Wenn sich Ihre Beziehung abgestandener anfühlt als das eintägige Kino-Popcorn, keine Panik. Die Chancen stehen gut, dass Sie gerade das Ende der Flitterwochenphase erreicht haben.

Nicht sicher, ob Sie diesen Punkt erreicht haben? Wann hat dein Partner das letzte Mal seine Kleidung auf dem Boden gelassen? Wie wäre es mit dem letzten Mal, wenn sie vergessen haben, das Geschirr in die Spülmaschine zu stellen, den Küchenschrank weit offen gelassen oder den Toilettensitz vernachlässigt haben?, Wenn Sie eine dieser Fragen mit einem genauen Datum beantwortet, Zeit, oder vielleicht sogar fotografische Beweise—es ist sicher zu sagen, dass Sie über die Flitterwochen-Phase bewegt haben.

Besser bekannt als“ limerence “ In der Welt der Wissenschaft ist die Flitterwochenphase eine vorübergehende euphorische Phase der Beziehung, in der alles perfekt zu sein scheint und sich perfekt anfühlt. „Nicht um das Geheimnis daraus zu machen, sondern auf neuropsychologische Weise, was in unserem Gehirn passiert, ist, dass wir in verschiedenen Formen von Hormonen und Chemikalien einen Ausbruch aus der Natur bekommen“, sagt die Therapeutin Mary Kay Cocharo, LMFT.,

Die Ehe – und Familientherapeutin Lori Schade, PhD, LMFT, vergleicht die verlängerte Periode mit Kokain. „Sie haben mehr motivation. Sie haben ein Suchverhalten. Sie werden im Allgemeinen mehr Energie verbrauchen. Es ist drogenähnlich, weil es eine sehr reale körperliche Erfahrung ist“, sagt sie.

Cool, wie lange dauert die Flitterwochenphase?

Laut Experten dauert die Flitterwochenphase nur maximal 18 bis 24 Monate…aber es kann viel früher enden. Es ist anders für jede Beziehung.

Das bedeutet nicht, dass das Ende der Flitterwochenphase eine schlechte Sache ist., „Es ist unmöglich, mit dem Niveau Schritt zu halten, das Sie in den Flitterwochen beeindruckt haben und in das Leben des anderen involviert waren“, sagt Jane Greer, Ehe-und Familientherapeutin und Autorin von Was ist mit mir? Stoppen Sie den Egoismus, meine Beziehung zu ruinieren. Ihr Gehirn und Ihr Körper können nicht für immer von Schmetterlingen (alias Adrenalin) funktionieren—irgendwann müssen Sie wieder neutral werden.

Und die wirklich gute Nachricht? Nur weil die Flitterwochenphase beendet ist, bedeutet das nicht, dass Ihre Beziehung tatsächlich muss. Alles, was es braucht, ist einige nachdenkliche, proaktive Taten, um Ihre Verbindung stark summen zu halten. Hier sind die 10 besten Möglichkeiten, genau das zu tun:

Priorisieren Sie die Zeit miteinander.

Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit zusammen verbringen, dass geplant ist und dass Sie sich freuen können, Greer sagt. „Egal, ob Sie jeden Abend nach dem Abendessen nach Hause kommen, Sie sitzen 15 Minuten zusammen und sprechen über Ihren Tag., Oder Sie haben eine Tasse Tee zusammen, bevor Sie zu Bett gehen. Oder Sie sehen Ihre Lieblingssendung zusammen.“Der Schlüssel, sagt Greer, ist es, „einen wiederholten Rhythmus zu entwickeln, der bei euch beiden bleibt.“

Wirf deinen Pyjama raus.

Eine der Chemikalien, die während der Flitterwochen freigesetzt wird, ist Oxytocin. „Es heißt das Kuschelhormon“, sagt Cocharo. Und es ist dafür verantwortlich, das starke Verlangen zu erzeugen, das Sie Ihrem Partner während der Flitterwochenphase entgegenbringen.,

Der Weg, diesen Wunsch neu zu erschaffen, nachdem Ihre Verliebtheit verblasst ist, ist durch körperliche Berührung. Haut-zu-Haut-Kontakt setzt Oxytocin frei, sagt Cocharo. „Also sage ich Paaren, Sie sollen Ihren Pyjama wegwerfen, sich kuscheln und das Oxytocin fließen lassen.“Du musst nicht jede nackte Gelegenheit in Sex verwandeln…aber du kannst, wenn du willst.

Zählen Sie Ihre Umarmungen und Küsse.

Buchstäblich, zähle sie! Laut Cocharo untersuchte der renommierte psychologische Forscher und Kliniker John Gottman die Zeit, die Oxytocin benötigt, um durch körperliche Berührung wie Umarmungen und Küsse in den Körper freigesetzt zu werden.,

Er hat es bei 20 Sekunden für Umarmungen und sechs Sekunden für einen Kuss getaktet. Wenn Sie das nächste Mal mit Ihrem Partner zusammen sind, versuchen Sie, diese Umarmungen und Küsse etwas länger dauern zu lassen. „Es geht darum, diesen chemischen Cocktail, den Sie am Anfang hatten, künstlich und bewusst neu zu kreieren“, sagt Cocharo. „Sie müssen diese Romantik verdienen, anstatt sie Ihnen zu übergeben.“

Trennen Sie die Technologie.

Wenn Sie wurden boo würde up während der Schonzeit, sind die Chancen, Ihre Telefone waren nirgends zu sehen. Ihr Ziel jetzt, wo sich die Schmetterlinge niedergelassen haben?, Um zu dieser ununterbrochenen Qualitätszeit zurückzukehren.

Deshalb empfiehlt Greer, “ Ihre Tech-Zeit so zu strukturieren, dass Sie die Gesellschaft des anderen genießen können.“Mit anderen Worten, wenn Sie zum Abendessen ausgehen, haben Sie eine gegenseitige Vereinbarung, dass keiner von Ihnen scrollen oder Text auf Ihrem Telefon (ähem, phubbing). Etwas so einfaches (und ja, ich weiß, hart!) wird wirklich verbundene Gespräche fördern—und Ablenkungen davon auslassen, die benötigte Bindungszeit zu unterbrechen.

Planen Sie Dinge im Voraus, die zu Ihrer Zukunft sprechen.

Die mission hier ist etwas, zu vorwärts zu schauen, wie ein paar., „Tun Sie etwas, das Sie beide in Ihrer gemeinsamen Zukunft festigt“, empfiehlt Greer. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihren nächsten Urlaub planen oder in einer Nachbarschaft herumfahren, in der Sie eines Tages ein Haus kaufen möchten. Diese Art von Aktivitäten werden Sie beide daran erinnern, warum Sie sich überhaupt zusammengetan haben: um eine Zukunft aufzubauen.

Planen Sie Sex, wenn Sie viel weniger davon haben.

Hören Sie mir zu. Ein Großteil der Arbeit, die getan werden muss, um Ihre Beziehung wiederzubeleben, kommt von einer bewussten Entscheidung, sich an die romantischen Verhaltensweisen zu wenden, die Sie am Anfang natürlich hatten, Cocharo sagt., Dazu gehört auch sicherzustellen, dass Sie sexuell verbunden bleiben.

Wenn Sie und Ihr S. O. in einer Sex-Furche stecken geblieben sind, empfiehlt Cocharo, Sex in den Kalender aufzunehmen. Wählen Sie eine Zeit vor oder nach der Arbeit—oder vielleicht ein Mittags-Rendezvous (wenn Sie sich munter fühlen)—und bleiben Sie dabei. „Ich muss sagen:‘ Nun, ‚ Sex ist nicht sehr romantisch.“Und ich sage:“ Nun, wie romantisch ist es, keinen Sex zu haben?'“ Touché, Cocharo, touché.

Denken Sie, Sie haben viel weniger Sex als das durchschnittliche Paar? Schau dir das an und lerne.

Umarme das Reguläre.,

Wenn Ihre Beschwerde ist, dass Ihre Beziehung fühlt sich normale, langweilige oder regelmäßig, daß Sie aufgehört habe zu fühlen **der Funke**, denken Sie nur zurück zu Ihrem einzelne Tage. Denken Sie daran, all diese nutzlosen Zunder Swipes und die universell gefürchteten ‚Sie up?“SMS? Du bist damit fertig. (Danke g.)

„Passen Sie Ihre Erwartungen an“, sagt Schade und stellt fest, dass sie ihren Kunden oft sagt, dass sie ihre Erzählung überprüfen sollen, denn manchmal, wenn Paare sich über eine abgestandene Beziehung beschweren, basiert dies auf dem Verlust dieser chemischen Hormone (die wiederum in Ihrer Macht stehen, zurückzubringen).,

„Manchmal spüren die Menschen diese intensiven Gefühle nicht mehr, und so sagen sie:“ Oh, das ist vorbei.“Und das ist nicht das, was es bedeutet. Es bedeutet, dass Sie in eine andere Phase Ihrer Beziehung bewegen, “ Sie fügt hinzu.

Greer stimmt zu: „Es ist eine neue Regel, die du lebst. Und mit ihm kommen neue Vorteile und neue Möglichkeiten, in Bezug auf die Art, wie Sie Ihr Leben leben, die Art, wie Sie Verantwortung teilen, und die Art, wie Sie durch Ihren Tag gehen. Ändern Sie Ihre Erwartungen so, dass regelmäßig nicht regelmäßig ist“, sagt Greer.

Spiele spielen.,

Ich spreche nicht von Standard-Katz-und-Maus, Who-cares-less-Spielen, die Sie möglicherweise in der Umwerbungsphase Ihrer Beziehung (oder früheren Situationen) gespielt haben. Ich meine echte lustige Spiele, die Ihnen helfen, Ihren Partner noch besser kennenzulernen.

„Wir denken, wir wissen alles über unseren Partner, aber wir nicht“, sagt Schade. „Jetzt gibt es so viele Spiele und Paare Fragen, die Sie versuchen können.,“

Cocharo empfiehlt John Gottman ‚ s Eight Dates: Essential Gespräch Für Eine Lebensdauer von Liebe. Das Buch gibt Ihnen acht gesprächsbasierte Date-Ideen, die Ihnen helfen, sich als Paar wieder zu verbinden und mehr über einander zu erfahren, durch unterhaltsame und herausfordernde Gespräche.

Sie können auch die 20 Fragen der alten Schule oder Ihre eigene Version von Never Have I Ever spielen (ärgern Sie sich nur nicht über die Antworten Ihres Partners).

Halten Sie die Dinge frisch.

zurück zu Denken, der lovey-dovey Zeitraum., Ein Teil dessen, was es so großartig machte, war, dass sich alles neu anfühlte, was bedeutet, dass Sie einen hohen Spiegel eines Hormons namens Dopamin erlebten. Laut Cocharo ist das, was Dopamin im Gehirn stimuliert, Neuheit.

Verpflichten Sie sich, etwas zu tun, was Sie noch nie zuvor getan haben, um dasselbe Gefühl neu zu erzeugen. „Es muss nicht Sky Diving sein. Es könnte Sex in einem neuen Raum des Hauses haben“, sagt Cocharo. „Alles, was sich neu und anders anfühlt, produziert mehr Dopamin.“Und genau das wollen/brauchen Sie.

10. Gehen Sie zur Paartherapie.,

Manchmal brauchen Sie wirklich einen persönlichen Experten, der Ihnen genau sagt, was zu tun ist. Wenn das Ende Ihrer Lebensphase zu wiederholten oder verschlechterten Streitigkeiten geführt hat oder Sie sich völlig von Ihrem Partner getrennt fühlen-oder Ressentiments gegen sie aufbauen -, möchten Sie möglicherweise eine Paartherapie in Betracht ziehen.

Es bedeutet nicht, dass Ihre Beziehung versagt—es bedeutet, dass Sie beide bereit sind, auf eine stärkere, glücklichere Bindung hinzuarbeiten.