Lifetime Fitness und Wellness
Muskelkontraktionen werden durch die Veränderungen der Länge des Muskels während der Kontraktion definiert.
LERNZIEL
Am Ende dieses Abschnitts können Sie:
- Zwischen den Arten von Muskelkontraktionen unterscheiden
Key Takeaways
Schlüsselpunkte
- Isotonische Kontraktionen erzeugen Kraft, indem Sie die Länge des Muskels ändern, und können konzentrische Kontraktionen oder exzentrische Kontraktionen sein.,
- Eine konzentrische Kontraktion bewirkt, dass sich die Muskeln verkürzen und dadurch Kraft erzeugen.
- Exzentrische Kontraktionen bewirken, dass sich die Muskeln als Reaktion auf eine größere Gegenkraft dehnen.
- Isometrische Kontraktionen erzeugen Kraft, ohne die Länge des Muskels zu verändern.
Glossar
isometrisch: Von oder mit Muskelkontraktion gegen Widerstand, bei dem die Länge des Muskels gleich bleibt.
isotonisch: Von oder mit Muskelkontraktion gegen Widerstand, bei dem sich die Länge des Muskels ändert. Es ist isometrisch., Isotonische Bewegungen sind entweder konzentrisch (arbeitender Muskel verkürzt sich) oder exzentrisch (arbeitender Muskel verlängert sich).
konzentrisch: (Einer Bewegung), in Richtung der Kontraktion eines Muskels. (Z. B. Verlängerung des Unterarms über das Ellenbogengelenk unter Kontraktion des Trizeps und anderer Ellenbogenstreckmuskeln.
exzentrisch: Gegen oder in entgegengesetzter Kontraktionsrichtung eines Muskels. (Z. B. Beugung des Unterarms (Beugung des Ellenbogengelenks) durch eine äußere Kraft, während der Trizeps und andere Ellenbogenstreckmuskeln zusammengezogen werden, um diese Bewegung zu kontrollieren.,
EXAMPLE
Ein Beispiel hierfür im Zusammenhang mit einem Bankdrücken wäre, dass eine nachgebende Isometrie die Stange an einer bestimmten Stelle halten würde, obwohl sie höher gedrückt werden könnte, und eine Überwindung wäre, die Stange in die Sicherheitsvorrichtungen eines Hockenkäfigs zu drücken, die verhindern, dass die Stange höher gedrückt wird.
Muskelfaser erzeugt Spannung durch die Wirkung von Aktin und Myosin Cross-Bridge Cycling. Unter Spannung kann sich der Muskel verlängern, verkürzen oder gleich bleiben., Obwohl der Begriff Kontraktion eine Verkürzung impliziert, bedeutet dies unter Bezugnahme auf das Muskelsystem Muskelfasern, die mit Hilfe von Motoneuronen Spannung erzeugen. Es treten verschiedene Arten von Muskelkontraktionen auf, die durch die Veränderungen der Länge des Muskels während der Kontraktion definiert werden.
Isotonische Kontraktionen
Isotonische Kontraktionen halten die Spannung im Muskel konstant, wenn der Muskel seine Länge ändert. Dies kann nur auftreten, wenn die maximale Kontraktionskraft eines Muskels die Gesamtbelastung des Muskels übersteigt., Isotonische Muskelkontraktionen können entweder konzentrisch (Muskelverkürzung) oder exzentrisch (Muskelverlängerung) sein.
Konzentrische Kontraktionen
Eine konzentrische Kontraktion ist eine Art Muskelkontraktion, bei der sich die Muskeln während der Krafterzeugung verkürzen. Dies ist typisch für Muskeln, die sich aufgrund des Gleitfilamentmechanismus zusammenziehen und im gesamten Muskel auftreten. Solche Kontraktionen verändern auch den Winkel der Gelenke, an denen die Muskeln befestigt sind, da sie gemäß dem Gleitfilamentmechanismus zum Zusammenziehen angeregt werden.,
Dies geschieht über die gesamte Länge des Muskels und erzeugt Kraft am Muskel-Sehnen-Übergang; wodurch sich der Muskel verkürzt und sich der Winkel des Gelenks ändert. Zum Beispiel würde eine konzentrische Kontraktion des Bizeps dazu führen, dass sich der Arm am Ellbogen beugt, wenn sich die Hand von der Nähe des Beins zur Nähe der Schulter bewegt (eine Bizeps-Locke). Eine konzentrische Kontraktion des Trizeps würde den Winkel des Gelenks in die entgegengesetzte Richtung verändern, den Arm strecken und die Hand zum Bein bewegen.,
Exzentrische Kontraktionen
Eine exzentrische Kontraktion führt zur Dehnung eines Muskels. Solche Kontraktionen verlangsamen die Muskelgelenke (wirken als „Bremsen“ zu konzentrischen Kontraktionen) und können die Position der Lastkraft verändern. Diese Kontraktionen können sowohl freiwillig als auch unfreiwillig sein. Während einer exzentrischen Kontraktion verlängert sich der Muskel unter Spannung aufgrund einer entgegengesetzten Kraft, die größer ist als die vom Muskel erzeugte Kraft., Anstatt daran zu arbeiten, ein Gelenk in Richtung der Muskelkontraktion zu ziehen, wirkt der Muskel, um das Gelenk am Ende einer Bewegung zu verlangsamen oder auf andere Weise die Neupositionierung einer Last zu kontrollieren.
Dies kann unwillkürlich (beim Versuch, ein zu schweres Gewicht für den Muskel zu heben) oder freiwillig (wenn der Muskel eine Bewegung „glättet“) auftreten. Kurzfristig scheint Krafttraining mit exzentrischen und konzentrischen Kontraktionen die Muskelkraft stärker zu erhöhen als das Training mit konzentrischen Kontraktionen allein.,
Isometrische Kontraktionen
Im Gegensatz zu isotonischen Kontraktionen erzeugen isometrische Kontraktionen Kraft, ohne die Länge des Muskels zu verändern . Dies ist typisch für Muskeln in Händen und Unterarm: Die Muskeln ändern ihre Länge nicht und die Gelenke werden nicht bewegt, so dass Kraft für den Griff ausreicht. Ein Beispiel ist, wenn die Muskeln der Hand und des Unterarms ein Objekt greifen; Die Gelenke der Hand bewegen sich nicht, aber Muskeln erzeugen ausreichende Kraft, um zu verhindern, dass das Objekt fallen gelassen wird.,
Force-length relationship in muscle: Muscle length versus isometric force.
