Von: Morgan Annandale

Heute ist der offizielle Beginn des Monats Dezember, und wir alle wissen, was das bedeutet… mehr Lebensmittel als wir wissen, was zu tun ist! In meinem Haus, wenn die Familie in den Ferien zu Besuch ist, bedeutet dies immer endlose Weihnachtsplätzchen, Aufläufe und Komfortessen. Es bringt auch ein wenig mehr Stress als üblich mit sich und kann gleichzeitig eine lustige und herausfordernde Zeit des Jahres sein.,

Als ich letztes Jahr meinen Sohn Luke stillte, bemerkte ich einen Rückgang meiner Milchversorgung. Ich glaube, der Stress der Ferien begann zu mir zu kommen und wirkte sich körperlich auf meinen Körper aus, was zu einer geringen Milchversorgung führte. Ich wusste zu der Zeit nicht, dass Stress Ihre Milchversorgung negativ beeinflussen kann und was für eine stressige Zeit des Jahres als die Feiertage mit einem neuen Baby. Ich recherchierte und erkannte schnell, dass ich mit einigen Ergänzungen und Anpassungen meiner Ernährung meine Milchversorgung erhöhen konnte., Also, für alle stillenden Mütter da draußen, hören Sie zu und machen Sie sich bereit, mit einigen der Speisen und Getränke sehr zufrieden zu sein, die Sie in dieser Feiertagssaison ein wenig mehr frönen können.

Dunkles Bier

Yup, das hast du richtig gelesen! Dunkleres Bier, das mit extra Gerste und Hopfen gefüllt ist (beide Galactagogues, die das Hormon Prolaktin stimulieren, um die Milchversorgung zu erhöhen), ist ein Getränk, von dem bekannt ist, dass es Ihre Milchversorgung erhöht. Insbesondere ist ein Milchstau eines der besten Biere, das Sie sich während des Stillens gönnen können., Ein Milk Stout ist ein dickes Bier, das Laktose enthält und die Biere sind in der Regel wie Schokolade oder Kaffee aromatisiert, was für ein leckeres Dessertgetränk nach dem Urlaub Abendessen macht. Einige milch stouts zu überprüfen sind:

• Die Ente-Kaninchen Milch Stout
• Links Hand Milch Stout
• Aufstoßen Biber Brauerei: Erdnuss Butter Milch Stout

Obwohl diese dunklen biere und milch stouts sind große zu genießen gelegentlich während der stillzeit, es ist auch wichtig zu beachten, dass trinken zu viel alkohol kann beginnen zu hemmen ihre milchversorgung., Es wird empfohlen, entsprechend zu planen und 2-3 Stunden nach dem Alkoholkonsum auf das Stillen zu warten. Wenn Sie sich Sorgen machen, während des Stillens Alkohol zu trinken, besteht immer die Möglichkeit, ein alkoholfreies Bier zu finden, das reich an Gerste ist und auch Ihre Milchversorgung erhöht.

Haferflocken

Haferflocken sind nicht nur mit Ballaststoffen und Energie gefüllt, was Ihrer Verdauung hilft und Sie durch den Tag bringt, nach Volksweisheit kann Hafer der Mutter helfen, ihre Milchversorgung zu erhöhen., Obwohl sehr wenig wissenschaftliche Beweise dieses Essen mit einer erhöhten Milchversorgung in Verbindung bringen, ist es bei so vielen Müttern aufgetreten, dass es ein häufiger Vorschlag für Mütter geworden ist. Hafer ist reich an Ballaststoffen und Eisen, was Laktationsprofis glauben lässt, dass er positive Ergebnisse für stillende Mamas haben kann. Unabhängig davon kann ein gesundes Frühstück in Ihrem Alltag nicht schaden und vielleicht ist es die perfekte Lösung für Sie und Ihr Baby. Ich weiß, es hat mir geholfen!, Wenn Sie morgens kein Fan von Haferflocken sind, kann Hafer leicht zu leckeren Keksen verarbeitet und zu Smoothie-Rezepten hinzugefügt werden, die Sie den ganzen Tag über genießen können.

Bockshornklee

Eines der häufigsten Kräuter, die in stillenden Ergänzungen gefunden werden, ist bekannt als Bockshornklee. Bockshornklee ist ein weiterer Galactogogue, der wie Gerste dazu beiträgt, das Hormon zu fördern, um die Milchversorgung einer Mutter zu erhöhen. Sie können auch Bockshornkleesamen bekommen und sie als Gewürz in Ihre Gerichte werfen; Sie schaffen einen weitaus angenehmeren Geschmack, wenn Sie gekocht werden als roh essen., Bockshornklee-Kraut kann gekauft werden, um auch in Tee zu mischen. Abgesehen von der Erhöhung der Milchversorgung soll Bockshornklee helfen, innere und äußere Entzündungen zu reduzieren und zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile zu enthalten! Ich habe zum ersten Mal während des Stillens von Bockshornklee gehört, aber es ist etwas, das ich in meine Routinediät eingearbeitet habe. Um mehr über alle gesundheitlichen Vorteile von Bockshornklee zu erfahren, können Sie hier mehr lesen: https://draxe.com/fenugreek/

Knoblauch

Ich persönlich liebe Knoblauch und benutze ihn übermäßig, wenn ich fast alles koche., Ich wusste nie, bevor ich ein Baby hatte, dass Knoblauch so vorteilhaft für stillende Mütter war und so viele verschiedene gesundheitliche Vorteile im Allgemeinen hat!

Es ist wichtig zu beachten, dass der starke scharfe Geschmack von Knoblauch den Geschmack Ihrer Muttermilch anpassen kann und Ihr Baby es möglicherweise nicht genießt, aber wenn beim Füttern kein Unterschied festgestellt wird, sind die gesundheitlichen Vorteile, die Knoblauch bieten kann, sowohl für Mama als auch für Baby großartig.,

Zusätzlich zur Erhöhung Ihrer Milchversorgung wird das Immunsystem Ihres Babys durch essentielle Mineralien, Vitamine und Aminosäuren, die in Knoblauch enthalten sind, gestärkt, wenn Knoblauch über Ihre Milch an Ihr Baby weitergegeben wird. Darüber hinaus hilft Knoblauch bei der Verdauung Ihres Körpers, verbessert die Herzgesundheit, hat antiinfektiöse Eigenschaften und antimykotische Eigenschaften. Eine meiner Lieblingsmethoden, um zusätzlichen Knoblauch zu genießen, ist die Herstellung von hausgemachtem Knoblauchbrot mit gehacktem Knoblauch und Butter, die auf Toast geschmolzen sind. Paare perfekt mit Familie Spaghetti Nacht!,

Viel Gemüse: Spinat, Rübenblätter, Karotten und Spargel

Obwohl es nicht so aufregend oder überraschend ist, Bier zu haben, um Ihre Milchversorgung zu erhöhen, ist es wichtig, Ihre Ernährung auszugleichen und etwas Gemüse zu essen, das helfen kann, Ihre Milch zu erhöhen. Spinat – und Rübenblätter enthalten Eisen, Kalzium und Folsäure, die sich hervorragend für Mütter mit Eisenmangel eignen. Beide haben auch entgiftende Mittel und sind eine großartige Mischung in Suppen, Smoothies oder auf einer Pizza!, Es ist wichtig zu wissen, dass Spinat in Maßen gegessen werden sollte, zu viel kann möglicherweise Durchfall bei Ihrem Baby verursachen. Karotten sind voll von Vitamin A und enthalten auch laktationsfördernde Eigenschaften. Karotten sind auch eine einfache Ergänzung zu jeder Diät, da sie schnell mit etwas Ranch-Dressing als Snack gegessen, zum Abendessen in Suppe püriert oder zum Frühstück in einem Smoothie entsaftet oder gemischt werden können. Spargel ist ein weiteres Gemüse mit hohem Vitamin A und K, reich an Ballaststoffen und stimuliert Hormone bei stillenden Müttern. Besser noch, Spargel ist die einfachste und perfekte Beilage zu jedem Abendessen!,

Dinge zu vermeiden

Es gibt einige Lebensmittel, die Sie während des Stillens vermeiden möchten. Es ist bekannt, dass sich die unten aufgeführten Elemente nachteilig auf das Stillen auswirken:

• Kartoffeln
• Mangos
• Bananen
• Thymian
• Pfefferminze
• Petersilie
• Kohlblätter

Alles in Maßen…

It ist wichtig, eine gesunde Ernährung während des Stillens zu haben und mehr bewusst sein, was in Ihren Körper geht, und schließlich in Ihr Baby., Es ist jedoch auch wichtig, nicht über Ihre Ernährung hyperaktiv zu sein. Alles in Maßen, wie Sie sagen! Darüber hinaus ist es üblich, dass Mütter denken, dass sie nicht genug Milch produzieren, wenn sie tatsächlich die normale Menge produzieren. Wenn Sie jemals besorgt sind, dass Sie nicht genug Milch produzieren oder andere Symptome auftreten, die sich auf Ihre Fütterung auswirken, sollten Sie immer Ihren Arzt oder einen Stillberater konsultieren.