Herzgesundheit: Das Essen von Mandeln kann Ihnen helfen, ein gesundes Herz zu erhalten

Der Verzehr von Nüssen und Samen gilt als gesund für Ihr Herz und Mandeln sind eine der wichtigsten Nüsse für die Herzgesundheit., Laut einer neuen Überprüfung durch Ernährungswissenschaftler und Herzexperten kann die Aufnahme von Mandeln in Ihre Ernährung die Symptome einer Dyslipidämie reduzieren. Dyslipidämie ist bekanntermaßen ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Indern. Der Zustand ist gekennzeichnet durch einen hohen LDL – (schlechtes) Cholesterinspiegel, einen niedrigen HDL – (gutes) Cholesterinspiegel und einen hohen Triglyceridspiegel im Körper.

Mandeln sind gut für die Herzgesundheit
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Dyslipidämie kann die Wahrscheinlichkeit verstopfter Arterien im Körper erhöhen., Menschen mit Dyslipidämie sind anfälliger für das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Kreislaufproblemen. Raucher haben ein höheres Risiko für Dyslipidämie. Risikofaktoren, die das Risiko einer Dyslipidämie bei Kindern erhöhen, sind ungesunde Ernährung, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel.

Die vom Almond Board of California finanzierte Überprüfung besagt, dass der tägliche Verzehr von 45 g Mandeln die Symptome einer Dyslipidämie reduzieren kann. Die Einführung von Ernährungsumstellungen im Lebensstil kann dazu beitragen, den schädlichen LDL-Cholesterinspiegel zu senken, indem gesättigtes Fett reduziert wird., Es reduziert aber auch den HDL-Cholesterinspiegel, was für den Körper von Vorteil ist. Dies ist jedoch bei Mandeln nicht der Fall.
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Studien über Mandeln und Lipidspiegel zeigen, dass der Verzehr von Mandeln den LDL-und Triglyceridspiegel senken kann, ohne den vorteilhaften HDL-Cholesterinspiegel zu beeinflussen. Es gibt zahlreiche Studien, die besagen, dass Mandeln bei der signifikanten Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut hilfreich sind.,

Mandeln können denen helfen, die ein Gewichtsverlustregime haben
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Aufgrund des Fettprofils von Mandeln gelten sie als so gesund. Mandeln enthalten sowohl einfach als auch mehrfach ungesättigte Fette, die als gute Fette gelten. Andere Nährstoffe in Mandeln enthalten Vitamin E und Ballaststoffe.

In Indien wird eine große Anzahl von Menschen mit niedrigem HDL-Spiegel gefunden. Der Verzehr von Mandeln kann sich positiv auf den HDL-Spiegel auswirken., Sie können entweder den HDL-Spiegel aufrechterhalten oder signifikant erhöhen.
Laut der in Delhi ansässigen Ernährungswissenschaftlerin Pooja Malhotra können Mandeln auch bei der Regulierung des Blutdrucks helfen. „Mandeln sind Reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Viele Studien legen nahe, dass Mandeln das LDL-Cholesterin senken und auch die Oxidation von LDL verhindern, was für die Vorbeugung von Herzerkrankungen entscheidend ist. Einige Studien legen nahe, dass Mandeln helfen, den Blutdruck zu senken. Mandeln enthalten einen hohen Anteil an bioaktiven Molekülen wie Ballaststoffen, Polyphenol, Mineralien und Vitaminen – viele davon haben antioxidative Eigenschaften., Sie sind reich an Vitamin E, einem starken Antioxidans“, sagt Pooja.
Fragen Sie sie nach der Anzahl der Mandeln, die Sie an einem Tag haben sollten, und sie sagt: „Das Essen von 8-10 eingeweichten Mandeln an einem Tag trägt wesentlich dazu bei, Ihrer täglichen Ernährung wertvolle Nährstoffe hinzuzufügen.“
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Mandeln: Gesundheitliche Vorteile, die Sie kennen müssen

Daher kann nur eine Handvoll Mandeln für das Herz von Vorteil sein. Ungesättigte Fette in Mandeln helfen bei der Verbesserung des Serotoninspiegels am Tag, was zur Verbesserung der Schlafqualität in der Nacht beiträgt.,

Mandeln sind reich an Vitamin E, die helfen, Infektionen in Schach zu halten. Regelmäßiger Verzehr von Mandeln kann zur Stärkung der Immunität beitragen.

Sie sind eine gute Faserquelle. Wenn Sie Mandeln essen, können Sie sich länger satt fühlen. Dies bedeutet, dass Mandeln erfolgreich in das Gewichtsverlustregime aufgenommen werden können. Ballaststoffgehalt in Mandeln ist vorteilhaft für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Sie helfen bei der Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels und verbessern den Blutfluss.

Es ist zu beachten, dass Mandeln Kalorien haben und daher in kontrollierten Mengen verzehrt werden sollten., Übermäßiger Verzehr von Mandeln kann sowohl für das Herz als auch für Ihr Körpergewicht schlecht sein.

darüber hinaus sind Mandeln auch gut für die Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne. Sie sind reich an Kalzium, ein Mineral, das mit Vitamin D im Körper arbeitet, um Knochen zu bauen und die Stärke der Zähne zu verbessern.