Das erste Trimester der Schwangerschaft ist normalerweise nicht einer, in dem Sie sich am besten fühlen. Und Sie haben vielleicht Schwierigkeiten, herauszufinden, was Sie tun dürfen. Verwenden Sie diese Richtlinien, um Ihr Training im ersten Trimester zu beginnen und fit zu bleiben.

Das erste trimester in der Schwangerschaft ist oft wie etwas, das Sie noch nie zuvor erlebt hast – auch wenn es nicht Ihre erste Schwangerschaft!,

Es ist gefüllt mit Fragen, sich drehende Krankheit, Energiespitzen und Lulls und nur schiere Wahnsinn.

Du bist müde und krabbelig und aufgeregt und überwältigt.

Möglicherweise denken Sie aber auch darüber nach, wie Sie während Ihrer Schwangerschaft am besten fit bleiben oder gesünder werden können.

Meine Erfahrung Im Ersten Trimester Der Schwangerschaft

Ich bin eine sehr routineorientierte Person. Und so ist das erste Trimester heute Abend so ziemlich meine Krypta.

Während ich mich mit keinem meiner Babes körperlich übergeben habe, fühlen sich die Energieeinbrüche und das All-Out-Gefühl wie sh*t-Gefühl von meinem Training abgeschreckt., Ich habe mich jedoch durchgesetzt, ich habe mich an einen Zeitplan gehalten und mich besser gefühlt, als ich umgezogen bin.

Ich konnte trainieren, bis ich beide Schwangerschaften zur Welt brachte, und ich fand, dass es immens zur Wehen-und Genesung beitrug.

Dies sind Sie jedoch möglicherweise nicht. Durchdrücken ist nicht für jeden richtig UND DAS IST OKAY.

Die größten Tipps, um während der Schwangerschaft fit zu bleiben

Bevor wir uns mit Einzelheiten befassen, wissen Sie Folgendes: Jede Schwangerschaft ist anders und jede Woche ist anders. sie müssen sich anpassen, den Spielplan ändern und umarmen, wie Sie sich fühlen.,

Jetzt ist nicht die Zeit, ein Badass zu sein, an „Bauch nur“ Schwangerschaften zu denken, sich darauf zu konzentrieren, schlank auszusehen oder um jeden Preis durchzudringen., Ihre Fitnessziele während der Schwangerschaft sollten sich um Folgendes drehen:

• Trainieren, um Schwangerschaftssymptome zu reduzieren
• fit genug bleiben, um mit anderen Kleinen Schritt zu halten, die Sie haben
• Vorbereitung auf Wehen und postpartale
• im Allgemeinen ein gutes Gefühl und Bewegung genießen
• Haltungsmuskeln stark halten

Der größte Tipp für das erste Trimester der Schwangerschaft

Also lasst uns klar sein, was das größte, Wichtigste ist, was Sie tun können tun Sie im ersten Trimester: überleben. Yup, ernsthaft. Das ist mein großer Rat. Im ersten Trimester in der Schwangerschaft dreht sich buchstäblich alles ums Überleben.,

Dies bedeutet, wenn Sie sich ausruhen müssen, tun Sie es. Wenn du das Training nicht ergründen kannst, weil du überall spuckst: nicht. Wenn du nur Tomaten und Käse geröstete Sandwiches essen kannst: tu es.

Konzentrieren Sie sich buchstäblich darauf, was-und alles-Sie tun können, bevor Sie sich auf etwas anderes konzentrieren.

Eine Tageszeit finden, die am besten funktioniert

Ich liebe morgendliches Training, aber während des ersten Trimesters der Schwangerschaft waren sie nicht immer ein Gewinn für mich, weil mir so schwindelig war. Und so rollte ich mit. Am Ende habe ich in den Kämpfen des Tages trainiert, in denen ich mich gut gefühlt habe.,

Normalerweise gab es zwischen 9 und 11 Uhr ein zweistündiges Fenster, in dem meine Energie anständig war und ich bereit war zu rocken.

Und natürlich änderten sich diese zwei Stunden Woche für Woche, so dass sich mein Zeitplan damit änderte. Darüber hinaus war ich nicht so angetan wie normalerweise, daher mussten die Workouts, die ich machte, offensichtlich zurückskaliert werden.

Gehen Sie mit dem Fluss. Erzwingen Sie Ihre Trainingszeit nicht, wenn Sie sich nicht so heiß fühlen. Verbringen Sie einige Zeit damit, ein bisschen ein Muster zu finden, wenn Sie dreißig Minuten Zeit haben, das sich in Ordnung anfühlt, und versuchen Sie es dann.,

Starten Sie keine Aktivitäten mit hoher Auswirkung während des ersten Trimesters der Schwangerschaft

Wenn Sie zuvor Aktivitäten mit hoher Auswirkung durchgeführt haben, liegt es an Ihnen, ob Sie fortfahren. Die allgemeine Regel ist, dass Sie fortfahren können, was Sie getan haben, bevor Sie im ersten Trimester schwanger wurden.

Ich persönlich rate vielen meiner Kunden jedoch, auf eine wirkungsvollere Option umzusteigen. In den sehr, sehr frühen Wochen können harte Landungen (Sprünge) die Befestigung des Babys beeinträchtigen.,

Während Sie Fortschritte machen, hat Ihr Körper immer noch etwas mehr Schwierigkeiten, Ihre Landungen/Sprünge zu kontrollieren, da sich die Bänder zu dehnen beginnen. Dies macht es schwieriger für Ihre Hüften, in der richtigen Position zu bleiben.

Denken Sie daran, dass das Ziel, während der Schwangerschaft fit zu sein, nicht darin besteht, Ihr intensives Training fortzusetzen, um zu zeigen, was für ein Badass Sie sind. es geht darum, sich gut zu fühlen und sich auf die postpartale vorzubereiten. Boxsprünge berücksichtigen das nicht wirklich.,

Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht aktiv waren

Wenn Sie zuvor nicht aktiv waren, aber während Ihres ersten Schwangerschaftstrimesters etwas tun möchten, finden Sie unten einige großartige Optionen:

• Gehen oder Wandern
• yoga
• leichtes Krafttraining (Widerstandsbänder sind dafür erstaunlich, da sie nur geringe Auswirkungen haben – verwenden Sie den Code mamabearfit)

Höre auf deinen Körper

Ich weiß, dass das nach Mist klingt, aber leider habe ich festgestellt, dass es wahrer ist als alles andere., Vor allem für mich selbst fühlte ich mich einige Tage im ersten Trimester immer noch großartig, schwer zu heben. Ich hatte Energie, ich konnte es ein bisschen schieben und ich fühlte mich gut.

An anderen Tagen hat Lunges meine Hüften abgehört und ich konnte meinen Atem nicht reinbekommen. An diesen Tagen wechselte ich meine Routinen und rockte etwas anderes.

Während Ihrer Schwangerschaft aktiv zu sein ist erstaunlich, aber Sie müssen lernen, die Dinge zu optimieren,wie Sie entlang gehen.

Nehmen Sie es von Tag zu Tag, der rest, wenn Sie sind atemlos und einstellen, wo Sie Sie benötigen.,

Monitor & Passen Sie Ihre Intensität

Das Wort Intensität ist irreführend. Für die meisten Menschen bedeutet es, mit Sprints hart zu gehen und verschwitzt und tropfend zu sein. So beurteilst du ein Training. Aber es ist weit von der Wahrheit entfernt.

Intensität kann sein:

• die Menge an Gewicht, die Sie heben (schwerer ist intensiver für Ihr Zentralnervensystem)
• Training mit hohem Volumen mit vielen Sätzen und Wiederholungen
• Plyometrie oder Intervalle

Intensität ist etwas, das Sie im Auge behalten und anpassen müssen., Für die Mehrheit der Menschen nimmt die Intensität Ihres Trainings in der Schwangerschaft ab. Oder das Training wird auf unterschiedliche Weise intensiv.

Insbesondere im ersten Trimester der Schwangerschaft variiert Ihre Intensität von Tag zu Tag, je nachdem, wie sich Ihr Körper anfühlt. Es gibt viele Hormone, also zwingen Sie sich nicht.

Vielleicht machst du ein paar weniger Wiederholungen oder Sets, wenn du dich etwas müder fühlst (oder übel!) eintägige. Oder vielleicht tauschen Sie ein Lifting-Training gegen ein Pilates-Training aus. Finden Sie unabhängig davon, was für Sie funktioniert, und passen Sie es nach Bedarf an.,

Das Ziel der Schwangerschaft ist nicht t intensiv sein und smash Ergebnisse. Es ist aktiv und komfortabel in ihm zu bleiben.

Stellen Sie sicher, dass Sie

Wieder atmen können, das klingt nach offensichtlichen Ratschlägen. Aber angesichts unserer Definition von intensiv ist oft atemlos und verschwitzt die meisten Menschen müssen diese Adresse. Während Ihres Trainings sollten Sie während der Schwangerschaft ein Gespräch führen können.

Du solltest nicht keuchen und um Atem betteln. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, so viel zu atmen, ist das Baby auch. Nehmen Sie stattdessen noch ein paar Ruhen und stellen Sie eine Position ein. Behalten Sie die Kontrolle über Ihren Atem.,

Worauf Sie sich im ersten Schwangerschaftstrimester konzentrieren sollten

Konzentrieren Sie sich in erster Linie auf alles, was Sie tun können und was sich gut anfühlt.

Für meine Kunden lege ich besonderen Wert auf Haltungsmuskeln und Muskeln, die, wenn sie stark sind, dazu beitragen, einige Schwangerschaftssymptome (oberer Rücken, Rücken der Beine usw.) zu lindern.

Ich mag auch die glutes betonen. Nicht nur im ersten Trimester der Schwangerschaft, sondern während der gesamten Schwangerschaft. Die Gesäßmuskeln helfen, den Beckenboden, den Rücken und Ihren Körper im Allgemeinen zu essen., Sie helfen immens während der postpartalen Phase. Starke Gesäßmuskeln sind der Schlüssel. Dieser Podcast behandelt genau, warum die Gesäßmuskeln in der Schwangerschaft so wichtig sind und wie sie dazu beitragen, Rückenschmerzen nach der Geburt zu verhindern.

Es gibt viele Übungen, die Sie während der Schwangerschaft rocken können, aber während des ersten Trimesters sind einige Favoriten:

• Kniebeugen
• Gesicht zieht
• Hüftscharniere
• Glute Brücken/Hüftstöße
• Step-Ups

Sie können auf jeden Fall in Ihrem ersten Trimester der Schwangerschaft aktiv bleiben, aber es dauert einige Voraussicht., Ich persönlich habe einen fünftägigen Trainingssplit beibehalten, aber zwei dieser Tage wurden viel leichter als normal.

Ein Teil Ihres Trainingsregimes im ersten Trimester wird von Ihrem vorherigen Fitnesslevel bestimmt. Wenn Sie noch Zweifel haben, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Trainer, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen.

Vergessen Sie nicht, diese beiden Tipps zu stecken!

Möglicherweise können Sie nicht die gleiche Routine rocken, die Sie immer haben, aber Sie können in diesen ersten dreizehn Wochen definitiv aktiv bleiben., Denken Sie jedoch daran, dass die erste Regel dieses Trimesters das Überleben ist: So rocken Sie das erste 😉

Und wenn Sie es brauchen, vergessen Sie nicht, wie Sie im zweiten Trimester der Schwangerschaft sowie im dritten Trimester fit bleiben können. Ich habe auch ein paar tolle Workouts, wenn du dich am besten fühlst. Und wenn Sie es noch nicht getan haben, schauen Sie sich mein Bauch Butter Rezept. Ich habe es mit meinen Schwangerschaften für Dehnungsstreifen verwendet und ich schwöre es.