Share on Pinterest

Pfirsiche enthalten keine signifikante Menge an Nährstoffen. Eine Tasse Pfirsichwürfel enthält jedoch 11,1 Milligramm (mg) Vitamin C und trägt zur empfohlenen Tagesdosis (RDA) von Kalium, Ballaststoffen und Eisen bei.

Diese Menge an vitamin C entspricht 12.,33% der RDA für einen erwachsenen Mann und 14,80% der RDA für eine erwachsene Frau gemäß Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA).

Trotz ihres relativ geringen Nährstoffprofils können Pfirsiche im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung mit vielen Obst-und Gemüsesorten immer noch der Gesundheit der Menschen zugute kommen. Pfirsiche können Desserts und Leckereien Süße verleihen und schädlichere Zuckerzusätze ersetzen.

Verringerung des Krebsrisikos

Pfirsiche liefern eine signifikante Menge an Vitamin C., Dieses Vitamin ist ein starkes Antioxidans, das die Bildung von freien Radikalen verhindern kann, die Verbindungen sind, die Verbindungen zur Krebsentwicklung haben.

Infolgedessen kann eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr einer Person helfen, ihr Krebsrisiko zu senken. Die Exposition gegenüber anderen Risikofaktoren wie Rauchen erhöht jedoch die Menge an Vitamin C, die eine Person benötigt, um einen signifikanten Einfluss auf das Krebsrisiko zu haben.

erfahren Sie mehr über die Vorteile von vitamin C für die Allgemeine Gesundheit.,

Erhaltung der Hautgesundheit

Die Forschung legt nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Vitamin C das Aussehen und die Gesundheit der Haut verbessern kann.

Dieses starke Antioxidans spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Kollagen. Kollagen wirkt als Stützsystem für die Haut, fördert die Wundheilung und verbessert die Hautkraft.

Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Ergänzung von Vitamin C in der Ernährung mindestens einen Faktor für das tatsächliche oder wahrgenommene Hautbild verbesserte, einschließlich Faltenbildung, Elastizität, Rauheit und Färbung.,

Beitrag zur Ballaststoffaufnahme

Eine Tasse Pfirsichwürfel enthält 2,52 g Ballaststoffe. Die USDA empfiehlt 22,4-28,0 g pro Tag für weibliche Erwachsene und 30,8–33,6 g pro Tag für männliche Erwachsene, was bedeutet, dass diese Portionsgröße mindestens 7,5% der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme einer Person liefern kann.

Ballaststoffreiche Lebensmittel bieten laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2018 eine Reihe wichtiger gesundheitlicher Vorteile. Sie können die Gesundheit des Dickdarms schützen, das Gewichtsmanagement langfristig unterstützen und das Risiko mehrerer schädlicher Gesundheitszustände verringern.,

Zu diesen Gesundheitszuständen gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und verschiedene Krebsarten, einschließlich Darmkrebs und Lungenkrebs.

Eine Person könnte ihre Ballaststoffaufnahme erheblich steigern, indem sie jeden Tag süße, ballaststoffarme Leckereien durch ein oder zwei Pfirsiche ersetzt.

Die Vorteile des Verzehrs von Obst und Gemüse erheblich. Wenn der Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln zunimmt, verringert sich das Risiko vieler lebensstilbedingter Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen.

Eine Diät mit viel Obst und Gemüse kann auch das Risiko einer Gesamtmortalität verringern.,

Erfahren Sie hier mehr über die leistungsstarken Vorteile von Ballaststoffen.

Nachfüllen der Kaliumaufnahme

Kalium ist ein essentieller Elektrolyt, der die Zellfunktion unterstützt. Es kann auch helfen, das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall und Nierensteinen zu reduzieren, nach Angaben des Office of Dietary Supplements (ODS).

Eine Tasse Pfirsichwürfel liefert 319 mg Kalium, was 6,8% der empfohlenen Tagesdosis von 4.700 mg für Erwachsene entspricht.

Pfirsiche gehören nicht zu den Top – diätetischen Kaliumquellen., Sie können jedoch immer noch eine Rolle dabei spielen, einer Person zu helfen, ihr Risiko für chronische Krankheiten im Rahmen eines gesunden Ernährungsplans zu bewältigen.

Eisenergänzung

Eisen ist ein lebenswichtiger Bestandteil von Hämoglobin, der dem Blut hilft, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Ohne genügend Hämoglobin kann bei einer Person eine Eisenmangelanämie auftreten.

Laut der American Society of Hematology kann dies unter anderem zu starker Müdigkeit, blasser Haut und Atemnot führen.

Eine Tasse Pfirsichwürfel liefert 0,42 mg Eisen, was mindestens 2 ausmacht.,3% des täglichen Eisenbedarfs eines Erwachsenen, abhängig von Alter und Geschlecht.

Pfirsiche allein liefern nicht genug Eisen, um Eisenmangelanämie in Schach zu halten. Menschen können sie jedoch neben Lebensmitteln, die mehr Eisen enthalten, wie Rosinen, Cashewnüssen oder Spinat, in die Ernährung aufnehmen.

Lesen Sie hier mehr über Eisenmangelanämie und wie Sie sie verhindern können.