• Die Einnahme von Koffein während eines intensiven Trainings kann den Gerinnungsfaktor in Ihrem Blut erhöhen und es wahrscheinlicher machen, Gerinnsel zu bilden, so eine neue Studie in der Zeitschrift Medicine & Wissenschaft im Sport & Übung.
• Die Erhöhung dieses Gerinnungsfaktors kann bei Menschen mit anderen Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Fettleibigkeit gefährlich sein., Aber gesunde Menschen sind nicht gleich gefährdet.
• Es wird weiterhin empfohlen, Ihr Koffein auf nicht mehr als 400 Milligramm pro Tag zu begrenzen.

Die Verwendung von Koffein als Preworkout-Vorbereitung und während des Trainings ist weit verbreitet und kann einige echte Leistungsvorteile bieten, wie wir bereits berichtet haben. Aber eine neue Studie wirft einen Schraubenschlüssel auf den Weg und stellt fest, dass die Gewohnheit mit höheren Chancen verbunden sein kann, Blutgerinnsel zu bilden—was bei manchen Menschen zu lebensbedrohlichen Auswirkungen führen kann.,

In der Studie, die in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, untersuchten die Forscher 48 Männer mit einem Durchschnittsalter von 23 Jahren und einem normalen Body-Mass-Index. Die Teilnehmer absolvierten zwei Sitzungen im Abstand von einer Woche mit Trainingszyklen, die bis zur Erschöpfung der Teilnehmer schrittweise erhöht wurden—was es zu einem hochintensiven Training machte. Sie erhielten vorher entweder ein nicht koffeinhaltiges Placebo oder ein koffeinhaltiges Getränk, und ihr Blut wurde vorher und nachher entnommen, zusammen mit Vitalzeichen.,

Sie fanden heraus, dass Koffein den Gerinnungsfaktor während des Trainings signifikant erhöhte, was bedeutet, dass die Teilnehmer, die die Koffeingetränke hatten, einen höheren Risikofaktor hatten, wenn es darum ging, was Blutgerinnsel verursacht. Das ist wichtig, da Blutgerinnsel Dinge wie Schlaganfall, tiefe Venenthrombose, Herzinfarkt und Lungenembolie verursachen können.

Aber bedeutet das, dass jeder in Betracht ziehen sollte, seine koffeinhaltigen Energiegele oder Kauen aufzugeben? Überhaupt nicht, sagte der leitende Forscher Paul Nagelkirk, Ph. D., der Direktor des Labors für Integrative Bewegungsphysiologie an der Ball State University.,

Das liegt daran, dass der Anstieg des Gerinnungsfaktors diejenigen mit anderen kardiovaskulären Risikofaktoren beeinflusst—denken Sie an Fettleibigkeit, Rauchen, Bluthochdruck oder hohen Cholesterinspiegel. Menschen mit diesen Risikofaktoren erleben aufgrund des erhöhten Gerinnungspotentials eher ein kardiovaskuläres Ereignis.

„Für die meisten Menschen ist Koffein sicher und Bewegung auch“, sagte er Runner ‚ s World., „Gesunde Erwachsene, die derzeit die Vorteile von Koffein als Preworkout-oder Precompetition-Routine genießen, haben wenig Grund, sich Sorgen um das Blutgerinnungspotential zu machen.“

Ein potenzielles Problem kann jedoch sein, dass viele Menschen nicht wirklich wissen, wo sie auf die „gesunde“ Skala fallen. Obwohl Sie wissen, ob Sie rauchen oder nicht oder in die fettleibige Kategorie fallen, können die anderen Faktoren schwierig werden.

„Es gibt Menschen, die anscheinend gesund sind, aber einen zugrunde liegenden pathologischen Zustand haben, der sie gefährdet“, sagte Nagelkirk.,

Das heißt, selbst wenn Sie denken, dass Ihr Blutdruck und Cholesterin in Ordnung sind, weil Sie fit sind, ist es möglich, dass sie beispielsweise aufgrund eines vererbten Zustands hoch sein können. Ihre Zahlen zu kennen und sie regelmäßig zu überprüfen, ist entscheidend, um zu wissen, wie gesund Sie wirklich sind.

Wenn Sie Ihre Zahlen überprüft haben und in die gesunde Zone für Blutdruck und Cholesterin fallen, gibt es immer noch eine Grenze, wenn es um sicheren Koffeinkonsum geht, sagte Nagelkirk. Die allgemeine Empfehlung ist, unter 400 Milligramm (mg) Koffein pro Tag zu bekommen.,

„Die Menge an Koffein in den meisten kommerziellen Produkten liegt weit innerhalb dieser Grenzen und gilt für die meisten Menschen als sicher“, sagte er. „Gefährliche Mengen werden höchstwahrscheinlich von Personen konsumiert, die Koffein in Pulver-oder Pillenform verwenden und die Dosierungsvorkehrungen ignorieren.“

Aber das 400-mg max enthält all Ihr Koffein für den Tag, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre morgendliche Tasse (oder Tassen) Kaffee in Ihre Tally aufnehmen, sowie was Sie während Ihres Trainings einnehmen.,

Außerdem ist es nicht so, als würde die Einnahme von mehr Koffein Ihr Training verbessern: Frühere Untersuchungen zeigen keine positiven Leistungsvorteile gegenüber den empfohlenen Grenzen, sagte er.

Wenn Sie kardiovaskuläre Risikofaktoren haben? Es bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Koffein während Ihres Trainings vollständig aufbewahren müssen—Sie müssen nur oft die Intensität Ihres Trainings senken, wenn Sie es verwenden.,

„Übung mit geringerer Intensität erhöht das Blutgerinnungspotential nicht auf die gleiche Weise wie Anstrengung mit stärkerer Intensität“, sagte Nagelkirk. „Dennoch möchten Menschen mit einer Reihe von kardiovaskulären Risikofaktoren möglicherweise die Vorteile des Koffeinkonsums angesichts des potenziellen erhöhten Risikos berücksichtigen.“