sich Jemals gefragt, was workout Victoria‘ s Secret model hat?

Nun, suchen Sie nicht weiter. Wir haben die details von Andrea Orbeck, Promi-PT Doutzen Kroes, Heidi Klum und andere aktuelle Victoria ‚ s Secret-Modelle. Zu ihren Lieblingsbewegungen gehören Krafttraining und HIIT-Bewegungen, um Ihre Herzfrequenz und Ihr Blut wirklich zum Pumpen zu bringen.

Sie sagte: „Tauschen Sie Cardio gegen Krafttraining mit hochintensiven dynamischen Bewegungen aus“, sagt Andrea Orbeck., „Drücken Sie Ihren Körper, nehmen Sie kürzere Ruhezeiten und heben Sie mindestens 3 kg in jede Hand.“

Trainiere dreimal pro Woche, um deinen inneren Gigi zu kanalisieren.

LESEN SIE WEITER FÜR EIN VICTORIA ‚ S SECRET-TRAINING, UM ZU VERSUCHEN

Banklunge mit Presse

Ziele: Gesäßmuskeln und Arme

Do: 10 Wiederholungen, dann tauschen Sie die Seiten gegen zwei Sätze.

a. Bereit dafür? Genau dann. Halten Sie eine 5 kg schwere Hantel in der rechten Hand und stellen Sie Ihren linken Fuß auf eine Bank.

b. Treten Sie explosiv auf die Bank, während Sie das Gewicht nach oben drücken, und senken Sie es dann ab. Augen auf den sonnenverwöhnten Preis.,

Seite curtsy mit presse

Ziele: Beine und gesäß

Tun: 10 wiederholungen pro seite.

a. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Arme an den Seiten nach unten und halten Sie eine 5 kg schwere Hantel in jeder Hand.

b. Beugen Sie nun Ihr linkes Bein nach hinten und nach rechts, während Sie die Gewichte bis zu Ihren Schultern kräuseln. Diaz-würdige Pins werden dir gehören.,

Plank jacks

Ziele: Schrägen Bauchmuskeln,

Tun: 3 reps 20 mit 20-Sekunden-Pausen dazwischen.

a. Sie kennen den Bohrer. Beplanken.

b. Springe deine Beine weit und dann so schnell wie möglich wieder zusammen. Halten Sie Ihre Hüften ruhig und lassen Sie Ihren Hintern nicht steigen-erwarten Sie, dass dieser weh tut.

Trizeps drücken zur seite planke

Ziele: Taille und abs

Tun: Fünf pro seite.

ein., Beginnen Sie in der Trizeps-Push-up-Position (Ellbogen in) und senken Sie sich zweimal ab.

b. Verlagern Sie das Gewicht auf Ihren linken Arm, drehen Sie es zur Seite und bringen Sie Ihre rechte Hand zur Decke. Buh-bye, Liebe Griffe.

Möchten Sie mehr erfahren? Was ich in einer Woche esse Von Heidi Klum und Kayla Itsines Bauch-und Armtraining.