Es gibt viele Gründe, warum Sie nachts wach sein könnten, von einem rennenden Geist bis zu zu viel Kaffee. Aber ein Raum, der nicht die beste Temperatur für den Schlaf hat, ist wohl einer der ärgerlichsten Schuldigen hinter einer unruhigen Nacht. Niemand mag es, ein heißes, verschwitztes Durcheinander oder ein menschlicher Eiswürfel zu sein, während sie versuchen zu schlafen.

Die beste Temperatur für den Schlaf zu finden, kann schwierig sein, besonders wenn Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer nicht kontrollieren können., Letztendlich, obwohl, Eine Nacht damit verbracht, Abdeckungen abzuwerfen und sie dann wieder anzuziehen, summiert sich normalerweise nicht zu einem ausgeruhten Morgen, also ist es einen Versuch wert. Und inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass gutes Schlafen der Grundstein für so viel Gesundheit ist. Schlechte Schlafqualität ist mit chronischen Krankheiten wie Depressionen, Herzerkrankungen und Typ-2-diabetes, nach den Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Es kann sich auch auf unser tägliches Funktionieren und unsere Sicherheit auswirken, sagt die CDC.,

Offensichtlich sind die Einsätze ziemlich hoch,wenn es darum geht, gut zu schlafen, und wie heiß oder kalt Ihr Schlafzimmer ist spielt definitiv eine Rolle. Hier unterhielten wir uns mit Ärzten über die beste Temperatur, damit Sie ins Traumland abdriften und dort bleiben können.

Warum Temperatur für guten Schlaf wichtig ist

Die meisten Gespräche darüber, wie sich der menschliche Körper auf den Schlaf vorbereitet, bestimmen Licht als Hauptfaktor., Dies liegt daran, dass unser zirkadianer Rhythmus, der unseren Schlaf-Wach-Zyklus und eine Reihe anderer physiologischer Prozesse diktiert, teilweise vom Licht bestimmt wird, sagt das National Institute of General Medical Sciences. Aber auch die Temperatur Ihrer Umgebung beeinflusst diesen Rhythmus. Dies liegt zum großen Teil daran, wie sich Ihre Körpertemperatur auf die Art und Weise auswirkt, wie Sie sich für den Schlaf niederlassen, Rajkumar Dasgupta, MD, Assistenzprofessor für klinische Medizin und Associate Program Director des Sleep Medicine Fellowship an der Keck School of Medicine an der University of Southern California, erzählt SELF.,

Dr. Dasgupta bietet eine raffinierte Möglichkeit, über die Beziehung zwischen Ihrem Tagesrhythmus und Ihrer Körpertemperatur nachzudenken: „Wenn Sie sich hinlegen, kühlt sich Ihr Körper ab und wenn Sie aufwachen, erwärmt sich Ihr Körper“, sagt er. Der allgemeine wissenschaftliche Konsens ist, dass Ihre Körpertemperatur ein paar Grad fällt, wie Sie schlafen, max. Dieser Rückgang der Körpertemperatur kann mit der Produktion und Freisetzung von Melatonin zusammenhängen, einem Hormon, das in Ihrem Gehirn produziert wird und beim Schlaf hilft, sagt Dr. Dasgupta., All dies erklärt, warum das National Heart, Lung and Blood Institute vorschlägt, Ihr Zimmer „auf der kühlen Seite“ zu halten, um besser zu schlafen, wie es viele Schlafexperten tun.

„Im Allgemeinen ist es hilfreich, einen kühleren Raum zu halten, da die natürliche Kerntemperatur Ihres Körpers während des gesamten Schlafes abnimmt“, sagt Ajay C. Sampat, MD, Assistant Clinical Professor für Neurologie und Schlafmedizin an der University of California Davis Health. „Wenn Sie eine kühlere Umgebung haben, erleichtert das diesen Übergang.“

Es geht nicht nur ums Einschlafen, sondern auch ums Einschlafen., Wie die National Institutes of Health erklärt, wird angenommen, dass Ihre Körpertemperatur während des REM-Schlafes weniger reguliert wird (die Phase des Schlafes, in der Sie träumen, Erinnerungen festigen und mehr). Der REM-Schlaf findet mehrmals pro Nacht statt, was bedeutet, dass die Temperatur Ihres Zimmers verschiedene Möglichkeiten bietet, Ihre Körpertemperatur stärker zu beeinflussen, als dies normalerweise der Fall wäre. Ein gleichbleibend kühler Raum kann dazu beitragen, dass Ihr Aufwachen bei Temperaturproblemen auf ein Minimum reduziert wird, sagt Dr. Dasgupta.