wer schon mal versucht hat zu einer Diät oder ernsthaft Verschiebung einige kilos zu werden vertraut mit der Teufelskreis Lynne Maidment verwendet zu finden, sich selbst in.

„Seit Jahren würde ich sagen‘ Nun, ich habe ein Stück Kuchen, da geht meine gesamte Ernährung, ich könnte genauso gut das Ganze essen'“, sagte der 56-Jährige aus Südaustralien Jetzt zu lieben.,

Zum Frühstück begann Lynne den Tag mit zwei Toaststücken und einem Kaffee, aber ihre Ernährung wurde im Laufe des Tages ungesünder.

„Ich liebe meine Süßigkeiten, das tue ich wirklich“, sagte Lynne.

“ Ich würde jeden Morgen dort sitzen und Kuchen und Kaffee trinken, dann ein großes Mittagessen und ich würde nachts binge. Ich würde nach dem Abendessen Schwein. Wenn es Kuchen oder Schokolade gäbe, würde ich das essen, oder ich würde sitzen und eine Tasse Tee und einen Schokoladenblock trinken.

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Lynne versuchte im Alter von 50 Jahren mit einem Gewicht von weit über 100 kg Frieden mit ihrem Körper zu finden.

“ Ich bin zu 50 gekommen und dachte: ‚Das bin ich, ich liebe mich so wie ich bin‘, weil ich die ganze Zeit krank von Diäten war“, sagte sie.

Aber nachdem sie ein Foto von sich auf der Verlobungsfeier ihres Sohnes gesehen hatte, erkannte sie, wie viel Gewicht sie im Laufe der Jahre zugenommen hatte.,

Und nach einem Wochenende in Melbourne, wo sie Schwierigkeiten hatte, durch die Straßen zu gehen, und „immer nach Luft schnappte und auf Antazida lebte“, beschloss Lynne, etwas zu ändern.

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Lynne hat sich bei der Gewichtsabnahme-Firma Jenny Craig angemeldet, ist in ein Fitnessstudio gegangen und hat sich an die Arbeit gemacht, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gegangen und regelmäßig spazieren gegangen.,

„Ich hätte nie gedacht, dass ich mit 54 Jahren wieder ins Fitnessstudio gehen würde, aber eine Freundin erinnerte mich: ‚Du bist nie zu alt'“, sagte sie.

“ Ich habe eine so schöne Gruppe von Menschen getroffen, von jung bis alt. Ich habe einen Freund, der 67 ist und dann gibt es junge, die etwa 20 sind und sie nennen mich ihre „Gym Mum“. Ich habe einige wirklich gute Freunde getroffen.“

Jetzt hat sie 30 kg abgenommen und sagt, dass sie endlich gelernt hat, in ihrer Ernährung ein Gleichgewicht zu erreichen.

Also, was ist Ihr Geheimnis? Portionskontrolle.,

Lynne hat einen massiven süßen Zahn und liebt es zu frönen, also wollte sie ihre Lieblingsleckereien nicht komplett ausschneiden.

“ Ich sage immer noch zu allen :‘ Du kannst essen, was du willst, aber es ist in Maßen‘. Es ist zu wissen, Ihre Portionsgrößen.

“ Verweigere dir nicht Dinge, die du magst. Wenn Sie sie haben, genießen Sie sie und genießen Sie jeden Schluck, aber wissen Sie, dass das genug ist, und gehen Sie weiter und machen Sie sich wieder auf den Weg.

„Jetzt sage ich‘ OK, ich hatte ein Stück Kuchen, es ist in Ordnung, ich werde wieder gesund essen‘.,“

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Lynne isst jetzt die meiste Zeit gesund und spart ihre“ ungesunden “ Lebensmittel für das Essen mit Freunden oder am Wochenende.,

“ Ich esse kaum Brot und wenn ich es tue, ist es an einem Wochenende oder wenn ich ausgehe und ich ein Brötchen oder Knoblauchbrot habe.“

Und sie hat einen großartigen Hack, um sicherzustellen, dass Sie immer Dessert bestellen können, wenn Sie wollen!

“ Weil ich zu Hause keine Süßigkeiten mehr habe, erlaube ich mir beim Ausgehen ein Dessert. Beim Essen mit meinen Freundinnen, Ich würde immer für das Schnitzel und Chips gehen und jetzt meine Freunde denken, es ist lustig, weil jetzt schaue ich immer zuerst auf das Dessert-Menü.,

“ Wenn ich ein Dessert möchte,nehme ich einen Salat oder ein Vorspeise und genieße es dann am Ende meiner Mahlzeit. Wenn ich kein Dessert will, nehme ich vielleicht eine Pasta oder ein Steak.“

Lynnes Tipps spiegeln den Rat der akkreditierten praktizierenden Ernährungsberaterin Margaret Mielczare wider, die sagt, dass das Ausschneiden ganzer Lebensmittelgruppen oder Lebensmittel, die Sie lieben, ein Rezept für eine Katastrophe ist.,

„Alles auf einmal auszuschneiden dauert normalerweise nicht und führt oft dazu, dass man bei gut beabsichtigten Anstrengungen das Handtuch wirft und bingeing oder übermäßiges Essen“, sagte Frau Mielczarek Jetzt Zu Love.

“ Die Ernährung ist sehr individuell und hängt von Ihren Zielen, Ihrem Trainingsniveau, Ihrer Lebensphase, Ihrer Krankengeschichte und Ihrem Energiebedarf ab. Bevor Sie sich für einen Gewichtsverlust-Ansatz entscheiden, ist es wichtig, all diese Faktoren zu berücksichtigen und einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren – dann können Sie entscheiden, welcher Ansatz für Sie funktioniert.,“

Laut neuen Untersuchungen von Jenny Craig haben viele von uns Probleme mit der Portionskontrolle.

Eine Umfrage unter australischen Frauen ergab, dass die Mehrheit (64 Prozent) in den meisten Nächten eine zweite Art von Abendessen hat und 67 Prozent beim Kauf von Lebensmitteln „upsize“ werden.,

Etwa 40 Prozent essen in weniger als 10 Minuten fertig, fast jeder zweite isst sein Abendessen vor dem Fernseher und jeder dritte beendet das Essen immer noch auf dem Teller, obwohl sie voll sind.

Mehr als ein Drittel gibt zu, die empfohlenen Portionsgrößen von Eiweiß, Gemüse und Kohlenhydraten nicht zu kennen, und nur 15 Prozent der Aussies beziehen sich vor dem Verzehr der verpackten Lebensmittel auf die Servierempfehlungen auf der Rückseite der Packung.

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Die Dietitians ‚ Association of Australia empfiehlt, zwei Portionen Obst und fünf Portionen Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen, zusammen mit magerem Eiweiß und Vollkorn, komplexen Kohlenhydraten zu jeder Mahlzeit.

Eine Portion Obst ist etwa eine Tasse Beeren, ein ganzer Apfel oder zwei Stücke kleinerer Früchte wie Aprikosen oder Kiwis.

Eine Tasse Salatgemüse (wie Tomaten, Gurken oder Babyspinat) entspricht einer Portion, während eine halbe Tasse gekochtes Gemüse (wie Brokkoli oder Kartoffeln) eine Portion ist.,

Unsere Proteinportionen sollten nicht größer sein als unsere Palmen und zwei Stück Brot, eine volle Tasse gekochten Reis, Nudeln oder Getreide ist, wie viel wir zu jeder Mahlzeit essen sollten.

Aber abgesehen davon, dass Lynne in eine kleinere Kleidungsseite passt, ist das Beste an ihrem 30kg Gewichtsverlust die Veränderung ihres Energieniveaus.

„Ich wache jetzt mit einem Frühling in meinem Schritt auf“, sagte Lynne.,

“ Ich lege mich nicht ins Bett und sage ‚Ich kann mich nicht darum kümmern‘.

“ Ich bin jetzt aktiver und es ist schön, meine Enkel in den Park bringen und ihnen nachlaufen und auf das Trampolin gehen zu können. Das hätte ich vorher nie getan.“