How To Do The Incline Bench Press
Das Bankdrücken ist der König der Brustübungen, aber wenn es das einzige ist, das Sie jemals tun, werden Sie die Verbesserungen, die Sie an Ihrer Bruststärke vornehmen können, nicht maximieren. Es ist wichtig, die Bewegungen zu variieren, die Sie ausführen, um alle Ihre Brustmuskeln zu trainieren, und die gute Nachricht ist, dass Sie sie nicht wirklich stark variieren müssen – das einfache Aufstellen Ihrer Bank in einem anderen Winkel ändert die Vorteile, die Sie durch die Brustpresse erhalten.,
Wie die flache bank drücken, die neigung bank drücken vor allem arbeitet die brust muskeln, und es arbeitet sie hart. Der Trizeps und die Schultern sind ebenfalls an der Übung beteiligt, wie beim flachen Bankdrücken.
Die Betonung ist jedoch etwas anders bei der Neigungspresse, die die obere Hälfte Ihrer Brustmuskeln härter trifft. Je höher die Steigung, desto mehr Arbeit machen Ihre Schultern.
Wie Zu Tun Die Neigung Bank Presse
Set up ihre bank in einem winkel von um 30-45°., Legen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände auf die Stange, etwas breiter als schulterbreit auseinander, mit den Handflächen nach oben. Heben Sie die Stange aus dem Gestell und drücken Sie sie hoch, bis Ihre Arme ausgestreckt sind und Ihre Hände über Ihren Schultern liegen. Senken Sie die Stange langsam auf Ihre Brust und drücken Sie sie dann wieder nach oben.
Achten sie darauf, das gewicht zu reduzieren, wenn sie zuerst versuchen, die neigung bankdrücken, im vergleich zu dem, was sie normalerweise bank.,
Incline Bench Press Variationen
Hantel incline bench press
Genau wie beim Flachbankdrücken bedeutet der Austausch der Langhantel gegen Kurzhanteln, dass Sie beide Seiten des Körpers einseitig bearbeiten können, um Ihre schwächere Seite zu identifizieren und zu verbessern. Die Verwendung von Hanteln kann Ihnen auch helfen, Schulterverletzungen zu vermeiden.
Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne an der Brust. Drücken Sie sie gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, pausieren Sie und senken Sie sie dann unter Kontrolle.
