Die Langhantel Schulterpresse/Militärpresse ist eine Verbindung Langhantel Bewegung, die ernsthafte Oberkörpermasse, Kraft baut und Leistung für Kraft, Kraft und Fitness Athleten steigern., In diesem Artikel werden wir diskutieren, wer von dieser Übung profitieren würde, was sie erwarten können und wie diese Athleten beginnen können, die Langhantel-Schulterpresse (auch Militärpresse genannt) in ihr aktuelles Trainingsprogramm zu integrieren.

Muskeln Arbeiteten in der Langhantel (oder Militärpresse)

Wie der Name schon sagt, zielt die Schulterpresse / Militärpresse hauptsächlich auf die Schultern, die Vorteile hören jedoch nicht auf. Unten ist eine Liste der Muskelgruppen, die durch Schulterpressen / Militärpressen gearbeitet werden.,

• Schultern (mediale und vordere Deltoide)
• Obere Fallen
• Obere Pecs (Brust)
• Tripcase
• Skapularstabilisatoren
• Bauchmuskeln und Erektoren

Langhantel Schulterpresse / Militärpresse Übungsdemo

Unten ist eine Videodemonstration der Langhantel Schulterpresse / Militärpresse. Beachten Sie, dass es zwei Varianten dieses Auftriebs gibt (stehende vs sitzende Schulterpresse).,

Langhantel gegen Kurzhantel Schulterpresse / Militärpresse

Kurzhanteln bieten eine breite Palette von Vorteilen (einseitiges Training, Korrektur von Asymmetrien usw.), die Langhantel Schulterpresse / Militärpresse bietet jedoch Athleten einige große Vorteile. Bei der Ausführung mit einer Langhantel können Kraft-und Kraftsportler (speziell Powerlifter und Gewichtheber) genau mit der Ausrüstung arbeiten, die sie im Sportwettbewerb verwenden, und ihnen ein sehr sportspezifisches Bewegungsmuster bieten, das den Wettkampflift nachahmt., Darüber hinaus sind die meisten Athleten in der Lage, schwerere Lasten zu bewältigen (aufgrund der geringeren Schulterstabilisierung als bei Hanteln), was einen großen Einfluss auf die allgemeine Kraftentwicklung haben kann (wenn dies das Ziel ist). Es ist wichtig zu verstehen, dass die Verwendung einer Langhantel gegen Kurzhanteln für die Schulter – /Militärpresse keine bessere als / schlechtere Situation ist, sondern dass Trainer und Athleten diese Informationen verwenden können, um das Training zu variieren und das primäre Trainingsziel besser anzuvisieren.

Wer sollte die Langhantel-Schulterpresse / Militärpresse machen?,

Im Folgenden sind vier Gruppen aufgeführt, die von der Integration der Schulterpresse / Militärpresse in Trainingsroutinen profitieren können.

Strongman und Powerlifter

Presskraft und und Overhead-Leistung ist eine Schlüsselkomponente des Strongman-Trainings (und Powerlifting, obwohl keine Langhantel über dem Kopf platziert wird). Strenge Pressen sind eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Presskraft zu erhöhen und die Schultern, die obere Brust und den Trizeps zu entwickeln.Alle sind notwendig für Bankdrücken, Reinigen und Drücken, Zirkusdrücken und mehr.,

Olympische Gewichtheber

Olympische Gewichtheber müssen starke und stabile Overhead-Positionen haben, da sie Schnappschüsse und Rucke über Kopf platzieren. Die strenge Presse hilft, die Kraft und die Muskelmasse des Oberkörpers zu erhöhen, was bei Rucken und der Stabilisierung des Kopfes helfen kann, wenn ein Lift über Kopf gefangen wird. Während das Herausdrücken beim Gewichtheben kein gültiger Lift ist, hilft ihnen die mehr Trizeps-und Schulterkraft, die ein Heber hat, oft dabei, Ellenbogen-und/oder Schulterknickern unter schwereren Belastungen zu widerstehen.,

Competitive Fitness Athleten

Competitive fitness athleten müssen zeigen overhead festigkeit, gewichtheben fähigkeiten (snatch und sauber und ruck) und haben eine breite palette von fähigkeiten sets in die die overhead stabilität und festigkeit ist getestet (handstand push-ups, handstand spaziergänge, triebwerke, etc.). Die strenge Presse / Militärpresse kann eine großartige Zubehörbewegung für diese Athleten sein, um sich auf den Aufbau von Muskelmasse und Kraft in Schultern und Trizeps (speziell) zu konzentrieren, damit sie in sportlichere Bewegungen übergehen können.,

Allgemeine Fitness und Alltag

Obwohl wir außerhalb des Fitnessstudios möglicherweise nicht regelmäßig 100 + Pfund über Kopf drücken müssen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass wir dies nicht tun sollten! Die Fähigkeit, in der Overhead-Position stark zu sein, ermöglicht es uns, größere submaximale Leistungen zu erzielen und Verletzungen durch schlechte Körperhaltung (vorausgesetzt, Sie sprechen auch Probleme mit schlechter Körperhaltung an), sich wiederholende Bewegungen mit geringer Belastung mit schlechter Form usw. zu widerstehen., Allgemeine Fitness-Gänger sollten sich darauf konzentrieren, stärkere Schultern aufzubauen und die Leistung über dem Kopf zu verbessern, da dies eines der wichtigsten Bewegungsmuster ist, die wir als Menschen ausführen (Hocken, Scharnier, vertikales Drücken/Ziehen, horizontales Drücken/Ziehen, Anti-Rotation, Tragen, Kriechen, Gehen, Laufen usw.).

4 Vorteile der Langhantel Schulterpresse / Militärpresse

Im Folgenden sind vier (4) Vorteile der Langhantel Schulterpresse / Militärpresse aufgeführt.,

Schulterstärke und Hypertrophie

Wie oben besprochen, kann die Langhantel-Schulterpresse / Militärpresse schwere Schulterhypertrophie und-stärke aufbauen, die unabhängig von Ihren Kraft – / Kraft – / Fitness-sportlichen Bedürfnissen fast immer eine großartige Sache ist.

Overhead Leistung

Overhead leistung kann verbessern ihre schulter gesundheit (richtige schulter stabilität und positionierung von aufzügen), ruck festigkeit/power, und sogar auswirkungen auf ihre fähigkeit zu führen mehr geschick-basierend bewegungen wie handstand übungen und gymnastik.,

Schultergesundheit

Die Fähigkeit, Lasten über Kopf sicher und stark zu tragen, den Körper im Handstand zu bewegen und die exzentrischen Positionen des Aufzugs zu steuern; Alles kann eine bedeutende Rolle bei der Verletzungsresilienz spielen. Die Langhantel Schulterpresse / Militärpresse ist eine großartige Möglichkeit, stärkere, widerstandsfähigere Schultermuskeln und Gelenkmechanik aufzubauen.,

Anwendung auf Kraft-und Kraftsportarten

Wenn Sie sich hier durchgeschlagen haben, haben Sie möglicherweise den obigen Abschnitt verpasst, in dem ich die spezifischen Sportleistungsvorteile aufschlüssele (für Strongman, Powerlifter, Gewichtheber usw.).). Fazit…fast jeder von uns kann davon profitieren, stärkere, stabilere Schultern für unseren Sport zu haben.

So programmieren Sie die Langhantel-Schulterpresse / Militärpresse

Die Programmierung von Schulterpressen / Militärpressen in Trainingsroutinen kann in einem ähnlichen Format wie Kniebeugen, Bankdrücken und anderen großen zusammengesetzten Langhantel-Liften erfolgen., Für Kraftsportler können sie zum Aufbau maximaler Kraft und / oder zur Verbesserung der Muskelhypertrophie (mäßige Belastung und hohes Volumen) eingesetzt werden. Für olympische Gewichtheber kann die Schulterpresse / Militärpresse in moderaten Druckbereichen mit mäßiger bis schwerer Belastung durchgeführt werden, um die Schulterkraft zu erhöhen und dennoch eine Beschleunigung der Ellbogen zu ermöglichen., Andere Sportler können je nach Schwerpunkt dieses Programms/dieser Sitzung (Kraft, Muskelhypertrophie, Muskelausdauer usw.) eine Mischung aus beiden verwenden

Weitere Schultertrainingsartikel

Werfen Sie einen Blick auf die folgenden Schultertrainingsleitfäden und Artikel unten!

• Machen Sie diese Schulteraufwärmübungen vor Ihrer nächsten Trainingseinheit
• Overhead – Übungen-Warum (und wie) sollten Sie sie tun, um die Schulter – /Overhead-Stärke zu steigern

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