Mit einem Ernährungstagebuch, einem Tagebuch oder Protokoll können Sie Mahlzeiten und Getränke aufzeichnen und Kalorien und Makronährstoffe (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate usw.) verfolgen.) täglich. Sie setzen normalerweise ein tägliches Kalorienziel und verwenden das Ernährungstagebuch, um dieses Ziel zu erreichen. Es gibt viele mobile Apps, die für diesen Zweck entwickelt wurden, aber viele Leute verwenden immer noch gerne ein einfaches druckbares Ernährungstagebuch.,

Zusätzlich zum Drucken leerer Tagebuchseiten können Sie diese Tabelle in der Excel-App auf Ihrem Smartphone verwenden. Sie müssen nur die Essensliste mit Ihren Lieblingsspeisen und Getränken füllen. Wenn Sie dann Ihre täglichen Mahlzeiten eingeben, wählen Sie einfach aus einer Dropdown-Liste aus, was Sie gegessen oder getrunken haben, und geben die Anzahl der Portionen ein.

Druckbares Ernährungstagebuch

Lebensmittel Tagebuch Vorlage

für Excel und Google Sheets

Download

⤓ Excel (.xlsx)

in Excel 2010 oder höher

⤓ Google Sheets

Andere Versionen

Lizenz: Persönlichen Gebrauch (nicht für Vertrieb oder Weiterverkauf)

„Keine Installations -, keine Makros – einfach eine einfache Tabellenkalkulation“ – von Jon Wittwer und Jim Wittwer

Beschreibung

Diese Nahrung Tagebuch Vorlage bietet eine einfache Möglichkeit, verfolgen Sie Ihre Ernährung., Sie können die Mahlzeiten und Kalorien manuell eingeben oder eine Liste von Lebensmitteln erstellen, sodass Sie nur das Essen aus einer Dropdown-Liste auswählen müssen. Die Anzahl der Portionen wird standardmäßig als 1 angenommen, aber wenn die Menge, die Sie gegessen haben, sich von der Portionsgröße unterscheidet, können Sie die Anzahl der Portionen eingeben – die als Multiplikator zur Berechnung der Anzahl der Kalorien und anderer Ernährungsinformationen verwendet wird.

Die täglichen Summen zeigen Ihnen die Anzahl der verbleibenden Kalorien im Vergleich zu dem täglichen Kalorienziel, das Sie oben im Arbeitsblatt eingegeben haben.,

Für den Excel-Enthusiasten: Diese Vorlage ist ein gutes Beispiel dafür, wie Sie die VLOOKUP-Funktion in Excel verwenden können.

Druckbares wöchentliches Ernährungstagebuch

für Excel, PDF und Google Sheets

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⤓ Excel (.xlsx)

Für Excel 2007 oder höher

⤓ Google Sheets
⤓ PDF

Lizenz: Persönlichen Gebrauch (nicht für Vertrieb oder Weiterverkauf)

Beschreibung

Diese wöchentlichen Lebensmittel-Tagebuch ist eine grundlegende druckbare Seite für die Auflistung von Nahrung und Wasser Sie verbraucht haben oder planen zu konsumieren., Mit anderen Worten, Sie können dies verwenden, um aufzuzeichnen, was Sie bereits gegessen haben, oder Sie können es als einfachen wöchentlichen Speiseplan verwenden.

Wenn Sie bei Verwendung der Tabelle ein Datum in die Zelle rechts neben der Datumsbezeichnung eingeben, werden das Datum und die Wochentage automatisch aktualisiert. Sie müssen also Ihre Woche nicht am Sonntag beginnen.

Warum verfolgen, was Sie Essen?

So wie die Verfolgung und Budgetierung Ihres Geldes Ihnen helfen kann, Ihre finanzielle Gesundheit zu verbessern, ist es ein wichtiger Weg, um die Gesundheit Ihres Körpers zu verbessern., Das Führen eines Ernährungstagebuchs hilft Ihnen, sich dessen bewusst zu sein, was Sie essen, und erinnert Sie ständig an Ihr Ziel. Die Entwicklung besserer Essgewohnheiten erfordert oft diese Ebene der ständigen bewussten Entscheidungsfindung.

Wenn Sie sich mit dem Nährwert verschiedener Lebensmittel vertraut machen und bessere Gesundheitsgewohnheiten entwickeln, wird es wahrscheinlich weniger notwendig sein, ein Ernährungstagebuch zu führen.

Ein weiterer Grund, warum Menschen ein Ernährungstagebuch verwenden, besteht darin, Allergien oder Krankheiten zu identifizieren, die mit dem zusammenhängen, was Sie essen., In diesen Fällen kann es nützlich sein, nicht nur aufzulisten, was Sie essen, sondern auch, wann Sie essen und wann die Symptome Ihrer Krankheit auftreten. In einigen Fällen kann eine „Eliminationsdiät“ erforderlich sein, um Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu identifizieren.

Kalorien in einem „…“: Um herauszufinden, wie viele Kalorien und wie viel Fett, Zucker usw. wenn Sie in einigen Lebensmitteln sind, können Sie eine Google-Suche wie „Kalorien in einem Hamburger“ durchführen und Google greift bequem nach Informationen von anderen Websites (hoffentlich hat Google die Erlaubnis von diesen Websites, dies zu tun) und zeigt diese Informationen direkt in den Suchergebnissen an.,

Kalorien pro Tag: Woher weiß ich, wie viele Kalorien pro Tag ich brauche? Wir können keinen medizinischen Rat geben, aber es gibt verschiedene Rechner online, die helfen können. Siehe beispielsweise den BMR-Rechner unter CalcNexus.com. Es verwendet die Harris Benedict-Formel, um die Kalorien pro Tag zu schätzen, die zur Aufrechterhaltung eines aktuellen Gewichts benötigt werden. Im Allgemeinen hilft Ihnen der konsequente Verzehr von weniger Kalorien, als Sie jeden Tag verbrennen, beim Abnehmen, aber Sie sollten auch den Rat Ihres Arztes einholen, um festzustellen, was für Sie gesund ist.,