Sie könnten sich Kaffee als Ihr“ Laster “ vorstellen, aber ob Sie es glauben oder nicht Studien zeigen, dass Kaffeekonsumenten in vielen Fällen ein geringeres Risiko für mehrere schwerwiegende Krankheiten haben als Nichtkonsumenten-unabhängig davon, ob es sich um traditionellen Kaffee, Pilzkaffee oder grüne Kaffeebohne handelt.,

Koffein in Kaffee Ernährung gefunden hat immer einen schlechten Ruf bekommen, aber die Forschung legt nahe, dass Koffein negativen Ruf nur eine halbe Wahrheit sein kann. Abhängig von den konsumierten Mengen kann Koffein sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben. „Stimulans“ – Produkte, die Koffein enthalten, können die Aufnahme bestimmter Mineralien, einschließlich Magnesium, Mangan und Kalium, sowie Antioxidantien beeinflussen.

Der Tiefbratprozess, mit dem die meisten kommerziellen Kaffees hergestellt werden, reduziert den Gehalt an Antioxidantien erheblich. Wenn Sie ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag trinken, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung., Aber wenn Sie anfangen, mehr als das zu trinken, wird Ihre Gewohnheit wahrscheinlich einen hohen Säuregehalt verursachen und Ihre Nebennieren belasten.

Auf der anderen Seite, während Koffein nicht von allen tolerierbar ist und daher manchmal vermieden werden sollte, gibt es wachsende Beweise dafür, dass der Konsum von Kaffee und anderen Quellen von Koffein mäßig — einschließlich des Produkts namens Green Coffee bean Extract — kann für die Gewichtsabnahme und die Prävention von Krankheiten von Vorteil sein.

Grüne Kaffeebohne hat sich in den letzten Jahren als eine der beliebtesten Ergänzungen und Gewichtsverlust Produkte auf dem Markt entstanden., Neben der Unterstützung von Menschen, etwas Übergewicht zu verlieren, indem sie unter anderem den Appetit reduzieren, wurde grüner Kaffee mit Herzgesundheit, Schutz vor neurologischen Erkrankungen und verschiedenen anderen Anti-Aging-Effekten im Zusammenhang mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht.

Insgesamt gibt es noch einige Debatten darüber, wie effektiv grüner Kaffeebohnenextrakt ist, einschließlich einiger Bedenken darüber, ob Forscher, die an bestimmten Studien beteiligt sind, zu voreingenommen waren, um die Schlussfolgerungen zuverlässig zu sein., (1) Zu diesem Zeitpunkt gibt es jedoch vernünftige Beweise dafür, dass Rohkaffee eine leichte bis mäßige Schutzwirkung gegen viele der größten gesundheitlichen Bedenken haben kann, mit denen wir heute konfrontiert sind, ähnlich wie einige der Vorteile des Kaffeetrinkens.

Was Sind Grüne Kaffeebohnen?

Was ist grüner Kaffeebohnenextrakt genau und was unterscheidet ihn vom Verzehr anderer Kaffeeprodukte? Grüne Kaffeebohnen und Produkte, die als „grüner Kaffeebohnenextrakt“ bezeichnet werden, stammen aus Kaffeebohnen, die nicht geröstet oder stark verarbeitet wurden.,

Normalerweise werden die Bohnen, aus denen der schwarz/gebrühte Kaffee hergestellt wird, den wir trinken, bei 475 Grad Fahrenheit geröstet, was die chemische Struktur, Farbe, das Aroma, den Geschmack und die Konzentration der Nährstoffe der Bohne verändert. Anstatt zu einem Getränk gebraut zu werden, wird reiner Extrakt aus grünen Kaffeebohnen/Samen normalerweise in Pillenform aus zerkleinerten grünen Kaffeebohnen mit höheren Konzentrationen bestimmter Nährstoffe eingenommen.

Grüner Kaffee ist eine reiche Quelle für verschiedene Arten von Antioxidantien und anderen nützlichen Verbindungen, einschließlich einer Reihe von Polyphenolen., Eine Art von Polyphenol namens Chlorogensäure kommt in grünen Kaffeebohnen in hohen Mengen vor. Chlorogensäure gilt als eines der vorteilhaftesten Dinge beim Verzehr von Kaffeebohnen und der Grund dafür, dass Rohkaffeeergänzungen als natürliche Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion und Fettverbrenner wirken sollen. Leider entfernt das Rösten von Kaffeebohnen einen Teil der im Kaffee enthaltenen Chlorogensäure, weshalb der Verzehr von reinen/ungerösteten Bohnen in vielerlei Hinsicht als überlegen angesehen wird.,

Eine Studie aus dem Jahr 2008, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass grüner Kaffeebohnenextrakt drei Arten von Chlorogen-und Caffeoylquinsäuren (cGAS), Dicaffeoylquinsäuren und Antioxidantien enthält, einschließlich Caffeinsäure, Ferulasäure, Isoferulasäure und p-Cumarsäure. Nachdem die Forscher 10 gesunden Erwachsenen 170 Milligramm Rohkaffeeextrakt verabreicht hatten, stellten sie fest, dass der Gehalt dieser nützlichen Verbindungen zwischen einer halben Stunde und acht Stunden nach der Behandlung am höchsten war., Die Forscher folgerten: „Diese Studie zeigt, dass die wichtigsten CGA-Verbindungen, die in Rohkaffee enthalten sind, beim Menschen stark resorbiert und metabolisiert werden.“(2)

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Rohkaffeeextrakt zusammen mit anderen Hydroxyzinnamsäuren, von denen bekannt ist, dass sie antioxidative gesundheitliche Vorteile haben, etwa 46 Prozent Chlorogensäuren enthält. Zusammen beträgt die Gesamtkonzentration an Chlorogensäure und anderem Hydroxycinnamsäuregehalt rund 57 Prozent. Es wurde gezeigt, dass der Koffeingehalt bei den meisten standardisierten Rohkaffeextraktprodukten etwa 2 bis 4 Prozent beträgt.,

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Koffein Inhalt

Wie viel koffein ist in grün kaffee bean extrakt?

Eine Tasse (acht Unzen) Standard gebrühter Kaffee enthält etwa 95 Milligramm Koffein. Im Vergleich zum Trinken einer normalen Tasse Kaffee kann eine grüne Kaffeebohne ähnliche Mengen an Koffein enthalten, dies hängt jedoch letztendlich von der Dosierung ab, die Sie einnehmen — wie viele Kapseln gleichzeitig und wie oft pro Tag eingenommen werden.

Der Koffeingehalt der grünen Kaffeebohne variiert von Marke zu Marke mit etwa 20-50 Milligramm Koffein pro Kapsel., Die Dosierungsempfehlungen variieren ebenfalls von etwa zwei einmal täglich eingenommenen Kapseln bis zu drei dreimal täglich eingenommenen Kapseln. (3) Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie die empfohlenen Dosierungsanweisungen für die meisten Produkte mit Extrakt aus grünen Kaffeebohnen befolgen, täglich etwa 100-450 Milligramm Koffein einnehmen würden. Dies entspricht etwa ein bis fünf Tassen normalem Kaffee.

Es ist natürlich bekannt, dass Kaffee aufgrund seines Koffeins die Wachsamkeit und Energie erhöht und daher Auswirkungen auf die Freisetzung bestimmter Hormone und Neurotransmitter hat. Wird grüner Kaffeebohnenextrakt dann als „Stimulans“ angesehen?, In den meisten Fällen ja. Koffein ist technisch gesehen ein Medikament und wirkt ähnlich wie einige stimulierende Medikamente, wenn es darum geht, die Funktionen des Zentralnervensystems zu beeinflussen. Die meisten betrachten Koffein als eine Art Stimulans der Methylxanthin-Klasse. Methylxanthin Stimulanzien, während sie sehr häufig von Millionen von Menschen jeden Tag verwendet werden, haben immer noch direkte und manchmal signifikante Wirkungen auf Teile des Gehirns und des Körpers, die Erregung, Wachsamkeit, Müdigkeit, Angst und Schlaf kontrollieren., (4)

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Vorteile

1. Kann bei Gewicht oder Fettabbau helfen

Grüner Kaffeesamen gewann zuerst an Popularität, als einige Studien herausfanden, dass es die Fähigkeit hat, Gewichtsverlust zu induzieren. Obwohl dies sicherlich kein schneller Weg ist, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen, legen Untersuchungen nahe, dass Chlorogensäure nach dem Verzehr stark resorbierbar ist und dem Körper hilft, Glukose und gespeichertes Körperfett für Energie zu verbrennen.,

Es kann auch Entzündungen reduzieren (eine Ursache für Diabetes und andere Stoffwechselprobleme), die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen und die Freisetzung von Insulin regulieren, das Glukose in die Zellen bringt.

Eine im Asian Pacific Journal of Tropical Medicine veröffentlichte Tierstudie, in der die Auswirkungen von grünem Kaffeebohnenextrakt (GCBE) auf fettleibige Mäuse getestet wurden, ergab, dass GCBE „die Körpergewichtszunahme, das Lebergewicht und das Gewicht des weißen Fettgewebes signifikant verringerte mit Regulierung der Fettgewebslipolysehormone wie Adiponektin und Leptin.,“

Am Ende der Studie hatten die mit GCBE behandelten Mäuse eine geringere Fettmasse als Mäuse, denen keine GCBD verabreicht wurde, die jedoch die gleiche fettreiche Diät erhielten. Insgesamt erlebten die Mäuse, denen grüne Kaffeebohne verabreicht wurde, eine relative Abnahme des Körpergewichts und der Fettmasse, was dazu führte, dass die Forscher feststellten, dass „GCBE eine potenzielle Wirkung gegen Fettleibigkeit hat.“(5)

2., Kann helfen, den Blutzucker zu normalisieren

Wissenschaftler sagen, dass die positiven Auswirkungen von grüner Kaffeebohne auf den Blutzucker mit seiner Fähigkeit zu tun haben, Entzündungen zu senken, ein gesünderes Körpergewicht zu erreichen und möglicherweise das Verlangen nach entzündlichen Lebensmitteln einzudämmen. Gleichzeitig kann es hilfreich sein, den Glukosespiegel zu senken und möglicherweise die Energie zu erhöhen. Während Koffein positive Auswirkungen auf die Stoffwechselfunktionen haben kann, scheinen selbst entkoffeinierte Produkte aus grünen Kaffeebohnen immer noch von Vorteil zu sein., (6)

Grüner Kaffee kann möglicherweise dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel manchmal signifikant zu normalisieren, was wiederum das Risiko für Typ-2-Diabetes senken kann. Eine in evidenzbasierter Medizin und Alternativmedizin veröffentlichte Studie fand Hinweise darauf, dass “ entkoffeinierter Extrakt aus grünen Kaffeebohnen die induzierte Fettansammlung und Insulinresistenz umzukehren scheint, indem die Gene, die an der Adipogenese und Entzündung im viszeralen Fettgewebe beteiligt sind, herunterreguliert werden.“(7)

3., Kann helfen, den Blutdruck zu senken

Viele Studien haben gezeigt, dass Rohkaffee-Extrakt bei der Senkung des Blutdrucks wirksam sein kann. Eine Studie mit 17 hypoglykämischen Patienten ergab, dass 13 der 17 Schüler nach der Einnahme von Rohkaffeesamenextrakt einen Blutdruckabfall erlitten. Die Teilnehmer nahmen täglich etwa 800 Milligramm Extrakt ein, was eine Dosis ist, die auf der hohen Seite betrachtet wird, aber sehr effektiv bei der Senkung des Blutdrucks zu sein scheint.,

Andere Untersuchungen zeigen, dass niedrigere Dosen zwischen etwa 50 und 140 Milligramm auch für die Senkung des Blutdrucks bei Erwachsenen von Vorteil sein können, wenn sie vier bis 12 Wochen lang eingenommen werden. (8)

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Chlorogensäure hypoglykämische Wirkstoffe enthält und den Fettstoffwechsel positiv beeinflussen kann, was zu einer Abnahme der Cholesterin-und Triglyceridkonzentrationen im Blut führt., In einer Studie, die im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlicht wurde, erhielten Ratten drei Wochen lang Rohkaffeeextrakt, um die Auswirkungen von Chlorogensäure auf die Nüchternplasmaglucose -, Plasma-und Lebertriacylglycerole-und Cholesterinkonzentrationen zu testen.

Es wurde festgestellt, dass der Extrakt mehrere Marker verbesserte. Laut dem veröffentlichten Bericht, “ Fasten Plasma Cholesterin und Triacylglycerole Konzentrationen signifikant um 44% bzw. 58% gesunken, wie in der Leber Triacylglycerole Konzentrationen (24%).“(9)

4., Hat Anti-Aging-Effekte Aufgrund des Gehalts an Antioxidantien

In Studien, in denen grüner Kaffeebohnenextrakt bewertet wurde, wurden viele antioxidative Eigenschaften identifiziert, die dazu beitragen können, verschiedene Alterungseffekte zu verlangsamen. Wie oben erwähnt, soll Chlorogensäure für die meisten dieser antioxidativen Eigenschaften der grünen Kaffeebohne verantwortlich sein.,

Obwohl es beim Menschen keinen empfohlenen Standardwert für den Verzehr von Antioxidantien gibt, glauben einige Experten, dass eine Person, wenn sie täglich 400 Milligramm Rohkaffee zu sich nimmt (normalerweise in zwei bis drei Dosen aufgeteilt), einen erheblichen Teil der täglichen Antioxidantien erhält, die eine Person aus der Ernährung erhalten sollte.

5. Kann helfen, das Energieniveau zu verbessern

Kaffee ist dafür bekannt, dass Menschen sich weniger müde fühlen und das Energieniveau erhöhen, da es das Stimulans Koffein enthält., Koffein gilt eigentlich als Medikament und ist weltweit die am meisten konsumierte psychoaktive Substanz, die es gibt.

Laut der American Psychological Association hat Koffein signifikante Auswirkungen auf “ psychomotorische und kognitive Leistungsfähigkeit, psychisches Wohlbefinden, Blutdruck sowie diagnostische und therapeutische Anwendungen sowie sportliche Leistung.,“(10)

Wenn Sie ein koffeinhaltiges Getränk konsumieren oder es aus der Einnahme eines stimulierenden Supplements/Produkts wie grüner Kaffeebohne gewinnen, wird das Koffein in den Blutkreislauf aufgenommen, wo es in das Gehirn gelangt und blockiert einen hemmenden Neurotransmitter namens Adenosin. (11)

Gleichzeitig nehmen die Neurotransmitter Noradrenalin und Dopamin zu, was zu kognitiven Veränderungen führt, einschließlich erhöhter Konzentration, Motivation und oft positiver Aussichten.

6., Kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Ihre Stimmung zu verbessern

Wie oben beschrieben, enthalten Rohkaffeeprodukte eine anständige Menge an Koffein und liefern höhere Werte, wenn Sie eine größere Dosis einnehmen. Eine große Anzahl von Untersuchungen zeigt, dass der Konsum von Koffein / Kaffee viele Aspekte der psychischen Gesundheit und der Gehirnfunktion verändern kann, einschließlich Aufmerksamkeit, Stimmung, Gedächtnis, Wachsamkeit/Wachsamkeit, Motivation, Testabnahme, Reaktionszeiten, motorische Kontrolle/körperliche Leistungsfähigkeit und mehr. (12, 13).,

Allerdings reagiert nicht jeder Mensch positiv auf die Auswirkungen von Koffein auf die kognitive Funktion, also überwachen Sie immer Ihre eigenen Symptome und erwägen Sie, Ihre Dosis zunächst niedriger zu halten. Sie möchten auch eine Überdosierung von Koffein vermeiden, übertreiben Sie es also nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln aus grünen Kaffeebohnen.

Wie zu Verwenden

Hier ist, was zu suchen in eine grün kaffee samen extrakt produkt:

• Stellen sie sicher, die marke sie wählen nur enthält reine kaffee samen extrakt und nicht enthalten additive, bindemittel, füllstoffe oder cellulose., Bio-Produkte sind ideal, da dadurch sichergestellt wird, dass die Bohnen ohne Verwendung bestimmter Chemikalien angebaut wurden.
• Sie können einen reinen Extrakt bei Amazon oder Ihrem örtlichen Bioladen finden.
• Wenn Sie eine Vorgeschichte von Koffeinempfindlichkeit oder Herzproblemen haben (mehr dazu unten), konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.

Wie viel grüne Kaffeebohne sollten Sie nehmen? Dies hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie Ihrem aktuellen Zustand, Ihrer Koffeintoleranz und Ihrem Körpergewicht. Viele Marken empfehlen, eine Menge im Ballpark von 800 Milligramm zweimal täglich (30 Minuten vor den Mahlzeiten) zu nehmen, um zu beginnen.,

Zu diesem Zeitpunkt gibt es keine standardmäßige „optimale Dosierung“ für Rohkaffeebohnenextrakt. Studien haben ergeben,dass Menschen bei niedrigen Dosen von 200-400 Milligramm Vorteile haben, bei einer Dosiserhöhung von bis zu 800-3.000 Milligramm jedoch noch stärkere Wirkungen auftreten können. Letztendlich hängt die Dosierung von der Konzentration der Chlorogensäure in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel ab; Je höher die Konzentration der Chlorogensäure ist, desto weniger müssen Sie einnehmen. Empfohlene Zufuhrbereich zwischen:

• Wenn die Chlorogensäurekonzentration niedriger ist (etwa 10 Prozent), nehmen Sie 800-3.000 Milligramm täglich.,
• Wenn die Chlorogensäurekonzentration höher ist (etwa 20 Prozent), nehmen Sie täglich etwa 600-1.500 Milligramm ein.
• Wenn die Chlorogensäurekonzentration bis zu 50 Prozent beträgt, verringern Sie Ihre Dosierung auf etwa 200-600 Milligramm täglich.

Lesen Sie Anweisungen zu Dosierungsempfehlungen und achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr als 2,000–3,000 Milligramm überschreiten, ohne zuerst die Meinung Ihres Arztes einzuholen.

Risiken und Nebenwirkungen

Obwohl es sicherlich dokumentierte Vorteile haben kann, ist grüne Kaffeebohne kein Wunderprodukt., Es ist nur ein Werkzeug, um Ihnen bei Ihren Bemühungen zu helfen, vielleicht Gewicht zu verlieren oder andere Aspekte der Gesundheit zu verbessern. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar hilfreich sein können, Sie aber auch signifikante Ergebnisse erzielen können, indem Sie einfach Ihre Ernährung ändern, Stress abbauen, ausreichend schlafen und regelmäßig Sport treiben (insbesondere HIIT-oder Burst-Training).

Bei manchen Menschen kann der Konsum jeglicher Koffeinquelle, einschließlich geröstetem Kaffee, Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Angstzuständen und Blutdruckproblemen., Für Personen mit einer Vorgeschichte von Koffeinempfindlichkeit oder Herzproblemen ist es wichtig, koffeinhaltige Getränke oder Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden, da dies Herzrhythmusstörungen verursachen oder verschlimmern kann. Wenn Sie Symptome wie IBS, Verstopfung, Durchfall, Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder sauren Reflux bemerken, die sich verschlimmern, wenn Sie Koffein konsumieren oder Produkte aus grünen Kaffeebohnen einnehmen, hören Sie am besten auf, sie zu verwenden und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über deren Rat.,

Personen mit einer der folgenden Erkrankungen sollten vor der Einnahme von koffeinhaltigen Produkten immer mit ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass keine Risiken bestehen:

• Während der Schwangerschaft oder beim Stillen
• Angststörungen
• Blutungsstörungen
• Diabetes
• Durchfall
• Glaukom
• Bluthochdruck

Abschließende Gedanken

• Grüner Kaffeebohnenextrakt ist eine Ergänzung aus ungerösteten, „reinen“ Kaffeebohnen, die einen hohen Gehalt an schützendem Polyphenol namens Chlorogensäure enthält.,
• Einige Vorteile, die mit dem Konsum von grünen Kaffeebohnen verbunden sind, umfassen Gewicht oder Fettabbau, Hilfe bei der Normalisierung von Blutzucker und Insulin, Herzgesundheit, erhöhte Energie, kognitive Gesundheit und verbesserte Stimmungen.
• Diejenigen, die leicht von Koffein betroffen sind oder bestimmte Erkrankungen haben, sollten sich vor dem Verzehr von zu viel grüner Kaffeebohne bei ihren Ärzten erkundigen, da das Koffein nachteilige Auswirkungen haben kann.