Hilfe aus Angst vor dem Fliegen

Das Vermeiden von Fliegen hilft nicht: Es dient nur dazu, Ihre Ängste intensiv und lebendig zu halten., Wenn Sie das nächste Mal fliegen, versuchen Sie Folgendes, um Ihr Unbehagen zu lindern:

• Bevor Sie fliegen, versuchen Sie, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass Ihr Angstniveau steigt, und versuchen Sie, es mit tiefem Atmen, Yoga oder Meditation zu bewältigen
• Wenn Sie im Flugzeug sind, versuchen Sie Entspannungsübungen: Atmen Sie tief durch, senken Sie Ihre Schultern und lösen Sie Ihre Schultermuskeln, bevor Sie den Atem auslassen. Tun Sie dies mit verschiedenen Bereichen Ihres Körpers (entspannen Sie Ihre Hände und Beine, entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln, entspannen Sie Ihren Bauch usw.).
• Konzentriere dich auf ein friedliches Bild in deinem Kopf., Machen Sie es real—zum Beispiel, wenn Sie sich an einem Strand vorstellen, die Wärme der Sonne auf sich spüren, den Schrei der Möwen hören, die Süße der Früchte schmecken, die Sie essen. Konzentriere dich auf die Details!
• Atmen Sie tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie Ihr Bauch steigt. Atme durch deinen Mund bis zu einer Zählung von 10 aus und drücke die ganze Luft mit deinem Bauch aus. Tun Sie dies 4-5 Mal, während Sie Ihre Muskeln entspannen können.

Professionelle Hilfe suchen

Wenn Ihre Flugangst mit Entspannungstechniken nicht überwunden werden kann, ist es möglicherweise an der Zeit, die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch zu nehmen.,Expositionstherapie und kognitive Verhaltenstherapie wurden erfolgreich eingesetzt, um die mit dem Fliegen verbundenen Auslöser und Ängste zu reduzieren.

Holen Sie sich Hilfe für Ihre Angst vor Flugangst

In der Expositionstherapie besteht die Absicht darin, den Patienten in einen genaueren Gedankengang zu führen, sodass sein Angstsystem keine Fehlinformationen mehr darüber gibt, was während eines Fluges passieren kann. Diese Art von Training wird durch Beispiel durchgeführt: Der Patient wird wiederholt in eine Situation geführt, in der er seinen Ängsten und Ängsten gegenübersteht., Im Laufe der Behandlung werden sie konditioniert auf die Situation, die sie gefürchtet haben, und es provoziert nicht mehr ihre Angst.

Die kognitive Verhaltenstherapie hilft dem Patienten, sich seiner unvernünftigen Gedanken und Überzeugungen bewusst zu werden, damit er die Situation realistischer betrachten und gesünder reagieren kann. Es hilft der Person, negatives oder ungenaues Denken zu identifizieren und herauszufordern, damit sie die negativen Gedanken durch positive, genauere ersetzen kann, die realistischer sind.

Bei beiden Behandlungsformen werden Techniken gelehrt, die dem Patienten helfen, mit Angstzuständen umzugehen., Zum Beispiel kann, wie oben erwähnt, Zwerchfellatmung gelernt werden, so dass es verwendet werden kann, um eine Person während eines Fluges zu beruhigen. Menschen können auch lernen, ihre körperlichen Gefühlsauslöser zu desensibilisieren, damit sie nicht auf Turbulenzen oder das Gefühl reagieren, dass das Flugzeug startet oder landet. Virtual-Reality-Programme können in einer sicheren Umgebung verwendet werden, um Menschen über die Geräusche und Empfindungen aufzuklären, die sie während des Fluges erleben. Und als letztes Mittel können Anti-Angst-Medikamente in Kombination mit einer Therapie verwendet werden, um jemandem zu helfen, seine Ängste während eines Fluges zu bewältigen.,

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, aufgrund ihrer Flugangst Schwierigkeiten beim Reisen haben, können wir Ihnen helfen! Für weitere Informationen oder um mit einem Psychiater über Ihre Flugangst zu sprechen, wenden Sie sich an Dr. Rosen oder rufen Sie das Center for Treatment of Anxiety and Mood Disorders in Delray Beach, Florida, unter 561-496-1094 an.