Zwischen meinem Job als Schriftstellerin und meinen großen Brüsten habe ich festgestellt, dass meine Haltung im reifen Alter von 33 Jahren ernsthaft nicht in Ordnung ist. Ich wusste das immer, aber in den letzten Jahren sind meine Schultern von leicht gerundet zu voll nach vorne gegangen. Außerdem fühlt sich alles—Nacken, Schultern und Rücken—so eng an. Aber ich konnte nie die richtige Strecke herausfinden., Bis ich eines Tages zu einem Yoga-Kurs ging, wo uns ein Lehrer eine Strecke beibrachte (es ging ungefähr so) für den Pectoralis majorus und Minorus, auch bekannt als Pec major und Minorus.

Die pec-Muskeln sind übrigens“ die beiden Muskeln, die sowohl auf der rechten als auch auf der linken Körperseite in der Nähe der Brust leben“, erzählt Derek Mikulski, C. S. C. S., C. P. T., Gründer von ActivMotion Bar. Sie liegen unter dem Brustgewebe., „Der Pec major wird in der Mitte Ihres Schlüsselbeins befestigt und setzt sich in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers fort, bis hinunter in den unteren Brustbein-und Brustbeinbereich“, fügt Mikulski hinzu. „Wenn Sie Ihre Hand über Ihr Herz legen, simulieren Sie den groben Winkel, die Form und die Position des Pec Major.“

Ich war kein Typ, ich wusste nie, wie ich meine Brüste finden sollte, geschweige denn, dass sie so tanzen, wie es einige talentierte Herren können. Das Pec Minor ist noch winziger und schwieriger zu finden, da es unter dem Pec Major liegt. „Es wird in der Mitte der dritten, vierten und fünften Rippe befestigt“, sagt Mikulski., „Das andere Ende des Muskels bewegt sich nach hinten und oben und wird im Grunde an der Oberseite des Schulterblatts oder des Schulterblattes befestigt.“

Als ich versuchte, die brustmuskeln zu dehnen beim yoga, dass schicksalhaften Nacht, ich konnte nicht glauben, wie eng diese Muskeln waren—genauer gesagt, meine pec Minderjährige.

Die kleinsten Bewegungen ließen den kleinen Muskel SCHMERZEN. Ich habe wirklich nie bemerkt, wie eng die Muskeln geworden waren. Ein paar Monate später verbrachte ich ein langes Wochenende mit meiner Mutter (Hi!!,) auf der Canyon Ranch in den Berkshires, wo ich mich mit 100 Minuten neuromuskulärer Therapie behandelte-einer speziellen Art gezielter, tiefer Weichgewebemassage. Im Spa erzählte ich meinem Therapeuten von der Dehnung, die ich in meinem örtlichen Yoga-Studio gelernt hatte, und dass meine Brustmuskeln während der Sitzung zum Ziel hatten. Sie warnte mich, es würde schmerzhaft sein, aber anscheinend bin ich völlig immun gegen Folter, weil ich durch den fast zweistündigen Termin sabberte, wie es ein „normaler Mensch“ gerne hätte, eine regelmäßige Massage.,

Ich verließ Canyon Ranch mit Prellungen an meinem Pecs und etwas brandneuem Wissen über meinen Körper: Ich musste etwas gegen diese Enge tun.

herausstellt, würden wir alle profitieren von Dehnung und Kräftigung unserer pecs, auch wenn wir nicht versuchen zu Bankdrücken 200 Pfund.

Ihre pec Majors sind super wichtige Muskeln. Sie helfen Ihnen, Ihre Schultern „in verschiedene Richtungen zu bewegen und die Arme näher an die Mittellinie Ihres Körpers zu ziehen“, sagt Mikulski., Ebenso sind die Pec-Minderjährigen gleichermaßen wertvoll: „Wenn sich das Pec-Minor zusammenzieht oder verkürzt, schafft es in erster Linie Stabilität für das Schulterblatt und hilft gleichzeitig, die Schultern hervorzustehen oder die Schulterblätter auseinander zu ziehen.“Diese winzigen kleinen Jungs—die Babes, die ich im Yoga kaum bewegen konnte-sind für die Stabilität unseres Oberkörpers und die Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung unerlässlich. Es macht Sinn, dass diese Muskeln einen Treffer machen, wenn ich den ganzen Tag über mein Macbook kaue.

Die Brustmuskeln spielen auch „eine Rolle bei der tiefen Atmung, insbesondere bei Pectoralis minor“, Heather Seidman, P. T.,, von professioneller Physiotherapie in New Jersey, erzählt SELBST. Das liegt daran, dass es an deinem Brustkorb befestigt ist, also jedes Mal, wenn du einen großen, tiefen Atemzug nimmst, muss sich der Pec Minor dehnen, damit sich alles ausdehnt.

Die Pecs, sowohl in Dur als auch in Moll, sind auch für jede Art von Druckbewegungen unerlässlich, z. B. wenn Sie versuchen, eine schwere Tür zu öffnen oder einen Push-up durchzuführen.

Wenn auch Sie, haben immer gedacht, dass die Arbeit Ihre pecs machen würde, Ihre Brüste größer, ich hoffe, dies klärt die Dinge für Sie.,

ich denke, der Grund, ich hatte noch nie die Mühe gemacht Stärkung (oder Dehnung) meine pecs ist, dass ich immer davon ausgegangen, Bau die Muskel-Gewebe unter meine Brüste die mir geben würde, eine Steigerung der cup-Größe, die ich wirklich nicht wollen. Wenn ich an Pecs denke, denke ich an einen 90er-Jahre-Bro am Venice Beach, der sein enges Mesh-Tank-Top kaputt macht, während er sich mit einer riesigen Hantel einen Bizeps lockt. Nicht wirklich mein Blick.

Als ich Mikulski meine Besorgnis zum Ausdruck brachte, versicherte er mir, dass die Stärkung meiner Brustmuskeln die Größe meiner Brüste nicht ändern würde., „Muskelgewebe ist völlig anders als Brustgewebe“, sagte er. Also, während Sie Ihre pecs im Laufe der Zeit arbeiten, kann die Größe Ihrer Brustmuskeln erhöhen, es wird Sie nicht eine Tasse Größe nehmen oder Ihr tatsächliches Brustgewebe in irgendeiner Weise ändern.

Meine Abneigung gegen pecs übungen hat mich verlassen Gefühl der enge und auf der Suche rekelte sich—beides Dinge, die ich lieber umkehren.

Wie bereits erwähnt, diejenigen, die Brüste von mir (big) und die Haltung (Arme) sind die zwei wichtigsten Ursachen für die enge brustmuskeln, sagt Seidman., In der Tat, wenn Sie eine schwere Brust für eine Weile getragen haben oder ein Jahrzehnt an einem Schreibtisch gearbeitet haben, werden Ihre Pecs-Muskeln tatsächlich so konditioniert, dass sie kürzer sind, wenn sie sich an eine schlechte Haltung anpassen. Dies führt dann zu einer Rundung des Rückens“, da die straffen Muskeln Ihre Schultern und Ihr Schulterblatt nach vorne und auseinander ziehen.“

Und von dort aus die domino-Effekten wie whoa. Ihr Kopf kommt nach vorne, was nur eine stärkere Rundung des oberen Rückens fördert und gleichzeitig Rückenschmerzen verursacht. Denken Sie darüber nach: Ihr Kopf wiegt 11 Pfund., Darüber hinaus können bei der Wirbelsäulenrotation Einschränkungen auftreten, die Sie daran hindern können, bequem Aktivitäten auszuführen, die Sie lieben und von denen Sie nicht einmal wussten, dass sie betroffen sein könnten. Denken Sie: Golf, mit den Kindern spielen, wandern, so ziemlich alles.

Wie Seidman sagt, “ werden die Brustmuskeln während vieler unserer täglichen Funktionen wie Fahren oder Tippen auf einem Computer auf einem niedrigen Niveau aktiviert. Langes Sitzen verursacht Brustverspannungen und abgerundete Schultern, wenn wir uns nicht bewusst sind, unsere Schultern nach hinten zu ziehen und höher auf unseren Sitzen zu sitzen.,“(Beachten Sie, dass ich gerade etwa 4 Zoll größer saß und rollte meine Schultern zurück auf diese Eingabe.) Es kann auch die Fähigkeit, richtig zu atmen, einschränken, sagt Seidman.

Nach der Bestimmung, dass ich inoffiziell haben die weltweit kleinste pec Muskeln, ich fragte die Profis, was ich tun sollte.

„Stretching-und Tissue Release-Übungen sind die besten Möglichkeiten, um enge Pecs zu lösen und zu verlängern“, sagt Mikulski., „Stretching enge Pecs bedeutet einfach, sie aus ihrem verkürzten Zustand zu bekommen und diese Position für 30 bis 60 Sekunden zu halten, während Gewebefreisetzung die Verwendung von physischem Druck—und Werkzeugen wie einer Schaumstoffrolle, möglicherweise—auf die Muskeln selbst ist.“Wie die NMT-Sitzung, die ich auf der Canyon Ranch hatte—was Mikulski als „harte, halbschmerzhafte Massage“ bezeichnet, um die Pecs zum Lockern zu bringen“, aber ich beschreibe sie als jenseitige, trauminduzierende Abreibung.,

Wissen Sie, dass die Stärkung Ihrer Pecs auch ein wichtiger Teil einer abgerundeten Routine ist-eine stärkere Brust und Rücken erleichtern das Gerade Sitzen und tragen im Laufe der Zeit dazu bei, dass sich die richtige Haltung müheloser anfühlt. Aber um Ihre Pecs zu stärken, müssen Sie zuerst dehnen und verlängern. Ohne genügend Flexibilität können Sie sich nicht richtig durch Übungen wie eine Brustpresse bewegen, weshalb Mikulski jedem mit engen Brustmuskeln vorschlägt, mit Gewebefreisetzung und/oder Dehnung zu beginnen, um sich zu lockern, bevor Sie zur Kraftarbeit übergehen.,

Sowohl Mikulski als auch Seidman boten die gleiche Dehnung für meine Brustmuskeln an. Obwohl es nicht dasselbe war, das ich in meinem lokalen Studio gelernt habe, funktioniert es. Stellen Sie sich dazu mit ausgestreckten Armen zur Seite in eine Türöffnung und halten Sie den Türrahmen fest. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne in die Türöffnung. Sie sollten „einen sanften Zug über Ihre Brust spüren“, sagt Seidman. Halten Sie die Strecke für 30 Sekunden und führen Sie drei Sätze der Strecke auf jeder Seite ein paar Mal am Tag.

Um Ihre Körperhaltung wirklich zu verbessern, schlägt Mikuski natürlich vor, auch Ihren Rücken und Ihren Kern zu trainieren., „Nehmen Sie an Übungen wie Reihen, Ausfallschritte und Kernkraftübungen teil, um den inneren Rahmen Ihres Körpers stark, stabil und aufrecht zu halten“, sagt er. „Regelmäßig dehnen und loslassen der pecs hilft auch enorm.“(Hier sind noch ein paar wirklich gute Pecs, die Sie ausprobieren können.)

Wenn Sie mich also brauchen, bin ich in der Tür. Denn verdammt fühlt es sich gut an, Leute.

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