Als ich 2007 zum ersten Mal als neu qualifizierter Therapeut auf die Behandlung von Laufverletzungen starrte, war mir nicht klar, wann Läufer mit Achillessehnenentzündung aufhören sollten zu laufen, um die Sehne heilen zu lassen, und wann sie weiter laufen konnten. Nachfolgende Jahre Erfahrung in der Behandlung von Achillessehnenverletzungen haben mich Folgendes gelehrt:

In vielen Fällen von Achillessehnenentzündung können Sie weiterlaufen, solange Ihre Achillessehnenschmerzen innerhalb weniger Tage nach dem Laufen einem vorhersehbaren Muster der Entspannung folgen., Wenn sich Ihre Symptome mit der Zeit verschlimmern, müssen Sie sich vom Laufen ausruhen, damit Ihre Achillessehne richtig heilen kann.

In diesem Artikel werde ich die unvermeidliche Frage beantworten, die die meisten Läufer nach einer Diagnose der Achillessehnenentzündung haben werden:

„Ist es in Ordnung, mit Achillessehnenentzündung weiterzulaufen?“

Hinweis: Achillessehnenentzündung ist ein weit verbreiteter Begriff für das, was wir wirklich als Achillessehnenopathie bezeichnen sollten (hier ist der Grund)., Für diesen Artikel beziehe ich mich auf Achillessehnenentzündung, da dies der weit verbreitete Begriff in der Laufgemeinschaft ist!

Die Antwort auf diese Frage ist für jeden Läufer unterschiedlich und kann durch Beurteilung der Schwere, Reizbarkeit und Art Ihrer Achillessehnenschmerzen gefunden werden. Es ist am wichtigsten, das Muster zu identifizieren, das Ihre Achillessehnenentzündungssymptome in den nächsten Tagen nach dem Laufen annehmen.,

Lassen Sie mich erklären…

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Laufen mit Achillessehnenentzündung

Tendinopathie (Sehnenverletzungen) kann allgemein als reaktiv oder degenerativ eingestuft werden.,

Identifizieren und Verstehen, in welchem Stadium sich Ihre Achillessehnenverletzung befindet, spielt eine große Rolle bei der Bestimmung:

1. Wenn Sie Ihre Achillessehnenentzündung weiterhin durchlaufen können, ohne das Sehnengewebe weiter zu schädigen
2. Wie Sie Ihre Achillessehne behandeln müssen und welche Behandlung Sie möglicherweise benötigen

Überlegen Sie sich einen Moment, welche der folgenden Beschreibungen Ihre Achillessehnenschmerzen am meisten nach…

Schlüsselpunkt: Es ist von entscheidender Bedeutung, die Tatsache zu schätzen, dass ein Fall von Achillessehnenopathie im reaktiven Stadium beginnen und im Laufe der Zeit in das degenerative Stadium übergehen kann.,

Die folgenden einfachen Richtlinien helfen Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie mit Achillessehnenentzündung laufen sollen oder nicht…

Wann ist es in Ordnung, mit Achillessehnenentzündung zu laufen?

Wenn sich Ihre Achillessehne im reaktiven Stadium der Tendinopathie befindet und einem vorhersehbaren Muster des Abfackelns folgt, sollte eine Lockerung nach dem Laufen möglich sein.,

Während Sie Ihre Achillessehnenschmerzen auf ein Niveau von 3/10 oder darunter halten können und Ihre Achillessymptome am ersten Tag nach dem Laufen schnell nachlassen, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Trainingsplan anzupassen, um diesem Muster gerecht zu werden.

Wenn Ihre Achillessehnenschmerzen jedoch schwerer werden und / oder es länger als gewöhnlich dauert, bis sich Ihre Schmerzen nach dem Laufen lindern, DÜRFEN Sie diese Signale NICHT ignorieren.

Dies sind Warnzeichen dafür, dass Sie Ihre verletzte Sehne zu stark drücken und sich dem degenerativen Stadium der Achillessehnenopathie nähern.,

Das ist nicht etwas, was Sie wollen. Vertrau mir!

Wenn das passiert, nehmen Sie sich zwei Wochen Pause vom Laufen und lassen Sie sich von Ihrem Physio beraten.

Hier ist ein großartiges Video von Physio Maryke Louw, das helfen wird, weiter zu erklären:

Das Durchdringen von Symptomen der Achillessehnenopathie, die sich zu verschlechtern scheinen, führt Sie letztendlich in die degenerative Phase der Achillessehnenopathie, von der Sie sich nur schwer erholen können.

Wann müssen Sie aufhören, die mit achilles tendonitis?,

Sie müssen eine Laufpause einlegen und in folgenden Situationen mit Ihrem Physio sprechen:

1. Ihre Achillessehnenschmerzen überschreiten 3/10 auf einer Schmerzskala
2. Die Symptome der Achillessehnenentzündung scheinen im Laufe der Zeit schwerer zu werden
3. Es scheint länger zu dauern, bis sich Ihre schmerzhaften Aufflackern nach dem Laufen lindern.
4. Sie bemerken eine Verdickung Ihres Achillessehnengewebes

Dies sind alles Anzeichen dafür, dass Sie sich in Richtung der Degenerationsphase der Achillessehnenopathie bewegen.,

An diesem Punkt ist es am besten, sich vom Laufen auszuruhen und sich auf Achilles-Reha-Übungen zu konzentrieren, als Ihnen Ihr Körper geben wird.

Es gibt einige Beispiele für solche Übungen und Selbstbehandlungstechniken später in diesem Artikel…

Wenn Ihr Körper Ihnen grünes Licht gibt, nach einer Achillessehnenentzündung zu laufen, sollten Sie es langsam einnehmen. Denken Sie daran, Überlastung der Achillessehne war in erster Linie Teil des Problems.,

Während das Laden ein kritisch wichtiger Aspekt aller Sehnenrehabilitationen ist, muss die Belastung schrittweise erhöht werden, um Ihrem Körper (und insbesondere der Sehne) Zeit zur Anpassung zu geben.,

Fühlen Sie sich frei, diesen kostenlosen Return to running Trainingsplan zu verwenden, um Ihr Training zu leiten, wenn Sie nach Achillessehnenentzündung zum Laufen zurückkehren:

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So ändern Sie Ihren Laufplan für Achillessehnenopathie

Wenn Sie zu dem Schluss gekommen sind, dass das, was Sie der Umgang mit ist eine reaktive Achillessehnenopathie, und dass Sie weiterhin laufen möchten, während Sie regelmäßige Physio-Behandlung erhalten, gibt es ein paar Dinge zu beachten.,

In den meisten Fällen machen ein paar Optimierungen an Ihrem Lauftrainingsplan es viel einfacher, den Aufflackern-und Lockerungszyklus aufzunehmen, den eine reaktive Sehne als Reaktion auf das Laufen anzeigt.

Wenn Sie z. B. derzeit 5 Tage pro Woche laufen, sollten Sie erwägen, Ihre wöchentliche Lauffrequenz auf 3 Tage pro Woche zu reduzieren und 2 Tage Low-Impact-Cross-Training wie Radfahren, Rudern oder Aqua-Joggen einzubeziehen.

Wenn Sie dies tun, können Sie vermeiden, an aufeinanderfolgenden Tagen zu laufen., Dadurch kann sich Ihre Achillessehne zwischen den Läufen effektiver erholen, sodass Sie den Effekt des Ladens an Rücken-zu-Rücken-Tagen nicht verstärken.

Im Allgemeinen stelle ich fest, dass Kunden der Achillessehnenopathie, die zu intensiven Workouts (z. B. Track-Intervallsitzungen oder Meilenwiederholungen) auf dem Fahrrad/Ruderer wechseln, ihre Fitness gut aufrechterhalten können.

Dadurch können Sie sich darauf konzentrieren, Ihren wöchentlichen Long Run und andere einfache Midweek-Läufe mit viel Erholungszeit zwischen den Läufen fortzusetzen.,

Was können Sie für eine schnellere Genesung von Achillessehnenerkrankungen tun?

Wie bei den meisten Laufverletzungen gibt es viele Möglichkeiten, sich auf dem Weg zur Genesung zu helfen.

Natürlich ist es immer wichtig, einen Physiotherapeuten zu konsultieren. Hier sind jedoch einige Optionen, die Sie möglicherweise berücksichtigen möchten.

Achillessehnen-Reha-Übungen

Wenn es um Übungen bei Achillessehnenentzündung geht, sind exzentrische Fersenabfälle von einem Schritt zum Grundnahrungsmittel vieler übungsbasierter Reha-Programme geworden.,

Erfahren Sie mehr über dieses Achillessehnen-Reha-Protokoll im folgenden Video:

Ziel dieser Fersentropfen ist es, die Achillessehne schrittweise zu belasten, um die körpereigene Immunantwort zu stimulieren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese besondere Achilles-Reha-Übung wahrscheinlich Schmerzen verursachen wird. Dies ist normal, aber achten Sie darauf, die Situation zu überwachen, da sich die Schmerzen mit der Zeit nicht verschlimmern sollten.

Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Physio!,

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Weichgewebetechniken für Achillessehnenopathie

Eine einfache Selbstmassage-Behandlung, die Sie zu Hause durchführen können, besteht darin, an der Gewebegesundheit Ihrer Wadenmuskulatur zu arbeiten. Schließlich können enge Waden Teil des zugrunde liegenden Problems sein, wenn es um Achillessehnenentzündung geht.

Hier ist ein einfaches Kalbsschaumwalzvideo, dem Sie zu Hause folgen können:

Sie müssen die schmerzhafte Stelle Ihrer Achillessehne nicht aufschäumen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Wadenmuskulatur des Unterschenkels.,

Laufschuhe für Achillessehnenopathie

Das Internet ist voll von widersprüchlichen Ratschlägen bei der Entscheidung über die besten Laufschuhe für Achillessehnenentzündung. Verschiedene Stimmen schlagen alles vor, von „Barfuß“ – Laufschuhen bis hin zu maximalistischen Optionen wie Hokas.

Letztendlich müssen Sie einen Schuh finden, der bequem für Sie ist… was ich weiß, klingt wie ein massiver Cop-Opt!,

Der „Komfortfilter“ wurde jedoch als gültigere Methode zur Auswahl von Laufschuhen aus der Perspektive der Verletzungsprävention im Vergleich zu den traditionellen Auswahlmitteln auf der Grundlage von Stützstufen vorgeschlagen.

Es gibt ein gutes Argument für die Wahl eines Schuhs mit einem signifikanten Absatz-zu-Zehen-Tropfen (10-14mm), da dieser Tropfen dazu beiträgt, die Belastung Ihrer Achillessehne, insbesondere bei Knöchel-Dorsiflexion, zu reduzieren.,

Auch wenn Sie sich in Zero-Drop-Laufschuhen wohler fühlen, ist es dennoch möglich, Fersenlifte einzusetzen, um kurzfristig den gleichen Effekt zu erzielen, wie in diesem Video erklärt:

Verbessern Sie Ihre Lauftechnik, um eine Achillessehnenopathie zu verhindern

Ihre Lauftechnik kann auch eine wichtige Rolle dabei spielen, warum Ihre Achillessehne überhaupt überlastet war.

Wie im Video unten beschrieben, ist Ihre Achillessehne viel mehr betroffen als nur, wie Ihr Fuß auf den Boden trifft., Ihre Laufhaltung, Engegefühl um Ihre Hüften und woher Sie Ihren treibenden „Push“ beim Laufen ableiten, beeinflussen die Belastung Ihres Achilles-und Wadenkomplexes beim Laufen.

Meiner Erfahrung nach gibt es zwei gängige Lauftechniken, die eine übermäßige Nachfrage an Wadenmuskulatur und Achillessehne stellen:

1. Aggressives Vorfußlaufen: Während dies für Sprint-und Mittelstreckenläufe völlig geeignet ist, leiden viele Langstreckenläufer, die einen ausgeprägten Vorfußlaufstil anwenden, unter chronisch engen Waden-und Achillessehnenverletzungen.,
2. Schlechte Hüftbeweglichkeit und Glute-Funktion: Ein Großteil der Antriebskraft, die uns beim Laufen antreibt, sollte von den großen Hüftstreckmuskeln, Ihrem Gluteus maximus und den Oberschenkeln kommen. Wenn die Hüftbeweglichkeit in die Streckung schlecht ist und diese Schlüsselmuskeln schwach oder gehemmt sind, kehren wir mit unseren Plantarflexormuskeln (Waden) zum Abstoßen am Knöchel zurück. Dies belastet die Wadenmuskulatur und die Achillessehne stärker, was im Laufe der Zeit zu Wadenverletzungen und/oder Achillessehnenopathie führen kann.,

Es ist möglich, Ihre Lauftechnik im Laufe der Zeit mit einem fokussierten Ansatz zu ändern. In der Tat ist es eine großartige Zeit, dies zu tun, wenn Sie von einer Verletzung zurückkommen und sich nicht auf die Vorbereitung auf eine Veranstaltung konzentrieren!

Der unten verlinkte Artikel beschreibt den Zusammenhang zwischen engen Hüften und Waden – / Achillesverletzungen bei Läufern und gibt Ihnen detaillierte Schritte zur Behebung dieser Probleme in Ihrer Laufform:

Lesen Sie weiter >>
Der Link zwischen engen Hüften und Waden – / Achillesverletzungen

wurde zuletzt am 20.