Wenn Sie seit einiger Zeit keine Fahrradkicks mehr gemacht haben, keine Sorge—es ist so einfach wie Fahrradfahren. Obwohl die Übung in der einfachen und dennoch supereffektiven Kategorie wie Crunches und Sit-ups liegt, geht sie einen Schritt darüber hinaus. Während Sie den Rotationsaspekt überspringen können, wirkt das Hinzufügen Wunder.

“ Fahrradkicks sind eine großartige Übung, um Ihren Kern zu stärken. Sie zielen auf mehrere Muskeln im Mittelteil ab“, sagt EverybodyFights-Trainer Ricardo Rose. „Wenn Sie richtig gemacht werden, können Sie Ihre transversalen Bauchmuskeln, inneren und äußeren Schrägen stärken.,“

Obwohl Fahrradtritte einfach erscheinen und Sie sie im Grunde für immer gemacht haben, sind Sie zu 100 Prozent sicher, dass Sie sie richtig ausführen? Manchmal bleiben schlechte Gewohnheiten, die Sie beim ersten Erlernen einer Übung aufgreifen, jahrelang bei Ihnen—wie das Wölben des unteren Rückens oder das zu schnelle Gehen!—und deshalb ist es so wichtig, sich ab und zu bei Ihrem Formular anzumelden, um sicherzustellen, dass Sie jede Bewegung ordnungsgemäß ausführen. Rose ‚ s Anweisungen sorgen dafür, dass du das Beste aus jedem Kick herausholst.

So machen Sie Fahrradkicks richtig

1., Beginnen Sie flach auf dem Rücken zu liegen, die Beine vollständig ausgestreckt und beide Hände hinter dem Kopf.

2. Beginnen Sie, indem Sie Ihren unteren Rücken in den Boden drücken. Dies beseitigt jeden Bogen im unteren Rücken und hilft, Ihren Kern einzugreifen, bevor Sie eine Bewegung beginnen.

3. Von hier aus bringen Sie beide Hände hinter den Kopf und heben Sie die Schultern vom Boden.

4. Als nächstes bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und drehen Sie gleichzeitig Ihre Schultern, um den linken Ellbogen zum rechten Knie zu bringen.

5., Stellen Sie sicher, dass Sie das Bein, das sich nicht vollständig verbiegt, ausgestreckt und niedrig auf den Boden halten, um das beste Engagement zu erzielen.

6. Nachdem Sie das rechte Knie mit dem linken Ellbogen berührt haben, drehen Sie Ihre Schulter und bringen Sie das linke Knie zum rechten Ellbogen. Führen Sie diese Bewegungen langsam und kontrolliert durch, um die besten Kernbrennergebnisse zu erzielen.

Hinweis: Wenn Sie Beschwerden im Rücken haben oder sich ändern möchten, können Sie die Bewegung des Oberkörpers beseitigen., Sie tun dies, indem Sie Ihre Arme flach zu Ihren Seiten legen und sich auf die Unterkörperbewegung konzentrieren, indem Sie ein Knie in Richtung Brust beugen und das gegenüberliegende Bein ausgestreckt halten und die Beine abwechseln.

Machen Sie Bicycle Kicks mit einem Widerstandsband zu einem noch besseren Kerntraining: