Abnehmen zu Hause ist die perfekte Lösung für die Gesundheitsziele vieler Menschen. Hunderttausende in Großbritannien versuchen es, aber mit so vielen Informationen und Werbung kann es viel einfacher gesagt als getan werden. Wenn Sie wirklich engagiert sind und die beste Ausrüstung zur Gewichtsreduktion kaufen möchten, ist es genauso schwierig zu entscheiden, welche Sie erhalten möchten.

Da kommen wir rein.,

Wie Abnehmen wirklich funktioniert

Bevor Sie entscheiden können, welches das beste Trainingsgerät ist, um Gewicht für Ihre eigenen Bedürfnisse zu verlieren, und was im Allgemeinen am effektivsten ist, müssen Sie die Grundwissenschaft hinter Gewichtsverlust kennen. Es ist ziemlich kompliziert, aber einfach gesagt, es ist ungefähr so:

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie an einem Tag mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Auf diese Weise verbrennt Ihr Körper gespeichertes Fett für Energie, um Sie am Laufen zu halten. (Das bedeutet nicht, dass Sie durch Bewegung mehr verbrennen sollten als Sie essen)., Die überwiegende Mehrheit der Kalorien, die Sie verbrauchen, werden nur ausgegeben, um Sie den ganzen Tag über zu ticken (Ihr Ruheenergieverbrauch), und wenn Sie trainieren, verbrennt das ein paar hundert extra.

Kurz gesagt, das war ‚ s. Nach dieser Logik wird die Entscheidung über die beste Ausrüstung zur Gewichtsreduktion davon abhängen, welche die meisten Kalorien verbrennt, oder? Nun, es gibt tatsächlich ein bisschen mehr als das.

Wie Sie es verwenden

Das beste Beispiel dafür ist die Art und Weise, wie es verwendet wird oder wie Sie es am angenehmsten und nachhaltigsten finden., Wenn Sie es hassen, was Sie tun, ist es möglicherweise schwierig, mitzuhalten, und das macht es auf lange Sicht noch schlimmer. Kleine Dinge wie diese haben einen großen Einfluss!

Cardio

Die ersten Dinge, die mir in den Sinn kommen, sind wahrscheinlich Cardio-Geräte, bei denen Sie sie hier und da nur 30 Minuten lang verwenden, um Kalorien zu verbrennen, und das ist richtig. Zusätzlich zu den Grundlagen gibt es noch viel mehr, was Sie auch mit ihnen machen können:

HIIT

HIIT (High-Intensity Interval Training) ist das beste Beispiel dafür., Es ist extrem aufstrebend in der Fitness-Welt, und es ist eigentlich eine der besten Möglichkeiten, Kalorien in der geringsten Zeit zu verbrennen. Es ist wirklich so gut.

Es geht um die Prämisse, Kalorien zu verbrennen, indem man flach geht, volle Geschwindigkeit vor dem Training, aber in kurzen Ausbrüchen. Das häufigste Beispiel ist ein Stil wie 45 Sekunden lang trainieren, bevor Sie 45 Sekunden ruhen und so lange wiederholen, wie Sie müssen. Sie können es mischen, aber das ist die allgemeine Struktur.

LISS

Das komplett andere Ende des Spektrums ist hier LISS (Low-intensity steady state) – cardio-hier., Das macht die Dinge einfach, aber für eine längere Zeit, macht das Training einfacher, aber viel zeitaufwendiger. Das beste Beispiel dafür ist so etwas wie zu Fuß oder mit einem Heimtrainer in einem langsamen Tempo. Diese Art von Training passt zu einigen Menschen auf den Boden, indem es die Dinge weniger intensiv und fast entspannend macht.

So etwas kann viel angenehmer sein, und mit einem Liegerad oder einem Laufband können Sie beispielsweise sogar fernsehen oder telefonieren, während Sie es tun. Das ist eine großartige Möglichkeit, um zu verhindern, dass Dinge abgestanden werden.,

Leistung

Schließlich ist eine Möglichkeit, für den wettbewerbsfähigeren oder realistischeren Trainierenden zu trainieren, die Leistung. Fühlen Sie sich wie immer gut in etwas Bestimmtes, während Sie trainieren und nicht nur weniger wiegen? Dies ist die für Sie. Mit so etwas wie einem aufrechten Fahrrad, Rudergerät oder Laufgerät sind Sie auf dem besten Weg.

Die Idee von diesem ist, eine bestimmte Entfernung in der bestmöglichen Zeit zu gehen. Egal, ob Sie mit sich selbst konkurrieren, einer Veranstaltung folgen oder einen Marathon laufen, Sie können jedes Mal anders trainieren und auf die reale Version übertragen., Es ist eine großartige Möglichkeit, sich weiter voranzutreiben und das Beste aus Ihren Heimtrainingsgeräten herauszuholen, um Gewicht zu verlieren. Es garantiert ein tolles Training am Ende des Tages!

Ausrüstung verfügbar

Jetzt wissen Sie alle Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ausrüstung verwenden können, es ist Zeit zu sehen, was Ihnen zur Verfügung steht und was auf lange Sicht das Beste für Ihre Gewichtsabnahme sein wird. Es gibt schließlich eine Menge Auswahl!

Rudergerät

Zuerst und möglicherweise der höchste Kalorienbrenner da draußen ist das Rudergerät., Es gibt Ihnen ein Ganzkörpertraining, indem Sie Arme, Brust, Schultern, Rücken und Beine bis zu einem gewissen Grad treffen. Das kann eine großartige Möglichkeit sein, die höchste Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Aus diesem Grund ist es jedoch harte Arbeit. Je härter und schneller Sie rudern,desto mehr Widerstand erzeugen sie. Das bedeutet mehr Kalorien verbrannt. Sie sind harte Arbeit, besonders in HIIT-Workouts.

Heimtrainer

Heimtrainer sind etwas variabler. Sie können fast jedermanns Bedürfnisse entsprechen, weil, wie variabel sie sind., Sie haben kleine faltbare Fahrräder und aufrechte Fahrräder, die nur die allgemeinen Go-to-Bikes für Heimgymnastikgeräte sind, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus müssen Sie jedoch andere Extreme erreichen. Das Liegerad bedeutet, dass Sie ein besseres Training mit geringer Auswirkung haben können, wenn Sie Gelenk-oder Gesundheitsprobleme haben oder es für LISS verwenden, während das Sturmrad das Gegenteil hat. Bewegliche Griffe und Pedale bedeuten, dass Sie ein Hardcore-Ganzkörper-Training aus ganz anderen Blickwinkeln erhalten. Sie sind auch großartig.,

Crosstrainer

Wie die Assault Bikes, über die wir gerade gesprochen haben, bieten auch Crosstrainer ein Ganzkörpertraining an, was wiederum fantastisch ist, was die Ausrüstung zur Gewichtsreduktion betrifft. Es gibt doch ziemlich berühmte Gründe, oder? Sie können den Widerstand erneut variieren, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden, obwohl sie möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrennen wie andere Geräte wie Ruderer oder Heimtrainer. Davon abgesehen ist es viel einfacher, einen Crosstrainer viel länger zu benutzen, und wenn Sie die Zeit haben, wird das auf lange Sicht mehr Kalorien verbrennen., Es hängt wirklich von dir ab.

Laufbänder

Schließlich haben wir die Laufenden Maschinen. Der König von Herz. Laufen ist eine der beliebtesten Formen von Cardio-Übungen und eignet sich hervorragend zum Straffen, da Sie abnehmen und Muskeln aufbauen. Es ist eine natürliche Bewegung, die etwas tut, für das der menschliche Körper entwickelt wurde. Mit diesem gesagt wird, Laufen ist harte Arbeit für die Mehrheit. Wenn es jedoch nicht dein Ding ist, bedeutet Gehen oder steigendes Gehen, dass du immer noch tolle Workouts von weniger intensivem Training bekommen kannst und genau das sein kannst, was dir fehlt., Jeder zu seinem eigenen.

Die besten Cardio-Geräte

Das ist also eine Aufschlüsselung von jedem von ihnen und wie sie alle unterschiedlich profitieren können, abhängig von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben. Sie alle haben Vorteile. Wir werden Sie auch nicht mit „Sie sind alle gut, weil wir sie alle verkaufen“ verlassen. Wenn Sie WIRKLICH eine endgültige Antwort wünschen, wird es wahrscheinlich so sein.

Wenn Sie mit der gleichen Intensität für die gleiche Zeit arbeiten, stehen die Chancen gut, dass das Rudergerät hier der Gewinner sein wird. Es ist einfach phänomenal für die Kalorienverbrennung auf lange Sicht., Insbesondere Laufbänder und Sturmfahrräder sind eine knappe Sekunde entfernt, aber je nachdem, wie Sie sie verwenden, können Sie mit jedem Cardio-Gerät dorthin gebracht werden, wo Sie sein müssen. Es ist wirklich am besten, Ihren eigenen Favoriten zu finden, den Sie gerne auf praktische Weise verwenden. Unannehmlichkeiten und mangelnde motivation sind nicht gut für die Gewichtsabnahme.

Warten Sie, es gibt mehr

Das ist also das beste CARDIO-Gerät zur Gewichtsreduktion, aber was ist mit anderen Geräten? Dies ist etwas, das eine große Anzahl von Menschen nicht weiß, also füllen wir Sie besser aus, bevor Sie gehen und Ihre Socken an Ihrem Cardio-Gerät ausarbeiten.,

Krafttraining ist auch auf lange Sicht eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, aus einer Reihe von Gründen:

• Es erhöht Ihren Ruheenergieverbrauch
• Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe, in und aus dem Training
• Übung wird einfacher
• Gewichtheben verbrennt Kalorien und verhindert, dass sie sich wieder ansammeln (es ist auch eine hormonelle Sache)
• Nachbrennen!

Ganzkörperübungen sind die beste Wahl, aber selbst Körpergewichtsübungen können den Trick machen. Sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert!

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Weitere Tipps zum Abnehmen finden Sie auf dieser NHS-Seite.

Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainings-oder Ernährungsprogramms Ihren Arzt, Arzt oder einen anderen Fachmann. Dies ist besonders wichtig für Personen über 35 Jahre oder Personen mit bereits bestehenden Gesundheitsproblemen. Exercise.co.uk übernimmt keine Verantwortung für Personen-oder Sachschäden, die durch unsere Beratung entstehen.

Wenn Sie Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere abnormale Symptome verspüren, beenden Sie das Training sofort und konsultieren Sie sofort einen Arzt oder Arzt.