Vor ein paar Jahren hatte ich einen Freund, der immer gerne im Mittelpunkt der Dinge stand. Sie kennen den Typ. Wenn es eine Menschenmenge gab, rannte sie direkt hinein. Sie war immer unterwegs und sprang von einer Aktivität, einem Projekt oder einer Lebensverpflichtung zur nächsten. Es hat Spaß gemacht, dabei zu sein, aber anstrengend. Nennen wir sie Jane.

Jane beschloss, eine Geburtstagsfeier zu veranstalten, und ich wurde zusammen mit Dutzenden anderen eingeladen. Es war ein Gruppenessen am Freitagabend, gefolgt von Getränken und Tanz in einem Nachtclub zum Thema Videospiele. Innenstadt., Habe ich erwähnt, dass es ein Freitagabend war?

Normalerweise verbrachte ich Freitagabende bequem von zu Hause aus, umgeben von einem Stapel Bücher, meinen beiden Katzen und einer dicken Decke für die Gesellschaft. Aber ich lernte gerade Jane kennen und wollte unbedingt gefallen, also sagte ich ja.

Ich würde das bald bereuen.

Das Abendessen war in Ordnung, obwohl Sie fast Schreien, um mich hörte über den Lärm des modernen farm-to-table-restaurant. Die wahre Katastrophe war der Nachtclub. Es war zwei Etagen Stroboskoplicht, Tanzen, und Gruppen von Freunden auf ihrer dritten Runde der Schüsse. Und so viel Lärm!, Pochende Bässe auf den Tanzflächen und Explosionen, Pings und Dings aus den Videospielen. Das Schreien im Restaurant schien jetzt einfach zu sein, verglichen mit den seltsamen Gesten, die ich machen musste, um an diesem Ort zu kommunizieren.

Jane wurde verschlafen, dass 20-etwas Geburtstagsritus der Passage. Mein Kopf fühlte sich verschlafen an, sogar mit sehr wenig Alkohol in meinem System. Die Wand aus Lärm und Aktivität fühlte sich an wie eine tatsächliche Kraft, die mich zerquetschte. Meine Emotionen gingen in Overdrive, und meine Energieniveaus tauchten gefährlich niedrig wie eine der Zeichentrickfiguren in den Videospielen.,

Jane und ihre Bestien hatten die Zeit ihres Lebens. Warum war ich nicht? Was war mit mir los?

Es würde viele Jahre dauern, bis ich die Antwort gelernt habe: Nichts. Absolut nichts war falsch mit mir in dieser Situation — ich bin einfach eine hochsensible Person. Und wenn Sie sich auf meine Geschichte beziehen können, könnten Sie auch eine sein.

Was Ist eine hochsensible Person?

Hochsensible Menschen (HSPs) sind die 20 Prozent der Bevölkerung, die Dinge tief empfinden und verarbeiten. Sie könnten ein HSP sein, wenn Sie jemals den überwältigenden Drang verspürt haben, sich von einem lauten und geschäftigen Einkaufszentrum, einer Menschenmenge oder einer Party zurückzuziehen., Wenn ein“ normaler “ Tag in der Schule oder im Büro Sie komplett abnutzt. Wenn Sie viele Ausfallzeiten benötigen, um sich von Aktivitäten zu erholen, die andere für „Spaß“ oder „aufregend“ halten.“

Dr. Elaine Aron, Psychologin und Forscherin, hat vor über einem Jahrzehnt den Begriff „hochsensible Person“ geprägt und beschreibt jemanden, der besonders empfindlich auf Stimulation aller Art reagiert, von Sehenswürdigkeiten über Geräusche bis hin zu Emotionen. Es ist keine Wahl oder eine Störung und hängt nicht mit Erkrankungen wie PTBS, Autismus, Angstzuständen oder Depressionen zusammen., Obwohl ein HSP mit Herausforderungen verbunden ist, bringt es auch Stärken mit sich, wie erhöhte Empathie und die Fähigkeit, Details und Muster zu bemerken, die andere vermissen.

Möchten Sie herausfinden, ob Sie eine hochsensible person? Sehen Sie, wie viele Zeichen aus diesem Beitrag von mir gelten für Sie.

Warum HSPs Erhalten Sie Leicht Überreizt

ich bin nicht die erste person zu haben, zog sich von einer verrückten Nacht club, und ich werde nicht der Letzte sein. Menschenmassen und große betrunkene Geburtstagsfeiern haben die Macht, jemanden zu betonen, HSP oder nicht.

Aber für HSPs wie mich ist Überstimulation ein ernsthafter Kampf., Ich verließ die Party meines Freundes früh und ging nach Hause, weil ich es einfach nicht mehr ertragen konnte. Jedes Nervenende fühlte sich roh gerieben. Ich war geistig und körperlich erschöpft. Mein Kopf pochte.

Warum passiert das HSPs?

Laut Dr. Aron werden HSPs leicht überstimuliert, weil wir so viel verarbeiten. „Wenn Sie jede Kleinigkeit in einer Situation bemerken, und wenn die Situation kompliziert ist (viele Dinge zu erinnern), intensiv (laut, überladen, etc.,), oder geht zu lange (eine zweistündige Fahrt), es scheint offensichtlich, dass Sie sich auch früher abnutzen müssen, wenn Sie so viel verarbeiten müssen“, schreibt sie in ihrem Buch.

die Wissenschaft unterstützt diese. HSPs bemerken nicht nur mehr soziale und emotionale Hinweise als andere, sondern sie haben auch mehr Spiegelneuronenaktivität, fühlen Emotionen intensiver und haben mehr Aktivität in den emotionalen Zentren ihres Gehirns.

Mit anderen Worten, in unseren Köpfen ist viel los.

Andere Leute, wie Jane, bemerken einfach nicht so viel wie HSPs., Um es einfach auszudrücken, die blinkenden Lichter scheinen nicht so hell, die Musik nicht so laut. Jedes Wort, jeder Gesichtsausdruck, jeder Schulterbruch von denen um sie herum wird nicht bis zum N-ten Grad verarbeitet. Sie brennen also nicht so schnell aus wie wir.

„Normale“ Leute mögen denken, dass wir komisch sind. Oder verklemmt. Oder einfach nur langweilig. Wenn sie nur wüssten, wie viel wir intern in jedem Moment erleben. Die Stimulation ist immer da — wir sind nur diejenigen, die sie sehen.

Wie das, was Sie lesen? Holen Sie sich unseren Newsletter nur für HSPs. Eine E-Mail, jeden Freitag., Klicken Sie hier, um sich anzumelden!

Was tun, wenn Sie überstimuliert sind

Ob es ein anstrengender Tag bei der Arbeit oder eine große Party ist, überstimuliert zu sein, ist scheiße. Hier sind vier Dinge, die ich gelernt habe, dass ich hoffe, Ihnen helfen.

Gehen Sie frisch hinein.

Wenn Sie wissen, dass Sie ein großes Ereignis kommen — die Art, die overstimulate — Sie Schlüssel ist, zu gehen mit Ihren körperlichen und emotionalen Energie hoch. Zum Beispiel könnte es bedeuten, anstrengende Besorgungen vor der Bürofeiertagsparty zu überspringen. Oder verwalten Sie Ihre emotionale Eingabe / Ausgabe., Wenn bestimmte Aufgaben (oder Personen) Sie immer leer lassen, speichern Sie diese für einen weniger anstrengenden Tag (oder vermeiden Sie sie nach Möglichkeit ganz).

Geben Sie sich die Erlaubnis, Nein zu sagen.

niemand mag es, andere zu enttäuschen, aber für hochsensible Menschen, es ist fast schon pathologisch. Weil wir so viel über Menschen bemerken — ihre Körpersprache, ihren Tonfall, das geringste Zittern in ihrer Stimme — wissen wir, wann wir jemanden enttäuscht haben, auch wenn er es nicht sagt. Und wir hassen es; Unser Einfühlungsvermögen geht tief.

Deshalb ist es wichtig, dass wir lernen, Nein zu Aktivitäten zu sagen, die uns überstimulieren., Ich werde ehrlich sein, ich habe das noch nicht selbst gemeistert,aber ich lerne. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, effektiv nein zu sagen.

Gib dir die Erlaubnis zu gehen.

Ähnlich wie #2, lernen Sie, überstimulierende Situationen vor dem Absturz zu verlassen. Dies bedeutet, auf die Signale Ihres Körpers zu hören: Spüren Sie überall körperliche Schmerzen oder Beschwerden? Wie wirkt sich die Energie des Raumes auf Sie aus? Was sagen dir deine Gefühle gerade?, HSPs neigen natürlich dazu, dies gut zu tun, obwohl Sie, wenn Sie Alkohol trinken, abgelenkt oder einfach übermüdet sind, vermissen, was Ihr Körper zu kommunizieren versucht.

Eine weitere zu überwindende Hürde ist der Abschied. Wohlmeinende Freunde oder Familie protestieren: „Du gehst schon?““Nein, bleib länger!“Es hilft zu erklären, dass Sie, obwohl Sie sie sehr lieben, nur gehen müssen. Versuchen Sie, „Ich bin eine hochsensible Person,“ oder, “ Ich würde gerne bleiben, aber ich bin erschöpft.“

Trainiere dein Gehirn, anders zu reagieren.

ja, wirklich. Hier ist ein Leitfaden von HSP Therapeut Dr., Julie Bjelland; Ihre Technik ist darauf ausgerichtet, die emotionale Überwältigung zu bekämpfen, die oft mit Überstimulation einhergeht. Im Wesentlichen geht es darum, Ihre emotionalen Auslöser und Stressoren zu bemerken und aufzuschreiben. Dann geht es darum, zu lernen, zu pausieren und zu reflektieren, bevor man den rutschigen Hang des Stresses hinunterrutscht. Das Ziel ist es, tatsächlich neue neuronale Pfade in Ihrem Gehirn zu verdrahten, so dass im Laufe der Zeit die Dinge, die Sie überlastet haben, Sie nicht so sehr beeinflussen.

HSPs, die Welt war nicht für uns gemacht, mit all seinem Lärm und stress., Sie werden immer anfällig für Überstimulation sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie in ständiger sensorischer Überlastung leben müssen. Mit einigen Tricks können Sie ein ausgeglichenes, glückliches Leben führen.