„Ich habe keine Lust, eine Diät zu beginnen, ich bin einfach nicht motiviert.“

Haben Sie das Gefühl, dass ein Mangel an Motivation Sie zurückhält? Als könntest du die Dinge umdrehen, wenn du nur diesen Funken hättest?

So unmöglich die Dinge scheinen, wir werden das Feuer entfachen und Ihnen einen Schuss Motivation geben.,

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Haben Sie sich vor dem Tauchgang für unseren KOSTENLOSEN 7-tägigen Kurs angemeldet? Hier werde ich Ihnen die Psychologie des Gewichtsverlusts beibringen und warum es nicht nur darum geht, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen, um fit zu werden. Um den täglichen Unterricht direkt in Ihren Posteingang zu bringen, klicken Sie hier.

Lass uns das machen!

9 Tipps, um Ihre Gewichtsverlust Motivation aufzuladen.

1.) Das Feuer ist in deinem WARUM.

zu den Wurzeln, WARUM Sie wollen, Gewicht zu verlieren., Beschreiben Sie dann klar und anschaulich, warum es Ihnen wichtig ist, gesund zu werden.

Warum? Weil dein Grund der Treibstoff ist, der dein Feuer am Brennen hält.

(Jetzt lass uns für eine Sekunde bremsen! Es ist so einfach, diesen Schritt abzulehnen und zu überspringen.)

Im Moment sagen Sie vielleicht: „Wirklich? Der Grund ist offensichtlich. Ich möchte eine Diät beginnen, weil ich fit werden möchte.“

Aber nur zu sagen, dass du fit werden willst, ist nicht so inspirierend. Es reicht nicht aus, dich um 6 Uhr morgens aus dem Bett zu ziehen oder diese harten Entscheidungen spät in der Nacht zu treffen.

Wir müssen tiefer graben. Wir wollen an die Wurzel kommen., Dort versteckt sich deine wahre Inspiration.

Und um dorthin zu gelangen, verwenden Sie den Ausdruck „DAMIT.“

So geht ‚ s:

Du hast gesagt: „Ich muss eine Diät beginnen, weil du fit werden willst.“

Fügen Sie einfach die Wörter, so dass bis zum Ende des Satzes und füllen Sie das Leerzeichen.

• Ich möchte eine Diät beginnen, DAMIT … ich gesünder aussehen und mich gesünder fühlen kann.

Toll! Lass uns das noch einmal machen.

• Ich möchte gesünder aussehen und mich gesünder fühlen, DAMIT…ich aufhören kann, mich schuldig zu fühlen, wo ich bin.

Und wieder.,

• Ich möchte aufhören, mich schuldig zu fühlen, wo ich bin, DAMIT…ich ein besseres Beispiel für meine Familie geben kann.

Noch einmal.

• Ich möchte ein besseres Beispiel geben THAT…my kinder verbringen keine Jahre damit, sich um ihr Gewicht zu sorgen und wie sie sich fühlen.

Nun, das ist inspirierend, nicht wahr?!

Ihre Aufgabe: Verwenden Sie den Ansatz „SO THAT“, um Ihre wahre Motivation aufzudecken.

Jetzt schreibe es auf, lies es jeden Tag. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Motivation nachlässt, hilft Ihnen dies, wieder auf Kurs zu kommen.,

Eine andere meiner Lieblingstaktiken heißt “ The Five Whys.“Es ist eine lächerlich einfache Möglichkeit, Ihre Motivation aufzudecken.

2.) Ziele setzen Sie sind 100% sicher, dass Sie zerquetschen können.

Was ist falsch mit der Zeitschrift Schlagzeilen? Sie setzen völlig unrealistische Erwartungen. Und wenn Sie sich an einem Standard halten, aber nicht messen – Sie zerstören absolut Ihre Motivation.

Hier ist der Grund:

Was passiert, wenn Sie in 5 Tagen keine 16 Pfund verlieren?

Du hast es erraten., Ihre Motivation sinkt schneller als ein Ziegelstein im Wasser. Für echte Gewichtsverlust Motivation, realistische Ziele setzen.

Was ist realistisch Sie fragen?

Hier sind drei Ziele, die Sie heute treffen können:

1. Melden Sie Ihr Essen. Schreiben Sie es auf oder machen Sie ein Foto. Ein Ernährungstagebuch zu führen ist der Schlüssel, um Essauslöser zu lokalisieren und gedankenloses Essen zu stoppen.
2. Ziehen Sie Ihre Schuhe an, öffnen Sie die Tür und treten Sie nach draußen. Jetzt musst du keinen Drei-Meilen-Lauf machen. Gehen Sie einfach nach draußen, atmen Sie tief durch, und wenn Sie es fühlen, machen Sie einen Spaziergang um den Block.,
3. Stellen Sie sich eine einfache Frage, bevor Sie den nächsten Bissen Essen. Was ist die Frage? „Bin ich hungrig genug nach Brokkoli?“(Bei MyBodyTutor nennen wir das „Brokkoli-Test“.)

3.) Finden Sie eine Diät, die für Sie funktioniert.

Wenn jemand fragt, „Was ist die beste Diät?“Meine Antwort ist immer:“ Die, an die du dich halten kannst!“

Modeerscheinungen oder Crash-Diäten sind einfach nicht nachhaltig. Es gibt nur so viele Male, die Sie essen können:

• Eier und Grapefruit,
• Proteinshakes und Rosinen,
• Kohl und Suppe oder
• Nur Fleisch.,

Als Weight loss Coach sind dies alles echte Diäten, die Kunden ausprobiert haben…und aufhören, sobald sie erkannt haben, dass sie völlig unhaltbar sind.

Warum Diäten scheitern?

Denn wenn der Diätplan, dem Sie folgen möchten, nicht langfristig eingehalten werden kann, sind Sie zum Scheitern verurteilt, bevor Sie das Tor verlassen.

Woher wissen Sie, dass eine Diät für Sie richtig ist? Bevor Sie beginnen, beantworten Sie diese eine einfache Frage: „Können Sie sich in fünf Jahren so essen sehen?,“

Wenn Ihre Antwort „Nein“ lautet, garantiere ich, dass die Diät, die Sie in Betracht ziehen, fehlschlägt.

• Wenn Sie für Gewichtsverlust Motivation suchen, finden Sie eine Diät, die für Sie und Ihren Lebensstil gebaut ist.
• Wenn Sie nicht bereit sind, bei jeder Mahlzeit Gemüse zu essen, was wird für Sie funktionieren?
• Wenn Sie keine Zeit haben, jede Mahlzeit des Tages zu kochen (wie 99% der Leute, die ich getroffen habe), finden Sie einen Plan, der mit Ihrem Zeitplan funktioniert.

Bei MyBodyTutor sind unsere Coaches echte Menschen mit echten Herausforderungen, genau wie Sie., Wir helfen Ihnen, einen Plan zu erstellen, der diese Diät zur letzten Diät macht, die Sie jemals begonnen haben.

4.) Steigern Sie Ihr Vertrauen mit jedem Sieg.

wissen Sie, warum Sie fühlen, wie keine Diät ist, zur Arbeit zu gehen? Es ist, weil Sie 30 Diäten begonnen haben und 30 Diäten beendet haben. Und was passiert, wenn Sie immer wieder anfangen und scheitern, ist, dass Sie das Vertrauen in sich selbst verlieren.

Was Sie brauchen, sind Siege.

Steigern Sie Ihre Gewichtsverlust Motivation mit wiederholtem Erfolg. Bei jedem Erfolg setzen Sie ein „W“ in die Gewinnspalte. Und mit genügend Siegen bauen Sie dauerhaftes Vertrauen auf.,

• Vertrauen in sich selbst, um Gewicht zu verlieren.
• Vertrauen Sie darauf, dass Sie dies erreichen können.

Deshalb ist es so wichtig, sich Ziele zu setzen, die man erreichen kann.

Anstatt 1.000 Kalorien pro Tag zu bestrafen (was übrigens nicht nachhaltig ist), setzen Sie sich für den Erfolg ein.

Holen Sie sich heute schnelle Siege mit diesen Zielen:

1. Zeit sich beim Abendessen. Öffnen Sie Ihr Telefon und starten Sie eine Stoppuhr und sehen Sie, wie lange Sie brauchen, um Ihre Mahlzeit zu beenden. Sie werden überrascht sein, wie dieser einfache Schritt Ihnen hilft, langsamer zu werden.,
2. Bevor Sie den Küchenschrank öffnen, fragen Sie sich: „Möchte ich essen, weil ich hungrig bin oder weil ich versuche, etwas zu vermeiden?“Viel zu oft essen wir gedankenlos, ohne zu wissen, warum wir überhaupt angefangen haben.
3. Schalten Sie Ihr Telefon für eine Mahlzeit. Anstatt zu viel zu essen, weil du abgelenkt bist, werden wir diesen Moment genießen. Und warum nicht? Sie sollten absolut genießen, was Sie essen.

Klicken Sie hier für weitere schnelle Gewinne, die Sie heute erfolgreich sein können!

Mit schnellen, einfachen Siegen fügen Sie Ihren Erfolgsstapel hinzu. Mehr Erfolg = mehr Vertrauen.,

Und Vertrauen bedeutet lebenslange, ununterbrochene Gewichtsabnahme Motivation.

5. Umgeben Sie sich mit Menschen, die wollen, was Sie tun.

„Wir sind der Durchschnitt der fünf Menschen, die Sie verbringen die meiste Zeit mit“ —Jim Rohn

Werden Ihre Freunde und Familie zu sabotieren Ihren Gewichtsverlust? Wenn ja, ist es Zeit, sich mit Menschen zu umgeben, die die gleichen Ziele haben wie Sie und die gleichen Dinge wollen, die Sie wollen.

Wir neigen dazu zu denken und zu tun, was die uns am nächsten Stehenden denken und tun., In der Welt der Sozialpsychologie nennen sie das soziale Normen. Wenn wir über Gewichtsverlust sprechen, haben Ihre Mitmenschen einen größeren Einfluss auf Ihre Motivation als Sie vielleicht denken.

Stellen Sie sich vor, Ihre engsten Freunde haben keine Lust, gesünder zu sein. Wenn Sie also ein leichtes Mittagessen essen oder rennen möchten, wird es ein harter Kampf.

Aber jetzt stell dir vor, deine Freunde gehen zum Mittagessen und reden immer darüber, wie sie sich verbessern können, es ist eine ganz andere Situation, oder?

“ Ich verstehe, was du sagst, aber ich kann meine Freunde und Familie nicht ändern.,“

Nun, das ist halb richtig.

Sie können Ihre Familie nicht ändern, aber Sie können sich mit Menschen umgeben, die das gleiche Ziel wie Sie wollen. Jetzt schlage ich nicht vor, dass du alle deine Freunde zerreißt und ersetzst. Ich empfehle Ihnen, zu Ihrer Gruppe hinzuzufügen.

Beginnen Sie mit einer Person, finden Sie diejenige, die gesünder essen möchte, um sich besser zu fühlen, und möchten Sie jemanden genauso auf ihrer Seite wie Sie. Auch wenn es niemanden wie diesen gibt, leben wir im Zeitalter des Internets, wo Sie eine Gruppe von Gleichgesinnten finden können und werden.,

Hier sind fünf Möglichkeiten, soziale Unterstützung und Motivation zu erhalten:

1. Treten Sie einer Online-Community zur Gewichtsreduktion bei.
2. Melden Sie sich für Gruppenübungen an.
3. Suchen Sie nach Ereignissen, wo Sie leben, wie eine laufende Gruppe.
4. Finde Mitarbeiter, die mittags spazieren gehen.
5. Holen Sie sich einen Online-Gewichtsverlust Trainer. (Bei MyBodyTutor machen wir genau das!)

BONUS:

– Earl Nightingale sagte: „Wir werden, was wir denken, die meisten der Zeit.“

Und eine der einfachsten Möglichkeiten zur täglichen Motivation ist das Eintauchen in Ihr Ziel., Füllen Sie jeden freien Moment Bücher, Videos, Podcasts, E-Mails…buchstäblich alles, was Sie dazu bringt, darüber nachzudenken, was Sie wollen.

Benötigen Sie zunächst einen Podcast? Hören Sie MyBodyTutor Gründer Adam Gilbert sprechen über “ Die Magie des Startens Klein.“

6.) Fokus auf Fortschritt, nicht Perfektion.

Haben Sie jemals gesagt: „Wenn ich kann nicht perfekt sein, warum die Mühe?“

Wenn nicht, wie wäre es…

“ Nun, ich habe gerade eine Tüte Chips gegessen, ich denke, diese Diät ist für den Tag gemacht.“

Klingt jetzt vertraut?

Nun, ich bin hier, um zu sagen, Perfektion ist nicht das Ziel., Wenn es so wäre, wäre keiner von uns in der Lage zu messen. Dauerhafte Gewichtsverlust Motivation kommt von der Konzentration auf den Fortschritt, nicht Perfektion.

Hier sind Beispiele, wie man den perfektionistischen Ansatz aufgibt:

Perfektion: „Wenn ich heute nicht für eine Stunde ins Fitnessstudio gehen kann, was ist dann der Sinn zu gehen?“
Progress: „Ich habe keine Zeit, es ins Fitnessstudio zu schaffen, aber ich habe Zeit für einen kurzen Spaziergang.“

Perfektion: „Ich gehe mit Freunden zum Abendessen, also weiß ich, dass ich es blasen werde.“
Fortschritt: „ich werde gehen Sie Licht auf die chips und salsa Abend.“

Etwas ist IMMER besser als nichts., Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht tun können, konzentrieren Sie sich auf die Änderung, die Sie vornehmen können.

So starten Sie Ihre Motivation!

Lesen Sie mehr darüber, wie man die perfektionistische Falle zerquetscht.

7.) Nehmen Sie die Zukunft der Versuchung aus dem Bild heute.

• Gehe ich heute ins Fitnessstudio oder nicht?
• Sollte ich ein gesundes Frühstück essen oder den Drive-Thru machen?
• Lege ich Eis oder Joghurt in den Warenkorb?

Wir stehen täglich vor tausend Entscheidungen. Soll ich X oder Y machen?

Aber was ist, wenn wir diese schwierigen Entscheidungen aus unserer Zeit löschen?,

Was wäre, wenn wir gesunde Entscheidungen als Standardoption treffen würden?

Wenn wir das täten, müssten wir uns nicht viel auf Willenskraft oder Motivation verlassen. Wie groß wäre das?

Hier ist die Sache: wir können es!

Wir können eine Technik verwenden, die Verhaltensökonomen als „Precommitment Device“ bezeichnen.“Was ist das? Das heißt, wir treffen JETZT eine Entscheidung, die uns später in eine Wahl sperrt.

So funktioniert das.

Sagen Sie, Sie bleiben zu spät wach und schauen sich Netflix an. Nun, heute Abend um 22 Uhr könnten Sie diese interne Debatte darüber führen, ob Sie die nächste Episode sehen sollten.,

…

Legen Sie Precommitment: Wir könnten entscheiden, jetzt zu set eine timer, dass schaltet unser Internet-router aus 10.

Jetzt vermeiden wir die interne Debatte ganz. Die Entscheidung wird getroffen und Netflix wird ausgeschaltet.

Nehmen wir nun dieses Konzept und wenden es auf die Motivation zur Gewichtsreduktion an.

1. Sie können entscheiden, was Sie zum Mittagessen essen möchten, während Sie hungrig sind, und das Menü durchsuchen.

…

Precommitment: Sie können pre-order das Mittagessen sofort nach dem Frühstück—wenn wir in der richtigen Einstellung, eine gesunde Auswahl zu treffen.

2., Sie könnten eine Spielzeitentscheidung treffen, ob Sie heute Abend ins Fitnessstudio gehen…

ODER…

Precommitment: Sie könnten jetzt einen Freund schreiben, um Sie dort um 7 Uhr zu treffen.

3. Sie könnten hoffen, dass Sie genug Willenskraft haben, um den Drive-Thru auf dem Heimweg für die Arbeit zu übergeben.

…
Precommitment: Sie könnten sperren Sie Ihre Kreditkarten in die Stamm der Auto, bevor Sie fahren Sie aus dem Parkplatz.

Sehen Sie, wie Sie die Versuchung beseitigen können, indem Sie sich jetzt in eine Entscheidung sperren?

8.) Belohnen Sie sich jeden…einzelnen…Tag.,

• „Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt“
• „Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.“
• “ Sie haben dieses Gewicht nicht über Nacht zugenommen. Du wirst es nicht über Nacht verlieren.“

Während alle drei wahr sind, wie demotivierend sind diese Aussagen?! Ich habe sie nur geschrieben.

Wenn jemand sagt, die Belohnung kommt, aber Sie haben einen loooong Weg zu gehen? Mein Motivationszähler fällt auf Null. Hat deins?

Das gleiche gilt für die Gewichtsabnahme.,

Für viele, viele Menschen ist die schiere Zeit zwischen dem Beginn einer Diät und dem Erreichen ihres Zielgewichts ein Motivationskiller.

Und es ist leicht zu verstehen warum.

Wir sind verdrahtet, um sofortige Belohnung zu suchen. Wir wollen heute eine Diät beginnen und morgen Ergebnisse sehen.

Und wenn das nicht passiert, werden wir entmutigt werden.

Ich konnte dir nicht sagen, wie viele Leute eine Diät beenden wollen, weil sie gestern großartig gegessen haben, aber die Skala hat sich heute Morgen nicht bewegt.

Der Krieg, in dem wir uns befinden, ist “ Sofortige Zufriedenheit vs. langfristige Belohnung.,“Geben wir jetzt in Versuchung und haben diesen Keks, oder halten wir uns in drei Monaten für eine Belohnung auf?

Aber hier ist die Belohnungsersetzung ein Game-Changer.

Wer sagt, dass du jetzt keine Belohnung haben kannst?

Um die Belohnungsersetzung zu verwenden, ist es so einfach wie das Binden einer notwendigen, aber unbequemen Aktion an etwas, das Ihnen Spaß macht (die Belohnung).

Hier ist ein Beispiel:

Notwendige, aber unbequeme Aktion: Heute Abend ins Fitnessstudio gehen.
Etwas, das Sie genießen: Einen Film ansehen.

Binden Sie diese beiden Aktionen einfach zusammen.,

Ich konnte Ihnen nicht sagen, wie viele komplette Netflix-Serien ich während des Trainings gesehen habe. Und du kannst es auch!

Hören Sie Dan Ariely, Professor für Psychologie und Verhaltensökonomie an der Duke University, erklären, wie er Belohnungsersatz verwendet Leberzirrhose zu verhindern.

9.) Erhalten Sie sofortige Motivation mit Verantwortlichkeit.

Was ist Verantwortlichkeit? Der einfachste Weg, Verantwortlichkeit zu erklären, ist zu beschreiben, wie das Leben ohne sie ist.

• Wenn Sie sagen, dass Sie ein gesundes Abendessen essen werden, aber nicht, wer ist da, um Sie danach zu fragen?,
• Sie sagten, Sie würden nach der Arbeit gehen, aber wenn Sie überspringen, ist es jemandem egal?
• Sie gaben sich 30 Tage Zeit, um Gewicht zu verlieren. Weiß jemand, und wenn ja, werden sie dich danach fragen?

So ist es, mit null Rechenschaftspflicht zu leben.

• niemand fragt.
• Niemand weiß es.
• Niemand hält dich an dem fest, was du gesagt hast.

Nun, hier ist die Kraft hinter der Rechenschaftspflicht: Wir verhalten uns anders, wenn jemand auf uns zählt.,

• Wir ziehen uns nicht für einen 6-Uhr-Lauf aus dem Bett, weil wir uns nicht im Stich lassen wollen. Wir tun es, weil wir niemanden im Stich lassen wollen.
• Wir zahlen keine Rechnungen, fahren nach Hause, um das Abendessen zu kochen und beginnen mit den Hausaufgaben, weil wir das tun wollen? Wir tun es, weil unsere Familie von uns abhängt.

Wenn Sie versuchen, Gewicht ohne Verantwortung zu verlieren, ist es viel zu einfach zu beenden.

Aber mit Rechenschaftspflicht BEOBACHTET jemand., Jemand, der möchte, dass du dein Ziel erreichst, und jemand, der fragen wird…

• “ Du hast gesagt, wir gehen ins Fitnessstudio, wie ist das gelaufen?“
• “ Was hast du gestern mittag gegessen?“
• “ Wie werden wir diese Woche besser machen als letzte Woche?“

sehen Sie den Unterschied?

Wenn Sie Ihre Motivation zur Gewichtsreduktion turbo aufladen möchten, gibt es keine bessere Lösung, als Ihrem Leben Rechenschaft abzulegen.

Um es zusammenzufassen

Hier sind neun Möglichkeiten, Ihre Motivation heute zu steigern. Aber Wissen und Handeln sind zwei völlig unterschiedliche Spiele.,

Meine Frage an Sie lautet: „Welche davon werden Sie heute verwenden?“

Lass es mich wissen, ich lese und antworte auf jede E-Mail. Wenn Sie es ernst meinen, motiviert zu werden und abzunehmen, machen Sie den ersten Schritt. Und wenn Sie Hilfe brauchen, haben wir unser Leben darum herum aufgebaut.

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