Auch wenn Sie bereits Ihre Grippe Schuss bekommen haben, könnte es immer noch nervös machen, wenn Ian von der Buchhaltung kommt mit einer verdächtig laufenden Nase und Husten zu arbeiten. Während Sie sich möglicherweise bereits bündeln und Ihre Hände gründlich waschen, um die Ausbreitung einer Infektion zu verhindern, erhalten Sie zu dieser Jahreszeit möglicherweise nicht genug Vitamine, die Ihr Immunsystem stärken können., Wir haben Experten gefragt, was die besten Vitamine während der Grippesaison tatsächlich sind, weil es viele Vitamin-Informationen gibt.

Es stellt sich heraus, dass die Vitamine D3, A und C alle sehr hilfreich sind, um Ihre Immunität zu stärken. Durch die Kombination dieser Vitamine mit Zink und Probiotika haben Sie ein gutes Mittel zur Bekämpfung der Grippe, sagt die zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin und Gründerin von Gut of Integrity Stephanie Papadakis. Es ist wahrscheinlich, dass Sie im Winter an Vitamin-D-Mangel leiden, da Ihr Körper relativ wenig Sonnenlicht hat, um Sie mit dem Immunsystem zu versorgen, das das Vitamin stärkt., Eine Ergänzung während der Grippesaison hilft Ihrem Körper also, sich gegen das Virus zu stärken, sagt Papadakis.

Laut Dr. Melinda Ring, Geschäftsführerin des Osher Center for Integrative Medicine an der Northwestern University, kann eine Ergänzung mit Vitamin D bei niedrigen Spiegeln das Infektionsrisiko um etwa 40% senken. Und wenn Sie die Art von Person (wie ich) sind, die dazu neigt, ziemlich trocken zu werden und Winterhusten zu hacken, sagt Ring Ihnen, dass Vitamin D Ihrem Immunsystem helfen könnte, Entzündungen in Ihren Lungen zu reduzieren.,

Neben Nahrungsergänzungsmitteln sagt Papadakis, dass es wichtig ist, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitaminen A und C. Diese Antioxidantien helfen, oxidativen Stress auf Ihren Körper zu reduzieren und auch Ihr Immunsystem zu stärken. Papadakis empfiehlt Winterkürbis, Süßkartoffeln, Grünkohl und Karotten für Ihr Vitamin A und schwarze Johannisbeeren, Paprika, Kiwi, Guave, Orangen, Erdbeeren, Grünkohl, Brokkoli und Petersilie für Vitamin C. Ring sagt Ihnen, dass diese Arten von vitaminreichen Lebensmitteln als eine Form der „natürlichen Immununterstützung“ wirken, die Ihrem Körper helfen kann, Infektionen das ganze Jahr über zu verhindern und zu bekämpfen.,

genug Zink ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung einer robusten Immunsystem. „Es gibt einige Daten, die darauf hindeuten, dass hochdosiertes Vitamin C (orale Nahrungsergänzungsmittel) und Zink (in Rautenform, nicht nasale Anwendungen), wenn es früh in einer Infektion begonnen wird, dazu beitragen können, die Dauer und Schwere der Erkältungssymptome zu verringern“, sagt Ring., Zink reduziert insbesondere die Replikation von Erkältungsviren, erzählt sie, was während der Grippesaison besonders wichtig sein kann. (Obwohl Erkältungs-und Grippeviren unterschiedlich sind, ist es ein absoluter Albtraum, beide in derselben Saison zu bekommen, den Sie auf jeden Fall vermeiden möchten.) Um sicherzustellen, dass Ihr Körper das Zink erhält, das er benötigt, empfiehlt Papadakis, sich zinkreichen Lebensmitteln zuzuwenden. Diese Lebensmittel können Austern, Schalentiere, Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Bio-Soja enthalten, sagt sie.,

Papadakis empfiehlt außerdem, probiotische Lebensmittel in Ihre Winterauswahl zu integrieren, um eine optimale Grippebekämpfung zu gewährleisten. „Probiotika unterstützen nicht nur die Darmgesundheit, indem sie gute Bakterien neu besiedeln“, sagt sie. „Sie reichen auch über die Darmbarriere hinaus, um die Immunfunktion im ganzen Körper zu beeinflussen und zu stärken.“Um Ihre Probiotika zu bekommen, sagt Papadakis, dass es Ihre beste Wahl ist, sich fermentierten Lebensmitteln zuzuwenden. Sauerkraut, Kimchi, Gurken, Vollfettjoghurt, Kefir, Miso, Kombucha, Natto und traditionelle Buttermilch sind gute Quellen für Probiotika, erzählt sie.,

Selbst wenn Sie sicherstellen, dass Sie alle diese Vitamine und Mineralien haben, sagt Ring, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt in Kontakt zu bleiben. „Menschen, die Medikamente einnehmen, die die Vitaminvorräte des Körpers erschöpfen können, benötigen möglicherweise zusätzliche Unterstützung“, sagt sie zu Bustle, und ein Gespräch mit Ihrem Apotheker oder Arzt kann Ihnen helfen, den besten Weg nach vorne zu finden. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Auswirkungen Ihre Medikamente auf Ihren Vitaminspiegel haben können, kann es hilfreich sein, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen. Weil Sie die besten Chancen verdienen, die Sie gegen die Grippe bekommen können, dieses Jahr und jedes Jahr.,

Experten:

Stephanie Papadakis, zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin und Gründerin von Darm Integrität

Dr. Melinda Ring, executive director, Osher Center for Integrative Medicine, Northwestern University