“ Ich kann mein Gehirn nachts einfach nicht ausschalten.“Dies ist eine häufige Beschwerde unter denen, die mit Schlaflosigkeit kämpfen, und anderen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Sich Gedanken über tägliche Stressfaktoren wie Arbeit und Finanzen machen, die Minuten zählen und sich vorstellen, wie müde Sie in der morning…it kann ein irritierendes Problem sein.

Wenn deine Gedanken dich nachts wach halten, besteht der Trick darin, das ungesunde Muster zu ändern., Wir haben einige Informationen über die Ursache dieses Problems und Strategien zur Verfügung gestellt, um Ihnen zu helfen, nachts Erleichterung von einem Renngeist zu finden.

Schneller Geist und Angst

Schnelle Gedanken sind oft ein Symptom, das mit Angst verbunden ist. Sie können dazu führen, dass sich die Menschen außer Kontrolle geraten oder verrückt werden.

Wenn es um Schlaf geht, ist dieser Effekt der Angst ein zyklisches Problem. Da Ihr Gehirn Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren, wenn es müde ist, führt dies oft zu Renngedanken., Angst und rasende Gedanken halten Sie dann wach, Schlafmangel ist störend und Schlafentzug trägt weiterhin zur Angst bei. Wie können wir diesen Kreislauf von Angst und Schlaflosigkeit durchbrechen?

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Diese Infografik enthält einige Ratschläge, um Ihr Gehirn zu beruhigen und schneller einzuschlafen.

Wie man schläft, wenn Ihr Geist rast

Wenn Sie frustriert und müde sind, versuchen Sie diese kognitiven Verhaltenstherapietechniken., Sie können einen entspannenderen und effektiveren Weg entdecken, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.

Liegen Sie nicht wach im Bett

Dies kann ein sehr frustrierendes Problem sein, das umso schlimmer zu werden scheint, je mehr Sie darüber nachdenken. Es ist unerlässlich, dass Sie diesen Teufelskreis aus schlechtem Schlaf durchbrechen und sich Sorgen machen, nicht zu schlafen. Aus diesem Grund empfehlen wir, nicht wach im Bett zu liegen. Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufsetzen des Kopfes auf das Kissen abgenickt sind, stehen Sie auf. Gehen Sie zurück zu Ihrer entspannenden Aktivität-Journaling, Lesen, Meditation, Musik hören…Dann, wenn Sie sich schläfrig fühlen, versuchen Sie, wieder ins Bett zu gehen.,

Diese CBTi-Technik wird Stimuluskontrolle genannt. Es mag kontraproduktiv klingen, aber viele Menschen finden, dass eine entspannende Aktivität außerhalb des Bettes dazu beiträgt, das Gehirn positiv zu beschäftigen. Dies funktioniert, um die negative Assoziation zu brechen, die Schlaflosigkeit und unruhige Schläfer oft in Bezug auf die Schlafenszeit entwickeln.

Beruhigen Sie Ihren Geist

Entspannungstraining ist das, was viele häufig mit beruhigenden Übungen verbinden. Obwohl sich diese Methoden zunächst albern anfühlen können, sind geführte Bilder, Medikamente und Achtsamkeit für einen rennenden Geist von Vorteil., Genauer gesagt können Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Atem zu verlangsamen und progressive Muskelentspannung zu verwenden, um Stressoren abzubauen.

Befreien Sie Ihre Gedanken

Es ist schwierig einzuschlafen, wenn Sie Listen mit Aktivitäten erstellen und sich Sorgen um Familie, Arbeit, Geld und andere Herausforderungen machen. Anstatt zu versuchen, diese Gedanken einfach zu ignorieren, versuchen Sie, sie vor dem Schlafengehen aus Ihren Gedankenmustern zu entfernen. Am Abend sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, Stressoren zu identifizieren, indem Sie selbst journalisieren und Listen aufschreiben., Sobald die Ideen auf dem Papier sind, können Sie feststellen, dass Sie Ihren Geist befreit haben.

Halten Sie es positiv

Um den Kreislauf Ihrer Gedanken zu durchbrechen und sich Gedanken über Schlafmangel zu machen, heben Sie die positiven Aspekte Ihres Lebens hervor. Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs kann dazu beitragen, die negative Denkweise zu stören. Wenn Sie diese Art von Journaling zur Gewohnheit machen, haben Sie die Möglichkeit, die guten Beziehungen und Eigenschaften hervorzuheben, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind.

Fokus auf Ihre Sinne

Um den fokus weg von stressigen gedanken, schaffen eine wind-down routine um sensorische erfahrung., Senken Sie das Licht und erwägen Sie eine entspannende Möglichkeit, jeden der fünf Sinne zu stimulieren, um eine Methode zu finden, die gut für Sie funktioniert. Hier sind einige Ideen.,

• Anblick – geführte Bilder, ausmalen mandalas, Bilder von einem ruhigen Ort
• Geruch – Duft-Kerze, Aromatherapie
• Touch – warmes Bad, gewichtete Decke, selbst-massage, light yoga
• Geschmack – Schlaf-freundliche snack -, Kamillen-Tee
• Hör – sound machine, white noise, instrumental music

Machen Sie das Schlafzimmer zu Ihrem Zufluchtsort für Schlaf

Es ist wichtig zu reservieren, das Schlafzimmer zum schlafen und machen es zu einem entspannenden Ort. Dies bedeutet, es sauber zu halten und es mit Farben und Texturen auszustatten, die Sie eher beruhigend als anregend finden., Halten Sie Arbeitsmaterialien, Computer und Bildschirme aus dem Schlafzimmer.

Gute Schlafhygiene umfasst das Absenken der Temperatur im Schlafzimmer und die Verwendung von Farbtönen oder Vorhängen, um es dunkel zu machen und den Schlaf zu induzieren. Um zu vermeiden, Minuten zu zählen und sich Sorgen zu machen, dass Sie nicht genug Zeit haben, um den Rest zu erledigen, halten Sie Alarme und Uhren vom Bett fern.

Möchten Sie weitere Beratung? Schauen Sie sich diese 10 Tipps an, um schneller einzuschlafen.

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