Eine Erhöhung der Proteinaufnahme ist während der Schwangerschaft zusammen mit anderen Nährstoffen erforderlich. Die Ernährung einer Mutter ist sehr wichtig, da sie die Entwicklung des Babys beeinflussen kann.

Bei so vielen Informationen im Internet kann es widersprüchliche Empfehlungen geben., Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genug Protein oder zu viel Protein zu sich nehmen, kann dies das Geburtsgewicht, die Körperzusammensetzung und den Kopfumfang des Babys beeinträchtigen und sogar das langfristige Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit oder Diabetes des Babys beeinträchtigen.

Wie viel Protein sollten Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen?

Wissenschaftliche Einrichtungen empfehlen zwischen 20% und 35% der Kalorien in der Ernährung einer schwangeren Frau stammen aus Proteinen.

Einfache Berechnung:

Multiplizieren Sie Ihre täglichen Kalorien mit 0,20 und .,025

Teilen Sie diese Zahl durch 4 (Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm)

Wenn Sie beispielsweise 2200 Kalorien pro Tag essen:

2200 Kalorien x 0,20 = 440 Kalorien aus Protein

440 ÷ 4 = 110 Gramm Protein pro Tag

2200 Kalorien x 0,25 = 550 Kalorien aus Protein

550 ÷ 4 = 137,5 Gramm Protein pro Tag

In diesem Beispiel sollte zwischen 110 und 137,5 Gramm Protein pro Tag essen.

Was gilt als normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?,

Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt von dem Gewicht ab, mit dem Sie vor der Schwangerschaft begonnen haben.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft mit einem gesunden Gewicht begonnen haben, gilt eine Gewichtszunahme von 25 bis 35 Pfund während der Schwangerschaft als normal.

Essen Sie im ersten Trimester die gleiche Anzahl an Kalorien wie vor der Schwangerschaft. Das 2. und 3.Trimester fügen Sie Ihrer täglichen Menge weitere 300 Kalorien hinzu, um Ihr wachsendes Baby zu unterstützen.

Welche Art von protein sollte ich Essen?

Einige denken, dass auch die Herkunft des Proteins wichtig ist., Tierische Proteine liefern hochwertige Proteine, aber einige Studien haben gezeigt, dass sehr hohe Fleischdiäten während der Schwangerschaft nicht ideal sind.

Protein besteht aus Aminosäuren, Protein bildet die Bausteine der Körperzellen und die Ihres Babys. Der Bedarf an Protein steigt im zweiten und dritten Trimester der Schwangerschaft, wenn Ihr Baby schnell wächst.

Anfang der 1950er Jahre wurde Frauen in einem Experiment zur Vorbeugung von Präeklampsie eine Diät mit hohem rotem Fleisch und niedrigem Kohlenhydratgehalt empfohlen., Die Empfehlung war, ein halbes Kilo (etwas mehr als ein Pfund) rotes Fleisch pro Tag während der Schwangerschaft zu essen und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot und Kartoffeln zu meiden. Spätere Studien zeigten, dass die Kinder dieser Frauen, als sie erwachsen waren, höhere Cortisolspiegel und Bluthochdruck aufwiesen.

Derzeit wird empfohlen, Proteine aus verschiedenen Quellen zu erhalten, einschließlich pflanzlicher und tierischer Proteine. Auf diese Weise erhalten Sie eine breitere Palette von Nährstoffen. Rotes Fleisch ist reich an Eisen und Vitamin B12, die helfen können, Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern., Andererseits ist Fisch reich an DHA, was die neurologische Entwicklung des Babys unterstützt. Pflanzliche Proteine wie Hülsenfrüchte sind reich an Folsäure, die auch die neuronale Entwicklung unterstützt.

Gesunde protein pulver shakes während der schwangerschaft

Gibt es eine beste protein shakes für schwangere frauen? Viele schwangere Frauen bevorzugen pflanzliche Proteinpulver, weil sie Vegetarier, Veganer sind oder ihre Ernährung verbessern möchten. Die häufigsten pflanzlichen Proteine sind Reis und Erbsenprotein, die viele Vorteile für Gesundheit und Fitness hat.,

Beide pflanzlichen Proteine sind hypoallergen und vegan-freundlich. Es bietet eine bequeme Quelle von Proteinnährstoffen für werdende Mütter und andere, die eingeschränkte Diäten einhalten. Reispflanzen-Protein-Pulver ist eine viel konzentriertere Form.

Reisprotein oder Erbsenproteinpulver sind bekanntermaßen Qualitätsproteine.,y und Appetit

Hoher Gehalt an Ballaststoffen und verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs – sie verdauen sich schneller)

Trägt zur Muskelentwicklung bei

Verbessert die Empfindlichkeit gegenüber Insulin und Glukose

Leicht verdaulich und absorbiert

Hilfe für die postnatale Genesung

Das Ideal für eine schwangere Frau, die gesund sein möchte, ist eine ausgewogene, abwechslungsreiche und vollständige Ernährung, die den Energie-und Nährstoffbedarf entsprechend dem Ernährungsstatus jedes Einzelnen erfüllt.,

Proteinshakes für Schwangere können Ihnen auch dabei helfen, das Verlangen zu kontrollieren, das sowohl in der Schwangerschaft sehr charakteristisch als auch für eine unkontrollierte Gewichtszunahme verantwortlich ist.

Genug Protein zu bekommen ist nur ein Teil der Formel, Sie brauchen auch andere Nährstoffe, die während der Schwangerschaft wichtig sind.

Heute gibt es gesunde shakes für die Schwangerschaft! Eat Like a Woman ‚ s Life Stage Shake (https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder) für schwangere und/oder stillende Frauen liefert nicht nur pflanzlichen Reis und Erbsenprotein, es enthält auch essentielle Vitamine und Mineralstoffe, ist glutenfrei und eifrei.,

Ein Life Stage Shake pro Tag gibt Ihnen tägliche Ernährung in einem Shake, 20 Gramm pflanzliches Protein (das im Laufe der Zeit besser absorbiert als tierisches Molkenprotein und bietet ein vollständiges Aminosäureprofil) und 22 Vitamine und Mineralien.

Ebenfalls enthalten sind Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren aus Chiasamen und ein patentiertes Probiotikum, das die Verdauungs-und Immungesundheit unterstützt.

Sie können es als Mahlzeitenersatz oder gesunden Snack verwenden. Fügen Sie Obst und/oder Gemüse für zusätzlichen Nährwert.

Regulieren Sie Ihre Proteinaufnahme durch Überwachung Ihrer Ernährung.,

Einige schwangere Frauen sind es nicht gewohnt, zu viel Fleisch und Milchprodukte zu essen und haben oft Angst, während dieses 9-monatigen Übergangs übermäßig fett zu werden.

Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Sie an Gewicht zunehmen, aber Sie müssen nicht aufgeben und alles essen, ohne auf die aufgenommenen Nährstoffe zu achten. Gut und gesund zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, um die Gesundheit des Babys zu gewährleisten und sich besser zu fühlen., Und natürlich wird die Gewichtszunahme nicht von einer mehr als beträchtlichen Zunahme des Körperfetts herrühren, sondern von dem Baby, das Sie im Inneren haben, und von den natürlichen Veränderungen, die Ihr Körper zur Unterstützung der Geburt vornehmen muss. Ernährung wird immer eine wichtige Säule im Leben sein.

Ernährung während der Schwangerschaft und Stillzeit

Schwangerschaft und Stillzeit sind zwei Perioden im Leben einer Frau, in denen ihr Ernährungsbedarf steigt. Wenn sie gut gepflegt werden, können sowohl Mama als auch Baby eine gesunde Erfahrung machen.,

Wichtige Nährstoffe während der Schwangerschaft:

• Vitamin B6 kann Morgenkrankheit vorbeugen.
• Folat wird benötigt, um die Plazenta zu unterstützen und Neuralrohrdefekte zu verhindern. Nahrungsquellen für Folsäure sind dunkles Blattgemüse, Bohnen, Blumenkohl, Spargel, Zitrusfrüchte und Rüben.
• Eisen für gesundes Blut. Es kann ein niedriges Geburtsgewicht und eine vorzeitige Entbindung verhindern. Eisen kommt in Rindfleisch, Bohnen, Linsen, Spinat, Cashewnüssen, Kürbiskernen, Pflaumen und Thunfisch vor.,
• Vitamin C hilft, Eisen aufzunehmen und ein starkes Immunsystem aufzubauen. Es wirkt als Antioxidans im Körper gegen freie Radikale. Vitamin C kommt in grünem Blattgemüse, Brokkoli, Mango, Paprika, Zitrusfrüchten, Zitronen, Limetten, Kartoffeln und Erbsen vor.
• Kalzium für Ihr wachsendes Baby. Holen Sie sich Kalzium aus Blattgemüse, Bohnen, Brokkoli, Rüben und Milchprodukten.

Essen, Wie das Leben einer Frau Bühne Shake für schwangere und stillende Frauen hat diese wichtigen Nährstoffe in pflanzliche Formulierung.,

Es sollte beachtet werden, dass sich der Ernährungszustand einer Frau zum Zeitpunkt der Schwangerschaft und während der neun Monate normalerweise als bestimmender Faktor für den Gesundheitszustand des Fötus und später des Kindes und natürlich für die Mütter verhält. Wenn eine Frau vor oder während der Schwangerschaft einen mittelschweren oder schweren Nährstoffmangel erleidet, steigen die Chancen auf Unfruchtbarkeit erheblich höher.

Lebensmittel zu vermeiden

Auch während der Schwangerschaft sind Lebensmittel zu vermeiden., Die American Pregnancy Association warnt schwangere oder stillende Frauen davor, kein Saccharin einzunehmen, das die Plazenta überquert und möglicherweise im fötalen Gewebe verbleibt, aber abgesehen davon wurden die meisten anderen Süßstoffe als sicher angesehen.

Halten Sie diese Checkliste zur Verfügung gestellt von FoodSafety.gov praktisch, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr ungeborenes Baby gesund und sicher bleiben. Und investieren Sie in ein Lebensmittelthermometer, um die Temperaturen gekochter Lebensmittel zu überprüfen.,

Backen Sie die Kekse und Kuchen. Leck den Löffel nicht!,

Siehe diese Fisch-Ratschläge-Tabelle mit 36″ best choices „und 19″ good choices “ von Fischen, die während der Schwangerschaft gegessen werden sollen.,

Pasteurisierte Milch trinken.

Kann Listerien enthalten.

Machen Sie Salate zu Hause nach den Grundlagen der Lebensmittelsicherheit: Reinigen, trennen, kochen und kühlen.,

Don’t Eat These Foods	Why	What to Do
Soft CHEESES made from unpasteurized milk, including Brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, and queso fresco	May contain E. colior Listeria.	Eat hard cheeses, such as cheddar or Swiss., Oder überprüfen Sie das Etikett und stellen Sie sicher, dass der Käse aus pasteurisierter Milch besteht.
Roher KEKSTEIG oder KUCHENTEIG	Kann Salmonellen enthalten.
Königsmakrele, Marlin, Orange Roughy, Hai, Schwertfisch, Tilefish (Golf von Mexiko) und Thunfisch (großes Auge)	Enthalten hohe Quecksilberwerte, aber es gibt viele andere Fischarten mit niedrigeren Quecksilberwerten.
Raw or undercooked FISH (sushi)	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.
Unpasteurized JUICE or cider (including fresh squeezed)	May contain E. coli.	Drink pasteurized juice. Bring unpasteurized juice or cider to a rolling boil and boil for at least 1 minute before drinking.,
Nicht pasteurisierte MILCH	Kann Bakterien wie Campylobacter, E. coli, Listerien oder Salmonellen enthalten.
SALATE, die in einem Geschäft hergestellt werden, wie Schinkensalat, Hühnersalat und Meeresfrüchtesalat.
Raw SHELLFISH, such as oysters and clams	May contain Vibriobacteria.	Cook shellfish to 145° F.
Raw or undercooked SPROUTS, such as alfalfa, clover, mung bean, and radish	May contain E. colior Salmonella.	Cook sprouts thoroughly.,

Auch wenn auf dem Etikett angegeben ist, dass das Fleisch vorgekocht ist, erhitzen Sie dieses Fleisch vor dem Essen auf heiße oder 165° F.

Eier kochen, bis das Eigelb fest ist. Kochen Sie Aufläufe und andere Gerichte mit Eiern oder Eiprodukten auf 160° F.,

Machen Sie Eis mit einem pasteurisierten Eiprodukt sicherer, indem Sie die Eier zu der im Rezept geforderten Flüssigkeitsmenge hinzufügen und die Mischung dann gründlich erhitzen..

Essen Sie Konservenversionen, die sicher sind.,

Geflügel auf 165° F kochen Wenn das Geflügel gefüllt ist, kochen Sie die Füllung auf 165° F. Besser noch, kochen Sie die Füllung separat.

Essen sie dosen versionen, die sicher sind, oder kochen zu 165° F.

Be Careful with These Foods	Why	What to Do
Hot dogs, luncheon meats, cold cuts, fermented or dry sausage, and other deli-style meat and poultry	May contain Listeria.,
Eier und pasteurisierte Eiprodukte	Ungekochte Eier können Salmonellen enthalten.
Eggnog	Homemade eggnog may contain uncooked eggs, which may contain Salmonella.	Make eggnog with a pasteurized egg product or buy pasteurized eggnog. When you make eggnog or other egg-fortified beverages, cook to 160°F
Fish	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.,
Eis	Hausgemachtes Eis kann ungekochte Eier enthalten, die Salmonellen enthalten können.
Fleisch: Rind -, Kalb -, Lamm -, und Schweinefleisch (einschließlich Hackfleisch)	Gegartem Fleisch enthalten kann E. coli.,	Kochen Sie Rindfleisch -, Kalbs-und Lammsteaks und Braten auf 145° F. Kochen Sie Schweinefleisch auf 160° F. Kochen Sie alles Hackfleisch auf 160° F.
Fleischaufstrich oder Pastete	Nicht pasteurisierte gekühlte Pasteten oder Fleischaufstriche können Listerien enthalten.
Geflügel und Füllung (einschließlich gemahlenes Geflügel)	Ungekochtes Fleisch kann Bakterien wie Campylobacter oder Salmonellen enthalten.
Geräucherte Meeresfrüchte	Kühl Versionen sind nicht sicher, es sei denn, Sie wurden gekocht, um 165° F.,

Immer lesen etiketten, verwerfen jedes produkt, wo seine zusammensetzung ist nicht klar, und konservativ sein gegen unbekannte marken.

Proteinshakes sind eine ausgezeichnete Quelle für gutes Protein und Nährstoffe, und es ist immer am besten, sie mit einer gesunden echten Vollwertkost zu kombinieren.

Glücklicherweise gibt es viele Ernährungsinformationen über Schwangerschaft und Stillzeit sowie Daten zum besten Proteinpulver für die Schwangerschaft.,

Was wir uns merken müssen, ist, die Auswahl an Lebensmitteln mit Bedacht auszuwählen. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, um Ihre Ernährung zu besprechen.

Um Ihre Schwangerschaft und Stillzeit Reise zu unterstützen, genießen Sie unsere Life Stage Shakes durch die neueste Forschung in der Gesundheit von Frauen unterstützt! „Iss wie eine Frau“ https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder und steigere dein Energieniveau.

Von Staness Jonekos

Gründer / CEO Eat Like a Woman, Inc.