Während es verlockend ist, an Wochentagen spät aufzustehen und alles zu erledigen, und dann am Wochenendmorgen einzuschlafen, um den Schlaf aufzuholen, zeigen immer mehr Studien, dass dies einfach nicht möglich ist. Mit anderen Worten, zusätzliches Schlafen, um früheren Schlafentzug auszugleichen, führt nicht zu einer Rückkehr zu normalen Aufmerksamkeitsspannen, Muskelreaktionszeiten oder Konzentration.,

Die Auswirkungen von verlorenem Schlaf verweilen in Bezug auf Leistung und Aufmerksamkeitsdefizite sehr lange. Es ist auch bemerkenswert, dass die schlaflose Person schließlich die Fähigkeit verliert, das Niveau der Schläfrigkeit zu messen, und fälschlicherweise denkt, dass sie normal funktioniert, wenn die Leistungsindikatoren weit unten sind.

Schlaf einholen

Um den verlorenen Schlaf langsam und sicher einzuholen, ist ein langfristiger Plan erforderlich. Die erste Sache ist, ungefähr zu berechnen, wie viel Schlaf Sie verpasst haben., Jetzt müssen Sie jeden Tag und über das Wochenende zusätzlichen Schlaf hinzufügen, bis Sie den verlorenen Schlaf vollständig ausgeglichen haben. Jetzt ist Ihre Schlafschuld Null.

Wenn Sie ein chronischer Kurzschläfer sind, dauert der obige Plan Wochen oder Monate, um die Schlafschuld zu begleichen. Stattdessen wäre es ratsam, einen kurzen Urlaub zu nehmen, wo Sie Ihren eigenen Zeitplan planen können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Tage und Nächte nicht mit Aktivität stopfen. Jetzt ist es möglich, so viel zu schlafen, wie Sie wollen, bis Sie alleine aufwachen und sich ausgeruht fühlen.

Der Wecker darf Ihren Make-up-Schlaf nicht künstlich beenden., Zuerst können Sie erschrocken sein, dass Sie jede Nacht 12 Stunden oder noch mehr schlafen, aber dies wird normalerweise nach und nach abnehmen, wenn Ihre Schlafschuld abnimmt, bis Sie endlich schlafen, wie viel Sie regelmäßig schlafen müssen.

Sobald die Schlafschuld getilgt ist, müssen Sie vermeiden, in eine neue Schuld zu geraten, indem Sie sich Zeit für die Menge an Schlaf nehmen, die Sie jeden Tag benötigen. Nehmen Sie eine gute Schlafhygiene an, um ideale Schlafbedingungen zu gewährleisten, einschließlich einer regelmäßigen Schlafenszeit und Weckzeit. Wenn Sie den Schlaf verpassen, erhalten Sie die zusätzlichen Stunden an diesem Wochenende.,

Ein Nickerchen zu machen funktioniert für viele Menschen, aber andere finden, dass es ihren Nachtschlaf stört. Wie bei vielen anderen Gesundheitsentscheidungen ist Nickerchen eine Aktivität, mit der Einzelpersonen alleine arbeiten müssen, um herauszufinden, wie es zu ihnen passt.

Tipps für Schichtarbeiter

Schichtarbeiter in einer Studie, könnten nicht wieder zu Ihrer früheren performance-standards nach einer gewissen Zeit schläft nur sechs Stunden pro Tag sogar zehn Stunden catch-up schlafen. Dies bedeutet, dass sie möglicherweise proaktive Schritte unternehmen müssen, um sicherzustellen, dass sie gut schlafen, sobald sie nach Hause und ins Bett kommen., Dies kann Folgendes umfassen:

• Blockieren des Sonnenlichts mit einer dunklen Brille, um eine Melatoninstimulation zu verhindern, die den Tagesrhythmus stört
• Halten Sie Ihre Wach-und Schlafzeitroutinen während der Woche unverändert
• Halten Sie Ihre Umgebung ruhig und dunkel, oder ziehen Sie eine Maske über Ihre Augen und weiche Ohrstöpsel an, um Geräusche zu blockieren, wenn Sie ein Zimmer oder zu Hause mit anderen teilen

Schlafhygiene

Schlafhygiene muss beachtet werden, falls Sie noch nicht genießen Sie eine Umgebung, die gesunden Schlaf fördert., Dazu gehören das Festlegen realistischer und angemessener Schlafzeiten sowie das Vermeiden von Faktoren, die den Schlaf behindern, einschließlich großer oder scharfer Mahlzeiten und intensiver Bewegung, innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen.

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