Ein Trimester-für-Trimester-Leitfaden für sicheres Training während der Schwangerschaft
Vor Jahren empfahlen Ärzte werdenden Müttern Ruhe und begrenzte Aktivität, wenn sie in jeder Phase der Schwangerschaft Fortschritte machten. Während Sie sich immer bei Ihrem Arzt erkundigen sollten, was für Sie und Ihr Baby am besten ist, hat sich gezeigt, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft aktiv bleiben, um Rückenschmerzen zu lindern, Ihre Stimmung zu verbessern und das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und schwangerschaftsbedingtem Bluthochdruck zu verhindern., Übung hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht während der Schwangerschaft zu halten und kann Ihr Risiko für einen Kaiserschnitt reduzieren.
Körperliche Aktivität erhöht nicht das Risiko einer Fehlgeburt, eines niedrigen Geburtsgewichts oder einer vorzeitigen Entbindung. Es gibt jedoch einige Sicherheitstipps, die Sie beachten sollten:
- Wenn Sie neu im Training sind, sollte Ihre Herzfrequenz unter 150 bpm bleiben.
- Bleiben Sie vor, während und nach dem Training gut mit Feuchtigkeit versorgt.
- Essen Sie 15-30 Minuten vor dem Training einen Snack oder trinken Sie Saft.
- Stoppen Sie, wenn Ihnen schwindelig wird, kurzatmig wird oder Blutungen auftreten.,
- Trainieren Sie nicht draußen, wenn es sehr heiß oder feucht ist.
Da Ihr Körper Platz für Ihr wachsendes Baby schafft, fragen Sie sich vielleicht, welche Übungen während jedes Trimesters sicher sind.
Erstes Trimester
Ich würde noch nicht mit dem Training für einen Marathon beginnen, aber wenn Sie in der Lage sind, durch die morgendliche Übelkeit und Müdigkeit des ersten Trimesters zu arbeiten, ist ein zügiger Spaziergang in dieser Phase eine großartige Übung. Aber wenn Sie gerade erst anfangen, gehen Sie 10-15 Minuten pro Tag und erhöhen Sie allmählich auf einen 30-minütigen Spaziergang 3-5 mal pro Woche.
Bei Frauen ohne Vorerkrankungen hat moderate Aktivität keine Herzfrequenzbeschränkungen. Dies gilt insbesondere für Frauen, die vor der Schwangerschaft trainiert haben., Wenn Sie vor der Schwangerschaft sehr aktiv waren und gesund bleiben, können Sie fortfahren.
Zweites Trimester
Hat Ihre morgendliche Übelkeit und Müdigkeit abgenommen? Möglicherweise haben Sie in Ihrem zweiten Trimester mehr Energie. Wenn sich Ihre Gelenke jedoch lockern, besteht ein höheres Verletzungsrisiko (wie Verstauchungen und Dehnungen).
Nach 14 Wochen empfehlen wir, Aktivitäten wie Skifahren, Kontaktsport, Karate und andere Aktivitäten zu vermeiden, die das Sturzrisiko erhöhen., Sie können mit dem Gehen, Schwimmen und vor der Schwangerschaft Übung fortsetzen, solange es nicht High-Impact oder Gewichtheben über 25 Pfund ist. Pränatales Yoga und Stretching können auch sehr vorteilhaft sein und dazu beitragen, Ihre Kraft und Flexibilität zu erhöhen, während Sie sich auf die Geburt vorbereiten.
Drittes Trimester
Die besten Workouts für Ihr drittes Trimester sind Schwimmen, Gehen und Radfahren in einem liegenden Heimtrainer. Pränatales Yoga ist immer noch eine gute Option für diese Phase, wenn Sie sich auf die Entbindung Ihres Babys vorbereiten. Wenn Sie mit Gewichtswiderstandsübungen fortfahren, ist es in Ordnung, die Last zu erleichtern., Das Ändern von Bizeps-Locken auf etwa 3-5 Pfund hilft immer noch dabei, Ihre Arme straff zu halten.
Einige Frauen trainieren bis zum Ende ihrer Schwangerschaft, aber einige können aufhören. In jedem Fall ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und mit Ihrem Arzt zu sprechen. Patienten mit folgenden Erkrankungen sollten ihren Arzt insbesondere vor Beginn des Trainings fragen: Herz-und Lungenerkrankungen, zervikale Probleme, tief liegende Plazenta, Bluthochdruck später in der Schwangerschaft sowie vaginale Blutungen und Krämpfe.
Wie immer ist es am besten, Fragen oder Bedenken mit Ihrem geburtshilflichen Anbieter zu besprechen.,
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Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530. 
