Viele Menschen Fragen sich, ob zu viel protein kann Verstopfung verursachen. Die einfache Antwort ist „Ja“, sowie viele andere Magenprobleme.

Die ideale Proteinmenge, die Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen. Die Nahrungsreferenzaufnahme beträgt 0,36 Gramm pro Pfund. Das sind ungefähr 56 Gramm Protein pro Tag für durchschnittlich große Männer und 46 Gramm pro Tag für Frauen., Aber denken Sie daran: Sie könnten bis zu 46 Gramm Protein in einer Portion fettarmen griechischen Joghurts, einer 4-Unzen-Portion magerer Hühnerbrust und einer Schüssel Müsli mit Magermilch erhalten.

So ist es möglich, zu viel von einer guten Sache.

Warum zu viel Protein Verstopfung verursacht

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es hilft beim Aufbau und Reparatur von Muskeln, Organen und Knochen. Es wurde auch gezeigt, dass proteinreiche Diäten bei Gewichtsverlust und Muskelretention helfen. Wenn Sie sich jedoch proteinreich ernähren, erhalten Sie es höchstwahrscheinlich aus vielen tierischen Proteinen.,

Eine proteinreiche Diät kann Verstopfung aufgrund eines Ballaststoffmangels verursachen. Es ist nicht unbedingt das Protein, das Verstopfung verursacht, aber es ist der Mangel an Ballaststoffen, die Sie in Ihrer proteinreichen Ernährung haben. Ballaststoffe kommen hauptsächlich in Obst, Gemüse und Getreide vor. Es fügt Masse zu Ihrem Stuhl hinzu und hilft sicherzustellen, dass sich die Nahrungsmittel, die Sie essen, effizienter durch Ihren Körper bewegen.

Deshalb müssen Sie auf Ihre Ballaststoffaufnahme achten, wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen. Die empfohlene Ballaststoffaufnahme beträgt 20 bis 35 Gramm pro Tag für Erwachsene oder 10 bis 13 Gramm pro 1.000 Kalorien in der Ernährung.,

Dehydration ist ein weiteres Risiko für proteinreiche Diäten. Es ist eine der häufigsten Ursachen für chronische Verstopfung. Ihre Nieren müssen härter arbeiten, um den Körper von Abfallprodukten von der Proteinverdauung zu befreien, und sie verlassen sich auf Wasser, um ihre Arbeit effizient zu erledigen. Kurz gesagt, eine proteinreiche, aber ballaststoffarme Ernährung wirkt sich auf Ihren Stuhlgang aus.

Eine Möglichkeit, dies zu umgehen, besteht darin, viel Wasser zu trinken und pflanzliche Proteine zu essen., Dazu gehören:

• Linsen (reich an löslichen Ballaststoffen)
• Kichererbsen
• Edamame
• Schwarze Bohnen
• Kidneybohnen (reich an unlöslichen Ballaststoffen)

Wenn Sie nach kohlenhydratarmen, aber ballaststoffreichen Lebensmitteln suchen, haben Sie Glück., Gute Optionen sind:

• Dunkles Blattgemüse (Spinat, Grünkohl und Mangold sind nährstoffreiche Kraftwerke)
• Zucchini
• Gurken
• Tomaten
• Squash
• Grüne Paprika
• Brokkoli

Wenn es um Obst geht, ist es eine gute Regel, für eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät Früchte mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt zu pflücken.höheres Verhältnis von Haut zu Fruchtfleisch (wie Blaubeeren). Diese haben viel mehr Ballaststoffe und weniger Kohlenhydrate. Sie werden alle gesundheitlichen Vorteile, die diese Früchte und Gemüse bieten, sowie Verstopfung zu verhindern ernten. Es ist ein Doppelschlag!,

Zusätzliche Magenbeschwerden durch proteinreiche Diäten

Durchfall ist eine weitere häufige Nebenwirkung einer proteinreichen Diät, die auch durch einen Mangel an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung verursacht wird.

Um Durchfall zu vermeiden, trinken Sie viel Wasser, vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, begrenzen Sie frittierte Speisen und überschüssigen Fettkonsum und erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Die gleichen Lebensmittel, die bei Verstopfung helfen, helfen auch Durchfall.

Wenn Sie sich proteinreich ernähren und verstopft sind, müssen Sie im Allgemeinen mehr Flüssigkeit trinken., Wenn Sie nicht stärkehaltiges Gemüse essen, das wenig Kohlenhydrate und viel Ballaststoffe enthält, gelangen auch mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung. Kohlenhydratarme Früchte wie Beeren sind ebenfalls reich an Ballaststoffen. Während Ihr Körper möglicherweise etwas Zeit benötigt, um sich an Ihr neues Ernährungsschema zu gewöhnen, können diese einfachen Schritte dazu beitragen, Ihre Magenbeschwerden auf ein Minimum zu reduzieren.

Jetzt, da der Sommer hier ist, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, gesund zu essen. Mit all den cookouts und Outdoor-Aktivitäten zu besuchen, kann Ihre Ernährung nicht Top of mind sein., Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, lesen Sie unseren Leitfaden „Gesund essen nach einem vollen Terminkalender.“Es gibt Tipps zum Essen auf der Flucht, ohne auf Ernährung zu verzichten.