Beachten Sie, wie Sie gerade sitzen oder stehen; lehnen Sie sich nach vorne, Schultern gebeugt? Es besteht eine relativ hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie es sind, besonders wenn Sie zufällig an einem Computer sitzen.

Ich habe mich dabei erwischt, wie ich dasselbe getan habe. Ich arbeite sehr lange an einem Computer und bin so beschäftigt mit dem, was ich tue, dass ich mich über meine Tastatur gebeugt habe, abgerundete Schultern und nach vorne ragender Kopf., Die Sache mit einer guten Haltung ist, dass sie nicht nur besser aussieht, sondern auch besser für Ihren Körper ist, wenn Sie daran arbeiten, Ihre Haltung in einer gesunden Ausrichtung zu halten.

Alle diese Übungen und Dehnungen befassen sich mit den Muskeln, die direkt für das Problem der nach vorne gebeugten Schultern verantwortlich sind. Meistens ist eine schlechte Haltung auf eine Kombination von schwachen und angespannten Muskeln zurückzuführen, so dass sowohl Dehnung als auch Stärkung wichtig sind, um die Haltung zu verbessern. Dieses bessere Haltungstraining hat beides.,

Wir konzentrieren uns darauf, die Muskeln an der Vorderseite der Brust zu dehnen, was wahrscheinlich zumindest teilweise für das Vorwärtsziehen der Schultern verantwortlich ist, und wir konzentrieren uns auch auf die Muskeln des oberen Rückens, die daran arbeiten, ihre Kraft zu erhöhen, damit sie eine Kampfchance gegen die typischerweise entgegengesetzten stärkeren Brustmuskeln haben.

Sie können dieses ganze Training ohne Ausrüstung überhaupt tun. Wenn Sie Gewichte verwenden, empfehlen wir Ihnen, ein geringes Gewicht zu verwenden, insbesondere beim ersten Mal in dieser Routine., Da wir Ausdauer anstreben (von den Muskeln gefordert, wenn es darum geht, den ganzen Tag eine gute Haltung einzunehmen), machen wir eine höhere Anzahl von Wiederholungen, als wenn wir eine traditionellere Kraftroutine machen würden.

Training Struktur
3 Abschnitte:
– Dynamische stretching warm up
– Festigkeit und toning übungen für verbesserte haltung
– Erstreckt sich für eine bessere haltung
Ausrüstung: Licht hanteln optional

Dynamische Stretching Warm Up – Alle der bewegt in diesem segment sind flüssigkeit, und gemeint zu erhalten die bereiche, die wir gehen zu arbeiten auf gelockert ein wenig., Dies sind großartige Übungen, die Sie zwischen langen Stunden am Schreibtisch aufstehen und ausführen können, um zu verhindern, dass Haltungsungleichgewichte überhaupt auftreten.

Kraft – und Straffungstraining für eine bessere Körperhaltung-Die Übungen in diesem Teil konzentrieren sich hauptsächlich auf die Stärkung der Muskeln des oberen Rückens, insbesondere der Rhomboiden, Trapezius und hinteren Deltoide. Wir werden 45 Sekunden aktive Intervalle machen, mit 15 Sekunden Ruhe/Übergangszeit dazwischen.

Streckt sich-Die Verringerung der Enge in der Brust hilft, das Ziehen dieser Schultern nach vorne zu lindern.,

Warm Up Strecken – 20 Sekunden jeder
Schulter Rollen
Kopf Nicken
Kopf Dreht
Kopf Kippt
Kopf Rollen
Kleine Arm Kreise
Große Arm Kreise
Toe Touch Erreichen

Workout für Haltung und Toning – 45 Sekunden jeder
Stativ Reihen
Vogel Hund
Stativ Fly
Geändert Zurück Bogen
Up und Über Drücken
Gebogen Über Ventralen Heben

Erstreckt sich für Bessere Haltung
Front Arm Schaukeln
Toe Touch Erreichen
Wand Brust Stretch
Overhead Toe Touch
Nach Unten Hund
Cobra Stretch
Kind der Pose

Wie oft kann ICH tun diese routine?,
Beginnen Sie mit der Routine dreimal pro Woche-dies ist eine großartige Ergänzung zu unseren längeren Kraft -, Cardio-oder HIIT-Workouts. Wenn Sie am nächsten Tag stark anheben und sich sehr wund fühlen, tun Sie dies 2-3 mal pro Woche, max. Wenn Sie ziemlich leicht heben (empfohlen), können Sie es bis zu fünf Mal pro Woche tun – dies ist besonders vorteilhaft für die Verbesserung Ihrer Haltung, wenn es um alle Strecken geht.