Dr. Michael Mosley beantwortet 11 Schlüsselfragen, die Ihnen helfen, bei der Fast 800 oder 5:2 Diät erfolgreich zu sein. Gute Nachrichten, es ist überraschend einfach

Wir wissen, dass 90 Prozent der Diäten versagen (oder sollten wir Diäten sagen), aber ein wissenschaftlich unterstützter Plan, der dem Trend entgegenwirkt, ist der Fast 800, der von Dr. Michael Mosely erstellt wurde-selbst ein ehemaliger Typ – 2-Diabetiker, der sich auf den Weg gemacht hat, den besten Weg für die meisten Menschen zu finden, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten., Seine Channel Four-Show Lose a Stone in 21 Tagen mit Michael Mosley wird derzeit mittwochs um 21 Uhr ausgestrahlt.

Das Fast 800 kombiniert intermittierendes Fasten 5:2 mit zeitbeschränktem Essen und den Prinzipien der Mittelmeerdiät und ist ein Ernährungsplan, der auf verschiedene Lebensstile zugeschnitten werden kann, den Drang zum Imbiss eindämmt und ermöglicht die seltsame Behandlung wie Rotwein und dunkle Schokolade. Die meisten Menschen können berichten, dass die Essenspläne bedeuten, dass sie sie an Fastentagen nicht hungrig machen.,

Dr. Michael Mosley zu erklären, warum es funktioniert, indem einige der häufigstenbericht macht sie nicht Fragen und die Diät-Mythen, die die besten Absichten sabotieren können.

Es ist besser, langsam und stetig abzunehmen als schnell?

“ Es gibt eine weit verbreitete Überzeugung, dass, wenn Sie schnell abnehmen, Sie es noch schneller anziehen werden. Aber ist es wahr? In einem Übersichtsartikel mit dem Titel „Mythen, Vermutungen und Fakten über Fettleibigkeit“ im renommierten Medical Journal, dem New England Journal of Medicine, haben Forscher diese Behauptung fest in die Kategorie „Mythen“ aufgenommen.,

“ Nachdem sie sich zahlreiche Studien angesehen hatten, in denen Rapid mit einem langsamen und stetigen Gewichtsverlust verglichen wurde, kamen sie zu dem Schluss, dass es besser ist, es schnell als langsam zu verlieren.

“ Eine kürzlich in The Lancet veröffentlichte australische Studie stützt diese Behauptungen. Die Forscher nahmen 200 übergewichtige Freiwillige und legten die Hälfte von ihnen für 12 Wochen auf eine kalorienarme Diät (weniger als 800 Kalorien pro Tag). Die andere Hälfte wurde gebeten, ihre Kalorien um 500 pro Tag zu reduzieren, genug, um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren. Sie wurden gebeten, dies für 36 Wochen zu tun.,

“ Unter den stetigen Diätetikern gab es eine sehr hohe Drop-out-Rate: Weniger als die Hälfte schaffte es bis zum Ende der 36 Wochen. Die meisten sagten, sie gaben auf, weil sie von der langsamen Fortschrittsrate frustriert waren.

“ Im Vergleich dazu hielten mehr als 80 Prozent der Teilnehmer des Rapid Weight Loss-Programms daran fest. Sie wurden dann drei Jahre lang verfolgt. Obwohl beide Gruppen wieder etwas Gewicht legten, waren die Beträge ähnlich.,

“ Katrina Purcell, eine Ernährungsberaterin, die die Studie leitete, sagte: „Unsere Ergebnisse zeigen, dass das Erreichen eines Gewichtsverlustziels wahrscheinlicher ist und der Ausfall geringer ist, wenn das Abnehmen schnell erfolgt.“

– Schnelle Gewicht-Verlust ist nicht für jeden geeignet und wenn Sie sich entschließen, Gewicht zu verlieren schnell, müssen Sie machen sicher, dass Sie das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe in Ihrer Ernährung.

Ist es ratsam, realistische Gewichtsverlustziele oder-ziele festzulegen, bevor Sie mit einer Diät beginnen?

„Dies ist ein weiterer sehr populärer überzeugungen, die einfach nicht unterstützt durch jede Wissenschaft., Tatsächlich ist es besser, ein großes Ziel zu setzen, als zu sagen: „Ich werde versuchen, ein paar Pfund zu verlieren“, so die Ergebnisse einer Studie mit dem Titel“Gewichtsverlustziele und Behandlungsergebnisse bei übergewichtigen Männern und Frauen“

“ Sie fragten fast 2000 übergewichtige Männer und Frauen nach ihren Zielen, bevor sie mit einem Gewichtsverlustprogramm begannen. Sie folgten diesen Menschen zwei Jahre lang und stellten fest, dass Frauen, die „weniger realistische Ziele“ hatten, am meisten Gewicht verloren. Mit anderen Worten, es war besser, hoch zu zielen., Für Männer gab es keine Verbindung, auf die eine oder andere Weise, zwischen wie realistisch ihre Ziele waren und wie viel Gewicht sie verloren.

Welche Lebensmittel sollte ich essen, um mich voller zu fühlen und süßes Verlangen zu stoppen?

„Haben Sie sich jemals gefragt, warum es so schwer ist, sobald Sie begonnen haben zu Essen junk food, zu stoppen? So wie die richtigen Lebensmittel Ihnen helfen, sich länger satter zu fühlen, können die falschen Lebensmittel genau das Gegenteil bewirken und unser Gehirn in eine Kaskade von Verlangen stürzen. Reichlich, energiedichte, hypergenießbare Lebensmittel sind eine unglaublich neue Ankunft in unserer Lebensmittelumgebung., In drei Millionen Jahren menschlicher Evolution hat uns nichts darauf vorbereitet. Infolgedessen sind unsere Gehirne vollständig ausgerüstet, um mit der intensiven Belohnung fertig zu werden, die solche Lebensmittel liefern, und wechseln nach dem ersten Bissen in den „Mehr-und-mehr“ – Modus, insbesondere wenn wir diesen Bissen nehmen, wenn wir hungrig sind.

„Junk Food ist Trap Food, entwickelt, um Sie Geld verlieren und Pfund gewinnen. Als Leitfaden gilt: Je aggressiver es beworben wird, desto schlechter ist es wahrscheinlich für Sie. Wenn Sie sich länger voller fühlen möchten, halten Sie sich davon fern., Wenn Sie unterwegs sind, bringen Sie ein Lunchpaket mit; Ebenso, wenn Sie einen Vorrat an kalorienreichen Snacks für Kinder im Haus aufbewahren müssen, halten Sie es eingesperrt und weg von der Küche. Um sich länger satter zu fühlen, machen Sie ein paar einfache Schritte – wählen Sie mehr der richtigen Lebensmittel – besonders gute Fette und Ballaststoffe – vermeiden Sie die falschen Lebensmittel, essen Sie Protein und essen Sie es früh am Tag. Wie Glück ist Fülle wirklich ein Bauchgefühl.“

Probieren Sie diese köstlichen Power Balls oder Rhabarberjoghurt-Desserts für einen gesunden Snack.

Müssen Sie regelmäßig essen, um Ihren Blutzucker zu halten?,

A: „Das Essen vieler kleiner Mahlzeiten nährt einfach Ihren Hunger. In der Studie, die ich oben erwähnt habe, haben sie auch den Blutzuckerspiegel der Freiwilligen gemessen. Obwohl diese Werte nach drei Tagen ohne Nahrung zurückgingen, blieben sie immer noch weit im normalen Bereich. Gleichzeitig schossen die Fettwerte in ihrem Blut auf und zeigten, dass ihr Körper in den Fettverbrennungsmodus gewechselt war.“

Was bringt uns zu…

Ist es besser, mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag oder ein paar große zu essen?,

Ein: „Eine gemeinsame überzeugung ist, dass, wenn Sie sich Ihre Nahrung in viele kleine Mahlzeiten erhöhen Sie Ihre metabolische rate, halten Sie weniger hungrig und helfen Sie, Gewicht zu verlieren. Das ist nicht wahr. In einer kürzlich durchgeführten Studie haben Forscher des Instituts für klinische und experimentelle Medizin in Prag beschlossen, diese Idee zu testen, indem sie zwei Gruppen ernähren Mahlzeiten mit der gleichen Anzahl von Kalorien, aber entweder als zwei oder sechs Mahlzeiten pro Tag. Jede Gruppe aß rund 1.700 Kalorien pro Tag. Trotz der gleichen Anzahl von Kalorien verlor die Gruppe „zwei Mahlzeiten pro Tag“ im Durchschnitt 1, 4 kg mehr als die Snacker und etwa 1.,5inches mehr von um ihre Taillen. Sie fühlten sich auch zufriedener und weniger hungrig als diejenigen, die wenig und oft aßen.“

MEHR 1: 10 Speiseplan-Ideen für 5: 2 Fastentage

Ist das Frühstück wichtig, wenn Sie nicht abnehmen möchten?

Ein: „Wir haben oft gesagt, dass Essen ein gutes Frühstück ist eine einfache Möglichkeit, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie später am Tag hungrig und essen kalorienreiches Junk Food. Das Frühstück beschleunigt Ihren Stoffwechsel und bereitet Sie auf den Tag vor. Es scheint ein plausibler Vorschlag, aber ist es wahr?, Um diese Idee zu testen, nahmen die Forscher 300 übergewichtige Freiwillige auf und baten diejenigen, die normalerweise das Frühstück auslassen, zum Frühstück, während diejenigen, die routinemäßig frühstückten, gebeten wurden, es zu überspringen. Sie haben die Freiwilligen vorher und 16 Wochen später gewogen.

“ Also, was ist eigentlich passiert? Nun, die Frühstücksskipper, die sich das Frühstück gemacht hatten, verloren durchschnittlich 0,76 kg. Während die Frühstücksfresser, die 16 Wochen lang das Frühstück übersprungen hatten, eine fast identische Menge verloren, durchschnittlich 0,71 kg., Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine Empfehlung zum Frühstück „entgegen der weit verbreiteten Annahme keinen erkennbaren Einfluss auf den Gewichtsverlust bei freilebenden Erwachsenen hatte, die versuchten, Gewicht zu verlieren“.

WEITERE INFORMATIONEN: Dr. Michael Mosley: Warum hilft Ihnen ein kohlenhydratarmes Frühstück beim Abnehmen

Warum ist das Essen innerhalb eines bestimmten Zeitfensters (zeitbeschränktes Essen) wichtig für die Gewichtsabnahme?

Ein: „Time-restricted-eating ist sehr einfach. Sie stellen einfach sicher, dass Sie für mindestens 12 Stunden innerhalb jedes 24-Stunden-Zeitraums keine Kalorien verbrauchen., Manche Menschen ziehen es vor, ihr Essfenster weiter auf zehn oder sogar nur acht Stunden zu verkürzen, obwohl neuere Forschungen des Teams von Dr. Satchitananda Panda zeigen, dass ein Zeitraum von 12 Stunden außerhalb der Nahrung ausreicht, um Ihrem Körper erhebliche Vorteile zu verschaffen.

“ Die meisten Erwachsenen essen etwa 15 Stunden am Tag, was nicht genug Zeit für Zellreparaturwege lässt, um sich in vollem Umfang zu engagieren. Die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen davon können katastrophal sein und den Körper mit chronischem physiologischem Stress belasten., Zeitbeschränktes Essen ist ein einfacher und überschaubarer Schritt, der all dies rückgängig machen kann – und die Testergebnisse beweisen es.

“ In einem frühen Experiment teilte Dr. Panda Mäuse in zwei Gruppen ein: eine, die rund um die Uhr frei aß, und eine, die auch frei essen konnte, aber nur innerhalb eines achtstündigen Fensters. Beide Sätze von wurden kalorienreiche, zuckerhaltige und fettige Nahrung gefüttert.

“ Seine Ergebnisse waren erstaunlich. Die Mäuse, die ein zuckerhaltiges, fettiges Festmahl genossen hatten, hatten wie erwartet große Mengen an Gewicht zugenommen, insbesondere eine gefährliche Art von Bauchfett, das als viszerales Fett bezeichnet wird., Sie entwickelten einen hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutzucker und zeigten Anzeichen von Leberschäden.

“ Genetisch identische Mäuse, die dasselbe Essen, aber in einem achtstündigen Fenster, aßen, wurden jedoch vor diesen Veränderungen geschützt. Sie legten weit weniger Gewicht an und erlitten viel weniger Leberschäden.,

„In einer der ersten Studien am Menschen mit zeitbeschränktem Essen, die mit Hilfe der Universität von Surrey durchgeführt wurden, aßen zwei Gruppen gesunder Freiwilliger dasselbe Essen, aber die Gruppe auf einem zeitbeschränkten Ernährungsplan (Frühstück 90 Minuten später als üblich und Abendessen 90 Minuten früher jeden Tag) replizierte die Mausstudien. Sie verloren Körperfett und sahen größere Rückgänge in Blutzuckerspiegel und Cholesterin als die Kontrollgruppe.“

Ist Entsaften ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren?,

Ein: „Es gibt Saft-Diäten gibt, verspricht, dass Sie können verlieren“ sieben Pfund in sieben Tagen “ und auf eine Reine Entsaften Diät, die sicherlich passieren. Aber der größte Teil dieses Gewichtsverlusts wird Wasser sein. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper einen speziellen Vorrat an Notfallkraftstoff in Muskeln und Leber in einer Form namens Glykogen hält. Dies bindet auch Wasser. Wenn Sie aufhören zu essen, brennt Ihr Körper durch die Glykogenspeicher und setzt das Wasser frei. Es überrascht nicht, dass Ihr Körper, sobald Sie normal zu essen beginnen, seine Wasser-und Glykogenspeicher auffüllt und ein Großteil des Gewichts wieder ankommt.,“

Sind fettarme Diäten der effektivste Weg, um Pfunde zu verlieren?

A:“ Gehen Sie auf eine fettarme Diät “ ist der Rat von Diätassistenten und Ärzten für das letzte halbe Jahrhundert, trotz bemerkenswert wenig Beweise dafür, dass solche Regime wirksam sind.

“ Die Frauengesundheitsinitiative zum Beispiel war eine massive Studie, die 1991 begann. Ungefähr 48,800 Frauen wurden zufällig entweder einer fettarmen Diät oder einer Kontrollgruppe zugeordnet („Halten Sie sich an das, was Sie tun“).

“ Am Ende von acht Jahren waren diejenigen, die sich fettarm ernährten, nur 0.,88 von einem Pfund leichter als die Kontrollgruppe und es gab keinen Unterschied in den Raten von Herzerkrankungen oder Krebs. Also, was solltest du essen?

“ Wählen Sie eine mediterrane Ernährung, reich an Obst und Gemüse, aber auch Olivenöl, Nüsse und gelegentlich ein Glas Rotwein. Es ist ein weitaus besserer Weg, Gewicht zu verlieren und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren als eine fettarme Diät.“

Muss ich viel trainieren, um Gewicht zu verlieren?

A: „Es scheint unglaublich offensichtlich. Machen Sie etwas Bewegung, verbrennen Sie einige Kalorien, verlieren Sie Gewicht. Aber das passiert eigentlich nicht. Ein Teil des Problems ist, dass Fett sehr energiedicht ist., Sie müssten etwa 36 Meilen laufen, um ein Pfund Fett zu verbrennen. Das andere Problem ist, dass Menschen sich oft dafür belohnen, dass sie Sport treiben, indem sie sich verwöhnen lassen. Wenn Sie eine Meile laufen, verbrennen Sie ungefähr 120 Kalorien; aber wenn Sie sich dann entscheiden, eine kleine Tafel Schokolade zu essen, verbrauchen Sie 240 Kalorien. Es gibt viele Vorteile von Übung zu haben, aber Gewicht zu verlieren ist unwahrscheinlich, einer von ihnen zu sein. Das heißt, Übung ist eine großartige Möglichkeit, Sie daran zu hindern, wieder Gewicht zu verlieren, sobald Sie es verloren haben.

Warum sind 800 Kalorien pro Tag die magische Zahl zur Gewichtsreduktion?,

A: „Die meisten Studien zur schnellen Gewichtsabnahme basieren jetzt auf 800 Kalorien pro Tag, die hoch genug sind, um nachhaltig zu sein und die Nährstoffe zu liefern, die Sie benötigen, und niedrig genug, um zu schnellem Gewichtsverlust und anderen positiven Gesundheitsveränderungen zu führen.
“ Sie könnten sich Sorgen machen, hungrig zu werden, aber die meisten Leute, die das Fasten machen, sagen, dass Ihr Hunger innerhalb kürzester Zeit vergeht. Schneller Gewichtsverlust ermutigt Ihren Körper, auf Fettverbrennung umzusteigen. Es reduziert auch den Insulinspiegel, erhöht das Wachstumshormon und steigert den Spiegel eines Hormons namens BDNF im Gehirn, was zur Verbesserung Ihrer Stimmung beiträgt.,

“ Der Fast 800 als Gewichtsverlustplan basiert auf modernster medizinischer Forschung. Es funktioniert! Es ist nicht so sehr eine Diät, als ein maßgeschneiderter Gewichtsverlust Planer, entworfen, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu passen. Es umfasst zeitbeschränkte Ernährung und die mediterranen Prinzipien des Verzehrs einer Ernährung, die reich an gesunden Proteinen und Gemüse und weniger Kohlenhydraten ist. Gesunde Fette wie Olivenöl und Nüsse werden gefördert und das gelegentliche Glas Wein oder ein Bissen dunkler Schokolade ist erlaubt, damit die Menschen gut essen, satt bleiben und sich nicht benachteiligt fühlen., Es besteht aus drei „Tracks“ oder Otionen und wird mit Ratschlägen zu Planung, Bewegung und Achtsamkeit kombiniert.

1. Die sehr schnelle 800, ein 12-wöchiger sehr kalorienarmer Plan (800 pro Tag) für schnellen Gewichtsverlust

2. Das neue 5: 2, das der Insulinresistenz mit regelmäßigen zweitägigen Fastenregimen entgegenwirkt, bei denen Sie zwei Mahlzeiten mit insgesamt 800 Kalorien pro Tag einnehmen.

3., Die Lebensweise, die entweder als großartiger Wartungsplan für diejenigen funktioniert, die ihre Ziele erreicht haben, oder als Einstiegsplan für diejenigen, die ihre nächsten Optionen in Betracht ziehen

Das Leben ist viel, viel mehr als Kalorienzählen. Warum verurteilen Sie sich also zu jahrelangen Kämpfen mit sinnlosen Gewichtsverlustregimen, wenn eine fokussierte und strukturierte Intervention Ihr Verlangen nach Leben ausschalten kann?

Der Fast 800 ist ein Ansatz für gesundes Leben und Gewichtsverlust auf der Grundlage der neuesten wissenschaftlichen Forschung., Das Fast 800 Online-Programm wurde in Zusammenarbeit mit Dr. Michael Mosley entwickelt, um Unterstützung und Anleitung für eine dauerhafte Gesundheit zu bieten.