Da Emergen-C Nährstoffe liefert, die mit Ihrem Immunsystem interagieren, nehmen es viele Menschen, um Erkältungen oder andere kleinere Infektionen abzuwehren.

Hier ist ein eingehender Blick auf jeden der wichtigsten Inhaltsstoffe von Emergen-C, um festzustellen, ob die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe die Immunität wirklich stärken und das Energieniveau erhöhen.

Vitamin C

Jede Portion Emergen-C enthält 1.000 mg Vitamin C, was viel mehr ist als die RDA von 90 mg pro Tag für Männer und 75 mg pro Tag für Frauen (1, 3).,

Es wird jedoch untersucht, ob große Dosen von Vitamin C die Dauer von Erkältungen oder anderen Infektionen verhindern oder verkürzen können.

Eine Überprüfung ergab, dass die tägliche Einnahme von mindestens 200 mg Vitamin C das Erkältungsrisiko bei gesunden Erwachsenen nur um 3% und die Dauer um 8% verringerte (4).

Dieser Mikronährstoff kann jedoch für Menschen mit hohem körperlichem Stress wie Marathonläufer, Skifahrer und Soldaten wirksamer sein. Für diese Menschen halbieren Vitamin-C-Präparate das Erkältungsrisiko (4).,

Darüber hinaus würde jeder, dem Vitamin C fehlt, von der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels profitieren, da Vitamin-C-Mangel mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden ist (5, 6, 7).

Vitamin C hat wahrscheinlich solche Wirkungen, da es sich in verschiedenen Arten von Immunzellen ansammelt, um Infektionen zu bekämpfen. Denken Sie daran, dass die Erforschung der Mechanismen von Vitamin C noch nicht abgeschlossen ist (8, 9).

B-Vitamine

Emergen-C enthält auch viele B-Vitamine, einschließlich Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure, Pantothensäure, Vitamin B6 und Vitamin B12.,

B-Vitamine werden benötigt, damit unser Körper Nahrung in Energie umwandeln kann, so dass viele Nahrungsergänzungsmittel sie als energiesteigende Nährstoffe beschreiben (10).

Eines der Symptome eines B-Vitaminmangels ist die allgemeine Lethargie, und die Korrektur des Mangels ist mit einem verbesserten Energieniveau verbunden (11).

Es ist jedoch unklar, ob die Ergänzung mit B-Vitaminen die Energie bei Menschen ohne Mangel verstärkt.

Bestimmte Mängel schädigen Ihr Immunsystem. Unzureichende Mengen an Vitaminen B6 und / oder B12 können die Anzahl der Immunzellen, die Ihr Körper produziert, verringern (12, 13)., Es wurde gezeigt, dass eine Ergänzung mit 50 mg Vitamin B6 pro Tag oder 500 mcg Vitamin B12 jeden zweiten Tag für mindestens zwei Wochen diese Effekte umkehrt (14, 15, 16).

Während Studien zeigen, dass die Korrektur eines B-Vitaminmangels die Immunität stärken kann, ist mehr Forschung erforderlich, um zu verstehen, ob eine Ergänzung Auswirkungen auf nicht defiziente, gesunde Erwachsene hat.

Zink

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Einnahme von Zinkpräparaten die Dauer einer Erkältung um durchschnittlich 33% verkürzen kann (17).,

Dies liegt daran, dass Zink für die normale Entwicklung und Funktion von Immunzellen benötigt wird (18).

Die Zinkmenge in Emergen-C reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um diese immunstärkenden Wirkungen zu erzielen.

Zum Beispiel enthält eine Portion normales Emergen-C nur 2 mg Zink, während klinische Studien viel höhere Dosen von mindestens 75 mg pro Tag verwenden (17).

Während die immune Plus-Variante von Emergen-C eine etwas höhere Dosis von 10 mg pro Portion ergibt, liegt diese immer noch unter den therapeutischen Dosen, die in Forschungsstudien verwendet wurden (19).,

Vitamin D

Interessanterweise weisen viele Immunzellen eine hohe Anzahl von Vitamin-D-Rezeptoren auf ihren Oberflächen auf, was darauf hindeutet, dass Vitamin D eine Rolle bei der Immunität spielt.

Mehrere Studien am Menschen haben festgestellt, dass eine tägliche Ergänzung mit mindestens 400 IE Vitamin D das Risiko einer Erkältung um 19% senken kann. Es ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Vitamin-D-Mangel (20).

Während original Emergen-C kein Vitamin D enthält, bietet die Immune Plus-Sorte 1,000 IE Vitamin D pro Portion (17, 19).,

Da etwa 42% der US-Bevölkerung einen Mangel an Vitamin D haben, kann eine Ergänzung für viele Menschen von Vorteil sein (21).

Zusammenfassung

Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Inhaltsstoffe in Emergen-C die Immunität bei Menschen verbessern können, denen diese Nährstoffe fehlen, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob ähnliche Vorteile für nicht defiziente, gesunde Erwachsene gelten.