Nicole Pajer
Vor 1 Monat

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, geht das, was Sie in Ihren Körper stecken, einen langen Weg. Das ist für deine Lunge nicht anders. Wenn Sie besorgt sind, Lungenkrebs abzuwehren, Schäden zu reparieren, die Sie im Laufe der Jahre möglicherweise durch Rauchen verursacht haben, oder eine bestehende Lungenerkrankung wie COPD oder Asthma zu behandeln, hören Sie zu., Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie essen können und von denen wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie die Gesundheit Ihrer Lunge verbessern können. Hier sind die besten Lebensmittel, die gut für Ihre Lunge sind, die Experten empfehlen, sowie Tipps, was zu vermeiden ist.

Beste Lebensmittel für gesunde Lungen

Knoblauch

„Knoblauch hat entzündungshemmende Eigenschaften und reduziert Schäden durch freie Radikale“, sagt Adil Akhtar, MD, ein Onkologe und Palliativmediziner in Detroit. Er fügt hinzu, dass Studien deuten darauf hin, dass roher Knoblauch Verbrauch kann auch eine Rolle bei einer Verringerung des Risikos der Entwicklung von Lungenkrebs spielen.,

Wasser

„Für eine optimale Lungengesundheit stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, da Ihre Lungen Wasser verwenden, um Ihre Atemwege sauber und frei von Schleim – und Entzündungsansammlungen zu halten“, erklärt Farshad Fani Marvasti, MD, der Direktor des Public Health, Prävention & Gesundheitsförderung am University of Arizona College of Medicine-Phoenix. „In meiner Praxis kann die Wichtigkeit, genügend Flüssigkeit zu trinken, nicht genug betont werden, um die Lungengesundheit zu erhalten., Die Lunge besteht zu 80% aus Wasser, und selbst eine leichte Austrocknung kann die Lungenfunktion erheblich beeinträchtigen“, fügt Amanda Maucere, RD, Lung Health Institute, hinzu.

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Komplexe Kohlenhydrate

Laut der American Lung Association können Menschen, die an COPD leiden, davon profitieren, Kohlenhydrate in ihrer Ernährung zu reduzieren und stattdessen gesündere Fette zu sich zu nehmen. „Kohlenhydrate produzieren im Vergleich zu Fetten das meiste Kohlendioxid als Teil ihrer Verdauung“, fügt Marvasti hinzu., Er empfiehlt, sich an gesunde Kohlenhydrate zu halten, die“ Ballaststoffe enthalten und entzündungshemmender sind“, wie gekeimtes Vollkornbrot oder stahlgeschnittenes Haferflocken, und einfache Kohlenhydrate in allen verarbeiteten Lebensmitteln oder Gebäck, Weißbrot und zuckerhaltigen Getränken zu vermeiden.

Gesunde Fette

„Fette haben die niedrigste Kohlendioxidbelastung während des Stoffwechsels“, sagt Amanda A. Kosro Miller, RD, LDN, die im Beirat für intelligentes gesundes Leben tätig ist. So erklärt sie, dass jemand, der bereits Schwierigkeiten beim Atmen hat, bei einer kohlenhydratarmen, fettreichen Diät eine bessere Atmung bemerken kann., „Um mehr gesunde Fette zu erhalten, fügen Sie täglich eine Portion Nüsse hinzu. Probieren Sie Walnüsse, die die reichste pflanzliche Quelle für Omega-3—Fette sind, essen Sie mindestens zwei—bis dreimal pro Woche fetthaltigen Fisch-Lachs, Sardinen, Sardellen-und streuen Sie gemahlene Leinsamen auf Getreide und Salate“, schlägt Suzanne Dixon vor, eine registrierte Ernährungsberaterin beim Mesotheliom Center in Orlando, Florida.

Äpfel und Tomaten

Laut Akhtar haben Äpfel und Tomaten die Fähigkeit, den natürlichen Rückgang der Lungenfunktionen zu verlangsamen., Studien legen nahe, dass diese beiden Lebensmittel eine Rolle bei der Reparatur der Lunge von Ex-Rauchern spielen können. „Äpfel und Tomaten enthalten einen hohen Gehalt an Antioxidantien, was wichtig sein kann, um die Lunge vor den schädlichen Auswirkungen von Luftschadstoffen und Zigarettenrauch zu schützen“, fügt Akhtar hinzu.

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Vitamin D-reiche Lebensmittel

Vitamin D kann das Immunsystem stärken und Entzündungen der Atemwege reduzieren, erklärt Akhtar., Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit erhöhtem Asthma im Kindesalter verbunden, und es wurde gezeigt, dass Vitamin-D-Präparate helfen, Asthmaanfälle zu reduzieren. Andere Studien deuten auf eine mögliche Korrelation zwischen reduzierten Vitamin-D-Spiegeln und Lungenerkrankungen hin. Nahrungsquellen für Vitamin D sind angereicherte Milch, Eier, Joghurt und Lachs.,

Grüner Tee

Dies ist eine gute Wahl für die Lungengesundheit aufgrund seines hohen Gehalts an Antioxidantien, einschließlich Quercetin, „das wie ein natürliches Antihistaminikum wirkt und die Freisetzung von Histaminen verlangsamt, Entzündungen reduziert und die Lunge vor Reizungen schützt“, erklärt die Starkochin und Ernährungswissenschaftlerin Serena Poon. „Zusätzlich zu den Flüssigkeiten, die es liefert, hat grüner Tee auch super hohe Konzentrationen der Antioxidantien Flavanol und Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG)“, bemerkt Maucere.,

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Vitamin C Lebensmittel

Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin C in der Nahrung unabhängig von der Rauchergeschichte Schutz vor COPD bieten kann. Und andere Studien haben vorgeschlagen, dass Vitamin C eine schützende Wirkung gegen Lungenkrebs haben könnte. Poon schlägt vor, Ihre tägliche Dosis Vitamin C aus Lebensmitteln wie orangenfarbenen Produkten wie Orangen, Papayas, Kürbissen, Karotten, Äpfeln und roten Paprikaschoten zu nehmen.“

Proteinreiche Lebensmittel

Sicherstellen, dass Sie ausreichend Protein erhalten, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten Lungengesundheit, sagt Dixon., Sie fügt hinzu, dass die meisten Erwachsenen nur ein wenig Protein zum Frühstück (Müsli, Toast, Haferflocken, Bagel), ein bisschen mehr ein Mittagessen (Putensandwich, Hühnersalat) und eine große Dosis Protein zum Abendessen (große Hühnerbrust, Steak, Burger) bekommen. „Das bedeutet, dass der größte Teil unserer Proteinaufnahme auf später am Tag verzerrt ist. Um unserem Körper zu helfen, Protein besser zu integrieren und zu verwenden, sollten wir es gleichmäßig über den Tag verteilen“, erklärt sie., Dixon schlägt vor, sich zu jeder Mahlzeit für reichlich Protein zu entscheiden und Quellen wie Eier, griechischen Joghurt, einen Proteinshake, gesunde pflanzliche Proteine wie Nüsse und Hülsenfrüchte sowie mageres Fleisch wie Geflügel auszuwählen, was mit einer Verringerung des Risikos für Lungenkrebs um 10% in Verbindung gebracht wurde.

Blattgemüse

“ Um die allgemeine Lungengesundheit zu unterstützen und die Lunge vor Entzündungen und Infektionen zu schützen, sind Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl entzündungshemmende Kraftwerke“, sagt Maucere., Laut dem Experten enthalten diese Lebensmittel Chlorophyll, das ihnen ihre grüne Farbe verleiht und den Blutfluss in die Lunge unterstützt. „Sie enthalten auch Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin, die als Antioxidantien im Körper wirken und freie Radikale entfernen, die Lungenschäden verursachen können.“Um diese in Ihre Ernährung aufzunehmen, schlägt der Lungengesundheitsexperte vor, sie mit Eiern anbraten zu lassen. „Blattgemüse und Eier kommen in diesem Frittata-Rezept gut zusammen“, erklärt sie.,

Brokkoli

Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Brokkoli und anderes Kreuzblütlergemüse auf ein verringertes Risiko für Lungenkrebs bei Rauchern zurückzuführen sind. Ashley Wood, eine Krankenschwester in Atlanta, fügt hinzu, dass Brokkoli eine gesunde Wahl für die Lunge ist: „Es hat eine Substanz namens L-Sulforaphan, die entzündungshemmende Gene aktiviert.“Andere Kreuzblütlergemüse sind Blumenkohl, Grünkohl und Rosenkohl.,

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Cayennepfeffer

Cayennepfeffer per Marvasti ist nachweislich reich an Capsaicin, das die Schleimhäute in der Lunge schützt, indem es gesunde Sekrete stimuliert. Wood fügt hinzu, dass “ Cayennepfeffer Capsaicin haben, das Sekrete stimuliert und Schleimhäute vor oberen und unteren Atemwegen schützt.“

Ingwer

Ingwer ist ein natürliches abschwellendes Mittel, das dazu beiträgt, verstopfte Luftwege zu beseitigen und die Durchblutung in der Lunge zu verbessern, sagt Marvasti., Er schlägt vor, das Gewürz in Form eines beruhigenden warmen Ingwertees zu probieren. Sie können auch frischen Ingwer, der im Supermarkt gekauft werden kann, über Gerichte wie Pommes frites reiben.

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Schlechte Lebensmittel für die Lunge, die vermieden werden sollen

Wenn Sie gesunde Lungen anstreben, sollten Sie sich von frittierten Lebensmitteln fernhalten, die verarbeitet werden, sowie ungesunde Fette wie die in verarbeitetem Fleisch oder verarbeiteten Ölen, sagt Marvasti., Er fügt hinzu, dass jede Nahrung, die Entzündungen fördert, schädlich für die Lunge sein kann und dass „für Personen, die laktoseintolerant oder empfindlich sind, zu viel Milchprodukte in Form von schweren Cremes und Käse haben, Schleim und Entzündungen in den Atemwegen erhöhen können, was zu einer schlechteren Lungenfunktion und weiteren Asthma-oder COPD-Anfällen führt.“Und für eine gute Lungengesundheit schlägt die American Lung Association vor, Lebensmittel zu meiden, die Transfette wie Butter und Schmalz enthalten, und Ihren Natriumspiegel niedrig zu halten, um Ödeme (Schwellungen) zu verhindern, die zu einem erhöhten Blutdruck führen können.,

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