Hier ist die Geschichte des verletzten Athleten:

Du hämmst deinen neuen Trainingsplan und in den ersten Wochen wirst du jeden Tag größer, stärker und selbstbewusster.

Dann passiert es.

Ein schleichender Schmerz beginnt am Ellenbogen zu niggeln.

Wie ein echter, engagierter Athlet zucken Sie es ab und kehren zur Oberfläche zurück, indem Sie mehr Wiederholungen, Sätze und Gewicht herausschleifen.,

Ein paar Wochen vergehen, aber, und Sie sind gezwungen, das Knie zu beugen.

Dein Ellbogen ist verletzt, dein neuer Plan ist kaput und du bist dir nicht sicher, was du als nächstes tun sollst.

Sie wenden sich an das Internet, um Antworten zu erhalten, und erhalten nichts als mehr Fragen.

Einige sagen, Sie sollten sich einfach mehr aufwärmen, verschiedene Übungen ausprobieren oder aufhören, ein Idiot zu sein, und einen Arzt aufsuchen.

Andere sagen, dass Sie sich an die alten Preisregeln halten sollten (Druck, Ruhe, Eis, Kompression, Höhe), einige Dehnungen machen und etwas Glucosamin und Ibuprofen einnehmen sollten.

Dann gibt es immer die S-Wort—Chirurgie.,

Wem solltest du glauben?

Nun, während die Ursachen für Ellenbogenschmerzen vielfältig und schwer zu bestimmen sind, können die meisten Fälle mit ein paar einfachen Änderungen an Ihrem Trainings-und Erholungsplan behoben werden.

In diesem Artikel lernen Sie:

• Die häufigste Ursache für Ellenbogenschmerzen.
• So verhindern Sie Ellbogenschmerzen beim Gewichtheben (insbesondere Bankdrücken).
• Wie Sie Ihre Ellenbogenschmerzen beheben können, ohne sich Monate vom Fitnessstudio zu nehmen.

Um es zu beenden, erhalten Sie einen 4-Stufen-Plan, um Ihre Ellbogenschmerzen zu reduzieren und zu verhindern, dass sie zurückkommen.,

Los geht ‚ s.

Was verursacht Ellbogenschmerzen?

Um zu verstehen, was Ellenbogenschmerzen verursacht, müssen wir uns zuerst die Struktur und Funktion des Ellenbogengelenks ansehen.

Das Ellenbogengelenk wird durch den Schnittpunkt des Humerus (Oberarmknochen), des Radius (großer Unterarmknochen) und der Ulna (kleiner Unterarmknochen) gebildet.,

So sieht das Ellenbogengelenk aus:

Und hier ist ein weiterer Winkel, der die wichtigsten Sehnen des Ellenbogens zeigt:

Die Stelle, an der sich diese Knochen verbinden, wird von Sehnen, Bändern und Muskeln gekreuzt, und dazwischen und um diese herum finden Sie flüssigkeitsgefüllte Säcke genannt Bursae und Pads von Knorpel.

Das Ellenbogengelenk ist auch ein Synovialgelenk, was bedeutet, dass der Knorpel an den Enden der Knochen in eine Schmierflüssigkeit namens Synovium gebadet wird, um die Reibung zu reduzieren.,

Die Aufgabe des Ellenbogens besteht darin, den Unterarm zu beugen und auszudehnen, und er ist an allen häufigsten Oberkörperübungen wie Bankdrücken, Militärpresse, Hochziehen und Langhantel beteiligt.

Es ist auch in geringerem Maße in Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Longe involviert, da diese Übungen die Armmuskeln, die das Ellenbogengelenk kreuzen, stark anspannen.

Dies ist auch der Grund, warum scheinbar unschuldige Übungen wie Lunges immer noch Ellenbogenschmerzen verursachen können.

Also, zurück zur Frage—was verursacht Ellbogenschmerzen?,

Nun, wir können die Antwort auf zwei Hauptursachen eingrenzen:

1. Traumatische Verletzungen.

Wenn Sie eine PR auf dem Bankdrücken herausschleifen und Ihr Ellbogen knallt und Sie in quälende Schmerzen versetzt, stehen die Chancen gut, dass Sie eine Sehne oder ein Band gerissen und/oder den Ellbogen ausgerenkt haben.

Nicht hübsch, aber hey, zumindest ist es kein Geheimnis, warum es weh tut.

Oder vielleicht sind Sie beim Sport hart am Ellbogen gelandet und haben sich einen schönen Fall von „Popeye elbow“, technisch bekannt als Olecranon Bursitis, verdient, der so aussieht:

2., Wiederholte Belastungsverletzungen.

Die Chancen stehen gut, dass der Grund, warum Sie hier sind, ist, weil Sie nicht wissen, was Ihre Ellenbogenschmerzen verursacht.

Es sieht nicht anders aus. Es fühlt sich nicht anders an. Sie hatten keinen katastrophalen Unfall.

Es fing gerade an, einen Tag von selbst zu verletzen.

In diesem Fall stehen die Chancen gut, dass Sie es mit einer repetitiven Dehnungsverletzung (RSI) zu tun haben. Wiederholte Belastungsverletzungen werden durch den Verschleiß durch wiederholte Bewegung und Überbeanspruchung verursacht.,

RSIs neigen dazu, klein anzufangen und im Laufe der Zeit immer schlechter zu werden, was dazu führt, dass viele Menschen lange trainieren, nachdem sie sich eine Auszeit genommen haben sollten, um zu heilen.

Wenn es um Ellenbogenschmerzen geht, sind einige der häufigsten RSIs:

1. Lateral epicondylitis. Normalerweise als Tennisellenbogen bekannt, wird dies durch die Entzündung von Sehnen verursacht, die sich mit einem Teil des Oberarmknochens an der Außenseite des Ellenbogens verbinden, der als lateraler Epikondylus bezeichnet wird.,

Die primäre Sehne, die beteiligt ist, wird in Bewegungen verwendet, bei denen das Handgelenk gerade gehalten wird, weshalb es auch für Gewichtheber oft ein Problem ist.

2. Mediale epicondylitis. Normalerweise als Golfer Ellenbogen bekannt, wird dies durch eine Entzündung der Sehnen verursacht, die mit einem Teil des Oberarmknochens auf der Innenseite des Ellenbogens verbunden sind, der als medialer Epikondylus bezeichnet wird.,

Die primäre Sehne, die beteiligt ist, wird in Bewegungen verwendet, bei denen das Handgelenk gegen Widerstand gebeugt wird, was es auch zu einem häufigen Problem für Gewichtheber macht.

3. Bizeps Tendinopathie. Dies wird durch die Entzündung oder allmähliche Degeneration der Bizepssehne durch wiederholtes Beugen des Ellenbogens verursacht.

4. Radial-tunnel-Syndrom. Dies wird durch Kompression des hinteren interossären Nervs verursacht, der durch das Ellenbogengelenk verläuft., Es ist bei Gewichthebern seltener als bei anderen Arten von Ellbogenverletzungen, kann aber immer noch aus jeder Sportart resultieren, bei der der Unterarm wiederholt gedreht wird.

5. Ellenbogen bursitis. Dies wird durch eine Entzündung der winzigen, mit Flüssigkeit gefüllten Säcke verursacht, die das Ellenbogengelenk auffüllen. Es gibt viele kleine Bursae, die sich im Ellenbogen durch fast jede Art von sich wiederholender Bewegung entzünden können.

Also, welche davon verursacht Ihre Ellenbogenschmerzen?

Nun, ohne die Hilfe eines Arztes ist es oft schwer, die genaue Ursache zu ermitteln., Selbst wenn Sie professionelle Hilfe erhalten, wissen Sie es möglicherweise nie genau.

Die gute Nachricht ist, dass selbst wenn Sie nicht genau wissen, welcher Teil des Ellenbogens schmerzt, die Ursache normalerweise darauf hinausläuft: Verletzungen durch Überbeanspruchung.

Überbeanspruchung und Ellenbogenschmerzen

In den allermeisten Fällen werden Ellenbogenschmerzen dadurch verursacht, dass einfach zu viel zu früh getan wird.

Aus diesem Grund kann jeder zweite hochrangige Tennisspieler erwarten, irgendwann in seiner Karriere Ellbogenschmerzen zu entwickeln, und warum der Wechsel von einem sitzenden Lebensstil zu plötzlich häufigem Training eine der häufigsten Ursachen für Ellbogenschmerzen ist.,

Menschen, die in Jobs arbeiten, bei denen Dinge ständig angehoben, bewegt und getragen werden müssen, haben auch etwa das doppelte Risiko, Ellbogenschmerzen zu entwickeln, als Menschen mit sitzenderen Jobs.

Obwohl Gewichtheben nicht dem achtstündigen Schleppen von Paletten am Tag entspricht, kann es durch ähnliche Mittel Schmerzen verursachen.

Wenn es um Gewichtheben geht, sind die Sehnen des Ellenbogens oft die Teile, die am meisten unter wiederholtem Gebrauch leiden.

Eine Sehne ist ein Bindegewebsstreifen, der Muskeln mit Knochen verbindet.,

Wie Muskeln können und werden Sehnen mit der Zeit stärker, wenn Sie sie mit der Zeit zunehmend mit schwereren Gewichten überlasten.

Tatsächlich ist dies der einzige Weg, um Ihre Sehnen stärker zu machen.

Dieses Schwert schneidet jedoch in beide Richtungen.

Nach dem Training sind die Sehnen im Ellenbogengelenk leicht geschwächt und brauchen Zeit, um sich zu regenerieren und stärker zu werden.

Wenn Sie die Sehne jedoch zu früh zu sehr belasten, hat sie keine Zeit, ihre Kraft vollständig wiederzugewinnen, und sie beginnt zu schmerzen.

Ellenbogensehnenentzündung vs., Ellenbogen Tendinose

Nun gibt es zwei Bedingungen, die auftreten können, wenn Sie Ihre Sehnen zu stark drücken:

1. Tendinitis
2. Tendinose

Wenn die Ellbogen der meisten Menschen schmerzen, nehmen sie an, dass es sich um eine Tendinitis handelt.

– itis ist ein Suffix, das Entzündung bedeutet, also bedeutet Sehnenentzündung “ Sehnenentzündung.“

Wenn der Körper eine Verletzung erfährt, erzeugt er eine Entzündungsreaktion, um den Schaden zu reparieren, der Zärtlichkeit, Schwellung und Schmerzen verursachen kann. Normalerweise verschwindet dies nach einigen Tagen bis zu sechs Wochen Ruhe.,

Tendinitis wird oft mit einer anderen Ursache von Ellenbogenschmerzen verwechselt, die Tendinose genannt wird.

– osis ist ein Suffix, das eine Störung oder einen pathologischen Zustand bedeutet, also bedeutet Tendinose “ eine ungeordnete oder pathologische Sehne.“

Genauer gesagt bezieht es sich auf den allmählichen Abbau der Sehne im Laufe der Zeit.

Nach jedem Training eitern die kleinen Schadensmengen und erreichen schließlich einen kritischen Punkt, an dem der Körper entscheidet: „Das ist genug, du musst es ausschneiden“, und dein Ellbogen beginnt zu schmerzen, um sicherzustellen, dass du aufhörst, damit herumzuspielen.,

Dies ist ein wichtiger Unterschied, denn wenn Ihre Ellenbogenschmerzen eher durch Tendinose als durch Tendinitis verursacht werden, werden Lösungen zur Verringerung von Entzündungen nicht unbedingt das zugrunde liegende Problem lösen.

Zum Beispiel helfen viele der häufigsten Lösungen für Ellenbogenschmerzen, wie nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs), Eis und starke entzündungshemmende Medikamente, sogenannte Kortikosteroide, der Sehne nicht heilen (obwohl sie Schmerzen für ein paar Tage oder Wochen lindern können).

Tendinose dauert auch viel länger als Tendinitis zu heilen., Im Vergleich zu Muskeln, Haut und anderen Geweben haben Sehnen deutlich weniger Blutgefäße und erhalten daher nicht so viel Sauerstoff und Nährstoffe, um zu heilen, zu wachsen und zu stärken.

Wenn Sie früh eine Tendinose bekommen, heilt sie normalerweise nach 6 bis 10 Wochen Ruhe. Drücken Sie den Schmerz jedoch lange genug durch, und Sie könnten 9+ Monate betrachten, bevor Sie wieder mit voller Bohrung trainieren können.

Die Hauptsache ist, dass in den meisten Fällen von Ellenbogenschmerzen ein paar Tage oder Wochen Ruhe nicht ausreichen., Wenn Ihr Ellbogen Sie mehrere Wochen oder Monate lang belästigt hat, können Sie erwarten, dass Sie sich eine ähnliche Auszeit nehmen müssen (wenn nicht wesentlich länger), um zu heilen.

Wir werden mehr darüber sprechen, wie dieser Prozess in einem Moment beschleunigt werden kann. Schauen wir uns zunächst einige der anderen gängigen Lösungen für Ellenbogenschmerzen an.

Das Endergebnis

Ellenbogenschmerzen werden normalerweise dadurch verursacht, dass Sie einfach zu viel und zu früh tun., Viele Menschen gehen davon aus, dass dies zu einer Sehnenentzündung führt, und dies kann, aber es führt oft zu einem schwereren Problem namens Tendinose, das normalerweise mehrere Monate oder länger dauert, um vollständig zu heilen.

Bankdrücken und Ellbogenschmerzen

Wenn Menschen Ellbogenschmerzen beim Gewichtheben haben, ist dies normalerweise während des Bankdrückens der Fall.

Dafür gibt es drei Gründe.

Zunächst einmal können Sie mit dem Bankdrücken mehr Gewicht bewegen als bei fast jeder anderen Oberkörperübung., Wenn alles andere gleich ist, wird dies Ihre Ellbogen im Laufe der Zeit mehr bestrafen als beispielsweise die Hantel-Overhead-Presse.

In diesem Fall ist die Lösung einfach-stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche nur 5 bis 10 Pfund hinzufügen und regelmäßige Deloads einnehmen, wenn die Dinge anfangen zu schmerzen.

Zweitens neigen viele Menschen dazu, die Ellbogen nahe an den Seiten zu halten, was auch als „Stecken“ der Ellbogen bezeichnet wird.

Viele Fitness-Gurus sagen sogar, dass dies Schulterschmerzen vorbeugt und somit der richtige Weg zur Bank ist.,

So sieht das aus:

Wie Sie sehen, zwingt dies den Ellbogen in eine unangenehme Position, die die Sehnen um das Ellenbogengelenk stärker belastet.

Stattdessen möchten Sie, dass sich Ihre Ellbogen mehr oder weniger direkt unter der Stange befinden:

Und wenn Sie sich Sorgen um Ihre Schultern machen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Ellbogen nicht wild über Ihre Ohren schwingen und es Ihnen gut geht.

Drittens haben die meisten Menschen, vor allem Jungs, eine fast manische Fixierung auf ihrem Bankdrücken., Also, wenn sie gehen, um eine Übung zu übertreiben, ist die Bank in der Regel es.

Es ist auch die erste Übung, mit der viele Menschen beginnen, wenn sie neu im Heben sind und die richtige Technik nicht kennen, was bedeutet, dass sie bei dieser Übung eher Ellbogenschmerzen verspüren als beispielsweise Überkopfpresse.

Alles in allem gibt es jedoch nichts über das Bankdrücken, das es für Ihre Ellbogen einzigartig schlecht macht., Jede Oberkörperübung, bei der der Ellbogen gebeugt wird, kann Schmerzen verursachen, insbesondere wenn Sie schwere Gewichte umwerfen, und die Lösung ist normalerweise dieselbe: Tun Sie nicht zu viel zu früh und entlasten Sie bei Bedarf.

Das ist jedoch nicht das einzige, was Sie tun können. Schauen wir uns genau an, was Sie tun können, um Ellbogenschmerzen so schnell wie möglich zu lindern und zu verhindern, dass sie zurückkommen.,

Das Endergebnis

Die Hauptgründe, warum Menschen Schmerzen beim Bankdrücken haben, sind, dass sie zu oft oder zu früh zu viel Gewicht drücken, ihre Ellbogen neben ihren Körper stecken oder einfach keine richtige Technik insgesamt anwenden., In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie richtig sitzen:

Die definitive Anleitung zum Erhöhen Ihres Bankdrückens

Die einfache 4-stufige Lösung zur Verringerung von Ellbogenschmerzen

In den meisten Fällen werden Ellbogenschmerzen durch Gewichtheben durch Hinzufügen von zu viel Gewicht, zu vielen Wiederholungen oder zu vielen Sätzen zu schnell und ohne ausreichende Ruhe verursacht.

Die Lösung besteht jedoch nicht unbedingt darin, ganz aufzuhören.

Stattdessen sollten Sie Ihr Training besser modifizieren und schrittweise zurückskalieren, damit Sie weiter trainieren können, während Sie Ihren Ellbogen heilen lassen.,

Hier ist wie.

Ellenbogenschmerzen Lösung Schritt 1

In vielen Fällen bemerken Sie Ellenbogenschmerzen nur bei bestimmten Übungen oder Variationen von Übungen.

Zum Beispiel könnte Ihr Ellbogen weh tun, wenn Sie Langhantel bankdrücken, aber nicht, wenn Sie Hantel bankdrücken.

Wenn das der Fall ist, dann ist es in Ordnung, einfach die Übungen zu vermeiden, die weh tun, bis dein Ellenbogen heilt.

Das meinen die Leute, wenn sie sagen, dass sie “ um eine Verletzung trainieren.,“

Dadurch können Sie nicht nur weiter trainieren, sondern Untersuchungen zeigen, dass ein aktiver Aufenthalt wahrscheinlich dazu beiträgt, dass Ihr Ellbogen schneller heilt (solange keine der Aktivitäten Ihren Ellbogen verletzt).

So ändern Sie Ihren Plan, während Sie Ihren Ellbogen heilen lassen:

1. Ersetzen Sie jede Übung, die Ihren Ellbogen verletzt, durch eine ähnliche Variation.

Wenn beispielsweise Hantelreihen den Ellbogen verletzen, versuchen Sie es mit Langhantel-oder Kabelreihen.

Wenn overhead drücken ist das problem, schalter zu hantel overhead drücken oder neigung drücken.,

Wenn Kniebeugen mit hohem Balken (bei denen normalerweise die Ellbogen näher beieinander liegen müssen) schmerzen, versuchen Sie es mit Kniebeugen mit niedrigem Balken.

Überbeanspruchung Verletzungen werden in der Regel durch die Durchführung der gleichen Bewegung immer und immer wieder verursacht, so dass kleine Anpassungen wie diese ist oft alles, was Sie brauchen, um Ihre Ellbogen eine Pause zu geben.

Wenn das nicht funktioniert,…

2. Hör auf, alle schweren zusammengesetzten Oberkörperpressübungen zu machen.

Schwere, zusammengesetzte Pressübungen wie Bankdrücken, Hanteldrücken und Kopfdrücken verursachen tendenziell mehr Ellbogenschmerzen als Zugbewegungen, und eine Pause von diesen hilft oft.,

Machen Sie stattdessen mehr Zubehörübungen wie Hantelfliegen, Kabelzubehör oder sogar Maschinen. Sie können auch einige Ihrer Presstrainings durch Zieh-oder Beintrainings ersetzen. (Im Grunde, ein push-pull-Beine split, ohne die push-workouts.)

Wenn das nicht funktioniert,…

3. Hör auf, alle Oberkörperübungen zu machen.

So sehr das auch saugt, es ist viel besser, als sich in ein noch tieferes Loch zu graben.

Nehmen Sie sich mindestens einen Monat frei von Oberkörperübungen oder solange Sie müssen, bis die Ellbogenschmerzen aufhören.

4. Hören Sie auf, Gewichte zu heben (bis sich Ihr Ellbogen besser anfühlt).,

Wenn Ihr Ellbogen so weh tut, dass die meisten Ober-und Unterkörperübungen auch schmerzhaft sind, ist es am besten, das Heben von Gewichten zu beenden, um sich so schnell wie möglich zu erholen.

Bewegen Sie sich so weit wie möglich, aber tun Sie nichts, was Ihren Ellbogen verletzt.

Einige gute Alternativen sind Wandern, Radfahren, Wandern, Golf, Rudern, oder was auch immer Sie genießen.

Schließlich stellen Sie sicher, dass Sie keine großen Gym no-nos wie Überspringen Sie Ihre Warm-up oder werfen die Gewichte um mit schlechter Form, auch begehen.,

Verbessern Sie Ihre Oberkörpermobilität

Die Verbesserung Ihrer Oberkörpermobilität wird wahrscheinlich Ihre Ellbogenschmerzen nicht direkt reduzieren.

Es kann jedoch helfen, wenn ein Mangel an Mobilität Sie davon abhält, Übungen richtig durchzuführen.

Wenn es beispielsweise aufgrund mangelnder Schulterbeweglichkeit schwierig ist, beim Beugen die Ellbogen unter die Stange zu bekommen, könnte dies ein Teil des Problems sein.,

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie die Beweglichkeit Ihres Oberkörpers erhöhen können, lesen Sie diese Artikel:

Der definitive Leitfaden für Mobilitätsübungen: Verbessern Sie Flexibilität, Funktion und Kraft

So verbessern Sie die Flexibilität und Beweglichkeit der Schulter

Ellbogenschmerzen Lösung Schritt 3

Physikalische Therapie, auch Physiotherapie (PT) genannt, beinhaltet die Verwendung von Übungen, spezielle geräte und Bildung, um Menschen zu helfen, gesunde Bewegung wiederzugewinnen oder zu erhalten.,

PT kann eine beliebige Anzahl verschiedener Behandlungen umfassen, von Massagen über spezielle Bewegungsübungen bis hin zu medizinischen Geräten, die die richtige Bewegung verstärken. Verschiedene Physiotherapeuten haben auch unterschiedliche Methoden und empfehlen verschiedene Techniken, so dass es schwer ist, auf der ganzen Linie zu sagen, ob es „funktioniert“ oder nicht.

Wenn das Ausruhen des Ellenbogens jedoch nicht funktioniert, ist PT einen Versuch wert.

Dies gilt insbesondere, wenn Sie schon lange mit Ellbogenschmerzen zu tun haben und sich ständig den Ellenbogen erneut verletzen.,

Solange sich die physiotherapeutischen Sitzungen darauf konzentrieren, die verletzte Sehne so weit wie möglich zu stärken, ohne weitere Schmerzen oder Schäden zu verursachen, wird dies wahrscheinlich helfen.

Nehmen Sie die richtigen Ergänzungen

Ergänzungen heilen Verletzungen nicht. Richtig trainieren, sich gesund ernähren und sich genug (aber nicht zu viel) ausruhen, tut es.

Die meisten Ergänzungen, die häufig für Gelenkschmerzen vermarktet werden, wie Glucosamin Chondroitin, wurden ebenfalls weitgehend entlarvt.,

Das heißt, es gibt sichere, natürliche Substanzen, von denen die Wissenschaft angibt, dass sie Ellenbogenschmerzen vorbeugen und lindern können.

Lassen Sie uns schnell die Ergänzungen überprüfen, die am wahrscheinlichsten helfen.

Fischöl

Fischöl ist dafür bekannt, entzündungshemmend zu sein, und in Fällen, in denen Knieschmerzen durch Entzündungen verursacht werden, kann die Einnahme von Fischöl helfen.

Die beiden Hauptbestandteile von Fischöl, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), verbessern die Produktion von entzündungshemmenden Verbindungen im Körper.,

Wenn Sie jede Woche mehrere Portionen fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen und Kabeljau essen, profitieren Sie möglicherweise nicht von einer Ergänzung mit Fischöl. Wenn Sie dies jedoch nicht tun, ist es eine gute Idee, es in Ihr tägliches Ergänzungsschema aufzunehmen.

Und wenn Sie nach einem hochwertigen Fischöl suchen, dann möchten Sie Triton ausprobieren.

Es ist ein hochwirksames, 100% Triglycerid-Fischöl mit Zusatz von Vitamin E, um Oxidation und Ranzigkeit zu verhindern, und natürliches Zitronenöl, das schädliche „Fischöl-Rülpser“ verhindert.,“

Darüber hinaus wird es aus nachhaltig gefischten Tiefwasser-Sardellen und Sardinen hergestellt und molekular destilliert, um synthetische und natürliche Toxine und Verunreinigungen zu entfernen.

Wenn Sie also Ihre geistige und körperliche Gesundheit und Leistung optimieren und das Risiko von Krankheiten und Funktionsstörungen wie Schulterschmerzen verringern möchten, dann möchten Sie Triton heute ausprobieren.,

Curcumin

Studien zeigen, dass die Supplementierung mit Curcumin und schwarzem Pfefferextrakt Entzündungssignale in den Gelenken reduziert und bei Arthritis Schmerzen und Steifheit lindert und die Beweglichkeit verbessert.

In Kombination mit Piperin liegen die klinisch wirksamen Dosierungen von Curcumin zwischen 200 und 500 Milligramm.

Und deshalb gibt es 500 mg Curcumin und 25 mg Piperin in jeder Portion unserer gemeinsamen Ergänzung, Fortify.,

Fortify enthält eine klinisch wirksame Dosis Curcumin in jeder Portion zusammen mit drei weiteren Inhaltsstoffen, die nachweislich auch die Gesundheit und Funktion der Gelenke verbessern:

• Undenaturiertes Kollagen vom Typ ll
• Boswellia serrata
• Traubenkernextrakt

Das Endergebnis ist, wenn Sie gesunde, funktionelle und schmerzfreie Knie wünschen, die den Anforderungen Ihres aktiven Lebensstils standhalten können, dann möchten Sie Fortify heute ausprobieren.,

Undenaturiertes Kollagen vom Typ ll

Kollagen ist der Hauptbestandteil des Bindegewebes Ihres Körpers, was bedeutet, dass es als primärer Baustein für verschiedene Dinge dient, einschließlich Haut, Zähne, Knorpel, Knochen und Sehnen.,

Das in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene Kollagen stammt aus dem Bindegewebe von Tieren wie Kühen, Hühnern und Fischen, und obwohl es bei Tieren über 37 verschiedene Arten von Kollagen gibt, können sie in zwei Hauptkategorien unterteilt werden:

• Typ I Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Kollagen des menschlichen Körpers und ist in Narbengewebe, Sehnen, Bändern, Haut, Knochen und mehr vorhanden.
• Typ II Kollagen ist das Kollagen, das die Gelenkfunktion bewahrt und vor Schäden schützt.,

In einigen Fällen kann das Immunsystem Ihres Körpers beginnen, Ihren eigenen Knorpel abzureißen, in einem Zustand, der als Arthritis bekannt ist.

Studien zeigen, dass Kollagen vom Typ II dazu beitragen kann, diesen Zustand zu lindern, indem es dem Immunsystem beibringt, die Proteine im Gelenkknorpel nicht mehr anzugreifen, was wiederum die Gesundheit und Funktion der Gelenke erheblich verbessern und Schmerzen und Schwellungen verringern oder sogar beseitigen kann.,

Mit anderen Worten, Kollagenpräparate vom Typ II können wie ein natürlicher Impfstoff wirken, sodass Ihr Körper sein eigenes Gelenkkollagen als sichere Substanz erkennen und dadurch die Autoimmunreaktion ausschalten kann.

Und das Beste an Kollagenpräparaten vom Typ II ist, dass diese Wirkungen bei Menschen mit arthritischen Zuständen und Menschen mit gesunden Gelenken nachgewiesen wurden.

Die klinisch wirksame Dosis von Kollagen liegt zwischen 10 und 40 Milligramm pro Tag zur Verbesserung der Gelenkgesundheit.,

Das ist ein ziemlich großer Bereich für die Dosierung, aber das ist nur, weil Studien Vorteile mit verschiedenen Dosen gezeigt haben, und es ist nicht klar, ob mehr besser ist. Die Forschung zeigt deutlich, dass 10 Milligramm wirksam sind, aber nicht, dass das Zwei -, drei-oder Vierfache dieser Menge notwendigerweise besser ist.

Aus diesem Grund enthält Fortify in jeder Portion eine klinisch wirksame Dosierung von 10 Milligramm unverdünntem Kollagen vom Typ ll.,

Traubenkernextrakt

Traubenkernextrakt ist eine Substanz, die aus den Grundsamen von Rotweintrauben gewonnen wird, die seit Tausenden von Jahren in der europäischen Medizin verwendet werden.

Traubenkernextrakt enthält zwei Moleküle, die den größten Teil seiner gesundheitlichen Vorteile ausmachen: Tannine, bittere Verbindungen, die den Wein trocken schmecken lassen, und Procyanidine, Ketten von Antioxidantien, die in einigen Pflanzen vorkommen.,

Ein Großteil der Forschung über die positiven Auswirkungen von Traubenkernextrakt auf die Gelenkgesundheit wird aus der Forschung an einem ähnlichen Molekül namens Pycnogenol, das auch eine starke Quelle für Procyanidine ist, extrapoliert. Pycnogenol ist jedoch deutlich teurer als Traubenkernextrakt, weshalb Traubenkernextrakt für den Supplementierungsbedarf vorzuziehen ist.

Die Verbindungen in Traubenkernextrakt wirken, indem sie die Produktion entzündlicher Verbindungen im Körper reduzieren, und sie scheinen auch Gelenkschmerzen zuverlässig zu lindern.,

Die klinisch wirksame Dosierung von Traubenkernextrakt beträgt 75 bis 300 mg pro Tag, weshalb Fortify 90 mg Traubenkernextrakt pro Portion enthält.

Boswellia Serrata

Boswellia serrata ist eine Pflanze, die eine aromatische Substanz namens Frankinsence produziert, die seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung verschiedener Erkrankungen im Zusammenhang mit Entzündungen verwendet wird.

Dank der modernen Wissenschaft wissen wir jetzt, warum.

Frankinsence enthält Moleküle, die als Boswellsäuren bekannt sind., Untersuchungen zeigen, dass Boswellsäuren—und insbesondere Acetyl-Keto-Beta-Boswellsäure oder AKBA—wie Curcumin die Produktion mehrerer Proteine hemmen, die Entzündungen im Körper verursachen.

Und falls Sie sich fragen, besteht der Unterschied zwischen den entzündungshemmenden Mechanismen von Curcumin und Boswellisäure darin, dass sie an verschiedenen Enzymen wirken. Curcumin hemmt ein Enzym, das als Cyclooxygenase oder COX bekannt ist, und Boswellisäuren hemmen Lysyloxidase oder LOX (und vor allem 5-LOX).,

Diese entzündungshemmenden Eigenschaften erstrecken sich auf die Gelenke, weshalb Studien zeigen, dass Boswellia serrata eine wirksame Behandlung zur Verringerung von Gelenkentzündungen und-schmerzen sowie zur Hemmung der Autoimmunreaktion ist, die den Gelenkknorpel frisst und schließlich Arthritis verursacht.

Die klinisch wirksamen Dosierungen von Boswellia serrata liegen zwischen 100 und 200 Milligramm.

Deshalb gibt es 150 mg Boswellia serrata in jeder Portion Fortify.,

Weiße Weidenrinde

Weiße Weidenrinde ähnelt Aspirin (einer synthetischen Version einer Chemikalie, die auch in Weiden vorkommt), das seit Tausenden von Jahren zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen eingesetzt wird.

Es blockiert die Produktion von entzündlichen Verbindungen, die im Körper produziert werden, und es funktioniert genauso gut wie andere NSAIDs.

Die klinisch wirksame Dosierung von weißer Weidenrinde beträgt 240 Milligramm pro Tag.,

Das Endergebnis bei Ellbogenschmerzen

Ellbogenschmerzen werden meistens durch Hinzufügen von zu viel Gewicht, zu vielen Wiederholungen oder zu vielen Sätzen zu schnell verursacht.

So einfach ist es.

Auf der positiven Seite ist die Lösung jedoch ebenso einfach-Rest.

Sie möchten jedoch nicht sofort aufhören, Gewichte zu heben. Stattdessen möchten Sie Ihren Trainingsplan ändern, damit Sie Ihre Verletzung umgehen können.

Es gibt nur vier Schritte:

1. Ersetzen Sie die Übung, bei der Ihr Ellbogen verletzt wird, durch eine ähnliche Variation.,
2. Hören Sie auf, alle schweren zusammengesetzten Übungen zum Drücken des Oberkörpers durchzuführen.
3. Hör auf, alle Oberkörperübungen zu machen.
4. Hören Sie auf, Gewichte zu heben (bis sich Ihr Ellbogen besser anfühlt).

Wenn das nicht hilft oder wenn Sie die Ergebnisse beschleunigen möchten, lohnt es sich, die Beweglichkeit Ihres Oberkörpers zu verbessern, einen Physiotherapeuten aufzusuchen und, wenn Sie sich so geneigt fühlen, ein paar Ergänzungen auszuprobieren.

Mach das, und die Chancen stehen gut, dass du in ein paar Wochen wieder im Fitnessstudio bist.,

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