste feste Pose)
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Vorteile: Supta Vajrasana beugt Hernien vor und stimuliert die Schilddrüse. Es dehnt und erweitert Ihren Brustkorb. Es lockert Ihre Beine und reguliert die Nebennieren. Es beseitigt Wut und erhöht den Mut. Die Pose lindert Verstopfung und entspannt Ihren Geist.,
Wie man die Pose macht
Setzen Sie sich in Vajrasana und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach vorne neben Ihr Gesäß. Beugen Sie sich nach hinten und halten Sie den rechten Unterarm und Ellbogen auf dem Boden und dann den linken Unterarm und Ellbogen. Tragen Sie das Gewicht Ihres Torsos an den Ellbogen und schauen Sie nach vorne. Greifen Sie mit den Fingern nach Ihren Zehen und greifen Sie sie. Halten Sie die pose.,
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Ardha Kurmasana (Halbe Schildkröte)
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Vorteile: Ardha Kurmasana löst Verspannungen im Nacken-und Schulterbereich. Es verbessert Ihr Gedächtnis und geistige Klarheit. Es ist gut für asthma und Reizdarmsyndrom. Es strafft Ihre Oberschenkel und Bauch und gibt eine entspannende Strecke, um Ihre Wirbelsäule. Es erhöht auch die Flexibilität Ihrer Hüften.
Wie man die Pose macht
Setz dich in Vajrasana und hebe deine Arme in Richtung Himmel., Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und umwickeln Sie beide Daumen zusammen. Halten Sie Ihre Arme gerade und gestreckt, wobei Ihr Bizeps die Ohren berührt. Beugen Sie sich nun an Ihrer Taille und bringen Sie Ihren gesamten Oberkörper zum Boden. Bringen Sie Ihre Stirn und Ihre kleinen Finger dazu, den Boden zu berühren. Halten Sie die pose.
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Ustrasana (Camel Pose)
Bild: iStock
Vorteile: Ustrasana stimuliert Ihre Nerven. Es verbessert die Flexibilität Ihres Halses und heilt Rückenschmerzen., Es streckt den Hals und ist gut für die Schilddrüse. Es öffnet Ihre Brust, verbessert Ihre Haltung, lindert Menstruationsschmerzen und stärkt Ihren Rücken.
Wie man die Pose macht
Knien Sie sich auf eine Matte und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Ihre Schultern und Knie sollten eine gerade Linie bilden, und die Fußsohlen sollten nach oben zur Decke zeigen. Beugen Sie sich sanft nach hinten und greifen Sie mit den Fingern nach den Fußsohlen. Halten Sie Ihre Arme gerade und schauen Sie nach oben. Halten Sie die pose.,
Um mehr über die Pose zu erfahren, klicken Sie hier: Ustrasana
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Sasankasana (Kaninchen Pose)
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Vorteile: Sasankasana erhöht die Beweglichkeit und Elastizität Ihrer Rückenmuskulatur und Wirbelsäule. Es sendet frisches Blut und Sauerstoff an Ihre Nerven. Diese Asana lindert Verspannungen im Nacken und in den Schultern. Es hilft, Sinus und Erkältungen zu reduzieren und verjüngt die Schilddrüse.
Wie die Pose zu tun
Sitzen in der Vajrasana., Heben Sie Ihr Gesäß von den Fersen Ihres Fußes. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers und halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie sich nun von Ihrer Taille nach vorne und wölben Sie Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Stirn auf die unteren Oberschenkel, und Ihre Arme streckten sich nach hinten aus und streckten sich bis zu den Fußsohlen aus. Legen Sie die Daumen auf die Knöchel. Die anderen vier Finger sollten sanft die Fußsohlen berühren. Halten Sie die pose.,
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Janushirasana-Paschimottanasana (Sitzende Pose zum Dehnen von Kopf bis Knie)
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Vorteile: Die Pose erhöht die Durchblutung von Leber, Bauchspeicheldrüse, Schilddrüse und Darm. Es hält Allergien in Schach, ist gut für die Verdauung und heilt chronischen Durchfall. Die Asana gleicht Ihren Blutzuckerspiegel aus und verbessert die Funktion Ihrer Nieren.
Wie man die Pose macht
Setz dich mit ausgestreckten Beinen vorne auf dein Gesäß., Beugen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie die Ferse in die Nähe des Anus und den Rest der Sohle auf den inneren oberen rechten Oberschenkel. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und beugen Sie sich nach vorne zu Ihrem rechten Bein. Schließe den großen Zeh deines rechten Fußes mit beiden Händen, während deine Hände an den Ellbogen gebeugt sind. Legen Sie die Krone Ihres Kopfes auf Ihr rechtes Knie. Halten Sie die pose.,
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Ardha Matsyendrasana (Wirbelsäule Verdrehen Pose)
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Vorteile: Die pose verbessert die Elastizität der Wirbelsäule und verhindert Bandscheibenvorfall und arthritis. Es beruhigt Ihr Nervensystem und lindert Verspannungen im Rücken. Die Asana erhöht die Sauerstoffversorgung Ihrer Lunge. Es entgiftet auch die inneren Organe und verbessert die reproduktive Gesundheit.
Wie man die Pose macht
Setz dich gerade auf dein Gesäß., Halten Sie Ihre Beine vorne ausgestreckt und Ihre Füße zusammen. Beuge dein linkes Bein, nimm es über dein rechtes Bein und lege deinen linken Fuß in die Nähe deines rechten Oberschenkels. Beugen Sie nun Ihr rechtes Bein und bringen Sie es näher an Ihr Becken. Die Sohle Ihres rechten Fußes muss gegen Ihr linkes Gesäß drücken. Beuge deinen Oberkörper nach links und halte deinen Blick über deine linke Schulter. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht. Nimm deinen linken Arm zurück und lege deine Handfläche auf den Rücken. Strecken Sie Ihren rechten Arm aus und umklammern Sie Ihr rechtes Knie mit der rechten Hand. Halten Sie die pose.,
Zu wissen mehr über die pose, klicken Sie hier: Ardha Matsyendrasana
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Kapalbhati Pranayama (Schädel Glänzende Atemtechnik)
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Vorteile: Kapalbhati Pranayama fördert die Verdauung und löst Giftstoffe und andere Rückstände in Ihrem Körper. Es erhebt und verjüngt Ihr Gehirn. Die Atemtechnik wird Ihr Gesicht mit regelmäßigem Training zum Leuchten bringen. Es heilt asthma, sinus und Haarausfall.,
Wie man die Pose macht
Setz dich in Sukhasana und lege deine Handflächen auf deine Knie im Meditations-Mudra. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Rücken. Wenn Sie sich von dieser Kontraktion entspannen, atmen Sie in einem Ausbruch aus und folgen Sie ihm durch eine automatische Inhalation. Dies zu tun 20 mal zählt als eine Runde Kapalbhati. Entspannen Sie sich am Ende jeder Runde tief in Sukhasana, indem Sie die Augen schließen und auf Ihren Körper hören.,
Nachdem wir nun wissen, was eine Bikram Yoga-Sitzung bedeutet, schauen wir uns einige häufige Fragen dazu an.,
Antworten von Experten auf Leserfragen
Ist es notwendig, Bikram Yoga von einem zertifizierten Lehrer zu lernen?
Es ist wichtig, den Bikram-Yoga-Stil von einem zertifizierten Lehrer zu lernen, da das einfache Üben der Asanas in einem beheizten Raum nicht ausreicht.
Wie oft pro Woche kann ich Bikram Yoga praktizieren?
Zunächst müssen Sie den Unterricht jeden Tag für mindestens zwei Monate besuchen. Später können Sie die Anzahl der Tage nach Ihren Wünschen reduzieren.
Kann ich Bikram Yoga während der Schwangerschaft praktizieren?
Konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind.,
Ist eine vorherige Yoga-Praxis notwendig, um Bikram Yoga zu praktizieren?
Nein, es ist nicht erforderlich, da alle Bikram Yoga-Kurse für Anfänger konzipiert sind.
Kann ich Bikram Yoga mit einer Verletzung üben?
ja, können Sie, nach Rücksprache mit Ihrem Arzt. Bikram Yoga hilft Ihrer Wunde (n) schneller zu heilen.
Wie bereite ich mich auf eine Bikram Yoga Session vor?
Essen Sie zwei Stunden vor Unterrichtsbeginn und sind Sie gut hydratisiert.
Was soll ich zu einem Bikram Yoga Kurs tragen und mitbringen?,
Tragen Sie atmungsaktive und dehnbare Yoga-Kleidung und tragen Sie eine Flasche Wasser, eine Yogamatte und einige Handtücher zu Ihrer Klasse.
Bikram Yoga ist ein anstrengendes Training. Es ist Yoga auf eine neue Art und Weise verpackt und hat nachweislich eine Fülle von Vorteilen. Probieren Sie es aus und prüfen Sie, ob es Ihnen gefällt.
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Ramya Achanta
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