Ist es in Ordnung zu trainieren, wenn du krank bist? Ob es ein wesentlicher Teil Ihrer Routine ist, oder Sie kaufen wirklich in die Idee des „Schwitzens“ – hat das Training, wenn Sie krank sind, irgendwelche Vorteile? Und woher weißt du, wann du die Linie ziehen musst?

Zuerst ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören. Wenn eine Erkältung oder Grippe Sie in der Nähe des Bettes hat oder Sie in 24 Stunden nicht weiter als 10 Fuß vom Badezimmer entfernt sind, sollte ein Training keine oberste Priorität haben., Wenn Sie sich zum Sport zwingen, kann dies Ihr Immunsystem weiter beeinträchtigen oder zumindest die Krankheit verlängern, an der Sie leiden.

Trainieren Wenn Sie krank sind

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre laufende Nase oder eine verstopfte Brust eher eine leichte Unannehmlichkeit ist, kann körperliche Aktivität mit geringen Auswirkungen Ihnen etwas Gutes tun.

Was zu tun ist

Verringern Sie die Auswirkungen Ihres typischen Trainings. Wenn Sie normalerweise ein Läufer sind, versuchen Sie stattdessen einen leichten Joggen oder flotten Spaziergang., Wenn Sie sich für einen herzpumpenden Cardio-Kurs interessieren, probieren Sie einige Wiederholungen von Körpergewichtsübungen aus – oder sogar etwas Beruhigenderes wie Yoga.

Wann Stoppen

Es ist okay, übung, gerade genug, um sich gut zu fühlen, aber nicht genug, um tragen Sie sich unten. Erwägen Sie, die Länge Ihres Trainings zu reduzieren, wenn Sie auch unter dem Wetter sind. Wenn Sie normalerweise eine Stunde gehen, bewerten Sie, wie Sie sich nach 30-40 Minuten fühlen.

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass körperliche Aktivität Ihre Symptome verschlimmert, selbst wenn es sich um einen einfachen Husten oder Sinusdruck handelt, kann dies ein Zeichen dafür sein, es zu nennen., Sie können es immer wieder versuchen, wenn Sie sich besser fühlen.

Lockerung zurück in ein Training

Sobald Sie auf dem Weg der Besserung sind, ist es wichtig, es nicht sofort wieder nach oben zu wählen. Ihr Immunsystem erholt sich möglicherweise noch. Verwenden Sie eine viertägige Formel, um sich langsam an Ihre normale körperliche Aktivität anzupassen. Steigern Sie Ihre Übung im Laufe von vier Tagen schrittweise nach Intensität und Zeitdauer.