Dukan-Diät: Was Ist das Und Hilft Es, Gewicht zu Verlieren? (Mit Ducan Diät Rezepte)
Bekannt als die Französisch medizinische lösung zu permanent gewicht verlust, die Dukan diät ist eine andere diät in die block, dass verspricht zu helfen sie verlieren gewicht. Es soll der ketogenen Ernährung ähnlich sein, die den Verzehr von Fett und Eiweiß betont, aber Kohlenhydrate weglässt. Die von Pierre Dukan, einem Allgemeinarzt in Paris, entwickelte Fad-Diät ist seit 30 Jahren bekannt., Die Diät soll wie jede andere Modeerscheinungsdiät funktionieren, hat aber vier Stufen, in denen Lebensmittel in jeder Phase gruppiert sind. Tatsächlich handelt es sich um einen gesunden Ernährungsplan, der auf Proteinen und Gemüse basiert und insgesamt etwa 100 Lebensmittel enthält. Wenn Sie noch nichts davon gehört haben, bringen wir alles mit, was Sie über diese Diät wissen möchten.
Was ist Dukan Diät?
die Dukan-Diät wurde von Pierre Dukan, der schrieb auch ein Buch namens „Die Dukan Diät“, die sagte, um ein ziemlich populäres Buch weltweit., Es ist eine proteinreiche, fettarme und kohlenhydratarme Diät, die in vier Phasen unterteilt ist, einschließlich der Angriffsphase, der Kreuzfahrtphase, der Konsolidierungsphase und der Stabilisierungsphase, die Ihnen helfen, Ihr wahres Gewicht zu erreichen.“Schauen wir uns an, was die vier Stufen auf Lager haben, gemäß der Dukan-Diät-Website:
Die Angriffsphase:
Die Angriffsphase besteht aus reinem Protein und hilft, die Diät zu starten. Während dieser Phase können Sie 68 proteinreiche Lebensmittel essen, die sofort und spürbar Gewichtsverlust Ergebnisse produzieren., Es wird gesagt, dass diese Phase es den Diätetikern ermöglicht, in zwei bis sieben Tagen schnell zwei bis drei Kilogramm abzunehmen. Grundsätzlich hilft diese Phase, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Dukan Diät zur Gewichtsreduktion: Die Angriffsphase besteht aus reinem Protein und hilft, die Diät zu starten
Die Kreuzfahrtphase:
Die Kreuzfahrtphase fügt 32 Gemüse hinzu und bringt Sie zu Ihrem wahren Gewicht. Insgesamt können Sie aus 100 Gemüse auswählen. Die durchschnittliche Länge dieser Phase basiert auf einem Zeitplan von drei Tagen für jedes 0, 5 Kilogramm, das Sie verlieren möchten.,
Die Konsolidierungsphase:
Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Körper am anfälligsten, um schnell wieder zuzunehmen. Diese Phase soll den Rebound-Effekt verhindern, indem die zuvor verbotenen Lebensmittel schrittweise in begrenzten Mengen wieder eingeführt werden und bis zu zwei Cheat-Mahlzeiten pro Woche erlaubt werden.
Die Stabilisierungsphase:
Schließlich ermöglicht die Stabilisierungsphase den Diätetikern, alles zu essen, was sie wollen, ohne an Gewicht zuzunehmen, indem sie einige Regeln befolgen: Proteintag einmal pro Woche, Haferkleie jeden Tag essen und sich verpflichten, die Treppe nach Möglichkeit zu nehmen oder jeden Tag 20 Minuten zu gehen.,
Dukan Diät zur Gewichtsreduktion: Schließlich erlaubt die Stabilisierungsphase den Diätetikern, alles zu essen.
(Bild Curtesy: iStock)
Funktioniert Die Dukan-Diät Arbeit?
Die schnelle Gewicht-Verlust-das passiert in der ersten phase ist durchaus die motivation, die Sie brauchen, zu erhalten, während Sie versuchen, Schuppen diejenigen Kilo. Wenn es jedoch nicht richtig befolgt wird, können die nächsten beiden Phasen es schwierig machen, dieses Gewicht aufrechtzuerhalten und weiter zu reduzieren. Es gibt eine begrenzte wissenschaftliche Unterstützung dafür, dass die Dukan-Diät langfristig wirksam und nachhaltig ist., Darüber hinaus ignoriert die Ernährung auch wichtige gesunde Ernährungsprinzipien, wie die Bedeutung von Obst und Gemüse, die Vorteile von Vollkornprodukten und Ballaststoffen sowie andere Lebensmittelgruppen. Daher ist diese Modeerscheinung Diät wahrscheinlich ernährungsphysiologisch unausgewogen sein.
Nachteile der Dukan-Diät
Einer der größten Nachteile der Dukan-Diät ist, dass es sich um eine kohlenhydratarme Diät handelt, bei der einige Menschen Folgendes erleben können:
- Nährstoffmangel, wenn man bedenkt, dass die meisten gesunden Lebensmittelgruppen von der Diät ausgeschlossen sind.
- Mundgeruch und trockener Mund.,
- Verstopfung und andere Darmprobleme, wenn man bedenkt, dass die Ernährung, die Sie haben werden, wenig Ballaststoffe enthält.
- Energiemangel und Müdigkeit aufgrund geringer Kohlenhydrate im Körper.
Wenn Sie die Dukan-Diät einhalten möchten, sollten Sie einen Ernährungsberater oder einen Ernährungsberater konsultieren, der Ihnen helfen kann, Ihren Diätplan zu ändern.,
Dukan Diät Rezepte
Probieren Sie diese 3 leckeren Dukan Diät Rezepte:
Khichdi Rezept
Rezept von Niru Gupta
Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten, insbesondere eine Dukan-Diät, und nach etwas Süßem und Füllendem suchen, können Sie immer auf einen bescheidenen Khichdi zurückgreifen. Warum, fragst du? Dies liegt einfach daran, dass Khichdi eine Fülle von Nährstoffen enthält, die Wunder für Ihre Gesundheit bewirken können. Es ist voll mit einer Reihe von Antioxidantien und Proteinen., Sie können es zu einem Teil Ihres Frühstücks machen. Klicken Sie hier für das Rezept.
Dukan Diät zur Gewichtsreduktion: Khichdi Rezept
Rezept für geräucherte Kürbissuppe
Rezept von Küchenchef Vikram Khatri
Verwandeln Sie ein paar bescheidene Zutaten in eine befriedigende Mahlzeit, indem Sie eine herzhafte Schüssel Kürbissuppe servieren. Eine cremige Suppe mit der Güte von Kürbis und milden Gewürzen. Diese aromatische Suppe ist das perfekte Gericht, um auch den Blues der Wochenmitte zu bekämpfen. Der geräucherte Geschmack verleiht der klassischen Kürbissuppe eine ganz neue Note. Klicken Sie hier für das Rezept.,
Dukan Diät zur Gewichtsreduktion: Kürbissuppe Rezept
Ingwer, Gurke und Minze Detox Wasser
Rezept von NDTV Food
Nehmen Sie eine große Schüssel und fügen Sie alle Zutaten hinzu. Fügen Sie viel Wasser hinzu und lagern Sie es über Nacht im Kühlschrank. Sobald diese Zutaten gut im Wasser infundiert sind, trinken Sie das Wasser durch den Tag., Trinken Sie es zuerst am Morgen vor dem Frühstück und schlürfen Sie einen Glasvoll durch den Tag und beenden Sie es mit einem Glas voll, bevor Sie einschlafen.
