6-Einarmige Bogenhantelreihen

Diese unterscheiden sich von Ihren standardmäßigen einarmigen Kurzhantelreihen durch die Flugbahn des Gewichts. In dieser modifizierten Version befehle ich dem Athleten, die Hantel an die Hüfte zu bringen, anstatt die Hantel an die Brust zu bringen.

Beim Bogenhantelrudern führt der Lat aufgrund der nach hinten gerichteten Flugbahn eher eine Schulterverlängerungsbewegung aus. Natürlich muss das Gewicht drastisch reduziert werden, manchmal um zwei Drittel.,

Denken Sie jedoch daran, dass der Ellbogen so hoch wie möglich „über“ der Hüfte aufsteigen sollte. Bewegungsfreiheit, insbesondere in dieser Bewegung, ist entscheidend.

Soweit die Standardversion geht, finde ich, dass die Leute viel zu viel Gewicht verwenden, was deutlich durch die Tendenz der meisten Auszubildenden gezeigt wird, entweder die Hantel von der Matte zu hüpfen oder den Oberkörper nach unten zu bringen, um die Hantel zu treffen.,

7-Strive Machine Rows

Für diejenigen unter Ihnen, die Strive nicht kennen, handelt es sich um eine Gerätemarke, mit der Sie den Bewegungsbereich in drei verschiedenen Segmenten überlasten und somit die Festigkeitskurve eines typischen Menschen anpassen können. Die Art und Weise, wie die Griffe an dieser Maschine entworfen wurden, beseitigt fast die gesamte Belastung der Ellbogen, Unterarme und Handgelenke.

Eine Trainingsmethode, die besonders effektiv ist, besteht darin, 6-8 Wiederholungen an der Trainingsmaschine mit einem pronierten Griff durchzuführen, wobei die Oberarme parallel zum Boden gehalten werden.,

Sobald das konzentrische Versagen erreicht ist, wird der Athlet angewiesen, sofort zu einem halb-supinierten Griff zu wechseln und durch weitere 6-8 Wiederholungen zum Muskelversagen zu gelangen.

Natürlich sind auch andere Marken von sitzenden Rudergeräten dem Standardtarif in den meisten Fitnessstudios überlegen. Ich mag die bilaterale Maschine von Magnum, und die Flex-Maschine hat auch solide Biomechanik.

Nach dem Lesen dieses Artikels stellen Sie möglicherweise fest, dass ich mich besonders mit Kinn-und Pull-up-Bewegungen beschäftige. Das ist wahr., Tatsächlich denke ich, dass die meisten Athleten allein mit der Kinnstation einen beeindruckenden oberen Rücken aufbauen können.

Unabhängig davon, welche dieser Bewegungen Sie übernehmen möchten — und ich hoffe, Sie nehmen sie alle an-ich denke, Sie werden feststellen, dass sie weitaus effektiver sind als die üblichen Bewegungen.

Zumindest hat mir die psychische Hotline das gesagt.