Aktiv zu sein und sich mehr zu bewegen, sind der Schlüssel zu einem gesunden Herzen. Ein großes Ziel ist es, den ganzen Tag über so viel wie möglich aktiv zu sein und die Zeit für langes Sitzen zu reduzieren.

Wenn Sie nur 30 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag ausführen, können Sie das Risiko für Herzerkrankungen verringern.,

Neben gesunder Ernährung und nicht Rauchen verbessert körperliche Aktivität die Herzgesundheit, indem Sie Herzerkrankungen vorbeugt und Ihnen hilft, sich zu erholen, wenn Sie ein Herzereignis hatten. Informationen zum Aktiv Bleiben bei Herzerkrankungen finden Sie in unserem Abschnitt „Nach Ihrem Herzinfarkt“ für Personen, die einen Herzinfarkt hatten.

Warum sollte ich aktiv werden?

Wussten Sie, dass körperliche Inaktivität Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle um 50% erhöht?

Ihr Herz ist ein Muskel und braucht Bewegung, um es fit zu halten, damit es Blut effizient um Ihren Körper pumpen kann., Ohne regelmäßige körperliche Aktivität verliert der Körper langsam seine Kraft, Ausdauer und Fähigkeit, gut zu funktionieren.,s 30 Minuten pro Tag, ist wichtig für:

• Vorbeugung von Herzerkrankungen
• Senkung des Risikos für Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall
• Unterstützung des Kampfes gegen das Rauchen
• Unterstützung der Herzrehabilitation
• Aufbau eines guten Herzens gesunde Gewohnheiten bei Kindern
• Aufbau einer stärkeren Immunität
• Senkung des Blutdrucks bei Menschen, die bereits hohen Blutdruck haben
• Hilft, Stress, Anspannung, Depressionen und Angstzustände abzubauen
• Hilft, Gewicht zu kontrollieren
• Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens, Verlängerung Ihrer optimalen Gesundheit.,

Für jede Stunde regelmäßiger Bewegung erhalten Sie etwa zwei Stunden zusätzliche Lebenserwartung, auch wenn Sie erst im mittleren Alter beginnen!

Egal für welche Art von Aktivität Sie sich entscheiden, je mehr Sie sich bewegen, desto besser.

Welche Art von Aktivität ist gut für mein Herz?

Wandern ist eine gute option. Fast jeder kann es tun, und alles, was Sie brauchen, ist ein paar Schuhe. Sie können schwimmen gehen, Sportunterricht nehmen oder Sport treiben, aber körperliche Aktivität umfasst auch alltägliche Dinge wie Gartenarbeit und Treppensteigen.,

Denken Sie daran, dass jede Zunahme der körperlichen Aktivität gut für Ihre Gesundheit ist. Sie erhalten zusätzliche Vorteile, indem Sie zweimal pro Woche Aktivitäten zur Stärkung der Muskeln aufnehmen, z. B. mit Gewichten trainieren, mit Widerstandsbändern arbeiten, schwere Gartenarbeit oder Einkaufen.

Sie sollten darauf abzielen, jede Woche bis zu 150 Minuten (2,5 Stunden) Aktivität mittlerer Intensität aufzubauen. Bei mäßiger Intensität fühlen Sie sich wärmer, atmen härter und lassen Ihr Herz schneller schlagen als gewöhnlich, aber Sie sollten trotzdem ein Gespräch führen können., Der beste Weg, um festzustellen, ob die Übung, die Sie tun, funktioniert, ist der Gesprächstest.

Vielen Gesundheitsproblemen kann durch regelmäßige körperliche Aktivität geholfen werden, aber wenn Sie ein Gesundheitsproblem haben oder einen Zustand haben, für den Sie verschriebene Medikamente einnehmen, sollten Sie die Menge und Art der Aktivität überprüfen, die für Sie geeignet ist mit Ihrem Hausarzt.

Wie fange ich an?

Es ist nie zu spät zu beginnen. Jeder kann davon profitieren, sich mehr zu bewegen – unabhängig von Alter, Größe oder körperlicher Verfassung., Die gute Nachricht ist, dass inaktive Menschen, die mit mäßiger körperlicher Aktivität beginnen, die größten gesundheitlichen Vorteile spüren – Ihre Gesundheitsrisiken nehmen ab, sobald Sie sich bewegen!

der Einstieg ist einfacher als Sie denken. Das Ändern einiger täglicher Gewohnheiten kann bald zu einem aktiveren Sie führen. Seien Sie jeden Tag auf so viele Arten wie möglich aktiv. Alle 10 Minuten zählt. Und wenn Sie nicht denken, dass Sie etwas anderes in Ihren Tag quetschen können, sehen Sie, ob Sie die Zeit, die Sie still sitzen verbringen, reduzieren und Zeit für aktiv sein können.,

• Beginnen Sie in kleinen Mengen
• Finden Sie eine Aktivität, die Sie gerne tun
• Bitten Sie Familie oder einen Freund, sich Ihnen anzuschließen
• Setzen Sie sich ein realistisches Ziel, um jeden Tag ein wenig Sport zu treiben
• Erhöhen Sie allmählich den Betrag, den Sie tun. Gehen Sie etwas länger oder etwas weiter
• Bauen Sie täglich bis zu 30 Minuten moderate Bewegung auf.

Was ist der ‚Talk Test‘?

Das sprechen zu testen ist eine großartige Möglichkeit, um herauszufinden, ob Sie tun moderate Bewegung.,

• Moderate übung bedeutet, dass sie fühlen sich ihr herz pumpen härter, aber sie werden immer noch bequem genug, um ein gespräch zu halten.
• Wenn Sie feststellen, dass Sie zu atemlos sind, um zu sprechen, dann ist es Zeit zu verlangsamen. Wenn Sie singen oder pfeifen können, dann steigern Sie das Tempo!

Wie bleibe ich während des Trainings sicher?

• Wenn Sie neu in Bewegung sind oder seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben, sollten Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt sprechen
• Tragen Sie bequeme Kleidung und geeignetes Schuhwerk
• Aufwärmen und abkühlen., Wenn Sie Ihre Aktivität beginnen, beginnen Sie langsam für die ersten paar Minuten und bauen Sie allmählich auf. Wenn Sie zum Ende Ihrer Aktivität kommen, nehmen Sie sich Zeit, um
• Stretch nach dem Training zu verlangsamen. Dies hilft Ihnen, Schmerzen und Steifheit in Ihren Gelenken und Muskeln zu vermeiden. Um mehr über leichte Dehnungen zu erfahren, besuchen Sie ACC
• Nehmen Sie den „Talk test“
• Vermeiden Sie Sport, wenn Sie sich unwohl fühlen
• Wenn Sie Medikamente gegen Diabetes einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenschwester über die beste Tageszeit für Sport
• Denken Sie daran, dass Sie am besten aufhören sollten, Sport zu treiben, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.,

Support, um Hilfe zu Holen, die Sie bewegen mehr

Es gibt viel Hilfe und Unterstützung zur Verfügung. Hier sind einige Vorschläge, um Sie auf den Weg zu bringen:

• Wandern, Laufen, Radfahren und Schwimmen Programme: Entwerfen Sie Ihre eigenen oder finden Sie ein Programm vor Ort, an dem Sie teilnehmen können.
• Sport NZ zielt darauf ab, Neuseeländer durch Sport und Erholung zu genießen und zu begeistern. Sport NZ hat eine Liste von lokalen regionalen Sport Trusts, die Ihnen helfen könnten, mit Sportvereinen in Kontakt zu treten, Freizeitaktivitäten oder andere Unterstützung, um Ihnen zu helfen, aktiv zu werden.,
• Wander – und Laufveranstaltungen wie der Auckland Marathon und der Halbmarathon sind ideal, um Sie zu motivieren, körperlich aktiver zu sein. Es wird empfohlen, dass Sie sich auf jede größere körperliche Aktivität vorbereiten, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie die Veranstaltung genießen. Es stehen verschiedene Trainingsprogramme zur Verfügung, darunter 12-wöchige Trainingsprogramme für alle Eventdistanzen für den Auckland Marathon.

Nächste Schritte, um sich zu bewegen:

1. Zielen Sie darauf ab, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate Bewegung durchzuführen, um das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.,
2. Denken Sie daran, dass jede zusätzliche Zeit, die Sie damit verbringen, sich zu bewegen und nicht zu sitzen, besser ist als nichts!
3. Fragen Sie Ihren Arzt oder Praxis Krankenschwester über ein Grünes Rezept. Ein grünes Rezept gibt Ihnen Zugang zu Unterstützung und Ratschlägen zur Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität.

Weißt du, ob du ein gesundes Gewicht hast? Finden Sie es mit unserem BMI-Rechner heraus.

Berechnen Sie meinen Bmiwas ist „gesunde Ernährung“?