Ein Übungsball, auch als Stabilitätsball bekannt, wird traditionell in Übungsroutinen als Mittel zur Verbesserung des Gleichgewichts verwendet, um es den Trainierenden zu ermöglichen, Übungen zu machen, die sie sonst nicht machen könnten (dh den Ball gegen eine Wand zu benutzen) hocken) und Bewegungsbereich erweitern (dh Knirschen).

Die Verwendung von Übungsbällen hat sich aus dem Fitnessstudio in das Büro verlagert, wo immer mehr Menschen sie anstelle von Stühlen benutzen.,

Sitzen auf einem Übungsball: Die Vorteile

Die Idee, auf einem herkömmlichen Stuhl zu sitzen, besteht darin, dass diese Änderung die Kernkraft erhöhen kann, da die Bauchmuskeln ständig beschäftigt sein müssen, um ein Herunterfallen zu vermeiden. Die Verbesserung der Kernkraft bedeutet, Haltung, Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern. Befürworter zitieren auch eine erhöhte Kalorienverbrennung als Vorteil der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts während des Tages.,

Sitzen auf einem Übungsball: Die Risiken

Gegner der Verwendung von Übungsbällen bei der Arbeit argumentieren, dass das, was auf einem Stuhl wünschenswert ist, nicht dasselbe ist wie das, was in einem Trainingsgerät wünschenswert ist. Ein Stuhl, sagen sie, sollte Druck vom unteren Rücken nehmen und die Arme stützen, was Beschwerden lindern und Müdigkeit verringern kann. Die ständige Muskelaktivierung, die beim längeren Sitzen auf einem Ball erforderlich ist, kann die Müdigkeit verstärken und Rückenschmerzen verschlimmern.,

Sitzen Auf Einem gymnastikball: Die Forschung

ich fand eine Reihe von Studien untersuchen die Vorteile und Nachteile von sitzen auf einem gymnastikball zu arbeiten. Mit wenigen Ausnahmen zeigt die Forschung überwältigend, dass ein Stuhl eine bessere Option als ein Ball ist, zumindest wenn Sie bei der Arbeit sind.

Eine 2006 veröffentlichte Arbeit, in der Menschlichen Faktoren untersucht, die Unterschiede zwischen den sitzen auf einem pezziball und in einem Bürostuhl in Bezug auf die Rumpf-Muskel-Aktivierung und Lenden-Wirbelsäule Haltung.,1 Die Autoren stellten fest, dass das Sitzen auf einem Ball, obwohl die Aktivierung bestimmter Rumpfmuskeln geringfügig zunahm, zu erheblichen Beschwerden führte. Daher wird empfohlen, zu diesem Zweck keinen Ball zu verwenden.

Eine andere Studie untersuchte ähnliche Variablen und fand eine Zunahme der „Wirbelsäulenschrumpfung“ bei Menschen,die auf einem Übungsball sitzen, 2 was sicherlich nicht wünschenswert klingt.,

Ein weiteres Forschungspapier kam zu dem Schluss, dass “ längeres Sitzen auf einer dynamischen, instabilen Sitzfläche die Größen der Muskelaktivierung, der Wirbelsäulenhaltung, der Wirbelsäulenbelastung oder der allgemeinen Wirbelsäulenstabilität nicht signifikant beeinflusst.“Die Autoren fanden auch ein höheres Maß an Unbehagen bei den Stabilitätsballbenutzern, was auf eine Kompression des Weichgewebes gegen den Ball zurückzuführen sein kann.3

Ich habe 1 Papier gefunden, das die Verwendung von Stabilitätskugeln zur Schmerzlinderung unterstützt., In einem Fallbericht, der im Journal der Canadian Chiropractic Association veröffentlicht wurde, berichteten 2-Patienten mit Rückenschmerzen über eine Verbesserung der Symptome nach dem Wechsel von einem Stuhl zu einem Ball.4

Das Sitzen auf einem Ball gegenüber einem Stuhl kann den passiven Kalorienverbrauch erhöhen. Eine Studie von SUNY Buffalo zeigte einen Anstieg des Energieverbrauchs um 4, 1 Kalorien pro Stunde durch das Sitzen auf einem Ball im Vergleich zu einem Stuhl.5 Dies bedeutet zusätzliche 32 Kalorien über einen 8-stündigen Arbeitstag.

Ist Es Also Eine Schlechte Idee, Bei Der Arbeit Auf Einem Übungsball Zu Sitzen? Ja.

kurz gesagt, ja., Die Chancen stehen gut, dass Sie mehr Rücken-und Nackenbeschwerden ohne Nutzen für Ihre Haltung oder Kernmuskelkraft erleben. Wenn Sie die Idee der zusätzlichen Kalorienverbrennung mögen, können Sie den gleichen Effekt erzielen, wenn Sie 1/3 Meile zum Mittagessen oder während einer Pause gehen. Wenn Sie ein paar Mal pro Tag von Ihrem Stuhl aufstehen und im Büro herumlaufen, können Sie auch mehr tun, um Ihre Haltung zu verbessern und Schmerzen zu lindern, als auf einem Ball zu sitzen.

Die Idee, Ihre Gesundheit zu verbessern, während Sie etwas tun, das Sie sowieso tun müssen, ist attraktiv. Dies ist jedoch kein gutes Mittel., Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, sind gesundes Essen, Aktiv Sein, Dehnen und ein effektives Trainingsprogramm viel bessere Ideen, als Ihren Stuhl gegen einen Übungsball auszutauschen. Speichern Sie die übung ball für crunches und Wand Kniebeugen.