Wenn Sie die schmerzhaften, brennenden Empfindungen der gastroösophagealen Refluxkrankheit erlebt haben, wissen Sie, wie unangenehm es sein kann-und Sie sind wahrscheinlich sehr motiviert, eine Lösung zu finden.

Die gute Nachricht ist, dass eine Lösung tatsächlich auf Menschen mit GERD wartet. Der trick ist, es zu finden. Die Sache ist, verschiedene Lebensmittel sind Auslöser für verschiedene Menschen. Es kann also ein wenig Mühe kosten, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.,

Zuerst eine schnelle Auffrischung: Saurer Reflux tritt auf, wenn Ihr Mageninhalt wieder in Ihre Speiseröhre gelangt und Sodbrennen verursacht. Wenn der Zustand lang anhaltend und ernst ist, wird er gastroösophageale Refluxkrankheit genannt—und es ist Zeit, etwas dagegen zu tun. So können Sie Ihren GERD-Diätplan starten und die Symptome reduzieren.

Halten Sie sich an eine triggerfreie Diät

Wenn Sie einen GERD-Diätplan herausfinden möchten, der schnell für Sie funktioniert, ist es am einfachsten, mit einer Diät zu beginnen, die nur GERD-sichere Lebensmittel enthält., Dazu gehören:

• Müsli, Haferflocken, Quinoa, Brot und Nudeln
• Brauner Reis
• Saltine und Graham Cracker
• Bananen, Äpfel, Ananas und Wassermelone
• Salatgemüse, gedämpfter Brokkoli, Radieschen und anderes frisches Gemüse (keine Tomaten)
• Magermilch und fettarmer Joghurt
• Mageres Fleisch
• Hautlose Hühnerbrust und Truthahn (nicht gebraten)
• Eiweiß
• Fisch
• Linsen
• Gebackene oder gekochte Kartoffeln
• Fettfreie Snacks, wie gebackene Kartoffelchips, Brezeln und fettfreie Kekse

Das ist nicht alles so aufregend, oder?, Der Punkt ist, mit dieser milden Diät für ein paar Tage zu bleiben, und dann sind Sie auf den nächsten Schritt …

Einführung möglich Trigger Lebensmittel Eins nach dem anderen

Ihre nächste Aufgabe ist es, Lebensmittel zurückzubringen, die Sie mögen, einer nach dem anderen, und verfolgen Sie alle Symptome von GERD Sie nach dem Verzehr fühlen. Hier sind die Lebensmittel, die wahrscheinlich Symptome verursachen:

• Tomaten und Zitrusfrüchte/Säfte. Der hohe Säuregehalt in diesen Lebensmitteln macht sie zu den schlimmsten für GERD-Patienten.

• Lebensmittel mit hohem Fett., Käse, Pommes Frites, Prime Rib, Milchprodukte und Eis können bei vielen GERD-Patienten Sodbrennen verursachen. Das liegt daran, dass Fett die Entleerung des Magens verlangsamt, was Druck auf den Schließmuskel der Speiseröhre ausübt. Dazu gehören auch frittierte Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel.

* Knoblauch, Zwiebeln und scharfe Speisen. Nicht jeder, der an GERD leidet, hat ein Problem damit. Fügen Sie sie nacheinander wieder zu Ihrer Ernährung hinzu, um zu sehen, welche für Sie in Ordnung sind.

• Minze und Schokolade. Wie Kaffee können diese Lebensmittel den unteren Schließmuskel der Speiseröhre chemisch lockern und sauren Reflux auslösen.,

• Kaffee. Kaffee wirkt auf zwei Arten negativ. Es wurde gezeigt, dass es den Tonus des unteren Schließmuskels der Speiseröhre verringert, der Mageninhalt einlädt. Koffein stimuliert auch die Säuresekretion. Sie können zuerst einen Kaffee mit niedrigerem Säuregehalt probieren und dann zu anderen Kaffeesorten übergehen, wenn Sie keine Symptome haben.

• Alkohol. Während Alkohol ein bekannter Faktor für GERD ist, betrifft es jeden anders.

• Kohlensäurehaltige Getränke. Die Kohlensäure in Soda kann dazu führen, dass sich der Magen ausdehnt und aufbläht, was den unteren Schließmuskel der Speiseröhre zusätzlich belastet.,

Denken Sie auch daran, dass, nur weil Kaffee in Ordnung ist und Dänen in Ordnung sind, das nicht bedeutet, dass sie in Ordnung sind, wenn Sie sie gleichzeitig essen. Der Schlüssel ist, genau darauf zu achten (Sie können sogar ein Lebensmitteljournal führen) und zu sehen, welche Lebensmittel und Lebensmittelkombinationen Probleme für Sie verursachen, und dies in Ihren GERD-Diätplan aufzunehmen.

Die meisten Menschen können ihre GERD langfristig lösen, indem sie Diät-und Lebensstiländerungen vornehmen (Raucherentwöhnung und Gewichtsverlust sind ebenfalls hilfreich, zusätzlich zu beobachten, was Sie essen.) Denken Sie auch daran, dass dies kein Kampf ist, den Sie alleine schmieden müssen., Um mehr über GERD zu erfahren, laden Sie noch heute unseren kostenlosen Leitfaden herunter!