„Es ist sicher zu verlieren rund 1-2% Körperfett pro Monat, also je nachdem, wo Sie beginnen, dies sollte Ihnen einen guten Hinweis auf die Art der Zeitrahmen Sie sind auf der Suche nach der Entwicklung sichtbar, abs,“ Henry erklärt.

Wenn Ihr aktuelles Körperfett 25% beträgt, können Sie schätzen, dass es ungefähr 6 Monate dauern wird, um sichtbare Bauchmuskeln zu erhalten. Wenn Ihr Körperfett näher an 30% liegt, würde Ihre Reise zu Bauchmuskeln wahrscheinlich näher ein Jahr dauern.,

Die ersten vier Wochen

Um Körperfett auf einen Prozentsatz zu reduzieren, der Bauchmuskeln sichtbar macht, müssen Sie sich darauf vorbereiten, Ihre körperliche Aktivität zu steigern und Ihre Ernährung zu überarbeiten.

„Das Sprichwort“ Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt“ ist absolut wahr“, erklärt Henry, der hinzufügt, dass Sie in den ersten vier Wochen ein Kaloriendefizit haben müssen, um Ergebnisse zu sehen., „Schneiden Sie die Big Five aus-Zucker, Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln und Kartoffeln – schneiden Sie Alkohol für diesen ersten Monat vollständig aus und reduzieren Sie ihn auf nur einen Kaffee pro Tag“, sagt der Trainer.

In Bezug auf die Übung empfiehlt Henry, im ersten Monat Ganzkörpertraining zu machen, „mit dem Fokus, den Kern in jede Übung einzubeziehen“.

„Sie möchten 5 bis 6 Tage in der Woche trainieren, um den Stoffwechsel anzuheben und in jeder Sitzung 30-60 Minuten zu arbeiten., Mit anderen Worten, zielen Sie im Idealfall auf eine höhere Frequenz, weniger Dauer und höhere Intensität“, sagt Henry.

In den Ganzkörpertrainings sagt Henry, dass es wichtig ist, in jeder Sitzung Bauchübungen einzubeziehen, die sich auf die vorderen Bauchmuskeln konzentrieren (Beinverlängerungen, Ellbogen-zu-Knie-Knirschen usw.).) sowie schräge Übungen (Holzkoteletts, Seitenbretter usw.)

„Stellen Sie sicher, dass Sie in jeder Sitzung schwitzen, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, um den Fettabbau zu unterstützen“, fügt er hinzu.,

Von da an

Während Sie die Intensität der ersten vier Wochen auf Ihrer Suche nach Abs nicht für immer aufrechterhalten müssen, müssen Sie immer noch hart arbeiten. „Sie müssen 6 Tage die Woche (85-90% der Zeit) sauber essen und mindestens 4 Mal pro Woche 30 Minuten lang mit hoher Intensität trainieren“, erklärt Henry.

In Bezug auf Lebensmittel rät der Trainer, die oben genannten Lebensmittel „the big 5“ auf ein Minimum zu beschränken (sowie Alkohol) beim Aufbau von Bauchmuskeln.,

Aber die Hauptsache Henry drängt ist, dass zu entwickeln und zu pflegen abs, die dauern werden, müssen Sie bereit sein, ihre Gewohnheiten und Lebensstil zu ändern. „Schnellschüsse sind nicht die Lösung“, sagt er. „Sie müssen dies als eine 12-monatige Reise für echte, gewohnheitsmäßige Veränderungen betrachten.“

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